Burnout:2055
New member
responde a los estimulos correctamente xDD
Unas agujetillas pero nada del otro mundo =)
Hoy le toca la hora a los hombros, a ver como responden!
Diario de un pequeño vin diesel... =)
- Iniciador del tema Burnout:2055
- Start date
responde a los estimulos correctamente xDD
Unas agujetillas pero nada del otro mundo =)
Hoy le toca la hora a los hombros, a ver como responden!
Burnout:2055
New member
Bueno amigos, posteo el entrenamiento de hoy.
Hombros:
4x10 Press Arnold (Barra) 20-25-25-30Kg
4x10 Elevaciones frontales 25-25-25-30 Libras
4x10 Press con mancuernas 10-12'5-15-17'5Kg
4x10 Aperturas laterales 20-20-25-25 Libras
4x10 encojimientos 20-20-25-25 Kg
Piernas:
4x10 Prensa Horizontal 100-120-120-130Kg
4x10 Extensiones en super serio con Abductores (No recuerdo el peso xDD)
4x10 Prensa 115-115-130-130 Kg
Bueno comañeros ese ha sido el entrenamiento de hoy, espero vuestros comentarios =) Voy a pasarme por vuestros diarios a ver como ha ido la cosa _salta_
Hombros:
4x10 Press Arnold (Barra) 20-25-25-30Kg
4x10 Elevaciones frontales 25-25-25-30 Libras
4x10 Press con mancuernas 10-12'5-15-17'5Kg
4x10 Aperturas laterales 20-20-25-25 Libras
4x10 encojimientos 20-20-25-25 Kg
Piernas:
4x10 Prensa Horizontal 100-120-120-130Kg
4x10 Extensiones en super serio con Abductores (No recuerdo el peso xDD)
4x10 Prensa 115-115-130-130 Kg
Bueno comañeros ese ha sido el entrenamiento de hoy, espero vuestros comentarios =) Voy a pasarme por vuestros diarios a ver como ha ido la cosa _salta_
Ivan263
New member
Unas cosas:
Creo que le metes demasiada caña al hombro y poca a la pierna!
¿El press arnold con barra?Eso es imposible,¿como haces el giro de muñeca?
Yo para hombro haria:
-Press militar con barra 3 x10/10/8 y en la ultima subo peso
-Elevaciones laterlaes 3 x10/10/10
-Pajaros 10/10
-Encogimientos /10/10
Y para pierna:
Sentadilla/pmpr/zancadas/prensa/curl femoral
Saludos!
Creo que le metes demasiada caña al hombro y poca a la pierna!
¿El press arnold con barra?Eso es imposible,¿como haces el giro de muñeca?
Yo para hombro haria:
-Press militar con barra 3 x10/10/8 y en la ultima subo peso
-Elevaciones laterlaes 3 x10/10/10
-Pajaros 10/10
-Encogimientos /10/10
Y para pierna:
Sentadilla/pmpr/zancadas/prensa/curl femoral
Saludos!
Burnout:2055
New member
Uy!! Perdon, no era press arnold, era el militar xDDD se me fue la canica jajaja
Lo de las piernas esque en mi gimnasio... No hay ni maquina de sentadilla ni nada, de piernas solo hay 6 maquinas. por eso no puedo hacer nada mas _chino_
David05
Banned
Ayuda!!!!!!!
AMIGOS TRES PREGUNTAS
1. ¿POR FAVOR PONGAN UNA FOTO SUYA Y DIGAN CUANTO TARDARON EN TRANSFORMAR SU CUERPO?
2. ¿QUE Y COMO HICIERON PARA TRANSFORMARLO?
3. ¿COMO HAGO PARA CREAR MI PROPIO POST, NECESITO AYUDA.
SOY PRINCIPIANTE Y USTEDES SABEN QUE UNO SE DESESPERA PORQUE GVE QUE LOS DEMAS HAN CRECIDO O CRECEN MAS RAPIDO Y PUES NO SE QUE HACER, ME HAN DICHO DE ESTEROIDES ALGUNOS AMIGOS PERO NO ESTOY MUY DE ACUERDO CON ESO.
