Diario de Cristian

cristtiann dijo:
Buenas. Hoy e hecho hombro, nada mas levantarme, bol de arroz, y al gimnasio... He salido muy cansado, me e metido muxa caña, asi ke es normal... Aki dejo mi entreno:
Press tras nuca (peso sin contar barra)
10 x 8 x 8 x 6 x 8 x 10 / 35 kg x 40 kg x 40 kg x 45 kg x 40 kg x 35 kg
Elevacion frontal (peso por mancuerna)
10 x 8 x 8 x 10 / 10 kg x 12 kg x 12 kg x 10 kg
Elevaciones laterales (peso por mancuerna, en superserie con pajaro)
10 x 8 x 8 x 10 / 10 kg x 12 kg 12 kg x 10 kg
Pajaro (peso por mancuerna, en superserie con elevaciones laterales)
10 x 8 x 8 x 10 / 16 kg x 18 kg x 18 kg x 16 kg
Super intenso, como siempre... Ayer empeze la fase de carga con la creatina, estare asi hasta el viernes de la semana ke viene... Salu2
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¿No has probado el press militar clasico? es menos lesivo para los hombros que el trasnuca....Es que yo no soy mucho de ejercicios Trasnuca entre que el jalon al pecho y el trasnuca son iguales y que el press trasnuca lo veo distinto al press militar (no digo que sea superior pero recluta mas otras fibras del deltoides) pero vamos yo hago Clean y Press que es mejor que todos esos juntos XD

Por cierto menudo pajaro ¿lo haces con buena tecnica? yo es que muevo en torno a 8-10 kilos XD

Un abrazo.
 
Hola Adrianinho0113!! Probe el militar durante un tiempo, pero por no saber hacerlo adekuadamente, lo deje de lado... pero supongo ke ahora en mi nueva rutina lo pondran... el trasnuca, de momento, no me a dado ningun problema en los hombros, pero supongo ke el militar sera menos lesivo. El pajaro, lo hago con buena tecnica, si... hoy me a costado mas al hacerlo en superserie, pero e seguido una buena tecnica, salu2!!!
 
Buenas, hoy e echo espalda, super intensa como siempre... estoy a la espera de una nueva rutina, asi ke e tenido ke repetir la de la anterior... aki os lo dejo:
Dominadas (hoy al haber entrenado solo, e tenido ke optar por hacer menos repeticiones para no necesitar ayuda)
8 x 8 x 8 x 8 x 8
Jalon al pecho agarre inverso
10 x 8 x 8 x 10 / 50 kg x 55 kg x 55 kg x 50 kg
Remo al pecho agarre ancho
10 x 8 x 8 x 6 x 10 / 45 kg x 50 kg x 50 kg x 55 kg x 45 kg
Remo a una mano con manc.
8 x 8 x 8 / 32 kg
 
cristtiann dijo:
Buenas, hoy e echo espalda, super intensa como siempre... estoy a la espera de una nueva rutina, asi ke e tenido ke repetir la de la anterior... aki os lo dejo:
Dominadas (hoy al haber entrenado solo, e tenido ke optar por hacer menos repeticiones para no necesitar ayuda)
8 x 8 x 8 x 8 x 8
Jalon al pecho agarre inverso
10 x 8 x 8 x 10 / 50 kg x 55 kg x 55 kg x 50 kg
Remo al pecho agarre ancho
10 x 8 x 8 x 6 x 10 / 45 kg x 50 kg x 50 kg x 55 kg x 45 kg
Remo a una mano con manc.
8 x 8 x 8 / 32 kg
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Jo ese remo con mancuerna es brutal!!!Muy bueno,si señor.Pero el remo al pecho lo sigo viendo flojillo.Dale a saco!!!!Fuera de bromas,buen entreno tio.A ver cuando pones la rutina nueva.Un saludo
 
Buenas Natxada!! Pues si, el remo al pecho esta flojillo... pero eske, me paso como la semana pasada, con las prisas y todo, pues me estreso y no tengo tanta fuerza en ese ejercicio, jajaja. El mierkoles tendre rutina nueva, asi ke la posteare aki. Un abrazo amigo!
 
