Kal the cost of redemption

La nueva rutina ,una división que a mucha gente no le gusta a mi siempre me ha dado excelentes resultados y me divierte mucho.

Weider 3 vias

Pecho+tríceps

-press banca 5x12,10,8,6,4
-press inclinado 4x10-8
-fondos 3xmax
-cruces /aperturas/peck-deck 4-3x10-12

-exten polea 4x12,10,8,8
-press francés 3x8-10
-exten cuerda 3x10-12

Espalda +bíceps

-PM 5x5-1
-Remo barra 4x10-8
-Remo t/mancuerna 3-4x8-10
-dominadas 3xmax
-jalones 4-3x10-12

-curl mancuerna 4x12,10,8,6
-curl barra 3x8-10
-concentrado 3x10-12

Pierna+hombro

-sentadillas 5x12,10,8,6,4
-prensa 5x20,15,12,10,20
-exten cuad 4x12-15
-curl femoral 3-4x10-12
-elv talones 3x10-12

-press militar 4x8-6
-laterales 4x12,10,8,8
-face -pull /pájaros 4x12-15
-encogimientos 4x12-10

Está pensado para entrenar de 3 a 5 días semanales repitiendo días/grupos .

Saludos
 
A mi lo único que no me gusta es que el hombro uno llega muy cansado tras la sentadilla, pero igual a ti todo te funciona jajaja.

Un placer leerte de nuevo Kal, un abrazo.
 
A mi lo único que no me gusta es que el hombro uno llega muy cansado tras la sentadilla, pero igual a ti todo te funciona jajaja.

Un placer leerte de nuevo Kal, un abrazo.

Jajaja bueno,a mí siempre me ha ido bien la combinación pata+hombro ,cierto que es el volumen de entreno de pierna fuese mayor seguramente no podría sacar hombro en condiciones ,pero ahora centrado en sentadillas y con algún auxiliar va bien.
Un abrazo Albert
 
Foto de ayer post -entreno con unos 99 kgs de peso vs foto antigua 115/117 kgs

IMG_3010_zpscqyo6v7e.jpg
9E557B8B-E2F3-4033-ACC3-2FB666268D28_zpsooos3jdj.jpeg
 
Volvemos hoy otra vez

Pecho +tríceps

-press banca 6x10,8,6,4,3,1 hasta 135
-aperturas 4x12,10,6,12 hasta 20 y vuelta a 12,5
-press inclinado 3x10,8,6+Droop set hasta 100
-press maquina 3x12-10

-press francés 3x8
-exten polea 3x10
-exten cuerda 3x12

Gran entreno la banca muy luchada pero subiendo, + de 35 kgs por encima del peso corporal ,la última vez que los moví pesaba mucho más .
 
Última edición:
No entendí mover 35k + por encima de la altura, como así? Por cierto, este entreno se parece mucho al que voy a hacer yo hoy xD
 
No entendí mover 35k + por encima de la altura, como así? Por cierto, este entreno se parece mucho al que voy a hacer yo hoy xD

nada que estoy gilipollas ,35 mas del peso corporal (algo más) y tantearemos 140 en breves.
es un entreno cojonudo Albet con eso crecen las tetas y las porras solas jaja
 
nada que estoy gilipollas ,35 mas del peso corporal (algo más) y tantearemos 140 en breves.
es un entreno cojonudo Albet con eso crecen las tetas y las porras solas jaja

Así si, menos lo corregiste jajaja. Pues si mantienes marca y sigues bien con la defi te podrías poner en 1.5 x peso corporal en la banca.

Pues ya hice el primer entreno (con algunas series menos que tú xD) y ni bilbo con su método genera tanto Pump jaja
 
Así si, menos lo corregiste jajaja. Pues si mantienes marca y sigues bien con la defi te podrías poner en 1.5 x peso corporal en la banca.

Pues ya hice el primer entreno (con algunas series menos que tú xD) y ni bilbo con su método genera tanto Pump jaja

La idea es esa superar mis viejas marcas con muchos kgs menos ,si lo consigo y me pilla alguna compe cerca de casa me animo y voy a probar ,en categoría de hasta 95 no me comeré nada ya que es durísima pero por divertirme y probar la experiencia.
De momento se me están encasquillando los 99 kgs ,baje a 98 y algo y vuelta a 99 .

No me preocupa ya que todo es echarle paciencia ,no quiero de momento bajar más las kcal porque así voy justo para entrenar pesado,trabajar... y no quiero tampoco apretar más (por ahora jaja).

