Diario de un pequeño vin diesel... =)

Ultima semana de rutina torso/piernas

Entreno de hoy, Martes 13-10-2009

Antes de nada decir que hoy, al igual que el viernes, no pude hacer sentadilla de primer ejercicio porque la maquina estaba ocupada. Para que os ahorreis lo de "sentadilla primero" ¬¬ (Lo digo desde el afecto eh? _abrazo__abrazo_)

Piernas:

-Series de aproximacion-

1x16 Prensa 140 Kg
1x8 Prensa 190 Kg
1x4 Prensa 220 Kg

-Series efectivas-

4x10-10-10-10 Prensa 270-270-270-270 Kg

4x10-10-10-10 Sentadilla 80-80-80-80 Kg

3x10-10-10 Zancadas 12'5-12'5-12'5 Kg

3x10-10-10 Curl femoral 35-30-30 Kg

6x25-25-25-25-25-25 Gemelo sentado 100-100-100-100-100-100 Kg

4x50-50-50-50 Inicio dragon flag

3x20-20-20 Elevar piernas

Bueno, el entreno de hoy ha sido muuuuuuuuuuuuuuuuuy duro, repito, muuuuuuuuuuuuy duro. Empece con prensa que me costo lo suyo y cuando me meti la sentadilla y acabe la primera serie sudaba como cochino, y me daban ganas de vomitar o como una sensacion rara en el estomago. Esos 2 ejercicios me mataron para el resto del entreno jaja

Zancadas las he aborrecido, creo que no las hare mas en muuuch tiempo, al igual que curl femoral, son muy aburridos ¬¬

Gemelo sentado muy duro, me costo mas de lo normal, supongo que porque llegaba ya molido

Abdominales ni cuento, estaba completamente fundido, pero hice unos poquillo por no dejarlos olvidados.

Esta es la ultima semana de Torso/piernas, he empezado con piernas y no habra dia de descanso en medio. Ayer fue fiesta y el fin de semana quiero descansar bien para coger la weider con ganas y energia.

Bueno chavales despues de todo este tocho jajaja me voy a duchar, cenar (mientras veo LOST _porro_) y a dormir que caere enseguida jaja. Mañana me paso por vuestros diarios sin falta vale? Nos vemos maquinas!_oveja__oveja_
 
que caña le estas dando a las patas,te vas a poner enorme¡vete a ver lost...que ya veras...no se que fumaron los guionistas jeje_porro_
 
genial el entreno, esa prensa cada vez mejor
las sentadillas muy buenas tb, todo genial!!!
 
Fenomeno dijo:
muy bestia! pero donde vas haciendo 50 repes para abs??!!! XDDD tu presnsa es una salvajada
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Si, 50 repes, pero sino no lo noto apenas! jaja

La prensa me meti caña de gordo hoy jajaja Para despedirme de la Torso/piernas ^^

walt frazier dijo:
que caña le estas dando a las patas,te vas a poner enorme¡vete a ver lost...que ya veras...no se que fumaron los guionistas jeje_porro_
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Haber si es verdad y me pongo fuerte!! ^^
Nos vemos!

gonchisz dijo:
genial el entreno, esa prensa cada vez mejor
las sentadillas muy buenas tb, todo genial!!!
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La prensa quiero meterle antes de acabar el año 300 Kilitos ^^

Haber si lo consigo!! xD
 
Entrenamiento de hoy, Miercoles 14-10-2009

Torso:

-Seires de aproximacion-

1x16 Press Plano 20 Kg
1x10 Press Plano40 Kg
1x4 Press Plano 55Kg

-Series efectivas-

4x8-8-6-8 Press Plano 65-60-60-55 Kg

4x20-10-10-8 Dominadas

3x8-8-8 Press Inclinado Mancuernas 25-25-25 Kg

3x8-8-8 Remo con barra 60-50-50 Kg

3x8-8-8 Elevaciones frontales 15-15-15 Kg

3x8-8-8 Press Frances 35-35-35 Kg

3x8-8-8 Curl barra 30-30-25 Kg

Bueno la verdad que el entreno de hoy no me ha gustado nada de nada. Entre que es miercoles, ayer hice piernas y acabe fundido (mi SNC no estaba recuperado, se notaba bastante...) y estoy estudiando el maldito Active Directory de WS2003 para el examen de mañana, no he tirado nada.

Por eso los pesos son tan pobres, debido al cansancio acumulado y lo aburrida que me resulta ya la rutina. Menos mal que esta semana se acaba ya.

