El Diario de Ayrton

[Ayrton]

Buen entrno Ayrotn!
EL militar impecable, lo mismo q el inclinado! Excelentes dominadas también!
Si te duele en los fondos, solo te duele cuando terminas la serie, cierto? Pero inmediatamente no sientes ningun dolor?
Pues a ver si te enteras querido amigo: Aguanta el dolor esas 3 o 4 reps finales!!!! Y luego, prueba nuevamente otra serie. CREEME!!! El dolor desaparecerá.

Gracias Niko.

Sí, normalmente el dolor es controlable excepto en el momento en que relajo los músculos al acabar. Me pregunto si reforzar esa zona con elevaciones frontales me sería de utilidad.

Lo de hoy es diferente, tengo un hombro jodidillo del PB del sábado y se me ha resentido forzando en el inclinado. Cuando he llegado al final de la segunda serie de fondos el dolor era ya demasiado intenso para seguir.

Ayer ni siquiera sabía si iba a tener que descargar esta semana, aparte del dolor en el hombro izquierdo, tengo las muñecas abiertas (conduzco y tecleo con muñequeras) y molestias en rodillas, un codo y en la espalda.
Es evidente que mi cuerpo quería que bajara el ritmo esta semana pero he negociado con él y lo estiraremos a la que viene. Eso sí, con cuidadín.

Saludos.

 

[wolfmasterix]

dejate de joder con lo del hombro. si te duele al hacer fondos, no hagas fondos. que me enojo, y extiendo el rumor que naciste sin miembro viril y se iran todas las mujeres de tu diario. asi que a cuidar ese hombro, y menos caso a niko, que esta mas tullido el pobre que quiere hechar a perder al resto. saludos enojados

 

[canario72]

Ayer ni siquiera sabía si iba a tener que descargar esta semana, aparte del dolor en el hombro izquierdo, tengo las muñecas abiertas (conduzco y tecleo con muñequeras) y molestias en rodillas, un codo y en la espalda. Es evidente que mi cuerpo quería que bajara el ritmo esta semana pero he negociado con él y lo estiraremos a la que viene. Eso sí, con cuidadín.

Saludos.

Me harias un favor Ayrton??

Como esta la cosa jodida ultimamente, te importaria hacerte una foto en blanco y negro para que mi hijo pequeño la coloree??

Siempre ha querido colorear a Cuasimodo, pero no he podido darle ese gusto hasta quizas hoy......

Gracias todo sea por un niño.

 

[JIMENEZES]

cosas de niko que, como dice pureta, no tiene ninguna imaginación así que todo lo que dice lo ha probado fijo. _lengua_
This URL has been removed! lo tienes.


Gracias querida, pero igual no va a ser para tanto...
En 69 me quedo entonces.


Pues ya está claro, lo que haré será pintarme de verde. :d

besos verdes.

hijo que ordinariez eso de niko ...... Casi que me lo pido yo...

Bueno , rey , te subo el entreno gratis.....

press militar + push press 2'30''

5x20kg.
4x30kg.
3x8,6+2,4+2x42.5kg.​

bien, me quedo en este peso.

dominadas pronas 3x10,9,6 + 5 negativas. 2'30''+30''
al final he descubierto una posición de la barra en que puedo hacer las negativas con facilidad, así que he completado hasta las 30 que quiero sacar.

p.b.incl. Manc 3x8,8,6+2x26kg. 2'30''+30''
sufriendo, al final un pequeño rest pause de 30'' para completar las 2 que quedaban subiendo con ayuda y ralentizando la negativa todo lo posible.
En las negativas se me ha resentido el hombro.

remo gironda 3x15,13,10x40kg. 1'
bien.

fondos v 2x12,8. 1'
al final de la segunda serie el dolor del hombro ya era intenso y lo he dejado. He intentado completar con un press sentado pero ya me dolía con todo.

curl martillo 2x7,6x18kg. 1'
bien, sin cruzar y con 2kg. Más.

extensión de tríceps máq. 2x20,12x25,30kg. 1'

curl en máq. 2x12,10x25kg. 1'

double crunch 3x30,20,15. 30''

todo en 75'.

