Diario de Albert. Estoy ya no para...
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BrOcKeR
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BrOcKeR
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SEMANA 10
JUEVES 16/07/2009
DIA 4. LEVANTAMIENTO PESADO CUADRICEPS/FEMORALES
Calentamiento.
A1. SENTADILLA HACK.
50 kg 10 rept 75 kg 6 rept 90 kg 3 rept
A2. LEG-EXTENSIÓN.
20 kg 10 rept 30 kg 6 rept 36 kg 3 rept
B1. CURL FEMORAL, TUMBADO.
20 kg 10 rept 30 kg 6 rept 36 kg 3 rept
B2. GLUTE-HAN RAISES.
4 rept 4 rept 4 rept
Entreno 2 minutos descanso entre superseries.
A1. SENTADILLA HACK. (4-6 rept)
105 kg 6 rept 110 kg 6 rept 115 kg 6 rept 120 kg 6 rept 125 kg 4 rept
A2. LEG-EXTENSIÓN. (6-8 rept)
47.5 kg 8 rept 8 rept 8 rept 50 kg 7 rept 7 rept
B1. CURL FEMORAL, TUMBADO. (4-6 rept)
47.5 kg 6 rept 6 rept 6 rept 50 kg 6 rept 6 rept
B2. GLUTE-HAM RAISES. (6-8 rept)
8 rept 8 rept 8 rept 8 rept 8 rept
Terminé el entreno en 43 minutos. Hoy le metí un par de güebs y subí pesos en la hack, leg extensión y curl.... RECORD en hack ahí ahí _prohibir__prohibir_
JUEVES 16/07/2009
DIA 4. LEVANTAMIENTO PESADO CUADRICEPS/FEMORALES
Calentamiento.
A1. SENTADILLA HACK.
50 kg 10 rept 75 kg 6 rept 90 kg 3 rept
A2. LEG-EXTENSIÓN.
20 kg 10 rept 30 kg 6 rept 36 kg 3 rept
B1. CURL FEMORAL, TUMBADO.
20 kg 10 rept 30 kg 6 rept 36 kg 3 rept
B2. GLUTE-HAN RAISES.
4 rept 4 rept 4 rept
Entreno 2 minutos descanso entre superseries.
A1. SENTADILLA HACK. (4-6 rept)
105 kg 6 rept 110 kg 6 rept 115 kg 6 rept 120 kg 6 rept 125 kg 4 rept
A2. LEG-EXTENSIÓN. (6-8 rept)
47.5 kg 8 rept 8 rept 8 rept 50 kg 7 rept 7 rept
B1. CURL FEMORAL, TUMBADO. (4-6 rept)
47.5 kg 6 rept 6 rept 6 rept 50 kg 6 rept 6 rept
B2. GLUTE-HAM RAISES. (6-8 rept)
8 rept 8 rept 8 rept 8 rept 8 rept
Terminé el entreno en 43 minutos. Hoy le metí un par de güebs y subí pesos en la hack, leg extensión y curl.... RECORD en hack ahí ahí _prohibir__prohibir_
BrOcKeR
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SEMANA 10
SÁBADO 18/07/2009
DIA 6. ENTRENAMIENDO LÁCTICO+ 24 MINUTOS TRABAJO AERÓBICO
CIRCUITO A. (12-15 rept por serie)
A1. FONDOS.
con lastre de 15 kg 15 rept 15 rept con lastre 16 kg 15 rept
A2. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.
42.5 kg 14 rept 14 rept 13 rept
A3. REMO SENTADO POLEA BAJA.
85 kg 15 rept 14 rept 14 rept
A4. BUENOS DÍAS.
42.5 kg 14 rept 14 rept 14 rept
A5. ELEVACIÓN DE PIERNAS COLGADO.
15 rept 15 rept 15 rept
Descanso de 2 minutos. Hacer 3 veces seguidas y pasar al B.
CIRCUITO B. (15-20 rept por serie).
B1. PRESS MILITAR, BARRA.
32.5 kg 18 rept 17 rept 16 rept
B2. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.
32.5 kg 15 rept 14 rept 13 rept
B3. DOMINADAS.
-20 kg 17 rept 17 rept -15 kg 14 rept
B4. BUENOS DÍAS.
32.5 kg 15 rept 15 rept 15 rept
B5. ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.
sin lastre 20 rept 20 rept 20 rept
Descanso de 2 minutos. Hacer 3 veces el circuito y pasar al C
CIRCUITO C. OPCIONAL (15-20 rept por serie)
C1. CURL DE PIE, BARRA.
