Diario de Murray
- Iniciador del tema Murray
- Start date
Desterrado
New member
Muy bueno ese peso muerto y también los encogimientos para llevar tiempo sin hacerlos.
Para mejorar las dominadas no has pensado en meter alguna serie "suicida" con lastre?. A mi me funciona muy bien, cuando veo que me cuesta progresar, me lastro un par de semanas, aunque haga menos. Después te quitas el lastre y da gusto hacerlas sin peso
Para mejorar las dominadas no has pensado en meter alguna serie "suicida" con lastre?. A mi me funciona muy bien, cuando veo que me cuesta progresar, me lastro un par de semanas, aunque haga menos. Después te quitas el lastre y da gusto hacerlas sin peso
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Joder, no paras de progresar macho.
Niko_El_Piko
New member
Bien murrayfield... llegué tarde para preguntarte NO TE LASTRAS?!?!!? jajajaja es broma.
Excelentes dominadas (ya estoy harto de escribir eso en este diario) y muy buen PM.
Actualiza tu foto. En esa tienes el pelo largo....
Excelentes dominadas (ya estoy harto de escribir eso en este diario) y muy buen PM.
Actualiza tu foto. En esa tienes el pelo largo....
Murray
New member
Actualización
Me he levantado destrozado: agujetas tremendas en los trapecios, el agarre sin fuerza, la zona lumbar hecha polvo y pinchazos en los glúteos y femorales (me encanta el PM).
Como se agradecen los Jueves: descanso (físico).
Toco madera; espero que sea así. Gracias, colega.
Gracias. A ver qué tal me va mañana: ¡intentaré llegar a 7!
El PM me tiene muy contento, sí.
Ya sean con barra, ya sean con mancuerna, los encogimientos me dejan jodido, siempre. Con barra el agarre trabaja más.
De momento no me puedo quejar con la progresión. Voy a esperar unas semanitas, cuando llegue a 9-10.
¡Llevo semanas motivado al 110%!
No, tío. Ya le respondí a Desheredado, ahí arriba.
Seeeh....jajajjaja
Sí, los hombros me han mejorado bastante: no tanto en tamaño (que apenas...), pero si en fuerza. Doy gracias al militar, al press plano y sobre todo, a las dominadas, por ello.
_guerra_
Haz honor al gran Mazin, y opta por transcribir su cita "Buen entreno". Por cierto, ¿qué es de su vida? Hace mucho que no se le ve, tío.
ajajaj ¡Qué observador! Voy a esperar unas semanas y me tomo una con el mismo ángulo, iluminación, posición y sitio: a ver si se notan cambios.
Me he levantado destrozado: agujetas tremendas en los trapecios, el agarre sin fuerza, la zona lumbar hecha polvo y pinchazos en los glúteos y femorales (me encanta el PM).
Como se agradecen los Jueves: descanso (físico).
Toco madera; espero que sea así. Gracias, colega.
Gracias. A ver qué tal me va mañana: ¡intentaré llegar a 7!
El PM me tiene muy contento, sí.
Ya sean con barra, ya sean con mancuerna, los encogimientos me dejan jodido, siempre. Con barra el agarre trabaja más.
Para mejorar las dominadas no has pensado en meter alguna serie "suicida" con lastre?. A mi me funciona muy bien, cuando veo que me cuesta progresar, me lastro un par de semanas, aunque haga menos. Después te quitas el lastre y da gusto hacerlas sin peso
De momento no me puedo quejar con la progresión. Voy a esperar unas semanitas, cuando llegue a 9-10.
¡Llevo semanas motivado al 110%!
No, tío. Ya le respondí a Desheredado, ahí arriba.
Seeeh....jajajjaja
Sí, los hombros me han mejorado bastante: no tanto en tamaño (que apenas...), pero si en fuerza. Doy gracias al militar, al press plano y sobre todo, a las dominadas, por ello.
_guerra_
Haz honor al gran Mazin, y opta por transcribir su cita "Buen entreno". Por cierto, ¿qué es de su vida? Hace mucho que no se le ve, tío.
ajajaj ¡Qué observador! Voy a esperar unas semanas y me tomo una con el mismo ángulo, iluminación, posición y sitio: a ver si se notan cambios.
Niko_El_Piko
New member
La verdad no se. Me acordaba de el hace unos días. Andaba con terrible bajón anímico.
Espero que su situación haya mejorado.
No entrenas... corres en la pista de tartán...nada?
Ni siquiera una pajita?!?!
jajaja
Espero que su situación haya mejorado.
No entrenas... corres en la pista de tartán...nada?
