Hoy despues de 10 dias sin entrenar por culpa de los examenes vuelvo a la carga. Empezare de nuevo con una rutina 5x5 como la que hice hace medio año, pero esta vez con aumentos semanales de las cargas como hize estas ultimas semanas.
ABA BAB
-A: 5x5 Sentadillas, 5x5 Press de banca, 5x5 Remo con barra, Fondos (3 o 5 series)
-B: 3x5 Sentadillas (ligeras), 5x5 Peso muerto, 5x5 press militar, 5xF dominadas
Las sentadillas son con barra alta y forro debajo de los talones porque sino no bajo una mierda y asi me trabajan mas los cuadriceps
El remo con barra sera a 90º.
Los fondos con agarre ancho en barras paralelas, no descarto hacerlas en modo gironda alguna vez (This URL has been removed!)
Press militar es overhead press.
Dominadas supinadas que sino no me crece la porra.
No descarto meter un par de series de biceps (entonces alternare dominadas pronadas y supinadas)
Me gustaria empezar con arrancadas con mancuerna a una mano (This URL has been removed!), pero de momento no le veo hueco en la rutina
Tambien quiero meter parciales de peso muerto, pero mas adelante, cuando lo haga los cambiare por un par de series de peso muerto.
5RM aproximado ---> Peso de trabajo ---> 5RM sep-oct (meta)
Sentadillas: 85kg ---> 70kg ---> 100kg
Peso muerto: 115kg ---> 92,5 ---> 130kg
Press de banca: 85kg ---> 70kg ---> 95kg
Press militar: 55kg ---> 42,5kg ---> 62,5kg
Remo con barra: 70kg ---> 55kg ---> 85kg
En el primer ciclo ABA BAB aumentare los pesos 2,5kg por entrenamiento, despues una vez cada dos entrenamientos