Incidencias:
Hoy sin cardio que había quedado a comer, de hecho el final del entreno ha sido ya un poco precipitado.
Bajando de nuevo todos los descansos y completando las repes previstas en los primeros como fuera.

Tema del día: This URL has been removed!

me ha gustado el militar...y mas desde el suelo , hijo que fueeerrte
el inclinado tb me ha molado

lo que no me mola es que te duela el hombro ...yo que tu no haria los ejercicios esos en los que te molesta..

Y la extension de triceps en maquina esta bien para bombear pero para meter peso a mi lo que me mola es el francés..una mania

originalmente publicado por ayrton

ayer ni siquiera sabía si iba a tener que descargar esta semana, aparte del dolor en el hombro izquierdo, tengo las muñecas abiertas (conduzco y tecleo con muñequeras) y molestias en rodillas, un codo y en la espalda. Es evidente que mi cuerpo quería que bajara el ritmo esta semana pero he negociado con él y lo estiraremos a la que viene. Eso sí, con cuidadín.

Saludos.

y ten cuidado que como se extienda el rumor de que estás lisiado tu unica admiradora voy a ser yo , cubana se pira y mi prima se estara riendo de ti hasta el fin de los tiempos...

.....y extiendo el rumor que naciste sin miembro viril y se iran todas las mujeres de tu diario. Asi que a cuidar ese hombro, y menos caso a niko, que esta mas tullido el pobre que quiere hechar a perder al resto. Saludos enojados

esto del pene me parece un truco muy manido , no te lo aconsejo ... En lo de niko , si le doy la razon pq yo soy anti -auto -maltrato pudiendo evitarse, asi que no hagas cosas que te duelan...


Besos pedorreteros con ibuprofeno+ muñequeras

 

[Ayrton]

dejate de joder con lo del hombro. si te duele al hacer fondos, no hagas fondos. que me enojo, y extiendo el rumor que naciste sin miembro viril y se iran todas las mujeres de tu diario. asi que a cuidar ese hombro, y menos caso a niko, que esta mas tullido el pobre que quiere hechar a perder al resto. saludos enojados

No te enojes rey, que catabolizas.

El caso es que si ese dolorcillo es realmente debilidad de la zona, más me vale subsanarlo cuanto antes para, precisamente, no acabar tullido. ¿no crees?

Saludos desenojados.

 

[Ayrton]

Me harias un favor Ayrton??

Como esta la cosa jodida ultimamente, te importaria hacerte una foto en blanco y negro para que mi hijo pequeño la coloree??

Siempre ha querido colorear a Cuasimodo, pero no he podido darle ese gusto hasta quizas hoy......

Gracias todo sea por un niño.

No hace falta que disimules, sé que eres tú el que quiere colorear.
Pero vamos, que yo por un niño lo que sea...

...aunque ese niño sea un pedazo de mamón! jajajajajaja

Saludos infantiles.

 

[Ayrton]

hijo que ordinariez eso de niko ...... Casi que me lo pido yo...

Bueno , rey , te subo el entreno gratis.....

Es una de las facetas de Niko, es un especialista en humor soez. Ha acuñado expresiones tales como: vampiro lácteo, aspiradora láctea, ojete repujado, ano repiqueteado o hipersensibilidad en la argolla anal.

Gracias reina, todo un detallazo.

me ha gustado el militar...y mas desde el suelo , hijo que fueeerrte
el inclinado tb me ha molado

lo que no me mola es que te duela el hombro ...yo que tu no haria los ejercicios esos en los que te molesta..

Y la extension de triceps en maquina esta bien para bombear pero para meter peso a mi lo que me mola es el francés..una mania

Sí, a mi tambien, última y sorpresivamente, sube mucho el militar, con lo que cuesta subir este ejrecicio...

El hombro me lo fastidié un poco el sábado, probablemente sea sólo una sobrecarga en la cabeza frontal. Andaré con cuidadín.

A mi tambien me gusta más el francés, dónde va a parar!!! jejejeje
Para tirar pesado uso el cerrado o los fondos, el francés sólo lo hago en el suelo, en banco me jode los codos.
Las maquinitas son sólo una solución puntual para añadir bombeo rápido cuando no hay tiempo para más.

y ten cuidado que como se extienda el rumor de que estás lisiado tu unica admiradora voy a ser yo , cubana se pira y mi prima se estara riendo de ti hasta el fin de los tiempos...

