Cosmika Revolution
- Iniciador del tema cosmika
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GEOS SILVER WOLF
heredero monumental !!
Feliz año nuevo qeridisiisiiiiima reina amada de mi corazon , pasesela de lo mejor en compañia de los seres qeridos y sobre todo con mucho amor!!
cosmika
Retomando!
Esa es la idea Pecocito, mejorar en todo!!
Uyy!, mejor c.. que Aries? jajaja...Pues como nunca se lo he visto, no me puedo crear una imagen mental de aquella zona de su musculatura jajaja...Pero si tu lo dices...por algo será! __meparto_...
A MÍ ME DUELE AQUELLITO CUANDO HE TERMINADO LA SERIE Y ME QUEDO SENTADA...ME EMPIEZA COMO UN CALAMBRE ENVOLVENTE jajaja...PERO ESA TÉCNICA TUYA ME HA LLAMADO MUCHÍSIMO LA ATENCIÓN OHZITA!!!, VOY A ENSAYAR CON ESA PAUSA A VER SI TAMBIÉN ME DUELE DURANTE LA EJECUCIÓN!!...CÓMO NOS GUSTA SUFRIR, NO? jajaja
...Eyy, qué cancioncita esa!!, Muchas gracias mi Ohz!! muy buena, es verdad que Sabina tiene letras bastante interesantes, dan ganas de sentarse con un vino o un café y filosofar con los amigos mientras lo escuchas.
_iloveu_
Uy Pequito, eres full electrónico, no? jajaja...pues creo que la 1, 4, y 5 fueron las que más me gustaron....me recuerdan mi noche de GOGO DANCER! _loco_ ...de verdad que es como si me pusieran un cable con energía jajaja...es inevitable moverse...Muchas gracias!_abrazo_
Qué buena esta también Ohzita...sabes una cosa?...Te estoy analizando jajaja __cafe__...
Un besote nena!!
Pero qué paternales estamos! jajaja bien, bien...esa canción es TODO un clásico que al parecer, ha sido la inspiración de muchos hombres para sentirse libres y salvajes jajaj...(mmm...voy a pensar en una que cause la misma sensación entre nosotras...).
PD: Observación a lugar __cafe__ .
No puedes ser!! jajaja...Voy a tener que poner una queja en el gimnasio _latigo2_, cuántas veces tengo que decirles que no dejen ingresar cámaras a mis fans!!_paraguas_...
Un beso Wesc _abrazo_, a la próxima, lo vendemos en exclusiva a ESPN _plancha_
Reina Mía!!!
Porqué andas tan perdidita??...mira que te echo de menos!!..Ya estás del todo recuperada?..cómo van esos duatlones y carreras de los Domingos??...cuenta, que hace rato no nos enteras de nada sobre ti!!
Bueno mi kina, un besote y deseo mucha prosperidad para ti en este nuevo año...que sea muy productivo a todo nivel!!...te quiero amiguita!!_iloveu_, y visitame másss!!!
Gracias por recordarme _iloveu_
YO TAMBIEN TE QUIERO!! _iloveu_...eres un gran chico, sé que te esperan buenas cosas!!..
GEOS AMADO DE MI VIDA!! _abrazo_...la pasé muy bien!!, así como dijiste, en compañía de mis seres queridos...y Hoy, voy a seguirla pasando así, ya sabes que estos días son para eso, para reunirse con la familia y compartir...
Espero que esta vez, tus tios no te hayan aburrido la noche!!__meparto___meparto_
_iloveu_
cosmika
Retomando!
Mi último enteno del año!!!
DICIEMBRE 31 DE 2.010
Ayer estuve probando cuanta máquina encontré para trabajar la espalda, y por supuesto, hoy estoy super adolorida (hace rato no hacía torso)...la cosa fue así:
-JALONES ATRAS.
3x10 45 lbs
-JALON FRONTAL A. ESTRECHO INVERTIDO.
