Hay opciones para mejorar un poco en pesos.
Por ejemplo, ir rotando el básico. Un accesorio pasa a básico, el básico a accesorio, etc. Por ciclos cuando te estanques.
Pero veo mejor que en el básico uses series piramidales. O series ascendentes. .O descendentes si te dá más rabia
Se trata de aumentar el volumen de entrenamiento pero intentando darle una cierta intensidad. No muy alta según los rangos.
Si haces todo con el mismo peso vas a tener que 1- reducir volumen 2- bajar la intensidad
Es cierto. es una buena.
Yo te digo mi teoría. Sin ánimo de polemizar ni justificar.
Como Ayrton ta nuevecito, lo mejor q te puedo recomendar es "back to basics". Quieres hipertrofial, sacar panza y demás.
Olvidate de lo q dicen todos los libros. Ni te preocupes x intensidad o rutinas de fuerza.... ni 1 RM ni 5RM, NADA!
No hay nada mejor que el sistema del 8 a 12 para todos los ejercicios, menos PM (*).
Metes un peso, arrancas tirando 8 reps y llegas fundido a la 8ª.
La sigueinte semana subes a 9 reps en 1 serie las otras 2 a 8... a las 2 sems (x ej) ya tiras 10 reps en una, 9 la otra y 8 en la última.
Cuando llegues a 12 reps en las 3 series, subes de peso (depende el ejercicio, en básicos 5kg en accesorios 2,5kg) y bajas a 8 reps.
Si eres prolijo como creo q eres, anota todo. Cambia los ejercicios cada 3 o 4 meses, y ve probando.
Sigue esa progresión lineal durante un año.
Vas a ver como subes... y a fin de año, tomate los 1RM. Y a partir de ahi, empiezas a ciclar las rutinas. Metes fuerza, volumen, calcula intensidad, etc.
(*) Yo PM lo haría siempre de 3 series de 3 a 5 reps en la misma progresión de cargas.
Es mi simple opinión. Saludos!