Son sólo pequeñas molestias, lo normal de tercera semana de ciclo.
Pero vamos, que se agradece tu altruísmo y fidelidad para con mi castigado cuerpo. _abrazo_
Crees que Cubana huiría?
Lo de tu prima es más normal que no me quiere...

esto del pene me parece un truco muy manido , no te lo aconsejo ... En lo de niko , si le doy la razon pq yo soy anti -auto -maltrato pudiendo evitarse, asi que no hagas cosas que te duelan...


Besos pedorreteros con ibuprofeno+ muñequeras

Sí, un truco rastrero a la par que manido. Yo sin pene moriría de aburrimiento.
No pain, no gain... el dolor purifica.

Besos pedorreteados sin aditivos.

 

[ivanppolaino]

Press Militar + Push Press 2'30''

Muy fuerte si señor, buen press (completado con push pero bien hecho) y buenas dominadas.
Cuidado con el hombro en los fondos, q a mi me destrozan el hombro al que le falta movilidad

 

[wolfmasterix]

No te enojes rey, que catabolizas.

El caso es que si ese dolorcillo es realmente debilidad de la zona, más me vale subsanarlo cuanto antes para, precisamente, no acabar tullido. ¿no crees?

Saludos desenojados.

uy verda, catabolizo...pero si como pollo me vuelvo homosexual (prefiero catabolizar). no existe dolor por debilitamiento. ojo con eso. una cosa es que las articulaciones esten muy tensas y cargadas, y otra es dolor. tu ten en cuenta que por mucho que sepa niko, no es medico....asi que vete con cuidado....y otra cosa, tu dices ''si es realmente debilidad en la zona''..pero y si no lo es? alla tu con lo que decidas hacer. pero ten en cuenta que esas zonas debiles, se puden reforzar de otras formas evitando el dolor (fisioterapia por ejemplo...ejercicios especificos) asi que no le veo yo forzar como idiota en un ejercicio que te duele...es seguir jodiendote...seguro se te ira el dolor, pero volvera y sera cronico (sino preguntale a la mitad de por aqui, sobre sus lesiones, y que fue lo que hicieron para ''curarselas''). disculpame por la charla, pero no me puedo quedar calladito con estas cosas XDD

saludos fisiologicos

 

[peterparker1]

Pues yo creo que casi la solución mas practica es que te sacrifiquen, Ayrton, porque estas hecho una mierda, macho, (para que luego vaya el terencio abriendo hilos diciendo que lo importante es la salud)
Cuídate e intenta no castigar demasiado las zonas doloridas al menos durante una semana, aunque tengas que dedicarte al cardio en exclusiva durante la misma

 

[Albertin]

Press Militar + Push Press 2'30''

5x20kg.
4x30kg.
3x8,6+2,4+2x42.5kg.​

Bien, me quedo en este peso.

Dominadas Pronas 3x10,9,6 + 5 negativas. 2'30''+30''
Al final he descubierto una posición de la barra en que puedo hacer las negativas con facilidad, así que he completado hasta las 30 que quiero sacar.

P.B.Incl. Manc 3x8,8,6+2x26kg. 2'30''+30''
Sufriendo, al final un pequeño rest pause de 30'' para completar las 2 que quedaban subiendo con ayuda y ralentizando la negativa todo lo posible.
En las negativas se me ha resentido el hombro.

Remo Gironda 3x15,13,10x40kg. 1'
Bien.

Fondos V 2x12,8. 1'
Al final de la segunda serie el dolor del hombro ya era intenso y lo he dejado. He intentado completar con un press sentado pero ya me dolía con todo.

Curl Martillo 2x7,6x18kg. 1'
Bien, sin cruzar y con 2kg. más.

Extensión de tríceps máq. 2x20,12x25,30kg. 1'

Curl en máq. 2x12,10x25kg. 1'

Double Crunch 3x30,20,15. 30''

Todo en 75'.

