Un momento please...el entreno de HOY
Viernes 10 de Septiembre de 2.010
-SENTADILLA POWER
10 (20k+b), 4x10 (30k+b)
En s.s.
-PESO MUERTO RUMANO
Por fin saqué todas las series de 10..con 40 kls (4x10)
-FEMORAL TUMBADO
6 (60 lbs+4reps con 40)...la máquina no tenía suficiente aceite...2x10 (60 lbs) en la máq. que tenía buen aceite
y 7 (60lbs+6r 40lbs)..._comorr_
estos femorales son una cosa aterradora, pero creo que se me están desarrollando POR FIN!!!
-ZANCADAS ESTATICA EN SMITH
10 (40kls), 2x10 con (45 kls) y me dije, subamosle a esto _latigo2_ 10 (50kls)...me costaron pero de una se me congestionó mi "rebelde".
Bue, aquí cambié el orden xq en dureza de ejercicio los HIP THRUST me cuestan bastante y quería salir de eso de una vez jajaj
- HIP THRUST
10 (20KLS),3X10 (25 KLS)...me retracto de lo que dije ayer, un chikillo de unos 18 años me ayudó a bajar la barra del PM (que es con la que hago los HP) , le puso los discos y los seguros....cuando terminé, volvió, me ayudo a quitarlos y acomodó la barra, todo espontáneamente....Un chico muy bien educado...(me pregunto cómo será el padre
), así que TODAVÍA QUEDAN PEQUEÑOS CABALLEROS POR AHI...
Continuemos...
-ABDUCTOR EN MÁQUINA (tampoco era el orden pero quería confundir al "rebelde".
2x15 (30 lbs), 2x10 (40lbs)
-GEMELOS SENTADO
con 40 kls, 2x20, 3 al fallo 14,14 y 15.
Y de "plus"
-EXTENSION DE CADERA POLEA
4X12 con 40lbs
Todo iba bien hasta que llegué a casa a reponer glucógeno....
NO ME VAYAN A MATAR..._humillaci, HERMANITA, NO SIGAS MI EJEMPLO ..
2 brownies y 2 vasos de leche __meparto_
Perfecta, no podía ser