25 kg 16 rept 15 rept
C2. ELEVACIÓN DE TALONES DE PIE.
165 kg 19 rept 17 rept
C3. TRICEPS POLEA, DE PIE.
35 kg 18 rept 16 rept
C4. ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.
sin lastre 20 rept 20 rept
C5. ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS.
8 kg 20 rept 20 rept
24 MINUTOS TRABAJO AERÓBICO BICICLETA ESTÁTICA.
El entreno de circuitos lo completé en 67 minutos. Apreté bastante en este entreno subiendo pesos y repeticiones donde pude.... tela... terminé para el arrastre bufff
SÁBADO 18/07/2009
DIA 6. ENTRENAMIENDO LÁCTICO+ 24 MINUTOS TRABAJO AERÓBICO
CIRCUITO A. (12-15 rept por serie)
A1. FONDOS.
con lastre de 15 kg 15 rept 15 rept con lastre 16 kg 15 rept
A2. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.
42.5 kg 14 rept 14 rept 13 rept
A3. REMO SENTADO POLEA BAJA.
85 kg 15 rept 14 rept 14 rept
A4. BUENOS DÍAS.
42.5 kg 14 rept 14 rept 14 rept
A5. ELEVACIÓN DE PIERNAS COLGADO.
15 rept 15 rept 15 rept
Descanso de 2 minutos. Hacer 3 veces seguidas y pasar al B.
CIRCUITO B. (15-20 rept por serie).
B1. PRESS MILITAR, BARRA.
32.5 kg 18 rept 17 rept 16 rept
B2. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.
32.5 kg 15 rept 14 rept 13 rept
B3. DOMINADAS.
-20 kg 17 rept 17 rept -15 kg 14 rept
B4. BUENOS DÍAS.
32.5 kg 15 rept 15 rept 15 rept
B5. ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.
sin lastre 20 rept 20 rept 20 rept
Descanso de 2 minutos. Hacer 3 veces el circuito y pasar al C
CIRCUITO C. OPCIONAL (15-20 rept por serie)
C1. CURL DE PIE, BARRA.
25 kg 16 rept 15 rept
C2. ELEVACIÓN DE TALONES DE PIE.
165 kg 19 rept 17 rept
C3. TRICEPS POLEA, DE PIE.
35 kg 18 rept 16 rept
C4. ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.
sin lastre 20 rept 20 rept
C5. ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS.
8 kg 20 rept 20 rept
24 MINUTOS TRABAJO AERÓBICO BICICLETA ESTÁTICA.
El entreno de circuitos lo completé en 67 minutos. Apreté bastante en este entreno subiendo pesos y repeticiones donde pude.... tela... terminé para el arrastre bufff
BrOcKeR
New member
DOMINGO 19/07/2009
Finalizo la semana 10 de definición con un peso de 84 kg... He bajado 5 kg exactos... me falta bastante para bajar ya que cometí el error de subir demasiado en mi etapa de volumen.... espero que no me vuelva a ocurrir.
Voy a hacer un kit kat ya que me marcho de vacaciones la próxima semana durante 10 días y estaré inactivo. Intentaré mantenerme dentro de los 84-85 kg y de aquí dos semanas renaudaré los entrenamientos de definición pues noto que me falta aún bastante para definir.
Cuelgo unas fotos para seguir el progreso...
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Finalizo la semana 10 de definición con un peso de 84 kg... He bajado 5 kg exactos... me falta bastante para bajar ya que cometí el error de subir demasiado en mi etapa de volumen.... espero que no me vuelva a ocurrir.
Voy a hacer un kit kat ya que me marcho de vacaciones la próxima semana durante 10 días y estaré inactivo. Intentaré mantenerme dentro de los 84-85 kg y de aquí dos semanas renaudaré los entrenamientos de definición pues noto que me falta aún bastante para definir.
Cuelgo unas fotos para seguir el progreso...
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Última edición:
BrOcKeR
New member
Hola bbrules.
Falta aún bajar.. si con 79 kg no quede definido con 84 va a ser que no _comorr_... cuando venga de vacaciones a seguir puliendo kg.
Abrazos.
BrOcKeR
New member
DESTRUYENDO LA GRASA DE CHRISTIAN THIBAUDEAU
EMPIEZO LA SEMANA 11 DE DEFINICIÓN Y ÚLTIMA.
