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excelente ... sobre todo pa mi que soy principiante con 7 meses y me eh estabcado xD
pues con este post puedes montarne una rutina weider muy buena para evitar dicho estancamiento, eso si recuerda que en este mundo no solo existen las weider y no tengas miedo a comezar rutinas TBT, fullbodys,dorso-pierna, etc etc etc
perdona mi gran ignorancia pero que es ua rutina TBT ... te agradeceria si me respondes y me sacas de Neofito ^_^
Por favor no dejes de hacerlo, estaremos leyéndote con sumo interés
Gracias
Tengo un año y medio de estar en el GYM, y no les miento el primer año me fue de maravilla, pero estos ultimos 6 meses mi cuerpo se estanco, ya no pase de los mismo, los mismo 80 kilos que levantaba en pecho plano hace 6 meses los sigo levantando ahora.
Me puse a dieta y a definir y baje 10 libras, luego quise subir a una dieta de Protehina, para subir limpio y subi 10 libras pero con grasa.
Trabajo cada musculo 2 veces por semana, sea grande o pequeño, estoy utilizando la rutina Weider de mayor a menor, acumulando un total de 16 series (4x8x10) por todo (pecho plano, polea, mancuerna), mas de 150 repeticiones.
Actualmente solo estoy tomando N.O.XPLODE y Creatina.
Realmente estoy un poco desilucionado y necesito de su ayuda.
Cuando supere los 15 post, voy a subir unas fotos y podran ver que mi cuerpo cambio en el primer año, pero 6 meses para aca no a cambiado nada nada mi cuerpo.
Uno de mis errores es el descando que supero el minuto y medio, algo asi como 3 o 4 minutos.
Ahorito estoy probando las series 5 X 5 en pecho y trabajando con 10 libras mas, de lo que amenudo trabajaba antes.
Pureta dijo:- Te estanques en pesos
- Retrocedas en pesos levantados
- Sientas fatiga y desgana
- Dolores articulares y musculares
1 o varias de esas cosas
jajajajajajNi digo que sí, ni digo que no.
No he dicho que estas rutinas no funcionen. Pero no le van bien a todo el mundo.
Sin ir más lejos, a mí.
Y lo sé por experiencia propia.
¿Qué no entiendes?
Ya le he dado un repaso a los links.
ola soy nuebo i tomo glutamina caseona como mucho uevos tos los dias pero er bises no me krese que hago el vonvardeo de braso i tengo komo chicha n la tripa ke no se ba aunke ago 1000 asdominles ar dia
Hola. Tengo algunas dudas:
1- Se puede hacer una rutina weider de 3 dias que funcione para volumen? Como quedaria compuesta dicha rutina?
2- Existe alguna rutina de 3 dias en la cual se pueda trabajar dos veces por semana algunos musculos, alguna tipo A-B-A, y la semana siguiento B-A-B?
Muchas gracias