10 (45LBS), 2X10 (60LBS)
-JALON FRONTAL MANERAL V
4x10 (45lbs)
-REMO EN POLEA MANERAL V
10 (45lbs), 10 (50lbs), 10 (60lbs), 8 (70lbs)
Y LAS MÁQUINAS NUEVAS...
-REMO HAMMER BAJO
4X10 CON 30 LBS
-HAMMER FRONT PULL DOWN
10 (30lbs), 2x10 (40lbs), 1x6 (40lbs)...Esta máquina me encantó, tan pronto terminé de hacer las series, sentí que había mejorado mi postura!...creo que vá a ser uno de mis preferidos ahora..
-HAMMER ALTO A. PRONO.
3x10 (30lbs)
-LOW BACK EXTENSION
10(90lbs), 2x19 (110 lbs), 10 (120 lbs)
-MAQUINA DE PRESS DE PECHO
2x10 20lbs, 10 (30lbs)
-MAQUINA PRESS DE HOMBRO
3X10 20,30 Y 30 LBS
-ELEVACIONES LATERALES
2X10 MANC. 10 LBS, 2X8 (15 LBS)
-ROLLING EXTENSIONS
2X10 MANC. 10 LBS, 2X8 MANC. 15 LBS.
ABS: Reverse crunches 4x25 manc. de 10 lbs
crunches normaitos en maq. con 2.3 kls.
y cardio _comba_!!!!! 20 minutos eteeeeeeeeeernos en la elíptica...me llamó la atención que a pesar de hacerlo a un ritmo suave, mis pulsaciones estaban entre 145 y 157 ppm, supongo que será la altura?..
IMPORTANTE!
Tuve la valoración con la Dra. del gym, me hizo recostar en su camilla y me observó las rodillas, me preguntó si sentía molestia al hacer sentadillas y me recomendó evitar hacerlas profundas porque según ella, tengo las rodillas hacia adentro!!!! _humillaci jajaj...Dios!!...qué noticia jajaja...ahora resulté deforme!!.
Al parecer, también crecí, porque me midió y tomó nota de 1.64 cmts...desde mi cédula de ciudadanía siempre he medido 1.60...
Mi peso, 54.4 kilos ayer...
IMC: 21.0..mal?, bien?...tengo que investigarlo...
Y lo que estaba esperando saber...19.9% de grasa corporal _chica_, que no sé si es bueno o malo, pero supongo que es más de lo que una chica fitness debe tener! jajajaj....
Ahhh, y Por fín!! me tomaron medidas (nunca lo había hecho), la Dra me dijo que mi mayor concentración de grasa está en los cuadriceps, que dicho sea de paso están en 55/54 cmts...cadera 90 cmts, biceps 27/28, pantorrilla 33/33...etc...
Bueno mis queridos...me voy porque tengo un compromiso familiar _coche_...no sin antes dejarles muchos besos!! _beso__abrazo__beso_ a los que se pasen por aquí....
Y bue, la canción de hoy, la conocí por mi amiga Mon Amour y creo que a las dos nos encanta..
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LOS QUIERO!!...
DICIEMBRE 31 DE 2.010
Ayer estuve probando cuanta máquina encontré para trabajar la espalda, y por supuesto, hoy estoy super adolorida (hace rato no hacía torso)...la cosa fue así:
-JALONES ATRAS.
3x10 45 lbs
-JALON FRONTAL A. ESTRECHO INVERTIDO.
10 (45LBS), 2X10 (60LBS)
-JALON FRONTAL MANERAL V
4x10 (45lbs)
-REMO EN POLEA MANERAL V
10 (45lbs), 10 (50lbs), 10 (60lbs), 8 (70lbs)
Y LAS MÁQUINAS NUEVAS...
-REMO HAMMER BAJO
4X10 CON 30 LBS
-HAMMER FRONT PULL DOWN
10 (30lbs), 2x10 (40lbs), 1x6 (40lbs)...Esta máquina me encantó, tan pronto terminé de hacer las series, sentí que había mejorado mi postura!...creo que vá a ser uno de mis preferidos ahora..
-HAMMER ALTO A. PRONO.
