¿Alternativa a la sentadilla?
- Iniciador del tema cokina
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La sentadilla es el mejor ejercicio para la rodilla. Extensiones de cuádriceps y otros son más lesivos.
Si te duelen las rodillas calienta bien antes de hacerla (de 3 a 5 series antes de coger el peso que vayas a usar) cuida la técnica, baja tan sólo hasta los 45º (recuerda que estás lesionado), no hagas muchas series y usa un peso que por debajo del que puedas coger que te no te produzca dolor (insisto de nuevo, estás lesionado), aunque te parezca un peso ridículo comparado con el que puedas coger.
Yo empezaría con la mitad del peso que sueles usar y la mitad de series calentando como te he comentado. El caso es usar un peso que te resulte muy sencillo y sobre todo cómodo de mover, así reforzarás las rodillas y no se te atrofiarán las piernas. Recuerda que tu prioridad ahora es la salud.
Si te duelen las rodillas calienta bien antes de hacerla (de 3 a 5 series antes de coger el peso que vayas a usar) cuida la técnica, baja tan sólo hasta los 45º (recuerda que estás lesionado), no hagas muchas series y usa un peso que por debajo del que puedas coger que te no te produzca dolor (insisto de nuevo, estás lesionado), aunque te parezca un peso ridículo comparado con el que puedas coger.
Yo empezaría con la mitad del peso que sueles usar y la mitad de series calentando como te he comentado. El caso es usar un peso que te resulte muy sencillo y sobre todo cómodo de mover, así reforzarás las rodillas y no se te atrofiarán las piernas. Recuerda que tu prioridad ahora es la salud.
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Digan lo que digan, la sentadilla puede ser lesiva para las rodillas, un amigo no las hace por que le falta un ligamento cruzado y nota como le "baila" la rodilla, también se siente mal en el curl femoral sentado, usa extensiones y curl femoral tumbado, también usa la prensa.
FedeXV
STF
ignorancia
Hay miles de ejercicios que se pueden hacer para trabajar piernas, la sentadilla no es el mejor ni el único. Y ya saltaran a joder con el mismo tema defendiendo a muerte la sentadilla, y bue
Y una cosa es hacer sentadilla con unas rodillas sanas y otra muy diferente recomendar hacer sentadilla con un problema que ni tenemos idea de lo que trata. Si su prioridad es la salud, es sumamente contradictorio recomendarle sentadillas. Primero, anda a un traumatologo especialista en rodillas, segundo, si queres hacer ejercicios de fortalecimiento para las rodillas, y teniendo en cuenta la palabra importante "salud", hace trabajos de propiocepcion, y trabajos con el propio peso de tu cuerpo. La bicicleta no es algo negativo tampoco.
Fenriz
Cagao de la cabeza
Anda al médico para que te diga que tienes en las rodillas.
Lo que es cierto que la sentadilla sirve para recuperarse de lesiones, pero hay que saber hacerlo, no es llegar y hacer cualquier cosa. Las extensiones son de uso limitado, hay varios estudios, puesto en el foro uno, que demuestran que las ext. son más lesivas que las sentadillas.
Si no puedes hacer sentadilla, ni prensa ni nada estás cagado, hasta que vayas al médico y te digan que tienes.
PD: esto tendría que estar en lesiones.
Lo que es cierto que la sentadilla sirve para recuperarse de lesiones, pero hay que saber hacerlo, no es llegar y hacer cualquier cosa. Las extensiones son de uso limitado, hay varios estudios, puesto en el foro uno, que demuestran que las ext. son más lesivas que las sentadillas.
Si no puedes hacer sentadilla, ni prensa ni nada estás cagado, hasta que vayas al médico y te digan que tienes.
PD: esto tendría que estar en lesiones.
La sentadilla no es el único, totalmente de acuerdo. Sí es el mejor ejercicio para el desarrollo de las piernas. Puedes estar de acuerdo o no, pero no llamarme ignorante ni mucho menos, pues tiene más de ignorancia afirmar lo contrario, tanto si tienes algún conocimiento en cuanto a entrenamiento deportivo, como si no.
Yo no le he recomendado que haga sentadillas al tuntún ni para tener un trípode por piernas. Le he recomendado sentadillas con unos parámetros para no joderse más y no dejar de ejercitar las rodillas, qué es lo que estaba preguntando. Son unas medidas básicas que se deben tomar cuando estás lesionado: reducir cargas al máximo, reducir volumen y reducir el ángulo de flexión de las articulaciones tocadas. El reposo absoluto suele ser más perjudicial que beneficioso. Y resalto lo de suele, siempre hay excepciones.
En que tiene que ir al médico estoy totalmente de acuerdo. Pero mejor a un médico deportivo que a un tramatólogo.
Saludos.
FedeXV
STF
Lo de ignorancia iba referido a recomendar hacer sentadillas, teniendo las rodillas jodidas, nada más.
Con respecto a lo del médico deportivo...sirven para algunos casos, para otros tenes que buscar un especialista que se dedique solo al area que tenes lesionada, ya que los deportologos muchas veces no contemplan muchas cosas, que alguien que se dedica solo a tratar esa zona, si.
