Diario de un criollo

Semana 6. Dia 1. 2x18 '90 Segundos alternado los Ejercicios" Full Body TBT W.

Estiramiento y calentamiento de Rotadores

(Bueno le dedico este entreno a gonchizs y Brules LOL)

Aprox Press Plano con mancuernas: 2x7 (20k)

Press plano Con Mancuernas + Jalones con agarre Neutro.

Plano: 2x18 (30k)
Jalones: 1x18 (65k) 1x18 (75k)

Sentadillas + Fondos en paralelas.

Sentadillas: 2x12 (93k)
Fondos: 2x12 (15K)
Aqui sé me olvido que eran 18 repts ah pero ya habia terminado y lo deje asi!

Remo agarre Prono + Prensa inclinada

Remo: 2x18 (70K)
Prensa. 2x18 (160K)

Dragón Flag: 3x10
Planks: 2x '60"

15 minutos en Bici ritmo moderado.

En la sentadilla se me paso qué eran 18 repts_comorr_ Bueno cosas que pasan!! El Hombro solo me molesta es en la banca, pero utilize el agarre que me recomendo bardock casi neutro y No senti tanta molestia!!!

Saludos!_loco__guerra_
 
Buenas.
Pues se ve que todo va viento en popa, a juzgar por el último entreno.

Que pasada si hubieras hecho 18 repes en sentadilla con este calor, que bueno que se te olvido, xD.
 
Ufff colega hacia tiempo que no pasaba por aqui, segun he visto estas en definicion no? Vaya machaques que te pegas, esa rutina se ve durisima! Como lo llevas? Espero poder pasarme mas a menudo ya que poco a poco le voy sacando mas tiempo al veranito jeje
 
Para la banca, acuerdate de ahcer la retraccion escapular y pegar bien los hombros al banco, asi evitaras dolores. Buenas sentadillas, a tantas repes son duras.
 
jhoptam dijo:
Estiramiento y calentamiento de Rotadores

(Bueno le dedico este entreno a gonchizs y Brules LOL)

Aprox Press Plano con mancuernas: 2x7 (20k)

Press plano Con Mancuernas + Jalones con agarre Neutro.

Plano: 2x18 (30k)
Jalones: 1x18 (65k) 1x18 (75k)

Sentadillas + Fondos en paralelas.

Sentadillas: 2x12 (93k)
Fondos: 2x12 (15K)
Aqui sé me olvido que eran 18 repts ah pero ya habia terminado y lo deje asi!

Remo agarre Prono + Prensa inclinada

Remo: 2x18 (70K)
Prensa. 2x18 (160K)

Dragón Flag: 3x10
Planks: 2x '60"

15 minutos en Bici ritmo moderado.

En la sentadilla se me paso qué eran 18 repts_comorr_ Bueno cosas que pasan!! El Hombro solo me molesta es en la banca, pero utilize el agarre que me recomendo bardock casi neutro y No senti tanta molestia!!!

Saludos!_loco__guerra_
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A mi no me dedicas ninguno puta _latigo2_ xDDD

Muy bueno ese press plano y esos remos, la verdad es que con esos pesos o tiro a una mierda de reps.
Por cierto ¿porqué a 18 reps exactamente?
Saludos!!_iloveu_
 
jhoptam dijo:
Estiramiento y calentamiento de Rotadores

(Bueno le dedico este entreno a gonchizs y Brules LOL)

Aprox Press Plano con mancuernas: 2x7 (20k)

Press plano Con Mancuernas + Jalones con agarre Neutro.

Plano: 2x18 (30k)
Jalones: 1x18 (65k) 1x18 (75k)

Sentadillas + Fondos en paralelas.

Sentadillas: 2x12 (93k)
Fondos: 2x12 (15K)
Aqui sé me olvido que eran 18 repts ah pero ya habia terminado y lo deje asi!

Remo agarre Prono + Prensa inclinada

Remo: 2x18 (70K)
Prensa. 2x18 (160K)

Dragón Flag: 3x10
Planks: 2x '60"

15 minutos en Bici ritmo moderado.

En la sentadilla se me paso qué eran 18 repts_comorr_ Bueno cosas que pasan!! El Hombro solo me molesta es en la banca, pero utilize el agarre que me recomendo bardock casi neutro y No senti tanta molestia!!!