Un abrazo
 
La idea es esa superar mis viejas marcas con muchos kgs menos ,si lo consigo y me pilla alguna compe cerca de casa me animo y voy a probar ,en categoría de hasta 95 no me comeré nada ya que es durísima pero por divertirme y probar la experiencia.
De momento se me están encasquillando los 99 kgs ,baje a 98 y algo y vuelta a 99 .

No me preocupa ya que todo es echarle paciencia ,no quiero de momento bajar más las kcal porque así voy justo para entrenar pesado,trabajar... y no quiero tampoco apretar más (por ahora jaja).

Un abrazo

La categoría de -95 para mi es la mejor que hay. Primero marcas excelentes, segundo, físicos muy destacados y no gordos y para las personas de nuestra estructura es la más idónea. Además la diferencia de marcas entre la categorías de 95 y las de 120 no hay una diferencia de marcas que justifiquen casi 30k de peso corporal de diferencia. Digo, por ejemplo:

Aqui en Venezuela la marca de sentadilla -95 eran unos 280k y la de 120 eran 310k. No justifica diría yo ganar tanto peso, si uno no vive de ello, claro, sino es distinto
 
La categoría de -95 para mi es la mejor que hay. Primero marcas excelentes, segundo, físicos muy destacados y no gordos y para las personas de nuestra estructura es la más idónea. Además la diferencia de marcas entre la categorías de 95 y las de 120 no hay una diferencia de marcas que justifiquen casi 30k de peso corporal de diferencia. Digo, por ejemplo:

Aqui en Venezuela la marca de sentadilla -95 eran unos 280k y la de 120 eran 310k. No justifica diría yo ganar tanto peso, si uno no vive de ello, claro, sino es distinto

La verdad que eso que comentas me había fijado y es curioso ,en el último campeonato de España quitando por supuesto a Rube Rico que es una bestia y a Jorge Perez Cordoba (ex-forero de aquí por ciento ) que es otro monstruo de la fuerza,las mejores marcas están en -105 pero siendo casi iguales a las de -93,

-120 sin embargo las tiene más bajas y +120 el segundo competidor por detrás de Rueben también tiene un total más bajo ,siendo totales buenísimos claro de 600 y mucho.

Lo que está claro es que en 99 no me puedo quedar que estaría en -105 y ahí no me dejan ni empezar a competir jajaj ,tengo que irme a -93 con las marcas que tengo ahora y mejorarlas ,de ser así el ridiculo al menos no lo haríamos .

Sobre lo que comentas totalmente de acuerdo ,lo hablaba yo ayer con mi gran amigo y compi de entrenos de toda la vida ,que era rarísimo que no hubiese perdido marcas pese a haber perdido 17-18 kgs ya ,y que realmente no me habría hecho falta subir a donde subí ,por otro lado ya tengo la masa asentada y aguanto los pesos gracias a que movía cargas grandes en todas las sesiones sin molestias ,cansancio,etc.. cosa que ahora sí tengo .

Pero vamos lo que tú dices siendo un aficionado con trabajo y mil cosas más aparte de las pesas ,no compensa para nada llegar a pesos corporales tan elevados,el día a día con +115 es un infierno por mucha masa que se tenga y el rendimiento no lo nota ,estoy seguro que tengo mucho margen de mejora aún y pienso quitarme todo el peso que me sobra y no me aporta nada.
 
Ayer descansé del entreno para recuperar un poco ,hoy toca PM espalda y agarre.
Me he dado cuenta que este mes cumplo 10 años en este foro así que si os parece voy a hacer retrospectiva de todo este tiempo con fotos de las direntes fases por las que he pasado en estos años ,desde entrenar para ligar trabajando en bares por la noche ,hasta profesor respetable ya rozando los 30 jajaj
Así recuerdo un poco como hacía los entrenos,dieta y demás
 
Ayer descansé del entreno para recuperar un poco ,hoy toca PM espalda y agarre.
Me he dado cuenta que este mes cumplo 10 años en este foro así que si os parece voy a hacer retrospectiva de todo este tiempo con fotos de las direntes fases por las que he pasado en estos años ,desde entrenar para ligar trabajando en bares por la noche ,hasta profesor respetable ya rozando los 30 jajaj
Así recuerdo un poco como hacía los entrenos,dieta y demás

Guau 10 añazos ya, eres un símbolo de este foro bro. Se espera con ganas la retrospectiva, ya que sería muy interesante ver una evolución durante tanto tiempo. A tope campeón!
 