cristtiann dijo:
Buenas, hoy e echo espalda, super intensa como siempre... estoy a la espera de una nueva rutina, asi ke e tenido ke repetir la de la anterior... aki os lo dejo:
Dominadas (hoy al haber entrenado solo, e tenido ke optar por hacer menos repeticiones para no necesitar ayuda)
8 x 8 x 8 x 8 x 8
Jalon al pecho agarre inverso
10 x 8 x 8 x 10 / 50 kg x 55 kg x 55 kg x 50 kg
Remo al pecho agarre ancho
10 x 8 x 8 x 6 x 10 / 45 kg x 50 kg x 50 kg x 55 kg x 45 kg
Remo a una mano con manc.
8 x 8 x 8 / 32 kg
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Menudo remo con mancuerna, pero no es como sacas tan poco peso en el jalon al pecho con un remo asi, seguramente sera por que tienes la espalda alta mas fuerte que la espalda baja ¿haces peso muerto en algun momento de la semana?

Un abrazo.
 
Hola. Hoy e echo pecho... la rutina me la a modifikado mi entrenador, para estirar el pectoral en su anchura...
Aki os lo dejo:
Press Banca (peso sin contar barra)
10 x 8 x 6 x 4 x 2 x 1 x 4 x 6 x 8 x 10 / 40 kg x 50 kg x 60 kg x 70 kg x 80 kg x 90 kg x 70 kg x 60 kg x 50 kg x 40 kg
Aperturas medio recorr. (peso por mancuerna)
6 x 8 / 18 kg
Press Declinado (peso sin contar barra)
6 x 8 / 40 kg
Pull Over
4 x 20 / 49 kg
Lo e sentido super congestionado, y tal... a ver si crece... salu2
 
cristtiann dijo:
Hola. Hoy e echo pecho... la rutina me la a modifikado mi entrenador, para estirar el pectoral en su anchura...
Aki os lo dejo:
Press Banca (peso sin contar barra)
10 x 8 x 6 x 4 x 2 x 1 x 4 x 6 x 8 x 10 / 40 kg x 50 kg x 60 kg x 70 kg x 80 kg x 90 kg x 70 kg x 60 kg x 50 kg x 40 kg
Aperturas medio recorr. (peso por mancuerna)
6 x 8 / 18 kg
Press Declinado (peso sin contar barra)
6 x 8 / 40 kg
Pull Over
4 x 20 / 49 kg
Lo e sentido super congestionado, y tal... a ver si crece... salu2
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¿Has hecho un press de banca con 90 kilos solo en discos? guau!
 
Buenas! Hoy entrenamiento de biceps y triceps... un tanto raro, porke al ser con nueva rutina, y nuevos ejercicios, no e controlado muy bien el peso ke podia mover... Aunke a sido con la tecnica adekuada.
Aki os la dejo:
Curl de biceps tumbado en banco (peso sin contar barra)
12 x 10 x 8 x 8 x 6 / 10 kg x 15 kg x 15 kg x 20 kg
Curl de biceps banco a 90º (peso por mancuerna)
12 x 10 x 8 x 8 x 6 / 10 kg x 12 kg x 14 kg x 14 kg x 16 kg
Concentrado Arnold a una mano
12 x 10 x 8 x 8 x 6 / 8 kg x 10 kg x 12 kg x 12 kg x 14 kg
Press Frances (peso sin contar barra)
12 x 10 x 8 x 8 x 6 / 15 kg x 20 kg x 25 kg x 25 kg x 30 kg
Extension con agarre W manos supinadas (aki me e liado un monton con los pesos, asi ke direktamente pongo las series)
12 x 10 x 8 x 8 x 6 x 10
Patadas de triceps en polea
15 x 15 x 15 x 15 / 3 kg y algo, se ke es muy poko pero no veas como costaba...
Intenso y duro, me a gustado el entreno de hoy...
 