GRACIAS, USTEDES SON LOS EXPERTOS.[/SIZE]_cocinero__cocinero_
Atte, EL NOVATO (David05)_guerra_
AMIGOS TRES PREGUNTAS
1. ¿POR FAVOR PONGAN UNA FOTO SUYA Y DIGAN CUANTO TARDARON EN TRANSFORMAR SU CUERPO?
2. ¿QUE Y COMO HICIERON PARA TRANSFORMARLO?
3. ¿COMO HAGO PARA CREAR MI PROPIO POST, NECESITO AYUDA.
SOY PRINCIPIANTE Y USTEDES SABEN QUE UNO SE DESESPERA PORQUE GVE QUE LOS DEMAS HAN CRECIDO O CRECEN MAS RAPIDO Y PUES NO SE QUE HACER, ME HAN DICHO DE ESTEROIDES ALGUNOS AMIGOS PERO NO ESTOY MUY DE ACUERDO CON ESO.
GRACIAS, USTEDES SON LOS EXPERTOS.[/SIZE]_cocinero__cocinero_
Atte, EL NOVATO (David05)_guerra_
Última edición:
Burnout:2055
New member
Hay lugares en el foro para este tipo de preguntas, no es necesario invadir post de otras personas con temas que nada tienen que ver con el tema principal. Los administradores pronto eliminaran tu mensaje. Cuando postees en las secciones correctas seras respondido como es debido.
hi machaca, vaya si yo tambien quede pensativo press de arnold con barra??? joder ja ja estan muy buenos tus kls en el militar! si concido con Ivan demasiada caña yo creo que 3x10 te irian bien, vaya en las elevaciones frontales tienes mucha fuerza 30 libras (13.35kl) muy buenos eh, el press con mancuerdas es el mismo militar pero con mancuerdas podrias alternarlo una semana con barra y la otra con mancuerda, jamas en la misma seccion, esas apertura laterales seran pajaros o elevaciones laterales, y para las piernas tambien le haria caso al compañero ivan esta en lo cierto, aunque la super serie esta muy bien, pero trabaja con ejercicios basicos y compuesto y olvida un poco las maquinas!!!
saludos men!!!
saludos men!!!
Miesniek
New member
Buen entrenamiento! Coincido con jhoptam en que reduciría un poco el volumen del entreno de hombro. Y si, la verdad es que los kg que levantas en los laterales están muy bien!
En pierna has probado a meter sentadillas en vez de uno de los ejercicios de prensa? Por cierto! Prueba las zancadas, si quieres darle caña a las piernas, son de lo mejorcito que hay.
Ánimo con eso, que lo has cogido con ganas!
Mallorquin25
New member
Uff compañero buen entreno pero veo demasiados ejercicios para hombro, ten cuidado con ellos porque si los machacas demasiado te lo joderas, piensa que el hombro es un musculo que trabajas indirectamente cuando haces pecho y espalda, con 3 ejercicios fuertes es mas que suficiente. La pierna bien, pero sigo pensando que deberias meter sentadillas, y hacerlas antes que hombro...
Te parece que tienes que a parecer de esta forma y estropear el diario de nuestro compañero con tus preguntas tontas?