1ª parte llegada al foro

Empece en esto de las pesas con 16 años recien cumplidos,por aquel entonces era un chaval gordito 1,78 y 100 kgs que solo habia jugado un poco al futbol en equipos menores (siendo un central decente jeje) y realizando natación,caminatas de forma ocasional.Decidi apuntarme al gym por cambiar mi fisico,el monitor al verme me pregunto "que quieres conseguir" y yo le dije "ponerme fuerte" ,me miro con cara de este esta loco ,no me ha dicho que quiere adelgazar y me solto "pues con esos playeros dificil lo veo" y me puso a correr 20 min,sobra decir que solo le hice caso 2 dias.

A causa de un desengaño amoroso deci tomarmelo en serio y tras 1 año este fue el cambio de 100 a 75 kgs:
Senzanome-scandito-03.jpg

fichalenguaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa0003.jpg


Empece la carrera de Ed.física y a disfrutar la vida de universitario ,al tener tiempo libre y mas independecia ,me dio por buscar algo mas de info de culturismo que la musclemag asi que di con este foro.

Empece a leer los progresos de la gente,me motivaba ver a gente noramal,entrenando compartiendo rutinas,dietas,fotos... asi que me anime a abrir un diario.

newreply.php


esta fue mi primera foto tras un paron por los exámenes de febrero ,83 kgs aprox de peso y el primer entreno que colgue fue un pecho+biceps (que raro verdad jaja)

Por aquella epoca empece a vivir fines de semana "complicados" con salidas y/o trabajo de jueves a sabado que me pasaban factura en la recuperación,aun asi segui dandole duro ,motivado por saber que tenia que compartir mis entrenos con gente mas fuerte ,mucho mas fuerte que yo.

DSCF1885.jpg

DSCF2028.jpg


me puse algo fuertecillo con unos 87 kgs para mi 1,83 hacia una weider clásica de :

pecho+biceps
espalda+triceps
pierna+hombro

En esa fecha ni un PM ni una sentadilla libre,solo press banca que ya andaba por los 95-100 kgs

recuerdo con muchisimo cariño las quedadas con miembros de foro mi amigo Juancar,Guille,Cantabron,los chavales de asturias que alguna vez nos acompañaron..

total que al final de ese primer año estaba en buena forma ,hasta que llego el 2009.

Empece el curso tras pasarme 2 meses trabajando en benidorm como camarero,relaciones de algunas discotecas menores,con el vicio de fumar (casi una cajetilla diaria y beber los fine de semana ) aun asi mi cuerpo hacia milagros y se mantenia como podia.

DESCARGANOVIEMBRE2008145_zps3e5f3b51.jpg


Pero el ritmo de vida nocturna empezo a pasarme factura,ademas el tener una vida sentimental movidita no ayudaba demasiado a centrarme.

Tuve que cambiar mis entrenos de weider a fullbody ya que no me recuperaba y no aguntaba sesiones largas.

pase de 87-88 a 79-78 en cuestion de meses:

ioldiciembre.jpg


Durante meses seguia haciendo alguna full pero nada muy demandante,deje de trbajar por la noche y conoci a mi actual pareja,decidi ademas dedicarle algo de tiempo a la facultad poniendo me preparar las 11 asignaturas que mi yo nocturno habia descuidado jeje

despues de conseguir aprobar y graduarme este era mi aspecto:

mayo3%20055_zpse6q3hltp.jpg


pase un verano muy relajado con cardio por la montaña y algunos dias de full,al volver en septiembre me ofrecieron un trabajo de clases particulares ,ademas de ponerme a estudiar de verdad para preparar las opos,un amigo mio se saco las de policia y se fue a vivir a otra ciudad se marcho con 80 escasos y volvio con +90 con un toque brutal,me pico el gusanillo y ya con la vida mas tranquila y sin trabajos nocturnos deci que era el momento de crecer y cumplir con el "quiero ponerme fuerte"
 
La verdad que eso que comentas me había fijado y es curioso ,en el último campeonato de España quitando por supuesto a Rube Rico que es una bestia y a Jorge Perez Cordoba (ex-forero de aquí por ciento ) que es otro monstruo de la fuerza,las mejores marcas están en -105 pero siendo casi iguales a las de -93,

-120 sin embargo las tiene más bajas y +120 el segundo competidor por detrás de Rueben también tiene un total más bajo ,siendo totales buenísimos claro de 600 y mucho.