Para esta semana mantengo las calorías. Voy a entrenar hoy y mañana y listo para sentencia _porro_
SEMANA 11
LUNES 20/07/2009
DIA 1. LEVANTAMIENTO PESADO PECHO/ESPALDA + 18 minutos TRABAJO ALÁCTICO
Calentamiento.
A1. PRESS DE BANCA, BARRA.
46 kg 10 rept 70 kg 6 rept 84 kg 3 rept
A2. CRUCES DE POLEA.
20 kg 10 rept 35 kg 6 rept 40 kg 3 rept
B1. DOMINADAS.
-40 kg 10 rept -20 kg 6 rept 0 kg 3 rept
B2. PESO MUERTO.
65 kg 10 rept 100 kg 6 rept 115 kg 3 rept
Entreno 2 minutos descanso entre superseries.
A1. PRESS DE BANCA, BARRA. (4-6 rept)
100 kg 4 rept 96 kg 4 rept 90 kg 5 rept 90 kg 4 rept 90 kg 4 rept
A2. CRUCES DE POLEA. (6-8 rept)
52.5 kg 8 rept 8 rept 8 rept 8 rept 8 rept
B1. DOMINADAS. (4-6 rept)
con lastre 6 kg 6 rept 6 rept 6 rept 6 rept con lastre de 7 kg 5 rept
B2. PESO MUERTO. (6-8 rept)
120 kg 6 rept 120 kg 6 rept 120 kg 6 rept 120 kg 6 rept 120 kg 6 rept
He terminado el entreno en 53 minutos. Continuo con 5 superseries.
TRABAJO ALÁCTICO.
HIIT en bicicleta estática. Secuencia 20-40... 18 sprints.
Bueno pues llego al penúltimo entreno. He decidido bajar peso en el peso muerto ya que tengo moléstias en el bracorradial y me siento bastante incómodo y para que engañarnos, las fuerzas empiezan a mimbar _comorr_
Última edición:
bbrules
0
Bueno pero tambien aumentaste masa muscular.... puede que no sea todo grasa y agua!!!!
Como siempre brock... excelentes entrenamientos... y para donde te vas de vacaciones????
BrOcKeR
New member
Hola bbrules socio.
Pues me marcho 10 días a París con la family... espero no desmadrarme con las comidas jajaja.
Venga un abrazo.
Hola Fenomeno.
Gracias por los cumplidos socio. Ya me gustaría a mi pesar 84 kg con los abdominales marcadetes pero mira como se resisten los jodidos jajajaja... veremos como me veo con 80 kilillos... Me da a mí que ando ahora mismo sobre el 15% de grasa y así no hay manera de marcar nada jajajaja...
Un abrazo
BrOcKeR
New member
SEMANA 11
MARTES 21/07/2009
DIA 6. ENTRENAMIENDO LÁCTICO+ 25 MINUTOS TRABAJO AERÓBICO
CIRCUITO A. (12-15 rept por serie)
A1. FONDOS.
con lastre de 16 kg 15 rept 15 rept 15 rept
A2. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.
42.5 kg 15 rept 15 rept 13 rept
A3. REMO SENTADO POLEA BAJA.
85 kg 15 rept 15 rept 90 kg 12 rept
A4. BUENOS DÍAS.
42.5 kg 15 rept 15 rept 14 rept
A5. ELEVACIÓN DE PIERNAS COLGADO.
15 rept 15 rept 15 rept
Descanso de 2 minutos. Hacer 3 veces seguidas y pasar al B.
CIRCUITO B. (15-20 rept por serie).
B1. PRESS MILITAR, BARRA.
32.5 kg 19 rept 18 rept 16 rept
B2. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.
32.5 kg 15 rept 13 rept 12 rept
B3. DOMINADAS.
-20 kg 17 rept 17 rept -15 kg 13 rept
B4. BUENOS DÍAS.
32.5 kg 16 rept 15 rept 15 rept
B5. ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.
sin lastre 20 rept 20 rept 20 rept
Descanso de 2 minutos. Hacer 3 veces el circuito y pasar al C
CIRCUITO C. OPCIONAL (15-20 rept por serie)
C1. CURL DE PIE, BARRA.
25 kg 16 rept 16 rept
C2. ELEVACIÓN DE TALONES DE PIE.
165 kg 20 rept 18 rept
C3. TRICEPS POLEA, DE PIE.
35 kg 18 rept 16 rept
C4. ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.
sin lastre 20 rept 20 rept
C5. ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS.
8 kg 20 rept 20 rept
25 MINUTOS TRABAJO AERÓBICO BICICLETA ESTÁTICA.
El entreno de circuitos lo completé en 64 minutos.