Con respecto a lo del médico deportivo...sirven para algunos casos, para otros tenes que buscar un especialista que se dedique solo al area que tenes lesionada, ya que los deportologos muchas veces no contemplan muchas cosas, que alguien que se dedica solo a tratar esa zona, si.
rafael-rossi
New member
ignorancia
Hay miles de ejercicios que se pueden hacer para trabajar piernas, la sentadilla no es el mejor ni el único. Y ya saltaran a joder con el mismo tema defendiendo a muerte la sentadilla, y bue
Y una cosa es hacer sentadilla con unas rodillas sanas y otra muy diferente recomendar hacer sentadilla con un problema que ni tenemos idea de lo que trata. Si su prioridad es la salud, es sumamente contradictorio recomendarle sentadillas. Primero, anda a un traumatologo especialista en rodillas, segundo, si queres hacer ejercicios de fortalecimiento para las rodillas, y teniendo en cuenta la palabra importante "salud", hace trabajos de propiocepcion, y trabajos con el propio peso de tu cuerpo. La bicicleta no es algo negativo tampoco.
En mi caso y en MI Cuerpo oigase bien "En mi cuerpo" el mejor resultado para piernas han sido las sentadillas _cintura_ No me dan dolores de espalda con en el femoral tumbado y otros _beso_
ok. fui al médico hace unos meses, y no me dieron un diagnostico concreto, las radiografias bien, la resonancia bien.. lo unico que me dijeron es que podía ser porque las rotulas están desplazadas hacia dentro.
Un médico deportivo? sólo los hay privados? o en la seguridad social también?
Yo lo que quiero es fortalecer los cuadriceps y femoral, sin hacer sentadilla.
Lo que sí me han dicho fisios,médicos y monitores es que las escaleras son fatales, sentadillas también, bicicleta .. sólo si se extienden bien las piernas, la eliptica por ejemplo sí va bien.
P.d: qué son ejercicios de priopección?
Un médico deportivo? sólo los hay privados? o en la seguridad social también?
Yo lo que quiero es fortalecer los cuadriceps y femoral, sin hacer sentadilla.
Lo que sí me han dicho fisios,médicos y monitores es que las escaleras son fatales, sentadillas también, bicicleta .. sólo si se extienden bien las piernas, la eliptica por ejemplo sí va bien.
P.d: qué son ejercicios de priopección?
Última edición:
chronnoz
New member
lo q tu tienes se llama condromalacia rotuliana (yo tengo lo mismo) y lo mejor que puedes hacer es hacer sentadillas (libres eso si pq en multipower te vas a reventar las rotulas), despues de un tiempo te acostumbras, prioriza el trabajo en el vasto interno del cuadriceps e isquiotibiales
y no hay ningun ejercicio que le pueda hacer frente a la sentadilla, las alternativas son extensiones de cuadriceps (te vas a joder mas las rodillas si las haces), curl de femorales (este te sirve y te recomendaria que lo hicieras junto con las sentadillas, eso si no desarrolla cuadriceps), buenos dias y peso muerto rumano (tampoco desarrollan cuadriceps y trabajn harto la espalda), prensa (que no es la mejor alternativa y no se carga mucho en los cuadriceps), estocadas (no te las recomiendo) y variaciones de la sentadilla (agarre frontal, hack, en step alto), que podrias hacer como extras
te dicen que ejercicios que extiendan completamente la pierna porque es en los ultimos grados de flexion donde trabaja mas el vasto interno del cuadriceps, y como ellos no tienen ni puta idea de como lograr desarrollo muscular significativo como para curarte de tu lesion te recomiendan ejercicios como natacion y bibicleta, yo por experiencia personal te recomiendo las sentadillas, que al igual que en cualquier otro ejercicio de pierna en los ultimos grados de flexion trabaja mas el vasto interno del cuadriceps (eso si, es imposible aislarlo, siempre va a trabajar junto con el resto del cuadriceps), empieza por hacerlas sin peso y solo hasta la mitad, luego de que te vaya disminuyendo el dolor te tiras a hacerlas con peso
y no hay ningun ejercicio que le pueda hacer frente a la sentadilla, las alternativas son extensiones de cuadriceps (te vas a joder mas las rodillas si las haces), curl de femorales (este te sirve y te recomendaria que lo hicieras junto con las sentadillas, eso si no desarrolla cuadriceps), buenos dias y peso muerto rumano (tampoco desarrollan cuadriceps y trabajn harto la espalda), prensa (que no es la mejor alternativa y no se carga mucho en los cuadriceps), estocadas (no te las recomiendo) y variaciones de la sentadilla (agarre frontal, hack, en step alto), que podrias hacer como extras