Incidencias:
Hoy sin cardio que había quedado a comer, de hecho el final del entreno ha sido ya un poco precipitado.
Bajando de nuevo todos los descansos y completando las repes previstas en los primeros como fuera.

Tema del día: This URL has been removed!

_coche_

Buenas Ayr, qué te pasa chato? Cómo es lo de las muñecas y codo?

Con lo bien que ivas _beso_

Muy bien ese militar.

Me alegro por tu descubrimiento en las dominadas, a qué anchura es?

El inclinado es muy pero muy bueno, y también el RP, que no te dejen a medias Ayr _latigo2_

Yo sé que Nikote es sabio, pero eso de darle más caña cuando te duelen no lo veo del todo correcto xD.

Si persiste el dolor puedes pillar otro ejercicio, o cambiarte a los fondos en paralelas como te dijo Lucote.

Saludos.

 

[Cubana]

Ponte bueno rapidito de esas molestias y no te preocupes que cuando la J y yo podamos ir a (visitarte para entrenar)te avisamos antes para que té tomes unos días libres y revitalices cuerpo y mente…

 

[Ayrton]

Muy fuerte si señor, buen press (completado con push pero bien hecho) y buenas dominadas.
Cuidado con el hombro en los fondos, q a mi me destrozan el hombro al que le falta movilidad

Gracias Iván.

Desde que lo completo a base de pushes me va genial y acabo con muy buenas sensaciones.

En las dominadas te hice caso y completé el trabajo hasta las 30 con negativas. Puede que hasta estire las negativas por que saqué muy buenas sensaciones tambien.

A mi no me destrozan, me molestan, el único momento en el que realmente siento dolor con ellos es cuando me bajo y relajo los músculos, por un momento, algo así como un calambre.

 

[Ayrton]

uy verda, catabolizo...pero si como pollo me vuelvo homosexual (prefiero catabolizar). no existe dolor por debilitamiento. ojo con eso. una cosa es que las articulaciones esten muy tensas y cargadas, y otra es dolor. tu ten en cuenta que por mucho que sepa niko, no es medico....asi que vete con cuidado....y otra cosa, tu dices ''si es realmente debilidad en la zona''..pero y si no lo es? alla tu con lo que decidas hacer. pero ten en cuenta que esas zonas debiles, se puden reforzar de otras formas evitando el dolor (fisioterapia por ejemplo...ejercicios especificos) asi que no le veo yo forzar como idiota en un ejercicio que te duele...es seguir jodiendote...seguro se te ira el dolor, pero volvera y sera cronico (sino preguntale a la mitad de por aqui, sobre sus lesiones, y que fue lo que hicieron para ''curarselas''). disculpame por la charla, pero no me puedo quedar calladito con estas cosas XDD

saludos fisiologicos

Tío, alguien te lo tenía que decir tarde o temprano: ¿Has oído hablar del punto y aparte?

Nada que perdonar hombre, al contrario te agradezco tu opinión.
Verás no es dolor lo que me produce, son molestias, sólo me duele por un instante cuando me bajo. Ando con él con mucho ojo, me pruebo y pruebo diferentes inclinaciones, agarres etc... Trato de dar con el problema pero si no soy capaz o el tema pasa a dolor, lo dejo y punto.

En este punto de mis investigaciones creo que el problema radica en la cabeza anterior del hombro, es posible que esté haciendo el ejercicio en una postura con cierta protracción del hombro.

Saludos protaccionados.

 

[Ayrton]

Pues yo creo que casi la solución mas practica es que te sacrifiquen, Ayrton, porque estas hecho una mierda, macho, (para que luego vaya el terencio abriendo hilos diciendo que lo importante es la salud)
Cuídate e intenta no castigar demasiado las zonas doloridas al menos durante una semana, aunque tengas que dedicarte al cardio en exclusiva durante la misma

Te has pasao rey. Quero de vivil!!!

Son sólo molestias Peter, nada que me moleste de continuo siquiera en reposo.
A mi me gusta verlo como avisos de mi cuerpo. Hace dos meses ni entrenaba, y ahora estoy tirando mi récord en todo y haciendo sesiones de dos horas.
Estuve negociando este finde con mi cuerpo y llegamos a un acuerdo: Él aguanta esta semanita para completar el ciclo y yo me ando con cuidado y la que viene le doy un respiro.