3x10 (30lbs)
-LOW BACK EXTENSION
10(90lbs), 2x19 (110 lbs), 10 (120 lbs)
-MAQUINA DE PRESS DE PECHO
2x10 20lbs, 10 (30lbs)
-MAQUINA PRESS DE HOMBRO
3X10 20,30 Y 30 LBS
-ELEVACIONES LATERALES
2X10 MANC. 10 LBS, 2X8 (15 LBS)
-ROLLING EXTENSIONS
2X10 MANC. 10 LBS, 2X8 MANC. 15 LBS.
ABS: Reverse crunches 4x25 manc. de 10 lbs
crunches normaitos en maq. con 2.3 kls.
y cardio _comba_!!!!! 20 minutos eteeeeeeeeeernos en la elíptica...me llamó la atención que a pesar de hacerlo a un ritmo suave, mis pulsaciones estaban entre 145 y 157 ppm, supongo que será la altura?..
IMPORTANTE!
Tuve la valoración con la Dra. del gym, me hizo recostar en su camilla y me observó las rodillas, me preguntó si sentía molestia al hacer sentadillas y me recomendó evitar hacerlas profundas porque según ella, tengo las rodillas hacia adentro!!!! _humillaci jajaj...Dios!!...qué noticia jajaja...ahora resulté deforme!!.
Al parecer, también crecí, porque me midió y tomó nota de 1.64 cmts...desde mi cédula de ciudadanía siempre he medido 1.60...
Mi peso, 54.4 kilos ayer...
IMC: 21.0..mal?, bien?...tengo que investigarlo...
Y lo que estaba esperando saber...19.9% de grasa corporal _chica_, que no sé si es bueno o malo, pero supongo que es más de lo que una chica fitness debe tener! jajajaj....
Ahhh, y Por fín!! me tomaron medidas
(nunca lo había hecho), la Dra me dijo que mi mayor concentración de grasa está en los cuadriceps, que dicho sea de paso están en 55/54 cmts...cadera 90 cmts, biceps 27/28, pantorrilla 33/33...etc...Bueno mis queridos...me voy porque tengo un compromiso familiar _coche_...no sin antes dejarles muchos besos!! _beso__abrazo__beso_ a los que se pasen por aquí....
Y bue, la canción de hoy, la conocí por mi amiga Mon Amour y creo que a las dos nos encanta..
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LOS QUIERO!!...
Última edición:
Seba
Moderador Nocturno
Del entrenamiento no opino pero 8 ejercicios para espalda es todo un record ufff, me pregunto cuanto tarda alguien en hacer una rutina así.
Bue, el IMC esta perfecto aunque en realidad su uso en este campo es inútil porque lo que nos importa a nosotros es el porcentaje graso. Entonces bien pasemos al porcentaje graso, siempre pensando de forma positiva o sea que la chica lo haya tomado bien no deberíamos regir por estos valores según nuestro gurú favorito Lyle McDonald
Mujeres
Niveles promedio: 21-28%
Recomendado por This URL has been removed! salud: 18-25%
Para estar en forma: 15%
Mujeres culturistas (en una competencia): 6-8%
Así que Ud. verá señorita.
Lo de la sentadillas es todo un tema, eso si tendría que haber sacado radiografias para dar un diagnostico, pero bueno, no estaría de más hablar con un traumatologo deportivo. Pero yo acá me cayo el verdadero especialista del foro sobre estos temas es Pureta así que no estaría de más preguntarle a él.
Bueno nada más.....ahhh, si....hermosa canción y con subtitulos así los tontos como yo que no entienden el ingles la pueden disfrutar mejor, gracias por tenernos en cuenta __cafe__
Bue, el IMC esta perfecto aunque en realidad su uso en este campo es inútil porque lo que nos importa a nosotros es el porcentaje graso. Entonces bien pasemos al porcentaje graso, siempre pensando de forma positiva o sea que la chica lo haya tomado bien no deberíamos regir por estos valores según nuestro gurú favorito Lyle McDonald
Mujeres
Niveles promedio: 21-28%
Recomendado por This URL has been removed! salud: 18-25%
Para estar en forma: 15%
Mujeres culturistas (en una competencia): 6-8%
Así que Ud. verá señorita.
