Diario de Hablando!!

Entreno de hoy rapido, como el otro dia, que tengo que estudiar:

Sentadilla hack SS encogimientos de hombro 84kg 90''
Sentadilla 3x8-8-8
Encogimiento de hombros 3x10-10-10 (Cadencia lenta)
Remo 90º SS Aperturas con mancuernas 90''
Remo 90 3x8-8-8 68kg
Aperturas 3x10-10-10+2(rest pause) 14kg/mancuerna
Press militar de pie SS Curl martillo 60''
Press 3x8-8-6 38kg
Curl martillo 3x8-8-8 14kg/mancuerna
Press frances con barra SS SIT up 60''
Press frances 3x8-8-8 14kg/mancuerna
Sit up 3x10-10-10

-En general, entrenamiento duro, las superseries son agotadoras, mas cuando metes un peso que en mi opinion son buenos (teniendo en cuenta mis pesos).
-La sentadilla costo bastante, pero me tengo que poner las pilas. La semana que viene repito peso y voy a 10.
-Remo satisfactorio, al igual que el militar.

Nada mas, la semana que viene entrenare. No se como ni cuanto, solo digo que entrenare, porque con los examenes no puedo prometer nada.
Saludos!
 
Hola.
Esta semana el miercoles creo que me voy a ir a jaen, entrenare lunes y martes.
Hoy, torso:

Press en el suelo 2x6-5 76 kg 2x8.7 68kg 90''
Remo 90º SS Aperturas 90''
Remo 3x8-8-8 68kg
Aperturas 3x10-10-10 16kg
Elevaciones laterales SS Encogimientos de hombros 60''
Laterales 3x10-10-10 8kg
Encogimientos 3x10-10-10 90kg
Press frances SS Pullover 60''
Press frances 3x8-8-8 28kg
Pullover 3x10-10-10 20kg
Curl con mancuerna supinando SS Curl de antebrazo por detras 60''
Curl con mancuerna 3x8-8-8 16kg
Curl de antebrazo 3x10-9-8 48kg

-El press banca bueno, ademas, abajo teneis un regalo.
-Remo no estuvo mal, aceptable, nada mas.
-En encogimientos aguante la primera serie y las 6 primeras repes de las otras dos con agarre prono.

Video de press en el suelo: This URL has been removed!

Mañana pierna, probare el peso muerto sumo.
Saludos!
 
Hablando! dijo:
Hola.
Esta semana el miercoles creo que me voy a ir a jaen, entrenare lunes y martes.
Hoy, torso:

Press en el suelo 2x6-5 76 kg 2x8.7 68kg 90''
Remo 90º SS Aperturas 90''
Remo 3x8-8-8 68kg
Aperturas 3x10-10-10 16kg
Elevaciones laterales SS Encogimientos de hombros 60''
Laterales 3x10-10-10 8kg
Encogimientos 3x10-10-10 90kg
Press frances SS Pullover 60''
Press frances 3x8-8-8 28kg
Pullover 3x10-10-10 20kg
Curl con mancuerna supinando SS Curl de antebrazo por detras 60''
Curl con mancuerna 3x8-8-8 16kg
Curl de antebrazo 3x10-9-8 48kg

-El press banca bueno, ademas, abajo teneis un regalo.
-Remo no estuvo mal, aceptable, nada mas.
-En encogimientos aguante la primera serie y las 6 primeras repes de las otras dos con agarre prono.

Video de press en el suelo: This URL has been removed!

Mañana pierna, probare el peso muerto sumo.
Saludos!
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Joder! Genial ese entreno. Van viento en popa los pesos.
En el vídeo se te ve muy sobrado. La técnica es muy correcta. Y te veo MUCHO mejor que en tus últimas fotos.
 
Hdos dijo:
Joder! Genial ese entreno. Van viento en popa los pesos.
En el vídeo se te ve muy sobrado. La técnica es muy correcta. Y te veo MUCHO mejor que en tus últimas fotos.
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Muchas gracias Hdos.
La verdad es que muy sobrado tampoco, pero ahi vamos, la tecnica la veo bien.
Lo de verme bien la verdad es que tampoco es tan asi, es cierto que he ganado masa, pero tambien he ganado grasa, asique ... aun hay que mejorar.
Sds!
 
HOla.
Hoy entreno de pata.