Ni siquiera una pajita?!?!
jajaja
Murray
New member
OPOS: Semana 8 - Viernes
A: Pull-ups 1x7 1x6 2x4 2x3 (27)
B: Neutral 1x3 Chin-ups 1x3
C: Press Plano [...] 1x6 (64kg) 1x3 1x2 (66kg) 1x1 (68kg)
D: Fondos - triceps - 1x6 1x4 (10kg) 1x10
E1: Pull-up 2x1
E2: Neutral 2x1
E3: Chin-up 2x1
Notas: Esto se ha convertido en un "pull-up or die" xD
Saqué 7, sí, pero no nos vamos a engañar y decir que la 7tma fue perfecta: en efecto, hubo algo de kipping. Pero también empezaba haciéndo 1 ó 2 con kipping, y ahora, salvo esa, las demás series salen 'bonitas'.
B fue por variar. Por cierto, que fáciles son las neutras y eso que venía fundido.
La banca va pasito a pasito, a su ritmo, que de momento, están en un 2do plano. Tiré de nuevo los 64kg, pero a 6. El Miércoles pasado (con lo de SS y todo eso...) no me convencieron. El resto, seguí con la progresión que estoy usando: ir tanteando pesos mayores poco a poco.
Creo que mi RM no debe estar muy lejos de los 70kg (los 68kg, no fueron muy difíciles).
En los fondos no quise arriesgar la articulación (ya muy tocada por las dominadas y el press plano).
Como se me abrió un callo de la mano izquierda (que ya medio se había jodido el Miércoles), decidí descansar de las negativas hoy y probar algo nuevo: por variar.
Pero creo que fue casi "peor, el remedio, que la enfermedad". Las excéntricas de E fueron de ~6'', y los intermedios entre E1-E2-E3, fueron los justos para untarme algo más de magnesia (5-10'').
A: Pull-ups 1x7 1x6 2x4 2x3 (27)
B: Neutral 1x3 Chin-ups 1x3
C: Press Plano [...] 1x6 (64kg) 1x3 1x2 (66kg) 1x1 (68kg)
D: Fondos - triceps - 1x6 1x4 (10kg) 1x10
E1: Pull-up 2x1
E2: Neutral 2x1
E3: Chin-up 2x1
Notas: Esto se ha convertido en un "pull-up or die" xD
Saqué 7, sí, pero no nos vamos a engañar y decir que la 7tma fue perfecta: en efecto, hubo algo de kipping. Pero también empezaba haciéndo 1 ó 2 con kipping, y ahora, salvo esa, las demás series salen 'bonitas'.
B fue por variar. Por cierto, que fáciles son las neutras y eso que venía fundido.
La banca va pasito a pasito, a su ritmo, que de momento, están en un 2do plano. Tiré de nuevo los 64kg, pero a 6. El Miércoles pasado (con lo de SS y todo eso...) no me convencieron. El resto, seguí con la progresión que estoy usando: ir tanteando pesos mayores poco a poco.
Creo que mi RM no debe estar muy lejos de los 70kg (los 68kg, no fueron muy difíciles).
En los fondos no quise arriesgar la articulación (ya muy tocada por las dominadas y el press plano).
Como se me abrió un callo de la mano izquierda (que ya medio se había jodido el Miércoles), decidí descansar de las negativas hoy y probar algo nuevo: por variar.
Pero creo que fue casi "peor, el remedio, que la enfermedad". Las excéntricas de E fueron de ~6'', y los intermedios entre E1-E2-E3, fueron los justos para untarme algo más de magnesia (5-10'').
Niko_El_Piko
New member
Buen entreno, y felicitaciones x las 7 perfectas.
Bien x los fondos lastrados...
Las neutras son fáciles si no las llevas al esternón. Debes inclinar el cuerpo 45º, y llegar el maneral a q toque el plexo solar.
Porque no press de banca asistido? Pruebalo una vez x semana.... vas a ganar fuerza en esta etapa. Luego cuando ya estas avanzado no sirve del todo, pero creo que ahora te vendría de perillas.
Saludos
Bien x los fondos lastrados...
Las neutras son fáciles si no las llevas al esternón. Debes inclinar el cuerpo 45º, y llegar el maneral a q toque el plexo solar.
Porque no press de banca asistido? Pruebalo una vez x semana.... vas a ganar fuerza en esta etapa. Luego cuando ya estas avanzado no sirve del todo, pero creo que ahora te vendría de perillas.
Saludos
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Bien por esas 7 dominadas Murgay, cada uno saca lo que puede.
El press banca es bastante bueno, aunque algo deberia subir no?68 kg a 1 repe no es una buena marca ni de lejos, es sobre lo que andare yo, y tirar lo que yo es una vergüenza ...
Bien esos fondos con lastre.
Saludos!
El press banca es bastante bueno, aunque algo deberia subir no?68 kg a 1 repe no es una buena marca ni de lejos, es sobre lo que andare yo, y tirar lo que yo es una vergüenza ...
Bien esos fondos con lastre.
Saludos!
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
enhorabuena por las 7 dominadas
Murray
New member
Fondo: Semana 13 - Sábado
CC: ~3km
2 x 400m
1. 1' 10''
2. 1' 8''
Descanso: 3' 30''
CC: ~3.5km
Tiempo aproximado de la sesión: ~60'
Notas: Hoy, libre.