 

[Ayrton]

_coche_

Buenas Ayr, qué te pasa chato? Cómo es lo de las muñecas y codo?

Con lo bien que ivas _beso_

Muy bien ese militar.

Me alegro por tu descubrimiento en las dominadas, a qué anchura es?

El inclinado es muy pero muy bueno, y también el RP, que no te dejen a medias Ayr _latigo2_

Yo sé que Nikote es sabio, pero eso de darle más caña cuando te duelen no lo veo del todo correcto xD.

Si persiste el dolor puedes pillar otro ejercicio, o cambiarte a los fondos en paralelas como te dijo Lucote.

Saludos.

Hola rey.

Poca cosa, las muñecas se abren un poquito despues de los entrenos, me pongo las muñequeras un rato y listo.
Lo del codo es del tríceps, me suele pasar con el izquierdo que es el más débil, cuando le doy cerita se queja un poco, pero eso solo me molesta tirando. Cuando presenta queja formal le doy un descansito y a volar.
Pues precisamente por eso me pasa xato, por que ando tirando fuerte y quieren descanso, pero no pasa nada, se les da y arreglado.

Pues en las dominadas tomo el mínimo que me permite el soporte, que es bastante ancho. Para que te hagas una idea, hay un momento durante el recorrido en que antebrazos, brazos y tronco quedan entre sí a 90º.

El inclinado se me da bien, sí, ahora en las dos repes después del RP creí de moril. El chico que me ayudaba me dijo que lo dejara que me iba a explotar la cabeza.

No hombre no, Niko no me dice eso, lo que dice es que las molestias suelen remitir fortaleciendo la zona. Pero él sabe que dolor sólo tengo cuando me bajo y por un instante.

 

[Ayrton]

Ponte bueno rapidito de esas molestias y no te preocupes que cuando la J y yo podamos ir a (visitarte para entrenar)te avisamos antes para que té tomes unos días libres y revitalices cuerpo y mente…

Esto no es nada bombón, la semana que viene un descansito pa mi body y arreglao.

Cuando me (visitéis para entrenar) prometo estar en plenitud de condiciones.

Besos revitalizados.

 

[buenrollito]

Muy buen entreno Ayrton. Supongo que estarás más que contento con tu progresión.

A tu PB de macho men le estás sumando ahora un militar y un inclinado de animalote.

PD: Cuídate que te veo un poco "desmejorado". Descansa unos dias, no tenses mucho la cuerda.

 

[Ayrton]

Muy buen entreno Ayrton. Supongo que estarás más que contento con tu progresión.

A tu PB de macho men le estás sumando ahora un militar y un inclinado de animalote.

PD: Cuídate que te veo un poco "desmejorado". Descansa unos dias, no tenses mucho la cuerda.

Gracias xaparrete.

Sería estúpido y de lo más pretencioso decir que no. Estoy muy contento con el trabajo de los dos últimos meses.
Estoy consiguiendo todo lo que me había propuesto, y era mucho.
Otra cosa será que quiera más, pero eso tambien es normal.

En pecho estoy más o menos donde quería. El militar incluso ha superado mis expectativas.

Sí, sí, ya está planificado tambien. La próxima semana me doy un respiro.

Saludos satisfechos.

 

[JIMENEZES]

te has pasao rey. Quero de vivil!!!

Son sólo molestias peter, nada que me moleste de continuo siquiera en reposo.
A mi me gusta verlo como avisos de mi cuerpo. Hace dos meses ni entrenaba, y ahora estoy tirando mi récord en todo y haciendo sesiones de dos horas.
Estuve negociando este finde con mi cuerpo y llegamos a un acuerdo: él aguanta esta semanita para completar el ciclo y yo me ando con cuidado y la que viene le doy un respiro.

eso es cierto . Y seguro que hace dos meses nadie te habia propuesto un trio ni habia elogiado tus canillas , ni te habia dicho que estan to bueno , ni nada ,, es decir: Eres un hombre nuevo ( o al menos solo de 2ª mano ) un beso como te mole