Sentadilla Hack 4x9-9-8-6 84kg 90''
Peso muerto sumo 3x6-6-3 48kg-68kg-88kg 90''
Zancadas con barra SS gemelo con mancuerna 60''
Zancadas con barra 3x8-8-8 50kg
Gemelo con mancuerna 3x10-10-10 28kg
Glute Ham Raises SS Elevacion de talon 60''
Glute Ham Raises 3x5-5-5
Gemelo con barra 3x10-10-10 110kg

Sit-up SS Crunch lateral 30''
Sit-up 3x10-10-8 10kg
Crunch lateral 1x10 10kg
Crunch al frente 2x10 18kg 30''

-La sentadilla sigue en su linea, es decir, necesito ganar resistencia muscular.
-El peso muerto sumo me gusto, lo incorporo a la rutina a partir de ahora.
-Lo que mas costo fue las zancadas, muy duras y putas.
-En general un entreno corto que se hizo largo, duro.

El lunes vuelvo a entrenar.
Sds!
 
Hablando! dijo:
HOla.
Hoy entreno de pata.

Sentadilla Hack 4x9-9-8-6 84kg 90''
Peso muerto sumo 3x6-6-3 48kg-68kg-88kg 90''
Zancadas con barra SS gemelo con mancuerna 60''
Zancadas con barra 3x8-8-8 50kg
Gemelo con mancuerna 3x10-10-10 28kg
Glute Ham Raises SS Elevacion de talon 60''
Glute Ham Raises 3x5-5-5
Gemelo con barra 3x10-10-10 110kg

Sit-up SS Crunch lateral 30''
Sit-up 3x10-10-8 10kg
Crunch lateral 1x10 10kg
Crunch al frente 2x10 18kg 30''

-La sentadilla sigue en su linea, es decir, necesito ganar resistencia muscular.
-El peso muerto sumo me gusto, lo incorporo a la rutina a partir de ahora.
-Lo que mas costo fue las zancadas, muy duras y putas.
-En general un entreno corto que se hizo largo, duro.

El lunes vuelvo a entrenar.
Sds!
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Qué mamón... En su línea dice! 84kg para 6 Repes...!!!
Si? Te gusta más que el convencional? Yo no lo he probado nunca. Me da algo de palo...

Y hombre, con respecto a lo de corto... De corto nada, que hay un buen volumen ahí.
 
Hablando! dijo:
HOla.
Hoy entreno de pata.

Sentadilla Hack 4x9-9-8-6 84kg 90''
Peso muerto sumo 3x6-6-3 48kg-68kg-88kg 90''
Zancadas con barra SS gemelo con mancuerna 60''
Zancadas con barra 3x8-8-8 50kg
Gemelo con mancuerna 3x10-10-10 28kg
Glute Ham Raises SS Elevacion de talon 60''
Glute Ham Raises 3x5-5-5
Gemelo con barra 3x10-10-10 110kg

Sit-up SS Crunch lateral 30''
Sit-up 3x10-10-8 10kg
Crunch lateral 1x10 10kg
Crunch al frente 2x10 18kg 30''

-La sentadilla sigue en su linea, es decir, necesito ganar resistencia muscular.
-El peso muerto sumo me gusto, lo incorporo a la rutina a partir de ahora.
-Lo que mas costo fue las zancadas, muy duras y putas.
-En general un entreno corto que se hizo largo, duro.

El lunes vuelvo a entrenar.
Sds!
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Muy bueno ese entrenamiento de piernas.... eso ya son pesos poderosos.!

Te pegas una buena dosis de ejercicios de piernas, vas a crecer como la espuma, cabrito..... _porrero_

Si al final, hasta te harás un tipo duro..... _porro_
 
Hdos dijo:
Qué mamón... En su línea dice! 84kg para 6 Repes...!!!
Si? Te gusta más que el convencional? Yo no lo he probado nunca. Me da algo de palo...

Y hombre, con respecto a lo de corto... De corto nada, que hay un buen volumen ahí.
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Gracias Hdos.
El convencional me gusta mas, pero el sumo esta muy chulo, para mi es el segundo mejor peso muerto que he hecho.
Entreno corto, superserie bastante para ahorrar tiempo.

Xavier Miralpeix dijo:
Muy bueno ese entrenamiento de piernas.... eso ya son pesos poderosos.!

Te pegas una buena dosis de ejercicios de piernas, vas a crecer como la espuma, cabrito..... _porrero_

Si al final, hasta te harás un tipo duro..... _porro_
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Venga ya, son pesillos algo maricas, tendrias que pasarte por marzo de este diario, cuando entrenaba en fuerza.
A ver si crezco bastante, porque ultimamente ando estancado.

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Señoritas, el jueves me hice daño en la ingle haciendo un sprint. No noto nada muscular, es mas bien como si fuera de tendon.
La semana que viene entrenare torso, hoy estoy mejor, pero pierna veremos si la entreno.
A ver si con la tonteria del sprint voy a haberme jodido .... cago en la puta!
P.D: Perdiendo peso, menos grasa, el stress de los examenes y los cafes dobles (o triples) de las mañanas creo que hacen efecto.
Ultimamente me pasare poco por aqui hasta practicamente julio, portaos bien.
Sds!
 
hola hablando, no me paso mucho por aquí, pero me llamo la atención lo que te paso en la ingle. me recordó una vez cuando en el sideropolis hice peso muerto sumo, me dijeron varios tipos, incluyendo instructores de powerlifting, que tuviese cuidado al hacerlo por primera vez, ya que tira mucho precisamente por esa zona que te duele ahora. espero que lo tomes en cuenta, suerte.
 