Saludos!_loco__guerra_
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Muy bueno el press plano. Por que no hiciste mejor dominadas?
Sentadillas y fondos poderosos.
Saludos!
 
jojojo jhop, sos una bestia, un poco mas y lo pasas a broly
cualquiera q vea tus entrenos y piense q con esos pesos haces 6 repes estaria sorprendido, imaginate q los haces a 18 repes!!!!! seguro q unos pocos meses mas y quedas de lujo
nada para criticar man, todos los ejercicios execelentes
abrazooo
 
alek dijo:
Buenas.
Pues se ve que todo va viento en popa, a juzgar por el último entreno.

Que pasada si hubieras hecho 18 repes en sentadilla con este calor, que bueno que se te olvido, xD.
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Hola Alek!!! Bueno hay vamos ya me quedan dos semanas con la TBT, Bueno en las Sentadillas no sé que coño me paso, debe ser que mi mente estaba ansiosa por llegar a 12 repts por el pesito que decidi subirlo eh_mmmmm_? ja ja ja pero bueno ya vere despues! Si el calor es insaciable!!

Saludos Bros!!

Mallorquin25 dijo:
Ufff colega hacia tiempo que no pasaba por aqui, segun he visto estas en definicion no? Vaya machaques que te pegas, esa rutina se ve durisima! Como lo llevas? Espero poder pasarme mas a menudo ya que poco a poco le voy sacando mas tiempo al veranito jeje
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Hola colega hace rato que no te leía, Gracias Si estaba en definición pero este mes me ha pasado de todo, pero por lo meno no he dejado de entrenar je je je , he reducido las calorias, pero me veo igual carajo ja ja ja, bueno la semanas antagonista son fuertes eh pillado mareo y bajas, pero guerreando mallorca, Bueno espero verte más por aqui y viendo más tus entrenos colega!!

Saludazo!!


Berserker91 dijo:
Para la banca, acuerdate de ahcer la retraccion escapular y pegar bien los hombros al banco, asi evitaras dolores. Buenas sentadillas, a tantas repes son duras.
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Gracias por el consejo beker de verdad no lo sabia aunque si lo habia notado que sé me salen bastante los hombros de la banca y me causa incomodidad desde que ando con este bendito dolorcito, lo tomare en cuenta!! las sentadillas Si son duras, pero hay que meterle más!!_porro_

Saludos!!
 
karlos_darkangel dijo:
A mi no me dedicas ninguno puta _latigo2_ xDDD

Muy bueno ese press plano y esos remos, la verdad es que con esos pesos o tiro a una mierda de reps.
Por cierto ¿porqué a 18 reps exactamente?
Saludos!!_iloveu_
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Cabron mañana tengo un 2x8 te lo dedico desde ya, le voy a meter mas kls especialmente para ti putica_jodete_ ja ja ja ja Claro que si tiras con esos kilos la diferencias son pocas, bueno a 18 repts me sale reflejado en la rutina, creo que un dia lactico otro de hipertrofia y uno de resistencia de fuerza!!!

saludos_iloveu_

Hablando! dijo:
Muy bueno el press plano. Por que no hiciste mejor dominadas?
Sentadillas y fondos poderosos.
Saludos!
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Gracias maquina!!! Bueno hablando hacer 18 repts en dominadas, En la primera serie creo que llego, en la segundo lo dudo tendria que probar aunque con las dominadas creo que me hubiera dejado mas trabajo en las espalda, Con esos jalones No es tanto el trabajo como lo és con las dominadas con menos repts!!!

Saludo Guerrero!!

gonchisz dijo:
jojojo jhop, sos una bestia, un poco mas y lo pasas a broly
cualquiera q vea tus entrenos y piense q con esos pesos haces 6 repes estaria sorprendido, imaginate q los haces a 18 repes!!!!! seguro q unos pocos meses mas y quedas de lujo
nada para criticar man, todos los ejercicios execelentes
abrazooo
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Gonchizs te dedique el entreno y ni lo notaste pa ti y bbrules ingratos cabrones ja ja ja ja!! Gracias Gon! Bueno debe ser que me gusta meter peso y psicologicamente voy preparado, pèro no creas poco a poco desgasta, pero ya veremos en los proximos meses si sube la puta banca a 90 kls por lo menos!

Abrazos

moron177 dijo:
Menuda paliza te diste!!Los pesos enormes.Esas sentadillas a altas repes son matadoras.

