Burnout:2055
New member
Gracias hombre =)
Donde puedo encontrar esa rutina? _ehhh!_
A ver si puedes pasarme el link para que la lea y vea como es y demas, gracias amigo _cintura_
Diario de un pequeño vin diesel... =)
- Iniciador del tema Burnout:2055
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Gracias hombre =)
Donde puedo encontrar esa rutina? _ehhh!_
A ver si puedes pasarme el link para que la lea y vea como es y demas, gracias amigo _cintura_
Una rutina weider puede ser así:
Espalda:
-Peso Muerto: 1x10-1x8-1x6
-Dominadas: 3xfallo
-Remo con barra: 1x12-1x10-1x8
-Remo T: 1x12-1x10-1x8
Sólo es un ejemplo, consta de ir subiendo peso y bajar repeticiones -aunque tmb puede ser al revés, bajando peso y subiendo repes-.
Saludos
Burnout:2055
New member
si si, los basicos he oido que son los mejores, este miercoles por ejemplo que hare pecho hare:
Press inclinado
press plano
press declinado
contractor
Creo que el miercoles sera mortal, hoy toca espalda y triceps, luego posteare el entreno con pesos y eso, a ver que os parece._salta_
Burnout:2055
New member
Al final he hecho hombros y cuadriceps, porque cualquiera le hecha lo que hay que hecharle para hacer espalda en mi gim hoy... ¬¬
Bueno os pongo la rutina.
Hombros:
4x10 Press con mancuernas 25-30-30-35 Libras (Llevaba sin hacer este ejercicio mas de 6 meses y es la caña!!)
4x10 Elevaciones frontales 25-25-25-30 Libras
4x10 Pajaros 15-20-25-25 Libras (creo que no lo he hecho muy bien)
4x15 Encojimiento de trapecios 20-20-20-20 Kg (este ha sido mortal, que dolor!!)
Piernas:
4x10 Prensa horizantal 110-130-130-140Kg
4x10 extension de cuadriceps No me acuerdo, como siempre xDD
4x10 Prensa normal 130-130-145-145 Kg
4x10 Sentadilla 30-30-40-45 Kg
Bueno ese ha sido el entreno de hoy, en general todo bien, menos los pajaros que creo que no los hago bien, porque no noto nada de nada... Al final he hecho la sentadilla pero en un "Multipower" que creo que no es lo mismo, porque el movimiento es siempre recto y no puedes mover para nada la barra, y no se si esta bien hecho aunque se nota un mogollon!! Jeje.
Voy a fregar los platos que se me olvido este medio dia _cintura_ y me paso por vuestros diarios _salta_
Bueno os pongo la rutina.
Hombros:
4x10 Press con mancuernas 25-30-30-35 Libras (Llevaba sin hacer este ejercicio mas de 6 meses y es la caña!!)
4x10 Elevaciones frontales 25-25-25-30 Libras
4x10 Pajaros 15-20-25-25 Libras (creo que no lo he hecho muy bien)
4x15 Encojimiento de trapecios 20-20-20-20 Kg (este ha sido mortal, que dolor!!)
Piernas:
4x10 Prensa horizantal 110-130-130-140Kg
4x10 extension de cuadriceps No me acuerdo, como siempre xDD
4x10 Prensa normal 130-130-145-145 Kg
4x10 Sentadilla 30-30-40-45 Kg
Bueno ese ha sido el entreno de hoy, en general todo bien, menos los pajaros que creo que no los hago bien, porque no noto nada de nada... Al final he hecho la sentadilla pero en un "Multipower" que creo que no es lo mismo, porque el movimiento es siempre recto y no puedes mover para nada la barra, y no se si esta bien hecho aunque se nota un mogollon!! Jeje.
Voy a fregar los platos que se me olvido este medio dia _cintura_ y me paso por vuestros diarios _salta_
Mallorquin25
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Jejeje buen entreno tio, veo que ya vas metiendo algo de sentadilla tio, me alegro, no hagas como yo, que la odiaba y no hacia nunca, ahora la hago y es casi el mejor ejercicio que hay. Prueba algun dia de hacer pierna primero, asi le puedes meter mas caña porque estas mas fresco
Burnout:2055
New member
Jejeje muchas gracias tio, poco a poco voy mejorando con vuestros consejos no? Bien bien, probare la semana que viene a hacer primero piernas a ver como va.
Burnout:2055
New member
En pájaros: hazlos de pie, a ver cómo te explico, juntas los pies y las rodillas, bajas el pecho bastante, espalda recta, mirada al frente y haces elevaciones. No sé si me he explicado.
Algo así:
Vale vale, esque lo he hecho sentado, y creo que doblaba mucho los brazos, por eso no lo notaba bien, gracias por la ayuda tio _salta_
Burnout:2055
New member
La semana que viene metere sentadillas primero y piernas a ver como va tio, gracias!! _salta_
Burnout:2055
New member
Gracias tio, la semana que viene lo probare y a ver que tal sale. _cintura_
Hi david, entra en el hilo donde vas a publicar tu comentario primero! Luego toma el icono que dice ( new theard) que significa nuevo tema en español una vez que lo haya echo pon tu tema relacionado segun el hilo espero que esto resuelva tu problema!
Miesniek
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+1
Las sentadillas son "la base" de las piernas. Eso y la prensa inclinada para mi es lo más efectivo. Muy way el press de hombro con mancuernas... No tienes ayuda de ningún tipo durante el ejercicio?
Burnout:2055
New member
Si si, yo entreno con mi hermano, hacemos lo mismo y estamos uno detras del otro por si en algun mmento flaqua un poquillo dar un pequeño tiron _cintura_
Miesniek
New member
Con tu hermano? Joder que suerte! Yo los días que entreno con compañero noto una diferencia brutal en lo bien que trabajo. Que edad tiene tu hermano si no es mucho preguntar? Te da seguido el ritmo?jeje!