Lo que está claro es que en 99 no me puedo quedar que estaría en -105 y ahí no me dejan ni empezar a competir jajaj ,tengo que irme a -93 con las marcas que tengo ahora y mejorarlas ,de ser así el ridiculo al menos no lo haríamos .

Sobre lo que comentas totalmente de acuerdo ,lo hablaba yo ayer con mi gran amigo y compi de entrenos de toda la vida ,que era rarísimo que no hubiese perdido marcas pese a haber perdido 17-18 kgs ya ,y que realmente no me habría hecho falta subir a donde subí ,por otro lado ya tengo la masa asentada y aguanto los pesos gracias a que movía cargas grandes en todas las sesiones sin molestias ,cansancio,etc.. cosa que ahora sí tengo .

Pero vamos lo que tú dices siendo un aficionado con trabajo y mil cosas más aparte de las pesas ,no compensa para nada llegar a pesos corporales tan elevados,el día a día con +115 es un infierno por mucha masa que se tenga y el rendimiento no lo nota ,estoy seguro que tengo mucho margen de mejora aún y pienso quitarme todo el peso que me sobra y no me aporta nada.

No sabía que Jorge Pérez era forero de aqui xD.

Bueno, coincidimos entonces con la categoría jeje. Vamos a ver como estamos cuando tu llegues a -93. Cuando eso yo espero estar pesando 88-90k. Podemos hacer un pique jejeje.

Las marcas de seguro las mantienes, sobretodo en sentadilla y peso muerto. En banca si que va a ser durillo eh, pero por lo menos que te quedes en 130+ ya tiene mucho mérito.
 
1ª parte llegada al foro

Empece en esto de las pesas con 16 años recien cumplidos,por aquel entonces era un chaval gordito 1,78 y 100 kgs que solo habia jugado un poco al futbol en equipos menores (siendo un central decente jeje) y realizando natación,caminatas de forma ocasional.Decidi apuntarme al gym por cambiar mi fisico,el monitor al verme me pregunto "que quieres conseguir" y yo le dije "ponerme fuerte" ,me miro con cara de este esta loco ,no me ha dicho que quiere adelgazar y me solto "pues con esos playeros dificil lo veo" y me puso a correr 20 min,sobra decir que solo le hice caso 2 dias.

A causa de un desengaño amoroso deci tomarmelo en serio y tras 1 año este fue el cambio de 100 a 75 kgs:
Senzanome-scandito-03.jpg

fichalenguaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa0003.jpg


Empece la carrera de Ed.física y a disfrutar la vida de universitario ,al tener tiempo libre y mas independecia ,me dio por buscar algo mas de info de culturismo que la musclemag asi que di con este foro.

Empece a leer los progresos de la gente,me motivaba ver a gente noramal,entrenando compartiendo rutinas,dietas,fotos... asi que me anime a abrir un diario.

newreply.php


esta fue mi primera foto tras un paron por los exámenes de febrero ,83 kgs aprox de peso y el primer entreno que colgue fue un pecho+biceps (que raro verdad jaja)

Por aquella epoca empece a vivir fines de semana "complicados" con salidas y/o trabajo de jueves a sabado que me pasaban factura en la recuperación,aun asi segui dandole duro ,motivado por saber que tenia que compartir mis entrenos con gente mas fuerte ,mucho mas fuerte que yo.

DSCF1885.jpg

DSCF2028.jpg


me puse algo fuertecillo con unos 87 kgs para mi 1,83 hacia una weider clásica de :

pecho+biceps
espalda+triceps
pierna+hombro

En esa fecha ni un PM ni una sentadilla libre,solo press banca que ya andaba por los 95-100 kgs

recuerdo con muchisimo cariño las quedadas con miembros de foro mi amigo Juancar,Guille,Cantabron,los chavales de asturias que alguna vez nos acompañaron..

total que al final de ese primer año estaba en buena forma ,hasta que llego el 2009.

Empece el curso tras pasarme 2 meses trabajando en benidorm como camarero,relaciones de algunas discotecas menores,con el vicio de fumar (casi una cajetilla diaria y beber los fine de semana ) aun asi mi cuerpo hacia milagros y se mantenia como podia.

DESCARGANOVIEMBRE2008145_zps3e5f3b51.jpg


Pero el ritmo de vida nocturna empezo a pasarme factura,ademas el tener una vida sentimental movidita no ayudaba demasiado a centrarme.