Saludos!!
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Gracias Moron!! Bueno para conseguir las metas hay que meterle duro ja ja ja Si las sentadillas bastante duras pero mañana si que le meto más amigo!!

SAludos!!
 
jhoptam dijo:
Estiramiento y calentamiento de Rotadores

(Bueno le dedico este entreno a gonchizs y Brules LOL)

Aprox Press Plano con mancuernas: 2x7 (20k)

Press plano Con Mancuernas + Jalones con agarre Neutro.

Plano: 2x18 (30k)
Jalones: 1x18 (65k) 1x18 (75k)

Sentadillas + Fondos en paralelas.

Sentadillas: 2x12 (93k)
Fondos: 2x12 (15K)
Aqui sé me olvido que eran 18 repts ah pero ya habia terminado y lo deje asi!

Remo agarre Prono + Prensa inclinada

Remo: 2x18 (70K)
Prensa. 2x18 (160K)

Dragón Flag: 3x10
Planks: 2x '60"

15 minutos en Bici ritmo moderado.

En la sentadilla se me paso qué eran 18 repts_comorr_ Bueno cosas que pasan!! El Hombro solo me molesta es en la banca, pero utilize el agarre que me recomendo bardock casi neutro y No senti tanta molestia!!!

Saludos!_loco__guerra_
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Jajaja lo de las sentadillas no pasa nada. Suele pasar esas cosas xDD
La prensa muy buena a 18 reps... que maquina, y luego el remo la caña. Y para cabar las malditas Dragon Flag ¬¬
xDD

Jajaja buen entreno tio, nos vemos!!! _salta_
 
gonchisz dijo:
ajajaja maldito! si q me di cuenta q me lo dedicaste
muchas gracias bestia!!
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Ajaja pensé que no lo habias notado_iloveu_

PD: la bruja de bbrules si que no lo vio!!!

Burnout:2055 dijo:
Jajaja lo de las sentadillas no pasa nada. Suele pasar esas cosas xDD
La prensa muy buena a 18 reps... que maquina, y luego el remo la caña. Y para cabar las malditas Dragon Flag ¬¬
xDD

Jajaja buen entreno tio, nos vemos!!! _salta_
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Gracias compa!!! Verga esas putas dragon flag cada dia son más dura pero que buena caña me dan!!

Saludos!!
 
Semana 6. Dia 2. '90 Segundo alternando los ejercicios" Full Body. TBT W

Calentamiento de Rotadores y estiramiento 15 minutos.

A petición de Karlin, Para que no digas qué no_guerra_

Aprox Sentadillas: 2x5 (100K)

Series efectivas

Sentadillas + Curl de femoral sentado '90"

Sentadillas: 2x8 (120K)
Curl Femoral: 2x8 (60K)

Dominadas Agarre S.+ Press inclinado.

Dominadas: 2x8 (15K) Lastre
Press Incl : 2x8 (30K) Kl X Mancuernas

Elevaciones Laterales + Pajaros.

Elevaciones: 1x8 (12.5K) 1x8 (15K)
Pajaros : 1x8 (12.5K) 1x8 (15K)

Encogimientos en polea: 2x30 (50K)
Twist Sovietico: 3x10

Bici Estaticas: 5 mints + 19 Mnts De HIIT.

Bueno la Sentadilla dura pero pude!!! En las Dominadas comodo! En las elevaciones 1ra vez que muevo 15 kls en cada mano Record! Me quedo un dolorcito en la muñeca en el momento, pero ya sé me páso!!!

Saludos!!!_loco__guerra__loco_
 
Última edición:
entrenamiento brutal¡¡¡esa sentadilla increible,en general tremendooooo,esas elev laterales un dia de estos sales volando crack¡


saludos¡¡
 
jhoptam dijo:
Calentamiento de Rotadores y estiramiento 15 minutos.

A petición de Karlin, Para que no digas qué no_guerra_

Aprox Sentadillas: 2x5 (100K)

Series efectivas

Sentadillas + Curl de femoral sentado '90"

Sentadillas: 2x8 (120K)
Curl Femoral: 2x8 (60K)
Muy bueno, destacable sobre todo las sentadillas, perfectas.
Dominadas Agarre S.+ Press inclinado.

Dominadas: 2x8 (15K) Lastre
Press Incl : 2x8 (30K) Kl X Mancuernas
Buenisimo inclinado tio!
Elevaciones Laterales + Pajaros.

