El Diario de Ayrton

[Ayrton]

Ya te iba a calzar un manotazo por la sentadilla, pero veo que ya Pureta yNiko te han dicho algo. Para mi son dos cosas a destacar... una es que la posición en la que bajas es de sentadilla frontal... completamente recto de espalda; la otra si es para darte un mazazo: te pones debajo la barra, te colocas y en vez de sacar pecho y enderezarte, hundes los hombros, miras abajo para cerciorarte de la posición de los pies y empiezas.. pero ya arrugado.

Lo de las rodillas lleva razón Niko.

P.D: No das el tipo de profesor de informática, así todo esmirriao jejej

Síp, culo fuera y armar bien el tronco.
Apuntado, en las próximas sesiones me centro en esto. Gracias.

Pues no sé si será malo para las rodillas pero como por ahora no tengo opción, ya te lo cuento yo. _lengua_
Por ahora lo más serio que he encontrado al respecto es esto.

Es que no me hicieron casting para el puesto, una entrevista rápida y sin quitarme la ropa...

Saludos arrugados y esmirriaos.

 

[ivanppolaino]

Es que no me hicieron casting para el puesto, una entrevista rápida y sin quitarme la ropa...

ya pero la bartola no llegaba a la mesa jajajaja

P.D: Soy del gremio

 

[Ayrton]

ya pero la bartola no llegaba a la mesa jajajaja

P.D: Soy del gremio

Sobre esta observación gremial me gustaría hacer dos pequeñas anotaciones:
Uno: Tengo tanta práctica en tirarme a la bartola que a veces no me doy ni cuenta.
Dos: Por supuesto que me llega a la mesa, de hecho yo, los espacios no los tecleo con los dedos.
Nótese que no he terminado de entender la coña original pero me da igual, yo la sigo... _lengua_

Saludos gremiales.

 

[Ayrton]

Lunes
Militar 3x8
Dominadas 3x10
PBIncl. 3x8
Martillo 3x8
Fondos 3x12
Jalones al pecho 3x12
Jalones tr. SS Curl 3x12
D.Crunch 3x

Miércoles
Sentadilla 3x6
PMR ó PMPR 3x8
Crunch polea SS Hiperext. 3x10
Prensa SS Gemelos Prensa 3x15 SS 3x12
Ext. SS Curl Fem. 3x12
Press Arnold. 3x12

Viernes
PB 3x6
Remo 90º 3x6
Press Cerrado 3x8
Elev lat. SS Pájaros 3x12-15
Remo Gironda SS Cruces 3x12-15
Scott SS FFP 3x12
Bycicle Crunch 3

Bueno, esta semana de transición, un par de entrenos probando cosas y demás.
La que viene comienzo con la torso-pierna de 3 días:
En un principio la agrupación de ejercicios sigue un orden de prioridad a los de fuerza, es provisional, luego cambiará y agruparé por grupos musculares.
Los rangos no son significativos, la idea es ir cambiándolos progresivamente, bajando volumen y subiendo pesos en los de fuerza y subiendo volumen en el resto.
Los descansos van a ir bajando, de 3 a 2,30' para los primeros y de 2 a 1,30 ó 1' para el resto.
De 15 a 20' de cardio tras cada sesión, si me escapo algún día más unos 40 ó 45'.

Saludos rutinarios.

PB

12x10Kg.
4x30Kg.
3x40Kg.
2x50Kg.
2x60Kg.
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​

Sentadilla en Multipower

10x10Kg.
4x50Kg.
3x60Kg.
2x70Kg.
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French Floor Press 2x12x22.5Kg.
Esta vez sí, con los húmeros a 135º con respecto al cuerpo.

Curl Martillo 2x6x16Kg.

Remo Gironda 2x12x35,40Kg.

Fondos en V 2x15,10.
Dolorcillo en la zona de la clavícula, incómodo.

Press Arnold 2x10x12,10Kg.

Crunch Polea Alta SS Hiperextensiones 45º
2x8x35Kg. SS 2x8x10Kg.