Lo de la sentadillas es todo un tema, eso si tendría que haber sacado radiografias para dar un diagnostico, pero bueno, no estaría de más hablar con un traumatologo deportivo. Pero yo acá me cayo el verdadero especialista del foro sobre estos temas es Pureta así que no estaría de más preguntarle a él.
Bueno nada más.....ahhh, si....hermosa canción y con subtitulos así los tontos como yo que no entienden el ingles la pueden disfrutar mejor, gracias por tenernos en cuenta __cafe__
ohz
New member
Cosmi... pues te iba a decir algo del entreno pero necesito ir a buscar los ejercicios _mmmmm_ esque yo sólo conosco los remos con barra y mancuerna para espalda _humillaci ....pero te puedo decir que vi muchos ejercicios!!!
Lo del IMC... pues lo mismo que comenta Sebarc...perdón Seba... es muy subjetivo (ya deberían descontinuarlo), es mejor guiarse por los % que en tu caso el de grasa me parece bastante bien, sería interesante conocer el % de masa muscular también.
Lo de Sabina es culpa del canario... yo sólo conocía la que puso Seba y la de nos dieron las diez y las once
...pero de verdad que tiene unas letras ufffff que te digo, muy bonitas, para filosofar como tú dices...
Esta es una de mis favoritas...
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Por cierto... Me gusta el nuevo título del diario!!!
_iloveu_
Lo del IMC... pues lo mismo que comenta Sebarc...perdón Seba... es muy subjetivo (ya deberían descontinuarlo), es mejor guiarse por los % que en tu caso el de grasa me parece bastante bien, sería interesante conocer el % de masa muscular también.
Lo de Sabina es culpa del canario... yo sólo conocía la que puso Seba y la de nos dieron las diez y las once
Esta es una de mis favoritas...
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Por cierto... Me gusta el nuevo título del diario!!!
_iloveu_
Última edición:
cosmika
Retomando!
Tranqui, tranqui jajaja....yo sabía que algo me iban a decir This URL has been removed!, pero no hay de qué preocuparse, solo estaba probando las máquinas....ni loca podría dejar una rutina así (estuve 2h y media en el gym)...aunque si me gustaría incluir la máquina de hammer pull down que tanto me gustó para la postura che!
__meparto_
No sé por qué me vienen a la mente unas imágenes mentales como flashes..._tragar_..
Pero esa no es la única razón che!!...siempre he sabido que tengo el peor de los tipos...el gordi-flaco, no recuerdas el hilo que abrí en feb de 2009, en el que pedí ayuda porque me dijeron que tenía un 23% con 55 kls?...
Vamos a ver si con el cardio que pretendo hacer con disciplina, logro bajar un poco ese %, aunque en realidad lo que quiero es seguir en volúmen, ya sabes _chino_..creo que 15% estaría bien, no quiero perder a mis chicas __love__
Pues si que me encontraron deforme che...le pregunté a la Dra, si podía usar plantillas, pero según ella, no serviría de nada...se supone que esta Dra. vá a diseñarme una rutina de volúmen, eso sí, me adelantó que solo me pondría 10 min de cardio antes y 10' min después de la rutina, según ella, para que no pierda peso... igual, lo hago por física curiosidad, que para eso tengo aquí al mejor de los PT!
Ya le preguntare a Pure sobre el tema, cuando lo pille "on"!.
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__meparto_
__meparto_
__meparto_
__meparto_
pequeña broma mi querido astro!!
mucho volumen veo en esa rutina... me gusta jaja _porro_
Ayyy pero a quien tenemos por aquí???...jajaja
Es cierto eso que dice peco/, sobre tu aquél??...
No te preocupes mi querido solecillo _porrero_ como le dije a Seba, esto era más un ejercicio de exploración, más que una rutina, solo me dejé llevar por esta vez, por mis emociones y la curiosidad This URL has been removed!
