gianmrster
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Bienvenido!
Buenos pesos, a ver como te va.
Saludos!
Buenos pesos, a ver como te va.
Saludos!
Diario Mallorquin
- Iniciador del tema Mallorquin25
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Mallorquin25
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allexo45
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el de tu dp es t-bag??
Mallorquin25
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T-BAG? Yo lo conozco como LLCoolJ...
el mismo
allexo45
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Mallorquin25
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Jajaja ok tio, si que lo es, me confundi!
Mallorquin25
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Jejeje pues ya ves, hace tres dias solo, a ver si te vas pasando tambien!
Ahora me voy pal curro, no se si podre entrenar, a ver porque tengo un liazo que no veas...
Mallorquin25
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Bueno, pues ayer no pude entrenar, estuve currando desde las 8:30 de la mañana hasta las 22:00 horas, a ver hoy si puedo, tengo mis dudas de que vaya ha terminar a una hora decente, pero se intentara...
Mallorquin25
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Bueno, pues la rutina del jueves y del viernes no las pude hacer por motivos laborales, asi que hoy dia 07/02/2009 este a sido el entreno que he realizado:
SABADO (Hombros, brazo, cuadriceps)
1- Press militar sentado (2x15 (25kg), 1x12 (35 kg), 1x10 (45 kg)) en SS elevaciones laterales (2x15 (6kg), 1x12 (8kg) , 1x10 (10kg))
2- Remo al menton con agarre medio; 1x14 (27'5 kg), 1x12 (32'5 kg), 1x10 (37'5 kg)
3- Curl en banco scot barra Z, 1x20 (17'5), 2x10 (27'5 kg)
4- Flexion biceps en polea a una mano 2x10 (12'5 kg)
5- Extensiones triceps en polea con cuerda; 1x15 (12'5 kg) 2x12 (15kg)
6- Pres banca agarre cerrado; 3x10 (50 kg)
7- Sentadillas; 2x20 (10kg), 3x15 (40 kg)
30 minutos de cardio al 60-70% en cinta andadora.
SABADO (Hombros, brazo, cuadriceps)
1- Press militar sentado (2x15 (25kg), 1x12 (35 kg), 1x10 (45 kg)) en SS elevaciones laterales (2x15 (6kg), 1x12 (8kg) , 1x10 (10kg))
2- Remo al menton con agarre medio; 1x14 (27'5 kg), 1x12 (32'5 kg), 1x10 (37'5 kg)
3- Curl en banco scot barra Z, 1x20 (17'5), 2x10 (27'5 kg)
4- Flexion biceps en polea a una mano 2x10 (12'5 kg)
5- Extensiones triceps en polea con cuerda; 1x15 (12'5 kg) 2x12 (15kg)
6- Pres banca agarre cerrado; 3x10 (50 kg)
7- Sentadillas; 2x20 (10kg), 3x15 (40 kg)
30 minutos de cardio al 60-70% en cinta andadora.
punissher
Huevos MC Polla
Buen militar feo, y bien entreno en general
Mallorquin25
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Gracias tio, e intentado hacer en un sesion la rutina del jueves y del viernes para poder comenzar la semana que viene como toca. Aunque creo que hoy tendria que haber hecho algo mas de cuadricep, aunque fueran unas extensiones...
gianmrster
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Muy buena la 3era SS de militar con laterales. Por que dejaste a dos basicos como el press estrecho y la sentadilla al final? La sentadilla esta media floja mayorquin, seguro que pudiste meterle mucho mas!
O es que le estas dando prioridad a los hombros?
Saludos
walt frazier
Cimmerio
+1 Gian¡
las sentadillas deberia ir siempre al principio de la rutina,cuando estes lleno de energias,y si quieres priolisar los hombros cambiaria la distribucion entonces.
saludos¡
las sentadillas deberia ir siempre al principio de la rutina,cuando estes lleno de energias,y si quieres priolisar los hombros cambiaria la distribucion entonces.
saludos¡
Mallorquin25
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Ya os entiendo, lo que pasa es que esta es una rutina que he hecho hoy en especial para hacer lo que no pude el jueves (cuadriceps) y el viernes (hombro y brazo), y como enteresaba mas hombro y brazos deje pierna al final y la hice liviana... ya que tambien queria hacer un poco de cardio.
Mallorquin25
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Bueno, pues ahi va mi entrenamiento de hoy: 09/02/2009
Hoy he entrenado solo, sin ayuda.
LUNES (Pecho, gemelo, cardio)
1- Press banca plano; (2 series de calentamiento 20 repes); 1x8 (65kg), 1x8 (70kg), 1x7 (75kg)
2- Press inclinado con mancuerna; 3x8 (22 kg por mancuerna)
3- Press banca sentado en maquina; 1x8 (60kg), 1x8 (65kg), 1x8 (70kg)
4- Extension gemelo en prensa 4x25-20-15-12 (100,110,120,140 kg)
20 minutos de cardio, intensidad media-alta en cinta correr.
Hoy he entrenado solo, sin ayuda.
LUNES (Pecho, gemelo, cardio)
1- Press banca plano; (2 series de calentamiento 20 repes); 1x8 (65kg), 1x8 (70kg), 1x7 (75kg)
2- Press inclinado con mancuerna; 3x8 (22 kg por mancuerna)
3- Press banca sentado en maquina; 1x8 (60kg), 1x8 (65kg), 1x8 (70kg)
4- Extension gemelo en prensa 4x25-20-15-12 (100,110,120,140 kg)
20 minutos de cardio, intensidad media-alta en cinta correr.
moron177
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ha estado bien ese entreno,pero seguro que en el inclinado podias haber tirado con mas peso
saludos makina