Bueno muchachos, voy a ducharme, cenar (mientras veo LOST), repasar por ultima vez Active Directory ¬¬ y a dormir, que mañana examen... Mañana sin falta me paso por vuestros diarios ok? Venga, hasta mañana!!
 
entreno q no te gusto? esos pesos estan geniales man
el press supongo q no contaste la barra de 12 kg no? serian tonces como 75 kg, aunque cuentas la barra esta genial = jajaja
el frances tremendooooo, todo muy bueno man
a seguir asi
dale, termina lost, asi hablamos del final jajajaj
suerte en los parciales,m ayer me entregaron las notas y aprobe los 3 q di jijiji con 4, 5 y 8,5 ajaja
 
gonchisz dijo:
entreno q no te gusto? esos pesos estan geniales man
el press supongo q no contaste la barra de 12 kg no? serian tonces como 75 kg, aunque cuentas la barra esta genial = jajaja
el frances tremendooooo, todo muy bueno man
a seguir asi
dale, termina lost, asi hablamos del final jajajaj
suerte en los parciales,m ayer me entregaron las notas y aprobe los 3 q di jijiji con 4, 5 y 8,5 ajaja
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No, es de esos entrenos en los que sabes que podrias hacerlo mucho mejor, pero simplemente no puedes porque no tienes fuerza, no estas recuperado, etc

Y el examen me ha salido bastante bien, haber si saco un 7 ^^
 
Entrenamiento de hoy, Jueves 15-10-2009

Piernas:

-Series de aproximacion-

1x16 sentadilla 20 Kg
1x8 Sentadilla 40 Kg
1x6 Sentadilla 50 Kg

-Series efectivas-

3x15-15-15 Sentadilla 60-60-60 Kg

3x15-15-15 Prensa 225-225-225 Kg

3x10-10-10 Curl femoral 30-30-30 Kg

6x25-25-25-25-25-25 Gemelo de pie 70-70-70-70-70-70 Kg

4x50-50-50-50 Crunch piernas elevadas con peso 5-5-5-5 Kg

5min en el TWIST

Bueno el entreno de hoy ha sido bastante liviano por dos razones:

1- Tengo agujetas del martes aun
2- Como no hay dia de descanso en medio, preferi hacerlo asi para no destrozarme demasiado.

Todos los ejercicios fueron bastante normales, salvo los gemelos que ardian como siempre. Por fin dejare de hacer el maldito curl femoral, lo perdere de vista por un tiempo _oveja__oveja_

Mi hermano al fin comprendio que en etapa de volumen no se puede marcar abdominales y que haciendo abdominales no se define, asi que por fin se acabaron esas series interminables de oblicuos!! Por fin dejo de ser un pre-paya!_comba_

Bueno muchachos, voy a ducharme, cenar (mientras veo LOST ^^) y a dormir, que mañana es viernes al fin!!! Nos vemos!! _gato_
 
Fin de rutina Torso/Piernas en piramide ascendente

Entrenamiento de hoy, Viernes 16-10-2009

Torso:

-Series de aproximacion-

1x16 Press Militar 10 Kg
1x8 Press Militar 20 Kg
1x6 Press Militar 35 Kg

-Series efectivas-

4x8-8-8-8 Press Militar 45-45-45-40 Kg

4x10-10-10-10 Dominadas

3x8-8-8 Fondos lastrados 17'5-17'5-17'5 Kg

3x8-8-8 Elevaciones laterales 15-15-15 Kg

3x8-8-8 Curl martillo 15-15-15 Kg

3x8-8-8 Tras nuca con mancuerna 12'5-12'5-12'5 Kg

Bueno el entreno de hoy ha sido bastante liviano, sobre todo porque tenia unas agujetas enormes en pecho y triceps!!! Cuando hice fondos era muy desagradable, apenas podia concentrarme debido a las agujetas y con la mancuerna para triceps lo mismo.

Las dominadas me costaron muchisimo, bastante cansado ya de la semana supongo.

Hombros fue genial, el militar me gusto bastante, fue en el que mas fuerza tube sin duda jeje

Y nada mas muchachos, voy a ducharme y cenar y me paso por vuestros diarios ok? Hoy no pude pasare porque... me quede durmiendo siesta _iloveu_
Hasta luego!! _salta_
 
Buen press militar y las dominadas buenisimas son las que llegan las mas dificiles, buen entreno es liviano pero se ve el trabajo duro en el gym.

Sludos
 
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