Un besillo!!_abrazo_
Última edición:
Seba
Moderador Nocturno
Claro que se puede agregar, cualquier ejercicio se puede agregar.
Un 15% es un muy buen número para una mujer que no usa esteroides y no compite. He visto a algunas mujeres con un 15% en el foro de Figure Athletes y se la veía muy bien
¿Cafe? __cafe__
Última edición:
GEOS SILVER WOLF
heredero monumental !!
wuoooo pues la lleva muy bien mi qerida reina!
por lo visto todos entrenaron hasta el ultimo dia menos yo xd!!!
le dejo una cancioncilla This URL has been removed!
y espero halla pasado por mi diario a ver el video qe colgue
por lo visto todos entrenaron hasta el ultimo dia menos yo xd!!!
le dejo una cancioncilla This URL has been removed!
y espero halla pasado por mi diario a ver el video qe colgue
Aries2
Colossus
Que dice mi hijo sobre mi aquel?? esa no me la sabia..
Me da gusto leer eso, todos tenemos esos dias, supongo _guerra_
Te mando un fdgffd! _iloveu_
cosmika
Retomando!
jajaja Ohzitaa!!, si me tocó andar con libreta en mano apuntando el nombre que aparecía en las máquinas que parecen estructuras de una nave espacial! _volando_ ..pero ya sabes, era sólo un día de prueba
...pero, mira, con esos mismos remos que tú haces + los jalones en polea (que tu podrías sustituir por dominadas), obtuve resultados en la espalda..estas máquinas, no sé, a lo mejor complementan el trabajo, digo yo...
Lo del IMC... pues lo mismo que comenta Sebarc...perdón Seba... es muy subjetivo (ya deberían descontinuarlo), es mejor guiarse por los % que en tu caso el de grasa me parece bastante bien, sería interesante conocer el % de masa muscular también.
Lo de Sabina es culpa del canario... yo sólo conocía la que puso Seba y la de nos dieron las diez y las once...pero de verdad que tiene unas letras ufffff que te digo, muy bonitas, para filosofar como tú dices...
Esta es una de mis favoritas...
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Por cierto... Me gusta el nuevo título del diario!!!
_iloveu_
Culpa del canario?? jajaja...Ayyy mi Ohzita!!, No me digas que este hombre te marco un poco, eh? __cafe__ jajaj, pero para bien, espero...
Lo que dices sobre el % de masa también me causa curiosidad!, a lo mejor hay un hilo por ahí con la respectiva fórmuia...tendré que investigar.
Eyy, y la canción no la puedo escuchar!, aunque busqué el enlace con google, todo aparece con copy right
!!..._abrazo_
Seba
Moderador Nocturno
Culpa del canario?? jajaja...Ayyy mi Ohzita!!, No me digas que este hombre te marco un poco, eh? __cafe__ jajaj, pero para bien, espero...
Lo que dices sobre el % de masa también me causa curiosidad!, a lo mejor hay un hilo por ahí con la respectiva fórmuia...tendré que investigar.
Eyy, y la canción no la puedo escuchar!, aunque busqué el enlace con google, todo aparece con copy right
_abrazo_
El porcentaje de masa real no se puede calcular imaginate que tenes que restar el peso de los hueso, los órganos y la grasa. Se considera el peso magro al peso normal menos el porcentaje de grasa que en tu caso vendría a ser 43,5 kg.
PD: pondría una canción de despecho que esta muy buena, pero mmm, naaaa...no es el momento. Mejor un rock
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cosmika
Retomando!
Claro que se puede agregar, cualquier ejercicio se puede agregar.
Un 15% es un muy buen número para una mujer que no usa esteroides y no compite. He visto a algunas mujeres con un 15% en el foro de Figure Athletes y se la veía muy bieneso si, no voy a mentir con menos de ese porcentaje todas llevan implantes.
¿Cafe? __cafe__
PERFECT!!