15' de Bici Estática.

Todo en 90'.

Incidencias:
Día de videos, pruebas, búsquedas de pesos y esas cosillas...
Tranquilito, sin forzar demasiado, tirando cómodo.

Tema del día:This URL has been removed!

_chino__chino__chino__chino_

 

[PROGRESIVO]

Si tienes tanta practica, varía un poco, hombre. Un día te tiras a la bartola, otro a la francisca, otro a la roberta....




Sé que es malo, pero, aunque lo he intentado, no he podido evitarlo.

 

[Ayrton]

Si tienes tanta practica, varía un poco, hombre. Un día te tiras a la bartola, otro a la francisca, otro a la roberta....




Sé que es malo, pero, aunque lo he intentado, no he podido evitarlo.

Tengo dos fijas: la bartola y la señora de Ayrton.
El resto las voy rulando para sorprender al músculo.

 

[canario72]

Hola que tal........

Una pregunta el tipo del video que aun estando tumbado para un press de banca luce barriga eres tu??

Dios yo pensaba que era un tirillas que subidon me ha dado.

Buena sentadilla.

 

[JIMENEZES]

Dios yo pensaba que era un tirillas que subidon me ha dado

PUES BIEN MONO QUE ES... tu es que eres un pajaro y no es igual




Ayrrrrrr¡¡¡???????? Estás bien??????? Has vuelto del baño ya ......

No te lo habia dicho , pero ademas de las canillas me encanta que lleves gafas , que mono.....

 

[Albertin]

PUES BIEN MONO QUE ES... tu es que eres un pajaro y no es igual




Ayrrrrrr¡¡¡???????? Estás bien??????? Has vuelto del baño ya ......

No te lo habia dicho , pero ademas de las canillas me encanta que lleves gafas , que mono.....

_esperma_

_comorr__coche_

Hasta siempre Jim _perro_

 

[JIMENEZES]

_esperma_

_comorr__coche_

Hasta siempre Jim _perro_

HASTA SIEMPRE , WUAPETON , YO SIGO SIENDO TU FAN Nº1 PERO ENTIENDE QUE ME AYR ME CAUTIVE POR SU DISCRETO ENCANTO , A LA PAR DE POR SU INGENIO Y FINA HIRONIA........_coche__coche_

 

[Ayrton]

Hola que tal........

Una pregunta el tipo del video que aun estando tumbado para un press de banca luce barriga eres tu??

Dios yo pensaba que era un tirillas que subidon me ha dado.

Buena sentadilla.

Hola xato:

No, no, no.... aclaremos las cosas. Yo soy el de la V folladora y tú el de la Ó con tilde.
Una lorcilla sí me gasto, pero en el video no se ve.

Gracias canariete.
Abrazo lorcero.

 

[Ayrton]

PUES BIEN MONO QUE ES... tu es que eres un pajaro y no es igual

Ayrrrrrr¡¡¡???????? Estás bien??????? Has vuelto del baño ya ......

No te lo habia dicho , pero ademas de las canillas me encanta que lleves gafas , que mono.....

_esperma_

_comorr__coche_

Hasta siempre Jim _perro_

HASTA SIEMPRE , WUAPETON , YO SIGO SIENDO TU FAN Nº1 PERO ENTIENDE QUE ME AYR ME CAUTIVE POR SU DISCRETO ENCANTO , A LA PAR DE POR SU INGENIO Y FINA HIRONIA........_coche__coche_

Esto no es fácil que ocurra reina, pero hoy me dejas sin palabras...
_iloveu_

Besos cautivos.

 

[Niko_El_Piko]

Sip, he de decir que a mi me molestaba un montón, ya lo había comentado en mi diario, y ayer por ejemplo ya no sentí molestias.... Tenia razón don Nicolás... por una puñetera vez....