Me pesé con la báscula después de entrenar y dí lo siguiente:
Peso corporal 84.500kg
Grasa 14.1%
kg masa muscular 69.00 kg
kg de grasa 11.91 kg
% Agua 64.9%
No es que le dé mucha importancia a estas medidas pues me guio por el espejo pero es una referencia más para tener en cuenta.
Cuando vuelva de vacaciones empezaré otro ciclo de definición y espero llegar al 10% de grasa, imagino que el peso rondará los 77-78kg.
Bueno pues esto es todo...
MARTES 21/07/2009
DIA 6. ENTRENAMIENDO LÁCTICO+ 25 MINUTOS TRABAJO AERÓBICO
CIRCUITO A. (12-15 rept por serie)
A1. FONDOS.
con lastre de 16 kg 15 rept 15 rept 15 rept
A2. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.
42.5 kg 15 rept 15 rept 13 rept
A3. REMO SENTADO POLEA BAJA.
85 kg 15 rept 15 rept 90 kg 12 rept
A4. BUENOS DÍAS.
42.5 kg 15 rept 15 rept 14 rept
A5. ELEVACIÓN DE PIERNAS COLGADO.
15 rept 15 rept 15 rept
Descanso de 2 minutos. Hacer 3 veces seguidas y pasar al B.
CIRCUITO B. (15-20 rept por serie).
B1. PRESS MILITAR, BARRA.
32.5 kg 19 rept 18 rept 16 rept
B2. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.
32.5 kg 15 rept 13 rept 12 rept
B3. DOMINADAS.
-20 kg 17 rept 17 rept -15 kg 13 rept
B4. BUENOS DÍAS.
32.5 kg 16 rept 15 rept 15 rept
B5. ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.
sin lastre 20 rept 20 rept 20 rept
Descanso de 2 minutos. Hacer 3 veces el circuito y pasar al C
CIRCUITO C. OPCIONAL (15-20 rept por serie)
C1. CURL DE PIE, BARRA.
25 kg 16 rept 16 rept
C2. ELEVACIÓN DE TALONES DE PIE.
165 kg 20 rept 18 rept
C3. TRICEPS POLEA, DE PIE.
35 kg 18 rept 16 rept
C4. ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.
sin lastre 20 rept 20 rept
C5. ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS.
8 kg 20 rept 20 rept
25 MINUTOS TRABAJO AERÓBICO BICICLETA ESTÁTICA.
El entreno de circuitos lo completé en 64 minutos.
Me pesé con la báscula después de entrenar y dí lo siguiente:
Peso corporal 84.500kg
Grasa 14.1%
kg masa muscular 69.00 kg
kg de grasa 11.91 kg
% Agua 64.9%
No es que le dé mucha importancia a estas medidas pues me guio por el espejo pero es una referencia más para tener en cuenta.
Cuando vuelva de vacaciones empezaré otro ciclo de definición y espero llegar al 10% de grasa, imagino que el peso rondará los 77-78kg.
Bueno pues esto es todo...
CIERRO EL DIARIO POR DOS SEMANAS
BrOcKeR
New member
Bueno pues ya estoy de vuelta y reabro el diario...
Estos 10 días de descanso me han ido formidables y apenas subí de peso que es lo mejor jejeje... hoy dí 84.400 kg más o menos donde me quedé ( y eso que le metí a las guarradas, serán las caminatas que me he pegado_porro_)
Bueno voy a seguir unas semanas con la definición retomando los entrenos de Christian Thibaudeau .. esta semana bajaré el pistón y entrenaré menos series subiendo paulatinamente los pesos hasta volver donde los dejé.
SEMANA 1
LUNES 03/08/2009
DIA 1. LEVANTAMIENTO PESADO PECHO/ESPALDA + 15 minutos TRABAJO ALÁCTICO
Calentamiento.
A1. PRESS DE BANCA, BARRA.
46 kg 10 rept 70 kg 6 rept 84 kg 3 rept
A2. CRUCES DE POLEA.
20 kg 10 rept 35 kg 6 rept 40 kg 3 rept
B1. DOMINADAS.
-40 kg 10 rept -20 kg 6 rept 0 kg 3 rept
B2. PESO MUERTO.
65 kg 10 rept 100 kg 6 rept 115 kg 3 rept
Entreno 2 minutos descanso entre superseries.