Burnout:2055
New member
Vale amigos. La proxima semana bajare los ejercicios a 3 y el 4º seran los encojimentos. Y lo de piernas esque es un tema importante, pero aunque no os lo parezca, no hay mas maquinas en mi gim, esas son todas. No hay ni para sentadillas ni nada de nada ese es el problema._latigo2_
Y creo que aun no quedo claro lo del press militar xDDD
A ver si me explico, que esto de los nombres a mi... El primero era por delante de la cabeza con una barra y el segundo era el press pero por detras de la cabeza, a ver si me explico bien, que creo que no es el caso xDDD
Y jhopman hasta yo me flipe al ver las de 30 Libras, al cojerlas para la ultima seria las vi como un abismo entre las de 25 y 30, pero empece a hacer repeticiones y vi que pude sin problemas, bastante orgulloso me senti =)
Y nada mas amigos, gracias por las respuestas y por la ayuda. Son gratos vuestros consejos, con ellos seguro que avanzare mejor en esto de las pesas. Ahora voy a hacer unas tareas que me han mandado (¬¬ malditos porfesores) y luego a la noche tras el entrenamiento y posteo del mismo me paso por vuestros diarios a ver como va la cosa. Nos vemos!! _salta_
Y creo que aun no quedo claro lo del press militar xDDD
A ver si me explico, que esto de los nombres a mi... El primero era por delante de la cabeza con una barra y el segundo era el press pero por detras de la cabeza, a ver si me explico bien, que creo que no es el caso xDDD
Y jhopman hasta yo me flipe al ver las de 30 Libras, al cojerlas para la ultima seria las vi como un abismo entre las de 25 y 30, pero empece a hacer repeticiones y vi que pude sin problemas, bastante orgulloso me senti =)
Y nada mas amigos, gracias por las respuestas y por la ayuda. Son gratos vuestros consejos, con ellos seguro que avanzare mejor en esto de las pesas. Ahora voy a hacer unas tareas que me han mandado (¬¬ malditos porfesores) y luego a la noche tras el entrenamiento y posteo del mismo me paso por vuestros diarios a ver como va la cosa. Nos vemos!! _salta_
Burnout:2055
New member
Bueno chavales, posteo el training de hoy y de antemano os digo que ha sido mortal, los biceps han acabado... me encanta _cintura_
Biceps:
4x12-12-12-10 Curl Concentrado 25-25-25-25 Libras
4x15 En la maquina de Polea baja o gironda (Para espalda) pones la barra de hacer triceps y tumbado haces como el curl de biceps, no se si me explico bien, jeje. 15-15-15-15-15Kg (Este me dejo medio muerto xDD)
Abdominales:
4x30 Oblicuos
4x30 Superiores 15-15-20-20 Kg
4x30 en la maquina 30-35-40-40Kg (Sin aire estaba en la ultima serie xD)
4x20 Elevacion de piernas
Bueno ese ha sido el entrenamiento de hoy, espero vuestros comentarios. Voy a pasarme por vuestros diarios a ver que habeis hecho hoy compañeros _salta_
El segundo ejercicio de biceps, por si no queda claro pongo un video en el que sale. Tambien es flipante el video, es un chico de 16 años y no veas como esta ya. Es el tercer ejercicio que hace.
This URL has been removed!
Biceps:
4x12-12-12-10 Curl Concentrado 25-25-25-25 Libras
4x15 En la maquina de Polea baja o gironda (Para espalda) pones la barra de hacer triceps y tumbado haces como el curl de biceps, no se si me explico bien, jeje. 15-15-15-15-15Kg (Este me dejo medio muerto xDD)
Abdominales:
4x30 Oblicuos
4x30 Superiores 15-15-20-20 Kg
4x30 en la maquina 30-35-40-40Kg (Sin aire estaba en la ultima serie xD)
4x20 Elevacion de piernas
Bueno ese ha sido el entrenamiento de hoy, espero vuestros comentarios. Voy a pasarme por vuestros diarios a ver que habeis hecho hoy compañeros _salta_
El segundo ejercicio de biceps, por si no queda claro pongo un video en el que sale. Tambien es flipante el video, es un chico de 16 años y no veas como esta ya. Es el tercer ejercicio que hace.
This URL has been removed!
Última edición:
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Muy buenas. Veo que te tomas bastante en serio el tema de entrenar duro y más con la edad que tienes, enhorabuena. En general veo demasiado volumen de entrenamiento. No es que sea malo tampoco, sólo que si diseñaras un poco mejor la rutina seguro que progresarías más todavía. Buenos brazos en la foto.
Burnout:2055
New member
Gracias tio, y si, la semana que viene bajare un ejercicio mas en pecho, hombros, ... Para dejarlos en 4 y a ver como va la cosa asi. _cintura_
Buenas, Burnout. He revisado tus entrenamientos y se ve que te machacas bien, seguiré asiduamente tu diario.
Sobre sentadilla, si no hay soporte puedes hacer como hacía JJordi creo, que cogía la barra desde el press inclinado, es un follón pero bueno. También puedes hacerlas con mancuernas, o mismamente hacer sentadilla búlgara.