Que te den! Luca de orto taladrado! jajaja

Sobre esta observación gremial me gustaría hacer dos pequeñas anotaciones:
Uno: Tengo tanta práctica en tirarme a la bartola que a veces no me doy ni cuenta.
Dos: Por supuesto que me llega a la mesa, de hecho yo, los espacios no los tecleo con los dedos.
Nótese que no he terminado de entender la coña original pero me da igual, yo la sigo... _lengua_

Saludos gremiales.

Caramba... este foro está lleno de gente con porongas gigantes. No entiendo como la estadísitica dice que el 80% de las pollas son casi del mismo tamaño... luego un 10% mas chicas y el otro 10% mas grandes.
El 10% mas chicas, ya sabemos... Luca y el Canario.
_comorr_

 

[LUCABRASI]

Que te den! Luca de orto taladrado! jajaja



Caramba... este foro está lleno de gente con porongas gigantes. No entiendo como la estadísitica dice que el 80% de las pollas son casi del mismo tamaño... luego un 10% mas chicas y el otro 10% mas grandes.
El 10% mas chicas, ya sabemos... Luca y el Canario.
_comorr_

Cuando te ponga mascando almohadas no dirás que es chica..._jodete_

 

[Pureta]

Cuando te ponga mascando almohadas no dirás que es chica..._jodete_

Luca, que suerte tienes de que haya un océano en medio.
Daría dinero por verte diciéndole eso al pequeño Niko a la cara...

es que se vé que eres un malote abusón

 

[LUCABRASI]

Luca, que suerte tienes de que haya un océano en medio.
Daría dinero por verte diciéndole eso al pequeño Niko a la cara...

es que se vé que eres un malote abusón

jajajjaja es lo primero que tengo en cuenta al soltarle esas chorradas.... Que nos separa un oceano... jajja ¿es muy animal el Niko? No parece muy alto..

 

[Ayrton]

Cuidado con el Niko que mete el traje de Supermán en la maleta y se agarra un vuelo...

 

[Pureta]

jajajjaja es lo primero que tengo en cuenta al soltarle esas chorradas.... Que nos separa un oceano... jajja ¿es muy animal el Niko? No parece muy alto..

Nada. Sin tacones se queda en nada.
Si no tengo miedo por tí, lo tengo por él.
Con lo fuerte que te estás poniendo le pegas una paliza fácil.
Animal nada, un bodypumper. A su edad no está para mucho más. Mancuernas de colores y eso, como puedes ver en su diario.






Efectivamente, Luca, te falta materia gris.

 

[LUCABRASI]

Nada. Sin tacones se queda en nada.
Si no tengo miedo por tí, lo tengo por él.
Con lo fuerte que te estás poniendo le pegas una paliza fácil.
Animal nada, un bodypumper. A su edad no está para mucho más. Mancuernas de colores y eso, como puedes ver en su diario.

Efectivamente, Luca, te falta materia gris.

Bueno, no le pegaría. Se que ahora mismo con mi entrenamiento en las fuerzas especiales y mi musculoso físico soy un arma de matar...

Pero bueno, Niko me cae bien y jamás le pegaría.

Los pesos de su diario son todo fantasías producidas por el JWB.


Efectivamente, la pesa me indicó que un 0%. Habría que ver la que tienes tú (masa gris digo)... que esnifando barniz supongo que habrás perdido mucha...

 

[Pureta]

Bueno, no le pegaría. Se que ahora mismo con mi entrenamiento en las fuerzas especiales y mi musculoso físico soy un arma de matar...

Pero bueno, Niko me cae bien y jamás le pegaría.

Los pesos de su diario son todo fantasías producidas por el JWB.


Efectivamente, la pesa me indicó que un 0%. Habría que ver la que tienes tú (masa gris digo)... que esnifando barniz supongo que habrás perdido mucha...

Claro, y tienes un poster de Bruce Lee en tu dormitorio.
Como para no tenerte miedo.

Menos mal que le has perdonado la vida.

Ni esnifando 1 kg de cola de contacto al día me quedo como tú, que eres anencéfalo de nacimiento.