Tuve que cambiar mis entrenos de weider a fullbody ya que no me recuperaba y no aguntaba sesiones largas.

pase de 87-88 a 79-78 en cuestion de meses:

ioldiciembre.jpg


Durante meses seguia haciendo alguna full pero nada muy demandante,deje de trbajar por la noche y conoci a mi actual pareja,decidi ademas dedicarle algo de tiempo a la facultad poniendo me preparar las 11 asignaturas que mi yo nocturno habia descuidado jeje

despues de conseguir aprobar y graduarme este era mi aspecto:

mayo3%20055_zpse6q3hltp.jpg


pase un verano muy relajado con cardio por la montaña y algunos dias de full,al volver en septiembre me ofrecieron un trabajo de clases particulares ,ademas de ponerme a estudiar de verdad para preparar las opos,un amigo mio se saco las de policia y se fue a vivir a otra ciudad se marcho con 80 escasos y volvio con +90 con un toque brutal,me pico el gusanillo y ya con la vida mas tranquila y sin trabajos nocturnos deci que era el momento de crecer y cumplir con el "quiero ponerme fuerte"

Sin duda alguna, ese sueño de ponerte fuerte se ha cumplido (más bien yo diría que te pasaste jajaja).

Eres un ejemplo para todos nosotros. Si bien es cierto que alguna vez llevaste una vida desequilibrado, también compartes con nosotros lo negativo de eso y vemos que no debemos dejarnos llevar por los vicios xD. "Dejar un vicio es fácil, lo complicado es no recaer".

Por otro lado, ese cambio de gordito a fuerte es con lo que más me identifico xD. Como sea, lo importante es no perder la motivación y ser constantes. No decir jamás: "no puedo". Porque:

"La mente humana es capaz de todo, porque todo está en ella, el pasado y el futuro" Joseph Conrad.

Es decir, que podemos cumplir con todo lo que nos proponemos si le ponemos ganas y optimismo
 
No sabía que Jorge Pérez era forero de aqui xD.

Bueno, coincidimos entonces con la categoría jeje. Vamos a ver como estamos cuando tu llegues a -93. Cuando eso yo espero estar pesando 88-90k. Podemos hacer un pique jejeje.

Las marcas de seguro las mantienes, sobretodo en sentadilla y peso muerto. En banca si que va a ser durillo eh, pero por lo menos que te quedes en 130+ ya tiene mucho mérito.
Jaja me acabarás superando que yo voy camino de los 30 en nada y tú eres un chaval será interesante comparar marcas en misma categoría .
Mis objetivos son

PM:+220
Sentadilla:+180
Banca :+130

Con unos 92 y pico kgs ,veremos si soy capaz
Sin duda alguna, ese sueño de ponerte fuerte se ha cumplido (más bien yo diría que te pasaste jajaja).

Eres un ejemplo para todos nosotros. Si bien es cierto que alguna vez llevaste una vida desequilibrado, también compartes con nosotros lo negativo de eso y vemos que no debemos dejarnos llevar por los vicios xD. "Dejar un vicio es fácil, lo complicado es no recaer".

Por otro lado, ese cambio de gordito a fuerte es con lo que más me identifico xD. Como sea, lo importante es no perder la motivación y ser constantes. No decir jamás: "no puedo". Porque:

"La mente humana es capaz de todo, porque todo está en ella, el pasado y el futuro" Joseph Conrad.

Es decir, que podemos cumplir con todo lo que nos proponemos si le ponemos ganas y optimismo

Me falta la parte 2º y 3º parte de punto medio y después llegada a avanzado .
Os daré la chapa en cuanto lo tenga jaja
 
Hoy hemos masacrado sentadilla cuadriceps y gemelo

Sentadilla +cuad+gemelo

-sentadillas 7x8,6,4,2,2,1,10 hasta 170 y vuelta a 120
-prensa 4x20,15,12,10 hasta 380
-exten 4x12
-zancadas 3xmetros
-elv talones 3x12-15

Mañana descanso obligado y finde cargadito PM el sábado y press banca el domingo .
 
Hoy hemos masacrado sentadilla cuadriceps y gemelo

Sentadilla +cuad+gemelo

-sentadillas 7x8,6,4,2,2,1,10 hasta 170 y vuelta a 120
-prensa 4x20,15,12,10 hasta 380
-exten 4x12
-zancadas 3xmetros
-elv talones 3x12-15

Mañana descanso obligado y finde cargadito PM el sábado y press banca el domingo .

Estás haciendo una rutina de Tarrako y te lo tenías callado eh? Jaja fuera coñas, eso es reventar las patas y lo demás es tontería bro. Qué bestia
 
Y yo que me quejaba que me ardían las patas porque hice 4 series de prensa xD
 
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