WolfmasteriX dijo:
hola hablando, no me paso mucho por aquí, pero me llamo la atención lo que te paso en la ingle. me recordó una vez cuando en el sideropolis hice peso muerto sumo, me dijeron varios tipos, incluyendo instructores de powerlifting, que tuviese cuidado al hacerlo por primera vez, ya que tira mucho precisamente por esa zona que te duele ahora. espero que lo tomes en cuenta, suerte.
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No fue por el peso muerto sumo, realmente me fue bastante bien, no me hice daño, el miercoles estaba con agujetas en los abductores, no mas.
El problema fue que hice un sprint el jueves, sali a hacer algo de deporte en plan pachangueo, me dio por hacerlo y quiza debi no haberlo hecho porque ya me habia enfriado y tal, porque al final de la carrera me empezo a doler la ingle.
Ya no volvere a hacer el gilipollas asi.
Gracias de todas formas por pasarte.
 
Hola.
Por fin vuelvo a entrenar, entrenare lunes martes y miercoles (de ahi en adelante estare en jaen):
Hoy, pecho-biceps (preplaya si) en weider entrenare esta semana:

Press en el suelo 3x7-6-5 70kg 1x10 58kg medio dinamico 90''
Flexiones en el suelo SS Curl de biceps con mancuerna 60''
Flexiones 3x8-8-6 15kg de lastre
Curl de biceps 3x8-8-8 16kg/mancuerna
Aperturas con mancuernas SS Curl con barra recta 60''
Aperturas con mancuernas 3x8-7-6 16kg
Curl de biceps barra 2x7-7 28kg
Curl martillo SS Crunch lastrado 60''
Curl martillo 2x10-10 14kg
Crunch lastrado 3x15-15-15 14kg

Entreno intenso, falle en casi todas las series, pero corto (unos 30' el entrenamiento en si) ideal para la epoca de examenes.
Mañana hare pata-hombro-trapecio.
Saludos!
 
Hablando! dijo:
Hola.
Por fin vuelvo a entrenar, entrenare lunes martes y miercoles (de ahi en adelante estare en jaen):
Hoy, pecho-biceps (preplaya si) en weider entrenare esta semana:

Press en el suelo 3x7-6-5 70kg 1x10 58kg medio dinamico 90''
Flexiones en el suelo SS Curl de biceps con mancuerna 60''
Flexiones 3x8-8-6 15kg de lastre
Curl de biceps 3x8-8-8 16kg/mancuerna
Aperturas con mancuernas SS Curl con barra recta 60''
Aperturas con mancuernas 3x8-7-6 16kg
Curl de biceps barra 2x7-7 28kg
Curl martillo SS Crunch lastrado 60''
Curl martillo 2x10-10 14kg
Crunch lastrado 3x15-15-15 14kg

Entreno intenso, falle en casi todas las series, pero corto (unos 30' el entrenamiento en si) ideal para la epoca de examenes.
Mañana hare pata-hombro-trapecio.
Saludos!
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Anda coño, una weider. Muy bueno el entreno. Se ve cargadito cargadito, y los pesos bastante altos también para el volumen que hay.

Está bien de vez en cuando llegar al fallo en todos los ejercicios, es una muy buena forma de estimular al músculo y decirle así que no se duerma.
 
Hablando! dijo:
Hola.
Por fin vuelvo a entrenar, entrenare lunes martes y miercoles (de ahi en adelante estare en jaen):
Hoy, pecho-biceps (preplaya si) en weider entrenare esta semana:

Press en el suelo 3x7-6-5 70kg 1x10 58kg medio dinamico 90''
Flexiones en el suelo SS Curl de biceps con mancuerna 60''
Flexiones 3x8-8-6 15kg de lastre
Curl de biceps 3x8-8-8 16kg/mancuerna
Aperturas con mancuernas SS Curl con barra recta 60''
Aperturas con mancuernas 3x8-7-6 16kg
Curl de biceps barra 2x7-7 28kg
Curl martillo SS Crunch lastrado 60''
Curl martillo 2x10-10 14kg
Crunch lastrado 3x15-15-15 14kg

Entreno intenso, falle en casi todas las series, pero corto (unos 30' el entrenamiento en si) ideal para la epoca de examenes.
Mañana hare pata-hombro-trapecio.
Saludos!
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Treinta minutos fallando, son igual o mejor que 60 minutos sin fallo... no es el tiempo el que cuenta para las ganancias, si no que el reclutamiento muscular, sea el máximo posible casi siempre. Estimularás más de esa manera que con más tiempo y menos cojones. Así que muy buen entrenamiento que te aportará ganancias seguras.