Y sobre los pesos es curioso que, cuando entras por primera vez en el gym, te flipasen muchísimo las mancuernas de 30 lbs, a mí me pasaba (por cierto empecé a tu edad) y lo veía imposible, ahora ya veo imposibles las de 100lbs xDD
Por cierto, el vídeo ya lo había visto pero es que es bastante flipante el chaval ese, pero imagina la de años que llevará entrenando, pq supongo que será un atleta.
Un saludo!
Sobre sentadilla, si no hay soporte puedes hacer como hacía JJordi creo, que cogía la barra desde el press inclinado, es un follón pero bueno. También puedes hacerlas con mancuernas, o mismamente hacer sentadilla búlgara.
Y sobre los pesos es curioso que, cuando entras por primera vez en el gym, te flipasen muchísimo las mancuernas de 30 lbs, a mí me pasaba (por cierto empecé a tu edad) y lo veía imposible, ahora ya veo imposibles las de 100lbs xDD
Por cierto, el vídeo ya lo había visto pero es que es bastante flipante el chaval ese, pero imagina la de años que llevará entrenando, pq supongo que será un atleta.
Un saludo!
Burnout:2055
New member
Gracias tio por tu comentario. Lo de las sentadillas esque es un follon de los buenos xD
La sentadilla bulgara es sin peso? O es otro ejericiom si es asi explicamelo para saber cual es y demas.
Y el chaval del video, llevara sus añitos ya eso seguro y ademas tendra un entrenamiento muy intensivo, como se puede apreciar jejeje
Nos vemos campeon!!
Miesniek
New member
Si señor! Así me gusta! Quemando los abdominales... Con esa caña que le das seguramente estén bien trabajados, me gusta el esquema que usas. Yo en polea baja, en bíceps intentaría subir un poco el peso y bajar repeticiones. Busca el fallo en la última serie.
Burnout:2055
New member
Ah vale le preguntare proximamente a ver como es el ejercicio y demas, gracias.
Burnout:2055
New member
Esque para biceps estoy siguiendo una rutina de 6 semanas que garantiza que en ese tiempo el biceps crece. La rutina es esta, a ver que te parece.
Aumentar biceps en seis semanas:Rutina culturismo . Entrenamientos de culturismo
David05
Banned
Originalmente publicado por David05
AMIGOS TRES PREGUNTAS
1. ¿POR FAVOR PONGAN UNA FOTO SUYA Y DIGAN CUANTO TARDARON EN TRANSFORMAR SU CUERPO?
2. ¿QUE Y COMO HICIERON PARA TRANSFORMARLO?
3. ¿COMO HAGO PARA CREAR MI PROPIO POST, NECESITO AYUDA.
SOY PRINCIPIANTE Y USTEDES SABEN QUE UNO SE DESESPERA PORQUE GVE QUE LOS DEMAS HAN CRECIDO O CRECEN MAS RAPIDO Y PUES NO SE QUE HACER, ME HAN DICHO DE ESTEROIDES ALGUNOS AMIGOS PERO NO ESTOY MUY DE ACUERDO CON ESO.
GRACIAS, USTEDES SON LOS EXPERTOS. ES VERDAD NO SE DONDE BUSCAR Y USTEDES NO AYUDAN[/size]
Atte, EL NOVATO (David05)
AMIGOS TRES PREGUNTAS
1. ¿POR FAVOR PONGAN UNA FOTO SUYA Y DIGAN CUANTO TARDARON EN TRANSFORMAR SU CUERPO?
2. ¿QUE Y COMO HICIERON PARA TRANSFORMARLO?
3. ¿COMO HAGO PARA CREAR MI PROPIO POST, NECESITO AYUDA.
SOY PRINCIPIANTE Y USTEDES SABEN QUE UNO SE DESESPERA PORQUE GVE QUE LOS DEMAS HAN CRECIDO O CRECEN MAS RAPIDO Y PUES NO SE QUE HACER, ME HAN DICHO DE ESTEROIDES ALGUNOS AMIGOS PERO NO ESTOY MUY DE ACUERDO CON ESO.
GRACIAS, USTEDES SON LOS EXPERTOS. ES VERDAD NO SE DONDE BUSCAR Y USTEDES NO AYUDAN[/size]
Atte, EL NOVATO (David05)