buenas niko, ayer entrene con la nueva tabla de ejercicios, las aperturas planas con mancuernas es mejor hacerlas sentado o de pie? las hice con 8kg en cada mancuerna y me vi apurado no consegui abrirlas mucho nose si entreno mejor hombros asi o con menos peso y que consiga abrir bien los brazos. a la barra le meto 15kg y con los biceps llego justo a las 12reps pero al press de pecho creo que la proxima vez le metere 20kg pq terminaba las series sobrao sin sentir esa fatiga. luego la dieta la estoy mejorando e aprendio a hacerme pasta como espaguettis, raviolis, macarrones, ensaladas, etc... y asi voy aportando mas alimento como me habias dicho, eske vivo solo y lo mio antes eran las comidas rapidas jeje. de ahi que comiera tanta pizza, hamburguesa etc...
saludos!
Las aperturas... te refieres a elevaciones laterales (para hombros), cierto?
Si las haces sentado, mejoraras la forma ya que no pudes hacer trampa, balanceando el cuerpo. Te recomendaria que bajes de peso, y las realices sentado.
Sobre el press de Banca, sube esos kilos. Tienes que poder realizar 8 reps justas. Luego iras subiendo la cantidad de reps, x semana.
Sobre los alimentos, no olvides el atún con abundante arroz. Quizas un patata al horno o hervida al mediodia (facilisima de cocinar!). El pollo, puedes comprar las pechugas deshuesadas y las cocinas en la plancha. Lo mismo un buen pedazo de carne o pescado. Es bien facil, y nada de elaboración culinaria. Muy bien x la pasta. La puedes comer con abundante aceite de oliva, la igual que las ensaladas.
Lo mismo, pudes comprar pavo en filetes, o feteado y te armas un buen sandwich con verdura y queso cottagge.
No olvides la avena con yogur en el desayuno, pan blanco y miel o mermelada bien dulce y repites la avena para el pre-entrenamiento.
En el post, un plátano con miel y polén (proteinas!). Las pastillas de levadura de cerveza con las comidas son muy importantes.
Para las colaciones, yogur con muesli y una manzana. Puedes comprar los muesli pre-hechos, o ahorrar dinero y te armas el tuyo casero comprando los frutos secos x separado (busca el detalle en internet).
No te compliques la vida, no generes mayor estress y presión de la que te has venido dando este tiempo; mezcla estos alimentos sanos y fáciles. Entrena como te he comentado. Verás en poco tiempo que esto si funciona, y si te enganchas, entonces ahi si que buscamos una dieta a todo trapo, o algún suple para apuntalar el crecimiento.
Ya verás!
Saludos!