Pese a que el 2.000 del Martes no me dejo muy tocado a nivel muscular, algo sí psíquica y cardiovascularmente.
Hoy me dio por hacer lo que me diese la gana (dentro de unos esquemas, claro).
Salí de mi casa, cruce medio parque y donde las barras, paré e hice un par de chin-ups (4). En vez de continuar circulando, seguí recto y salí del parque en dirección a la pista de atletismo (zona baja de mi ciudad). Una agradable bajada de ~600m (pero que PUTA subida...), luego llaneando y desviándome un poco para ir a las barras dónde entrene el Viernes Santo. Una serie (ni me acuerdo de que), reculé y cogí dirección a la pista (~1km).
Dos series, al 75%, de 400m (esta vez, 'resté' a pasos, 30m, ya que la pista es extrañita y mide 430m...XD). Unos minutines de descanso y retomo la CC pero, ahora, rodeando más para coger la ruta de vuelta.
Esta vez, me acordé de lo maja que era esa "cuestina"...al subirla, unos metros más y parada en las barras para hacer "algo"; posteriormente, CC continua (XD) hasta mi casa.
Conclusiones:
-Tengo que mejorar el ritmo de carrera, es decir, aquél al que ruedo al 80-90% . Las series de 800m y 400m son la solución. Más velocidad, menos fondo (sin descuidarlo).
-La cuestina que hice hoy, me gustó y la voy a meter en mis planes. Tengo que buscarme algunas más así (mejor dicho, pensarlas, porque me conozco mi ciudad muy bien, ya que es pequeñina), medirlas con el cuentakm y ponerme retos (marcas).
-He de buscar algo de info sobre movilidad articular y calentamiento rotuliano, ya que noto la articulación fría y algo floja al principio.
CC: ~3km
2 x 400m
1. 1' 10''
2. 1' 8''
Descanso: 3' 30''
CC: ~3.5km
Tiempo aproximado de la sesión: ~60'
Notas: Hoy, libre.
Pese a que el 2.000 del Martes no me dejo muy tocado a nivel muscular, algo sí psíquica y cardiovascularmente.
Hoy me dio por hacer lo que me diese la gana (dentro de unos esquemas, claro).
Salí de mi casa, cruce medio parque y donde las barras, paré e hice un par de chin-ups (4). En vez de continuar circulando, seguí recto y salí del parque en dirección a la pista de atletismo (zona baja de mi ciudad). Una agradable bajada de ~600m (pero que PUTA subida...), luego llaneando y desviándome un poco para ir a las barras dónde entrene el Viernes Santo. Una serie (ni me acuerdo de que), reculé y cogí dirección a la pista (~1km).
Dos series, al 75%, de 400m (esta vez, 'resté' a pasos, 30m, ya que la pista es extrañita y mide 430m...XD). Unos minutines de descanso y retomo la CC pero, ahora, rodeando más para coger la ruta de vuelta.
Esta vez, me acordé de lo maja que era esa "cuestina"...al subirla, unos metros más y parada en las barras para hacer "algo"; posteriormente, CC continua (XD) hasta mi casa.
Conclusiones:
-Tengo que mejorar el ritmo de carrera, es decir, aquél al que ruedo al 80-90% . Las series de 800m y 400m son la solución. Más velocidad, menos fondo (sin descuidarlo).
-La cuestina que hice hoy, me gustó y la voy a meter en mis planes. Tengo que buscarme algunas más así (mejor dicho, pensarlas, porque me conozco mi ciudad muy bien, ya que es pequeñina), medirlas con el cuentakm y ponerme retos (marcas).
-He de buscar algo de info sobre movilidad articular y calentamiento rotuliano, ya que noto la articulación fría y algo floja al principio.
gianmrster
New member
Felitaciones por las dominadas.
Oye no estamos tan lejos en press de banca, es mas, creo que estas bastante cerca asi que a por esos 100.
Eso de los fondos pues es buena excusa, pero no seas marica.
Pd: "Murgay" jajajaja que grande xD
Saludos!
Niko_El_Piko
New member
Buenas carreritas.
Calentamiento rotuliano:
- Pies juntos, rodillas juntas. Semi flexionas rodillas, pones las manos sobre las rotulas y giras toda la pierna trazando una circunsferencia imaginaria con las rodillas en forma horaria 10 veces y anti horaria otras 10. Quedó claro?
Calentamiento rotuliano:
- Pies juntos, rodillas juntas. Semi flexionas rodillas, pones las manos sobre las rotulas y giras toda la pierna trazando una circunsferencia imaginaria con las rodillas en forma horaria 10 veces y anti horaria otras 10. Quedó claro?
IINKSR
New member
Así: This URL has been removed!
Muy buenos avanzes Murray, bien las dominadas.
Saludos.
Niko_El_Piko
New member
jejeje exactamente ese. Conociendo a Murray luego también tratará de correr con el culo hacia alguna poronga como hacía el nabo del video!!!! jajajaja