Diario de Slash
- Iniciador del tema Slash
- Start date
Pero puede deberse a dos motivos.
.- Muchos sudor por ello cuesta.....
.- Eres el amo.
No hace falta que contestes, tengo claro que es la segunda opcion._chino_
Por eso con mi actual rutina entreno mejor el dia de patas pues toca los Miercoles je je.
Antes cuando tocaba los Viernes, alguna vez no fui por lo mismo que comentas es un putadon, mas aun a las 20.00.
Eso eso, justificate con la viejita carajo.
Parece que la peña en el foro esta contenta con la jodia dieta anabolica.
Slash
Moderador
si pero la dieta anabolica no incluye los chochos, creo. Pero nose a cuento de que lo dices ahora xD
Normalmente no tengo mayor problema en entrenar pata los viernes, pero como entrene por la mañana...
A cuento de nada, simplemente me aburro jajajajajaja.
Y bueno estoy leyendo sobre ella y viendo los resultados que estan dando me lo estoy pensando.
Slash
Moderador
hoy toco pecho espalda:
-Remo sentado en polea: 4x6 70kg
-Fondos: 9/9/7
-Jalones pronados abiertos: 5x8 65/60/55/55/50
-Press plano con mancuernas: 5 con las de 30kg, 7 y 6 con las de 25kg, despues sin descanso dos series de aperturas con 12,5kg
-Jalones neutros esternales: 5x10 60/60/55/50/45
-Press inclinado en multipower: 15kg a cada lado 3x8 y dos series de aperturas inclinadas sin descanso.
Estoy pensando si cambiar el remo sentado en polea por remo kroc con mancuerna a unas 10-15 repeticiones
-Remo sentado en polea: 4x6 70kg
-Fondos: 9/9/7
-Jalones pronados abiertos: 5x8 65/60/55/55/50
-Press plano con mancuernas: 5 con las de 30kg, 7 y 6 con las de 25kg, despues sin descanso dos series de aperturas con 12,5kg
-Jalones neutros esternales: 5x10 60/60/55/50/45
-Press inclinado en multipower: 15kg a cada lado 3x8 y dos series de aperturas inclinadas sin descanso.
Estoy pensando si cambiar el remo sentado en polea por remo kroc con mancuerna a unas 10-15 repeticiones
Estube leyendo en su momento algo sobre la borge, pero me parecio bastante complicada, pero insisto solo lei un poco sobre ella.
Sobre la anabolica viendo resultados como digo de varios del foro da que pensar sin duda, pero el problema lo tengo en el almuerzo, los mismo quizas que te pasaria a ti al hacerte la comida tu madre creo..
Pues mi caso similar, en casa solo se hace una comida almediodia pues comen mis hijos tambien y justo en ese momento se jode el invento.
Se suele comer sano en casa si, pero un plato de spaquettis, potajes los cuales conllevan sus garbanzos, etc etc me jode el dia.
Nuevamente buen remo sentado, se nota que te gusta je je. Aunque ya llega el momento de subir aunque sean 5 kilillos coñe.
Los jalones buenos tambien, pero a darle duro.
El plano lo mas cojonudo, 30 kilazos con dos cojones.
NO te rompe los hombros el inclinado en multi???
No cambies ese remo sentado hombre, mete luego el kroc je je._lengua_ Y en su defecto por que no cambiarlo por un remo con barra??
Sds.
Slash
Moderador
Si meto el remo kroc ademas del otro me hago 2000 series de espalda y ya me parece demasiado volumen. Los dos jalones me gustan y no los voy a mover ni dpc.
Es la primera vez que hago el inclinado asi que no te puedo decir, por lo menos hoy ningun problema.
Lo de la dieta tienes que verlo tu, pero si te resulta dificil de llevar la advanced concept, la anabolica yo creo que peor todavia... Yo lo que hago, para no hacerle el feo a mi madre, es dejar el potaje o lo que sea para la noche. Aunque normalmente cuando toca pasta o arroz no lo suelo comer a menos que sea fin de semana
Slash
Moderador
hoy hice pierna:
-Peso muerto: 3x5 110, 110, 112.5
-Prensa: hoy probe una cosa nueva, primero empiezo con prensa a una pierna, a unas 6 repeticiones, cambio a la otra pierna y al acabar, sin descanso, una serie a dos piernas a lo que de. Todo eso seria una serie. Cada serie compuesta empiezo con una pierna diferente. Hice 4 de estas series con 100kg
-Curl femoral: 4x8 40, 35, 30kg
-Sentadillas en silla romana: 3xF alrededor de 10 repeticiones cada serie
-Peso muerto: 3x5 110, 110, 112.5
-Prensa: hoy probe una cosa nueva, primero empiezo con prensa a una pierna, a unas 6 repeticiones, cambio a la otra pierna y al acabar, sin descanso, una serie a dos piernas a lo que de. Todo eso seria una serie. Cada serie compuesta empiezo con una pierna diferente. Hice 4 de estas series con 100kg
-Curl femoral: 4x8 40, 35, 30kg
-Sentadillas en silla romana: 3xF alrededor de 10 repeticiones cada serie
Pues como sabes ya comenze con ella y sinceramente no la veo tan complicada.