...entonces voy a agregar ese remo HAMMER!_fiesta_..Lo del 15% puede ser mi meta para el 2011!, pero me gustaría tenerlo en unos 58 kls de peso!! jajaja...he ahí el pequeñísimo detalle jajaja
Umm..gracias por el cafecito
, delicioso para el frío __cafe__AHH!! claro!!, a tí mi entreno sí que te debió gustar! jajaj si es que eres el Señor del alto volúmen! _abrazo_...
No me has dicho como te fué con tus tios!! jajaj...Ya me voy a ver como andas jaja..._perro_
PD:Me gustó mucho esa canción!!_porrero_ qué linda.!!..gracias
Tú hijo dice que su c.. es mejor que el tuyo jajaja....pero eso solo lo saben ustedes, porque en lo que a mí respecta, aún no he tenido "la dicha" de verle el c... a un chico del foro __meparto_...ustedes también deberían subir fotos en hot pants, o tanga jajaja...a que no es mala idea, ah?
Yo también te mando un fuerte asddfg _iloveu_
PD: Y como van esas clases de "música", ah?,muy productivas?? jajaj
Aries2
Colossus
En cuestiones de culo nadie me gana, simplemente el mio es hermoso y enorme de naturaleza jajaja, digo, si subo una foto seria muy raro, o nada mas la pasaria por MPs a quien guste __meparto_ __meparto_ una de calzon de frente, como la de slayer, me la saco cualquier dia
Mis clases cada vez mas productivas jajaja, todo excelente
_iloveu__iloveu_
GEOS SILVER WOLF
heredero monumental !!
yo quiero una foto de aries en tanga!!!
pues mi reina , jeje ahora no hubo visita xd, cenamos solitos y despues me sali a la calle a converzar con algunos amigos y de ahi a dormir, hoy sali con la fam a un lugar arqeologico qe ya les presumire luego las fotos
un besote aasdff en suasfddf de parte de mi adfaff xd
pues mi reina , jeje ahora no hubo visita xd, cenamos solitos y despues me sali a la calle a converzar con algunos amigos y de ahi a dormir, hoy sali con la fam a un lugar arqeologico qe ya les presumire luego las fotos
un besote aasdff en suasfddf de parte de mi adfaff xd
cosmika
Retomando!
UFF!!, Eso suena a puro C.S.I!! __meparto_, ya me estaba imaginando yo tendida en la camilla metálica de una sala de necropsia jajaj..
Se considera el peso magro al peso normal menos el porcentaje de grasa que en tu caso vendría a ser 43,5 kg.
PD: pondría una canción de despecho que esta muy buena, pero mmm, naaaa...no es el momento. Mejor un rock
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Gracias por el dato che, al final, es como dices tú, lo que cuenta es el % graso.
Buff, la canción que subiste está buenísima!
, al parecer están todos muy inspirados esta noche __cafe__, me gusta lo que oigo...
cosmika
Retomando!
En cuestiones de culo nadie me gana, simplemente el mio es hermoso y enorme de naturaleza jajaja, digo, si subo una foto seria muy raro, o nada mas la pasaria por MPs a quien guste __meparto_ __meparto_ una de calzon de frente, como la de slayer, me la saco cualquier dia
Mis clases cada vez mas productivas jajaja, todo excelente
__meparto___meparto___meparto_
Ahhh!!! Con que eres poseedor del mejor SUBLIME masculino del foro?? jajajaj...pues que sepas que en algunas cosas soy de "hasta no ver, no creer" jijiji....
Uff !! con lo de tus clases, Aries!! jajaj...ya sabes que aún no estás preparado para los coros de infantes, ejem...
_susto_QUIERES UNA FOTO DE ARIES EN TANGA???
Estoy segura que esa petición podría ser apoyada por unas cuantas amigas revolucionarias que conozco __cafe__
Muy bien Geos, es decir que tu año nuevo estuvo mejor que la navidad _navidad_, me alegra por ti!!, y eso de la visita arqueológica me lo tienes que mostrar, me parece super interesante...
Uyyy...tradúceme eso...de parte de tu qué?? jajajaj..
_abrazo_