eKeR
El senior de las pesas
Holas
De peso creo que ando estancando, no han sido wenos meses desde junio
aqui dejo el entreno del miercoles
Iré poniendo mis entrenos, aunque son algo extraños, dentro de na empiezo con un 5x5 intermedios
Diario de eKeR
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Holas
De peso creo que ando estancando, no han sido wenos meses desde junio
aqui dejo el entreno del miercoles
Iré poniendo mis entrenos, aunque son algo extraños, dentro de na empiezo con un 5x5 intermedios
eKeR
El senior de las pesas
gracias tio
Bueno, voy a dejarlo de la siguiente manera que es mas claro y me acorta el traabajo:
eKeR
El senior de las pesas
Supongo que si nadie comenta es porque estoy haciendo las cosas bien... pero prefiero eso a comentarios sin sustancia.
Comentarios de la semana 7:
- Las rodillas se empiezan a resentir (es lo que tiene las sentadillas), por eso he decidido no hacer HIIT el viernes, y hacer la semana que viene 2 días de cardio normal (30mins) y una de HIIT (20 mins el miercoles)
- La he cagado en el curl barra Z del viernes
- La semana 8 creo que va a ser demasiado dura, no se si estoy preparado para los pesos que he puesto, sobretodo en sentadilla, que estoy algo acojonado por las rodillas y eso que caliento mucho.
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Comentarios de la semana 7:
- Las rodillas se empiezan a resentir (es lo que tiene las sentadillas), por eso he decidido no hacer HIIT el viernes, y hacer la semana que viene 2 días de cardio normal (30mins) y una de HIIT (20 mins el miercoles)
- La he cagado en el curl barra Z del viernes
- La semana 8 creo que va a ser demasiado dura, no se si estoy preparado para los pesos que he puesto, sobretodo en sentadilla, que estoy algo acojonado por las rodillas y eso que caliento mucho.
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eKeR
El senior de las pesas
Despues del 5x5 y semana de descarga, lunes volumen o lo que sea xD
1.Thruster 3x10 30kg
2.Dominadas agarre neutro 3xfallo Repes: 10,2x5
3.Press inclinado 7,8,9 55,57.5,57.5(*1)kg
4.Press banca agarre supino mancuerna 2x9 17.5kg
5.S: Femorales 2x12 40kg
+ gemelos 2x15 100(*2)kg
6.Remo en multipower supino 6,9,12 lastre 10,5,5(*3)kg
7.S: Press cerrado 2x10 40kg
+ Curl con barra 2x10 20kg
8.Cardio HIIT 20 min 163PM
(*1) Forzada / (*2) Calentar antes / (*3) 10 repeticiones
1.Thruster 3x10 30kg
2.Dominadas agarre neutro 3xfallo Repes: 10,2x5
3.Press inclinado 7,8,9 55,57.5,57.5(*1)kg
4.Press banca agarre supino mancuerna 2x9 17.5kg
5.S: Femorales 2x12 40kg
+ gemelos 2x15 100(*2)kg
6.Remo en multipower supino 6,9,12 lastre 10,5,5(*3)kg
7.S: Press cerrado 2x10 40kg
+ Curl con barra 2x10 20kg
8.Cardio HIIT 20 min 163PM
(*1) Forzada / (*2) Calentar antes / (*3) 10 repeticiones
eKeR
El senior de las pesas
Iba a hacer de 4 a 6 semanas metiendo algo parecido al HST esta semana, pero al final me comentaron de una competicion medio pachangera en mi pueblo de press de banca y voy a darle prioridad absoluta al pecho hasta que sea la competicion. Como rutina la de jjordi que me esta gustando bastante
En el que le he agreguado al final sentadilla o peso muerto para producir más anabolismo.
Observación:me he dado cuenta que hacer más de 18 series totales en las rutinas como esta o fullbody es una gilipollez
En el que le he agreguado al final sentadilla o peso muerto para producir más anabolismo.