Cierto que tienes que cambir el chip con respecto a lo que comia uno antes pero ahora veo mas alternativas tio, incluso hasta economicas.
Anoche cene salchichas mira tu jajajajajaja.
Hoy almediodia chuletas y esta noche pues compre la carne picada despues de entrenar unas dos hamburguesas con su peregil y demas jiji, mira tu que lujos rei.
La carne picada estaba si no recuerdo mal a unos 5€ el kilo aprox, la pechuga sobre 7 je je.
Veremos que pasa, ademas ahora me es mas facil controlar lo que como con ayuda de la calculadora dietetica claro esta, de echo ya calcule lo de hoy me faltan 500kcal jijijiji si te sobra alguna.
Por ello mientras te escribia lo estaba pensando y esta noche metere mas gramos de hamburguesa para cubrir el total calorico.
Veamos que pajara me da esta tarde en el gym.
Toma ladrillazo rei.
Buen peso muerto.
Je je ya he echo el tema de la prensa como comentas si, y pica de cojones rei.
Tambien lo hago aveces con las extensiones, pero siempre a mas repes tanto en prensa como aqui.
Suelo meter 10-10 y 10.
Buen trabajo.
Slash
Moderador
Mete mas aceite de oliva virgen extra si necesitas mas calorias, yo he llegado a meter casi 100g algunos. Y ultimamente de no ser por el, no llegaria a las kcal que necesito ni de palo. Como 2500 o menos y nada de hambre ni ansiedad ni nada. Lo raro es que sigo subiendo de peso, 94,5-94,8 y pense que me estaba poniendo gordo, pero en el gimnasio despues de entrenar me veo algo los abdominales de arriba, sera por la luz supongo
Esta divertido hacer la prensa asi, me gusto bastante.
Esta divertido hacer la prensa asi, me gusto bastante.
Ya aumente la carne de esta noche y cubro rei como comente en mi diario.
Disculpa pero ya sabes _porrero__porrero_, estas con la advanced concept no rei?? Pues me la recomendastes.
Coño de ser asi que pasa no cuentas nada jajajaja, salvo ahora???
Cuanto pesas ahora mismo??
Slash
Moderador
Hoy entrene pecho y espalda:
-Remo en polea sentado: 4x5-6 la primera serie con 75 y las otras con 70kg
-Fondos: 10/7/6 voy para atras...
-Jalones pronados abiertos: 4x8 65/60/55/55
-Press plano con mancuernas y aperturas: 5 con las de 30kg y 7 con las de 25kg. Despues dos series de aperturas con 12,5kg
-Jalones neutros esternales: 5x10 65/60/55/50/45
-Press inclinado en multipower: 5 series a 6-8 repeticiones (lo que diera). Las dos primeras con 20kg a cada lado, la siguiente con 17,5kg y las dos ultimas con 15kg a cada lado
-Remo en polea sentado: 4x5-6 la primera serie con 75 y las otras con 70kg
-Fondos: 10/7/6 voy para atras...
-Jalones pronados abiertos: 4x8 65/60/55/55
-Press plano con mancuernas y aperturas: 5 con las de 30kg y 7 con las de 25kg. Despues dos series de aperturas con 12,5kg
-Jalones neutros esternales: 5x10 65/60/55/50/45
-Press inclinado en multipower: 5 series a 6-8 repeticiones (lo que diera). Las dos primeras con 20kg a cada lado, la siguiente con 17,5kg y las dos ultimas con 15kg a cada lado
Coño 94.8kg para creo que 1.82 que mides aprox........_ehhh!_
Estas pasadete supongo no rei??? Lo pregunto de muy buen rollo ehh, porque joder son 94 kilazos tio.......
Y lo de contarme era con respecto a la dieta, pero claro nada tiene que ver con lo que yo estoy haciendo ahora o eso creo.
El press plano y aperturas fueron superseries??? Que pesacos cabron.
Y el inclinado con 60kilazos (supongo que tu carro pese como casi todos sobre 20 kilos), tambien de lujo.
Joderrr con el 94 kilos macho, ese numero es para respetarte si, apartir de ahora te tratare mejor jajajaja DPC._lengua_
Slash
Moderador
Hombre definido no estoy. Si mido 1,82 mas o menos, +-1cm. Estoy tapado y con mi barriga, calculo que alrededor de 20%, prefiero estimar por exceso que por defecto. Creo que si pierdo 10kg de lorza (no de peso) me vere bien, pero eso para septiembre.
Nose, es bastante peso pero tambien tengo las caderas y cintura anchas.
No fueron en superserie, acabe las dos series de press e hice las aperturas. Bueno para ser la segunda vez que hago el inclinado no esta mal creo yo, espero subirle el peso algo este mes.
Pues tienes que estar grandote joder, y un 20% no es nada del otro mundo vamos.
No se porque, si es que vi videos tuyos o por foto de alguna quedada te hacia mas tirillas rei.
Pues entonces ponte las pilas cabron, que con ese peso ya debes doblar barrassss _latigo2_
Sds anabolicos.