A1. PRESS DE BANCA, BARRA. (4-6 rept)
90 kg 7 rept 90 kg 5 rept 90 kg 5 rept 90 kg 4 rept
A2. CRUCES DE POLEA. (6-8 rept)
50 kg 8 rept 8 rept 8 rept 8 rept
B1. DOMINADAS. (4-6 rept)
sin lastre 6 rept 6 rept 6 rept 6 rept
B2. PESO MUERTO. (6-8 rept)
110 kg 6 rept 110 kg 6 rept 110 kg 6 rept 110 kg 6 rept
He terminado el entreno en 47 minutos. He bajado a 4 superseries.
TRABAJO ALÁCTICO.
HIIT en bicicleta estática. Secuencia 20-40... 15 sprints.
Aunque estos días de descanso me han ido bien para la lesión que llevo acarreando desde hace semanas en el bracorradial la verdad es que no me he acabado de curar y al hacer hoy las dominadas han vuelto las molestias.
Desde el sábado he empezado la rehabilitación de la zona a base de voltaren y compresas calientes y frías sobre la zona del antebrazo.
Seguiré unas semanas aplicándome frio y calor a la espera de mejorar la lesión. He decidido de momento aguantar con las dominadas pero no voy a lastrarme peso adicional. Si la lesión no mejora realizaré dominadas asistidas sacando peso y si aún asi no consigo eliminar el dolor tendré que dejar de hacer dominadas durante una larga temporada.
La lesión creo que me la ha provocado el remo inclinado y las dominadas... vamos estoy bastante seguro de ello _comorr_
Mañana volveré a los circuitos.
Estos 10 días de descanso me han ido formidables y apenas subí de peso que es lo mejor jejeje... hoy dí 84.400 kg más o menos donde me quedé ( y eso que le metí a las guarradas, serán las caminatas que me he pegado_porro_)
Bueno voy a seguir unas semanas con la definición retomando los entrenos de Christian Thibaudeau .. esta semana bajaré el pistón y entrenaré menos series subiendo paulatinamente los pesos hasta volver donde los dejé.
DESTRUYENDO LA GRASA DE CHRISTIAN THIBAUDEAU
EMPIEZO LA SEMANA 1 DE DEFINICIÓN.
SEMANA 1
LUNES 03/08/2009
DIA 1. LEVANTAMIENTO PESADO PECHO/ESPALDA + 15 minutos TRABAJO ALÁCTICO
Calentamiento.
A1. PRESS DE BANCA, BARRA.
46 kg 10 rept 70 kg 6 rept 84 kg 3 rept
A2. CRUCES DE POLEA.
20 kg 10 rept 35 kg 6 rept 40 kg 3 rept
B1. DOMINADAS.
-40 kg 10 rept -20 kg 6 rept 0 kg 3 rept
B2. PESO MUERTO.
65 kg 10 rept 100 kg 6 rept 115 kg 3 rept
Entreno 2 minutos descanso entre superseries.
A1. PRESS DE BANCA, BARRA. (4-6 rept)
90 kg 7 rept 90 kg 5 rept 90 kg 5 rept 90 kg 4 rept
A2. CRUCES DE POLEA. (6-8 rept)
50 kg 8 rept 8 rept 8 rept 8 rept
B1. DOMINADAS. (4-6 rept)
sin lastre 6 rept 6 rept 6 rept 6 rept
B2. PESO MUERTO. (6-8 rept)
110 kg 6 rept 110 kg 6 rept 110 kg 6 rept 110 kg 6 rept
He terminado el entreno en 47 minutos. He bajado a 4 superseries.
TRABAJO ALÁCTICO.
HIIT en bicicleta estática. Secuencia 20-40... 15 sprints.
Aunque estos días de descanso me han ido bien para la lesión que llevo acarreando desde hace semanas en el bracorradial la verdad es que no me he acabado de curar y al hacer hoy las dominadas han vuelto las molestias.
Desde el sábado he empezado la rehabilitación de la zona a base de voltaren y compresas calientes y frías sobre la zona del antebrazo.
Seguiré unas semanas aplicándome frio y calor a la espera de mejorar la lesión. He decidido de momento aguantar con las dominadas pero no voy a lastrarme peso adicional. Si la lesión no mejora realizaré dominadas asistidas sacando peso y si aún asi no consigo eliminar el dolor tendré que dejar de hacer dominadas durante una larga temporada.
La lesión creo que me la ha provocado el remo inclinado y las dominadas... vamos estoy bastante seguro de ello _comorr_
Mañana volveré a los circuitos.
BrOcKeR
New member
Hola Mc.