Elevaciones: 1x8 (12.5K) 1x8 (15K)
Pajaros : 1x8 (12.5K) 1x8 (15K)
Perfecto.
Encogimientos en polea: 2x30 (50K)
Twist Sovietico: 3x10

Bici Estaticas: 5 mints + 19 Mnts De HIIT.

Bueno la Sentadilla dura pero pude!!! En las Dominadas comodo! En las elevaciones 1ra vez que muevo 15 kls en cada mano Record! Me quedo un dolorcito en la muñeca en el momento, pero ya sé me páso!!!

Saludos!!!_loco__guerra__loco_
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Lo unico que no me gusta es que haces HIIT despues de entrenar con pesas.
Sabias que el impacto sobre el SNC del HIIT es tan grande que en ciertos programas de fuerza como el 5x5 esta prohibido?
Yo que tu lo haria en dias de descanso si realmente lo quieres hacer, podrias sobreentrenar en pocas semanas.
Saludos y felicidades por tu entreno!!
 
jhoptam dijo:
Calentamiento de Rotadores y estiramiento 15 minutos.

A petición de Karlin, Para que no digas qué no_guerra_

Aprox Sentadillas: 2x5 (100K)

Series efectivas

Sentadillas + Curl de femoral sentado '90"

Sentadillas: 2x8 (120K)
Curl Femoral: 2x8 (60K)

Dominadas Agarre S.+ Press inclinado.

Dominadas: 2x8 (15K) Lastre
Press Incl : 2x8 (30K) Kl X Mancuernas

Elevaciones Laterales + Pajaros.

Elevaciones: 1x8 (12.5K) 1x8 (15K)
Pajaros : 1x8 (12.5K) 1x8 (15K)

Encogimientos en polea: 2x30 (50K)
Twist Sovietico: 3x10

Bici Estaticas: 5 mints + 19 Mnts De HIIT.

Bueno la Sentadilla dura pero pude!!! En las Dominadas comodo! En las elevaciones 1ra vez que muevo 15 kls en cada mano Record! Me quedo un dolorcito en la muñeca en el momento, pero ya sé me páso!!!

Saludos!!!_loco__guerra__loco_
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Esas sentadillas tio... eres una maquina enserio jajaja
luego las dominadas seguidas del press, nose como puedes aguantar ese entreno tio, tiene que dejarte molido seguro.
Y luego hombros muy bueno tambien.

Y para acabar cardio, muy bien tio jejejee
 
la sentadilla da miedo
el press genial
bue, para q sigo, sos una bestia, mi forero preferido jhop jjaja, ahora saltan unos cuantos celosos vas a ver!!!
lo unico q puedo hacer sombra contra vos es en curl femoral
abrazooo
 
jhoptam dijo:
Calentamiento de Rotadores y estiramiento 15 minutos.

A petición de Karlin, Para que no digas qué no_guerra_

Aprox Sentadillas: 2x5 (100K)

Series efectivas

Sentadillas + Curl de femoral sentado '90"

Sentadillas: 2x8 (120K)
Curl Femoral: 2x8 (60K)

Dominadas Agarre S.+ Press inclinado.

Dominadas: 2x8 (15K) Lastre
Press Incl : 2x8 (30K) Kl X Mancuernas

Elevaciones Laterales + Pajaros.

Elevaciones: 1x8 (12.5K) 1x8 (15K)
Pajaros : 1x8 (12.5K) 1x8 (15K)

Encogimientos en polea: 2x30 (50K)
Twist Sovietico: 3x10

Bici Estaticas: 5 mints + 19 Mnts De HIIT.

Bueno la Sentadilla dura pero pude!!! En las Dominadas comodo! En las elevaciones 1ra vez que muevo 15 kls en cada mano Record! Me quedo un dolorcito en la muñeca en el momento, pero ya sé me páso!!!

Saludos!!!_loco__guerra__loco_
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Bieeeen! Solo para mi el entreno! Muahahahahaha!!

Ahora en serio, eres primo de megatrón o qué XDD
Empezamos con sentadillas, ahi empezamos bien, grandioso peso.
Buenisimas elevaciones laterales, me gustaria que un dia te grabaras, fliparia en colores (imagino que lo haras con buena tecnica).
Saludos mákina!!
 
Muy buen trabajo, y reiterando muy buenos pesos.
No me convence mucho el sentadillas + curl, pero cada cual sabe que le viene bien.
Has trabajado todo, hasta la sección media!
 
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