cristtiann dijo:
Buenas! Hoy entrenamiento de biceps y triceps... un tanto raro, porke al ser con nueva rutina, y nuevos ejercicios, no e controlado muy bien el peso ke podia mover... Aunke a sido con la tecnica adekuada.
Aki os la dejo:
Curl de biceps tumbado en banco (peso sin contar barra)
12 x 10 x 8 x 8 x 6 / 10 kg x 15 kg x 15 kg x 20 kg
Curl de biceps banco a 90º (peso por mancuerna)
12 x 10 x 8 x 8 x 6 / 10 kg x 12 kg x 14 kg x 14 kg x 16 kg
Concentrado Arnold a una mano
12 x 10 x 8 x 8 x 6 / 8 kg x 10 kg x 12 kg x 12 kg x 14 kg
Press Frances (peso sin contar barra)
12 x 10 x 8 x 8 x 6 / 15 kg x 20 kg x 25 kg x 25 kg x 30 kg
Extension con agarre W manos supinadas (aki me e liado un monton con los pesos, asi ke direktamente pongo las series)
12 x 10 x 8 x 8 x 6 x 10
Patadas de triceps en polea
15 x 15 x 15 x 15 / 3 kg y algo, se ke es muy poko pero no veas como costaba...
Intenso y duro, me a gustado el entreno de hoy...
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Buen entreno tio!!!Tus biceps son rocas!No veas como se motiva uno cuando estrena rutina eh!Y hasta que le coges el rollo a los nuevos ejercicios está uno entretenido.Un saludo
 
jajaja, ya ves tio, mola bastante estrenar rutina, al notar las nuevas sensaciones en los muskulos y tal xDD un salu2!
 
Bueno... hoy hare hombro y femoral, dentro de unas 2 horas, y es el ultimo dia de la fase de carga de la creatina... hablare con mi entrenador, a ver ke tengo ke hacer de ahora en adelante... salu2
 
Hola! posteo lo mas pronto ke e podido, jajaja. Como e dixo antes, hoy e hecho hombro, y femoral, con la nueva rutina, y a ido bastante bien...
Aki os la dejo:
Press de hombros (peso por mancuerna)
12 x 10 x 8 x 8 x 6 x 10 / 12 kg x 14 kg x 16 kg x 16 kg x 18 kg x 14 kg
Elevaciones laterales a 1 mano (peso por mancuerna)
4 x 8 / 12 kg
Elevacion frontal con disco
10 x 8 x 8 x 6 x 10 / 10 kg x 15 kg x 15 kg x 20 kg x 10 kg
Pajaro
12 x 10 x 8 x 8 x 8 / 14 kg x 16 kg x 18 kg x 18 kg x 18 kg
Curl de femoral tumbado
6 x 8 / 50 kg
 
cristtiann dijo:
Hola! posteo lo mas pronto ke e podido, jajaja. Como e dixo antes, hoy e hecho hombro, y femoral, con la nueva rutina, y a ido bastante bien...
Aki os la dejo:
Press de hombros (peso por mancuerna)
12 x 10 x 8 x 8 x 6 x 10 / 12 kg x 14 kg x 16 kg x 16 kg x 18 kg x 14 kg
Elevaciones laterales a 1 mano (peso por mancuerna)
4 x 8 / 12 kg
Elevacion frontal con disco
10 x 8 x 8 x 6 x 10 / 10 kg x 15 kg x 15 kg x 20 kg x 10 kg
Pajaro
12 x 10 x 8 x 8 x 8 / 14 kg x 16 kg x 18 kg x 18 kg x 18 kg
Curl de femoral tumbado
6 x 8 / 50 kg
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Como siempre el pajaro lo mas impresionante XD hay que mejorar ese press _jodete_

Un abrazo.
 
jajaja, pues si tio, hay k mejorar el press, pero eske preferi hacerlo con poko peso, porke entrene solo, y si no tenia un compañero ke me vigilara, tenia miedo de ke me fallaran los hombros, ke fui con un pokillo de dolor en ellos... salu2
 
mañana toka espalda, y fase de mantenimiento de creatina... en la fase de carga tomaba 11 gr. diarios, 5 antes de entrenar, y 6 despues... ahora solo tomare los 6 gr. despues del entreno, y no se kuanto tiempo tendre ke estar asi... peso kasi 77 kg. mi objetivo es llegar a los 80 lo antes posible, y cortar un poko, para verme mejor, y luego otra vez volumen... salu2
 
cristtiann dijo:
mañana toka espalda, y fase de mantenimiento de creatina... en la fase de carga tomaba 11 gr. diarios, 5 antes de entrenar, y 6 despues... ahora solo tomare los 6 gr. despues del entreno, y no se kuanto tiempo tendre ke estar asi... peso kasi 77 kg. mi objetivo es llegar a los 80 lo antes posible, y cortar un poko, para verme mejor, y luego otra vez volumen... salu2
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¿Sabes que lo de la carga de creatina es un mito no?

Un abrazo.
 
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