Encantado de verte por mi diario.
Hoy entrené las dominadas y aunque solo hice una serie la hice en la máquina de asistidas sacando 30 kg y no noté molestias... veremos que tal los próximos entrenos pero no descarto olvidarme de las dominadas durante una buena temporada... mientras a darle a las cremitas _comorr_
Un abrazo
BrOcKeR
New member
SEMANA 1
MARTES 04/08/2009
DIA 2. ENTRENAMIENDO LÁCTICO+ 20 MINUTOS TRABAJO AERÓBICO
CIRCUITO A. (12-15 rept por serie)
A1. FONDOS.
con lastre de 15 kg 15 rept
A2. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.
40 kg 14 rept 14 rept
A3. REMO SENTADO POLEA BAJA.
80 kg 15 rept 14 rept
A4. BUENOS DÍAS.
40 kg 15 rept 14 rept
A5. ELEVACIÓN DE PIERNAS COLGADO.
15 rept 15 rept
Descanso de 2 minutos. Hacer 2 veces seguidas y pasar al B.
CIRCUITO B. (15-20 rept por serie).
B1. PRESS MILITAR, BARRA.
30 kg 15 rept
B2. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.
30 kg 14 rept
B3. DOMINADAS.
-30 kg 15 rept
B4. BUENOS DÍAS.
30 kg 15 rept
B5. ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.
sin lastre 20 rept
Descanso de 2 minutos. Hacer 1 vez el circuito y pasar al C
CIRCUITO C. OPCIONAL (15-20 rept por serie)
C1. CURL DE PIE, BARRA.
20 kg 20 rept
C2. ELEVACIÓN DE TALONES DE PIE.
160 kg 16 rept
C3. TRICEPS POLEA, DE PIE.
30 kg 16 rept
C4. ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.
sin lastre 17 rept
C5. ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS.
8 kg 15 rept
20 MINUTOS TRABAJO AERÓBICO BICICLETA ESTÁTICA.
El entreno de circuitos lo completé en 33 minutos.
Hoy he bajado los pesos y considerablemente las series.. hice un total de 4 superseries cuando lo normal son 8... en los próximos circuitos subiré series.. poco a poco _porro_
MARTES 04/08/2009
DIA 2. ENTRENAMIENDO LÁCTICO+ 20 MINUTOS TRABAJO AERÓBICO
CIRCUITO A. (12-15 rept por serie)
A1. FONDOS.
con lastre de 15 kg 15 rept
A2. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.
40 kg 14 rept 14 rept
A3. REMO SENTADO POLEA BAJA.
80 kg 15 rept 14 rept
A4. BUENOS DÍAS.
40 kg 15 rept 14 rept
A5. ELEVACIÓN DE PIERNAS COLGADO.
15 rept 15 rept
Descanso de 2 minutos. Hacer 2 veces seguidas y pasar al B.
CIRCUITO B. (15-20 rept por serie).
B1. PRESS MILITAR, BARRA.
30 kg 15 rept
B2. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.
30 kg 14 rept
B3. DOMINADAS.
-30 kg 15 rept
B4. BUENOS DÍAS.
30 kg 15 rept
B5. ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.
sin lastre 20 rept
Descanso de 2 minutos. Hacer 1 vez el circuito y pasar al C
CIRCUITO C. OPCIONAL (15-20 rept por serie)
C1. CURL DE PIE, BARRA.
20 kg 20 rept
C2. ELEVACIÓN DE TALONES DE PIE.
160 kg 16 rept
C3. TRICEPS POLEA, DE PIE.
30 kg 16 rept
C4. ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.
sin lastre 17 rept
C5. ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS.
8 kg 15 rept
20 MINUTOS TRABAJO AERÓBICO BICICLETA ESTÁTICA.
El entreno de circuitos lo completé en 33 minutos.
Hoy he bajado los pesos y considerablemente las series.. hice un total de 4 superseries cuando lo normal son 8... en los próximos circuitos subiré series.. poco a poco _porro_
Fenomeno
Inmortal
Muy buena la banca. Yo en vez de cruces en polea hubiera metido un superior o fondos. El peso muerto fantástico y las dominadas sin lastre muy buenas Vaya superseries... y por no decir el tute que te pegaste con el HIIT
Hoy bastante bien tb aunk no hubiera pasado de las 15 reps yo
saludos makina!!!
Vaya superseries... y por no decir el tute que te pegaste con el HIITHoy bastante bien tb aunk no hubiera pasado de las 15 reps yo
saludos makina!!!