Observación:me he dado cuenta que hacer más de 18 series totales en las rutinas como esta o fullbody es una gilipollez
Mc-elius
New member
Yo creo que no es tan importante el número de series como el volumen total teniendo en cuenta las repes. Es decir, si el vlumen correcto para tí son 100 repes en total las series se adaptan teniendo en cuenta esto, por ejemplo 10 x 10 en un ejercicio, dos ejercicos de 4 x 12, 3 x 10-12 y tres ejercicios... y muchas más variantes con diversos rangos de repes y ejercicios dependiendo de tus objetivos ( hipertrofia, fuerza, potencia)
eKeR
El senior de las pesas
y como sabes el volumen que es correcto para cada uno? segun el predominio de fibras lentas y rapidas? o hay otra manera?
Mc-elius
New member
Pues como dices, según la predominancia de fibras. Luego también interviene el tiempo de entreno que tengas y como te hayas adaptado. Es decir, aunque tu predominancia sea de fibras rojas, por lo que se usa menor volumen de entreno, pero llevas entrenando 10-15 años subirás algo ese volumen.
Me imagino que habrá otras maneras pero la que conozco es esa.
Me imagino que habrá otras maneras pero la que conozco es esa.
eKeR
El senior de las pesas
Dejo la rutina y los pesos hasta hoy
Lunes:
-Press banca normal/ 4x5 con 72.5kg
-Remo barra 90º/ 1x5 con 65kg
-Press cerrado/ 4x6 con 60kg
-Remo al mentón/ 2x12 con 17.5 (última 11 repes)
-Sentadilla/ 4x8 con 85kg
HIIT -> 5 calentamiento + 15 de HIIT (166PM)
Miércoles:
-Fondos lastrados/ 4x5 lastre de (20,22.5,22.5,25)kg
-Dominadas/ 4x Fallo-1 repes=8,5,5,5
-Press militar con mancuerna/ 4x8 con 22.5kg (ultima repe a 6)
-Flexiones/ 2x fallo-1 repes=20,15
-Peso muerto/ 4x8 90kg
HIIT -> 5 calentamiento + 15 de HIIT (168?M)
Viernes:
-Press banca normal/ 1x5
-Remo barra 90º/ 4x5
-Press banca hasta 5-10 cm del pecho/ 4x6
-Sentadilla/ 4x8
-Elevaciones laterales de hombro/ 2x12
Lunes:
-Press banca normal/ 4x5 con 72.5kg
-Remo barra 90º/ 1x5 con 65kg
-Press cerrado/ 4x6 con 60kg
-Remo al mentón/ 2x12 con 17.5 (última 11 repes)
-Sentadilla/ 4x8 con 85kg
HIIT -> 5 calentamiento + 15 de HIIT (166PM)
Miércoles:
-Fondos lastrados/ 4x5 lastre de (20,22.5,22.5,25)kg
-Dominadas/ 4x Fallo-1 repes=8,5,5,5
-Press militar con mancuerna/ 4x8 con 22.5kg (ultima repe a 6)
-Flexiones/ 2x fallo-1 repes=20,15
-Peso muerto/ 4x8 90kg
HIIT -> 5 calentamiento + 15 de HIIT (168?M)
Viernes:
-Press banca normal/ 1x5
-Remo barra 90º/ 4x5
-Press banca hasta 5-10 cm del pecho/ 4x6
-Sentadilla/ 4x8
-Elevaciones laterales de hombro/ 2x12
Última edición:
david19
Cebando
Bien la banca. El press cerrado de puta madre también. Y los fondos de verdad me han sorprendido 25kg al final! muy bien __genial__
Saludos
eKeR
El senior de las pesas
Gracias tio, la verdad que en los fondos iba muy agusto, y eso que bajo bastante...
Se me ha ido la pinza, el press militar es con mancuerna y no he puesto el peso del peso muerto voy a corregir xD
walt frazier
Cimmerio
Muy buenos entrenos,y la rutina me gusta mucho¡por cuanto tiempo las vas a llevar?
saludosss
saludosss
eKeR
El senior de las pesas
Pues hasta la semana del 15 de mayo, unas 5 semanas, a ver si consigo llegar a mi meta!! que quiero prepararme para una competencia de mi pueblo de press