Pero he de decirte, que hasta que no pongas huevos para hacerte una triserie con un básico y dos secundarios, no se te puede llamar "MACHO" _porro_

Un abrazo, crack!
 
Hdos dijo:
Anda coño, una weider. Muy bueno el entreno. Se ve cargadito cargadito, y los pesos bastante altos también para el volumen que hay.

Está bien de vez en cuando llegar al fallo en todos los ejercicios, es una muy buena forma de estimular al músculo y decirle así que no se duerma.
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Gracias. Los pesos no son nada altos, pero bueno, es lo que toca ahora.
Entreno en weider porque esta semana me viene mejor, tengo que entrenar tres dias seguidos y es la mejor opcion.
Y lo de los fallos sitematicos es por intentar tirar los pesos de alta frecuencia en weider.
Sds!

Xavier Miralpeix dijo:
Treinta minutos fallando, son igual o mejor que 60 minutos sin fallo... no es el tiempo el que cuenta para las ganancias, si no que el reclutamiento muscular, sea el máximo posible casi siempre. Estimularás más de esa manera que con más tiempo y menos cojones. Así que muy buen entrenamiento que te aportará ganancias seguras.

Pero he de decirte, que hasta que no pongas huevos para hacerte una triserie con un básico y dos secundarios, no se te puede llamar "MACHO" _porro_

Un abrazo, crack!
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Ya veo, la intensidad del entreno no fue baja, aunque parezca que fue sencillo porque son superseries "antagonistas" fue duro de huevos.
No, ahora se me puede llamar macho, el dia que haga eso me llamareis suicida masoca, jaja.
Un abrazo tio!
 
Hola.
Hoy la verdad es que, pensandolo mejor, me iria mejor hacer espalda hombro para hacer el peso muerto con las piernas no cansadas, pero como mañana voy a tener menos tiempo, hoy hago el entreno mas largo.
Alla vamos:
Sentadilla hack SS Encogimientos de hombros 86kg 90''
Sentadilla 3x8-8-8
Encogimientos 3x10-10-8 Pronos casi todos
Peso muerto sumo SS Pájaros 60''
Peso muerto sumo 3x5-5-4 78kg
Pajaros 3x10-10-8 8kg/mancuerna
Glute Ham raises SS Gemelo con barra SS elevaciones laterales 60''
Glute 3x5-5-5 negativas
Gemelo 3x10-10-10 Mixto 110kg
Elevaciones laterales 3x10-10-10 8kg/mancuerna
Press militar 3x6-5-5 38kg 60''
Remo al menton SS Gemelo con mancuerna 60''
Remo al menton 3x6-6-6 38kg
Gemelo con mancuerna 3x10-10-10 28kg/mancuerna

Notas:
-Grandioso el trabajo de la sentadilla, se nota que voy cogiendo resistencia muscular, como voy necesitando.
-El trapecio y el peso muerto sumo estuvieron bien.
-El militar cansaisimo, despues de 6 series de hombro me cebe yendo con 38 kg. Ademas tenia intencion de superseriarlo con una sentadilla frontal o una OHS, pero imposible por el cansancio.

Nada mas, hoy buen tute, aunque tengo la sensacion de que debi trabajar mas cuadriceps, la semana que viene les doy mas caña.
Mañana, espalda y triceps y pa jaen, despues del examen, asique ni se si colgare el entreno mañana o este finde.
Sds!
 
Hola.
Despues de un agotador examen de calculo me dispongo a hacer el tercer entreno de la semana:
Peso muerto 3x5-5-4 126kg 90''
Remo con barra SS Press frances con mancuerna 60''
Remo 3x10-10-10 54kg (controladito)
Frances 3x10-10-10 12kg/mancuerna
Remo con mancuerna SS Extensiones invertidas 60''
Remo con mancuerna 3x10-10-10 28kg
Extensiones 3x10-10-10 10kg/mancuerna
Pullover SSPatada trasera con mancuerna SS Sit up sin lastre 60''
Pullover 3x10-10-10 24kg
PAtada trasera 3x10-10-10
Sit-up 3x10-10-10

Nada, un buen entreno, congestion bonita en los triceps y la espalda trabajo bien.
El lunes vuelvo a entrenar, en torso-pierna creo yo.
Sds!
 
Tambien con examenes parece,, buen entreno, pero el remo estubo flojo.
El frances podrias probarlo a 1 mano, es mas duro.

extenciones? que ejercicio es?


saludos
 
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