te dicen que ejercicios que extiendan completamente la pierna porque es en los ultimos grados de flexion donde trabaja mas el vasto interno del cuadriceps, y como ellos no tienen ni puta idea de como lograr desarrollo muscular significativo como para curarte de tu lesion te recomiendan ejercicios como natacion y bibicleta, yo por experiencia personal te recomiendo las sentadillas, que al igual que en cualquier otro ejercicio de pierna en los ultimos grados de flexion trabaja mas el vasto interno del cuadriceps (eso si, es imposible aislarlo, siempre va a trabajar junto con el resto del cuadriceps), empieza por hacerlas sin peso y solo hasta la mitad, luego de que te vaya disminuyendo el dolor te tiras a hacerlas con peso
Última edición:
salvador32
toda una vida de hierro
cokina necesitas fortalercer las rodillas ,, claro que hay un par de metodos para hacer tienes peso muerto , tienes marcuernas alternativas ,, etcy de lo mejor que te puedo recomendar es el metodo pilates ,,, el metodo pilates y yoga te va dejar las rodillas inreconocibles ,, te lo recomiendo y garantizo ... despues calienta estira y ve despacio poco a poco haras tu propio meta ,, y no te volveran a doler las rodillas ,, saludos foro
Draft
New member
ignorancia
Hay miles de ejercicios que se pueden hacer para trabajar piernas, la sentadilla no es el mejor ni el único. Y ya saltaran a joder con el mismo tema defendiendo a muerte la sentadilla, y bue
Y una cosa es hacer sentadilla con unas rodillas sanas y otra muy diferente recomendar hacer sentadilla con un problema que ni tenemos idea de lo que trata. Si su prioridad es la salud, es sumamente contradictorio recomendarle sentadillas. Primero, anda a un traumatologo especialista en rodillas, segundo, si queres hacer ejercicios de fortalecimiento para las rodillas, y teniendo en cuenta la palabra importante "salud", hace trabajos de propiocepcion, y trabajos con el propio peso de tu cuerpo. La bicicleta no es algo negativo tampoco.
Jajajajajjajaja las sentadillas no son el mejor ejercicio para piernes?... maxo pero si deverian banearte solo por decir esa estupidez...
Payaso
ARGENTINO Y BOSTERO
cokina un traumatólogo te cura la rodilla, un médico deportivo te la cura y rehabilita para que vuelvas a hacer deporte, no es lo mismo. Al traumatólogo le interesa que no te duela o que te duela lo menos posible sin importarle que no hagas deporte nunca más. El médico deportivo pretende tu rehabilitación como persona y deportista.
Basándome en mi opinión y experiencia, optaría por médico deportivo + fisio, en el caso de necesitar una terapia. Pero de entrada, y más sabiendo lo que tienes, un médico deportivo, que es el que te dirá qué ejercicios específicos hacer para esas rodillas y qué evitar. Son privados todos y no hay muchos, pero vale la pena gastarse el dinero. Por lo menos a mí me ha ido bien, jamás un traumatólogo me ha curado una lesión, de hecho ni me la han diagnosticado correctamente. Ni los de la seguridad social ni privados.
Basándome en mi opinión y experiencia, optaría por médico deportivo + fisio, en el caso de necesitar una terapia. Pero de entrada, y más sabiendo lo que tienes, un médico deportivo, que es el que te dirá qué ejercicios específicos hacer para esas rodillas y qué evitar. Son privados todos y no hay muchos, pero vale la pena gastarse el dinero. Por lo menos a mí me ha ido bien, jamás un traumatólogo me ha curado una lesión, de hecho ni me la han diagnosticado correctamente. Ni los de la seguridad social ni privados.
Con tanta variedad de opiniones....... estoy super liada..
chronnoz; espero que tengas razón, he mirado en el google y creo que es eso lo que tengo.
Por lo menos, ya es algo.. Gracias, y ya os contaré si empiezo con sentadillas o noooo. Lo que tengo miedo de lastimarme más, dicen que cuando te duele hay que parar no? por eso no quiero hacerlo con dolor. Uso poco peso, sólo 6kg, pero probaré a hacerlo sin nada.
Estoy tomando Hespercorbin, lo tomo un mes y descanso otro y parece que va bien.
Doyougato; cuando tenga mas pelas me buscaré un médico deportivo.
Ciaoo
chronnoz; espero que tengas razón, he mirado en el google y creo que es eso lo que tengo.
Por lo menos, ya es algo.. Gracias, y ya os contaré si empiezo con sentadillas o noooo. Lo que tengo miedo de lastimarme más, dicen que cuando te duele hay que parar no? por eso no quiero hacerlo con dolor. Uso poco peso, sólo 6kg, pero probaré a hacerlo sin nada.
Estoy tomando Hespercorbin, lo tomo un mes y descanso otro y parece que va bien.
Doyougato; cuando tenga mas pelas me buscaré un médico deportivo.
Ciaoo
FedeXV
STF
JAJAJA. A vos deberian banearte por postear este tipo de cosas. xD
Yo tengo mis bases para decir lo que digo y lo discutí mil veces, vos tenés una para desmentirme? Conocés acaso otro método de entrenamiento que no sea el de un gimnasio, como para tener por lo menos una idea de lo que hablás?
Dale, asqueame de conocimiento
Shin AntAres
Super User
oh ya no discutan FedexV y ademostro que no hace sentadillas y puso fotos de sus piernas, no serán lo que quiere un culturista pero para sus fines le sirvió.
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