Mallorquin25
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Buen entreno de descarga tio, cuanto tiempo vas ha estar en ella, una semanita? Yo quiera estar dos semanas pero al final estuve la semana pasada y asi asi, tenia ganas de caña aun, no noto mi cuerpo cargado.
Diario de Hablando!!
- Iniciador del tema Hablando!
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Hablando!
Volumen de toda la vida.
Ya veremos, creo que voy a estar hasta selectividad.
De todas formas conociendome la semana que viene me metere caña, porque la semana de los examenes de selectividad no voy a entrenar, despues ya empezare con rutina de hipertrofia.
Depende de si la descarga es activa o no, si no lo es sueles necesitar una semana, si lo es dos o tres son mejor, porque nunca llegas a descansar bien.
Saludos!
Niko_El_Piko
New member
Por eso te decía, si buscas resistencia entonces hay q enfocar el entreno para otro lado. Si tu idea es optimizar el metabolismo, prueba el esquema que te propongo.
SAludos!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Hombre busco ambas cosas, como ejercicio aerobico esta muy bien la carrera continua y me gusta (incluso me relaja)
De todas formas probare lo que tu me has propuesto, sprints de 10-15 maximo con 1' de descanso andando, a ver si me saco mas de 6 sprints.
Saludos!
P.D: En volumen seguire como lo he venido haciendo.
Niko_El_Piko
New member
Prueba lo que hice yo el año pasado.
Carreras de la semana: 2 HIIT (mar y jue) + 1 aeróbico de 40 mins el fin de semana. Esto es por un tema de disponibilidad horaria, obviamente.
Vas en coche con este régimen........
Sds!
gianmrster
New member
Buena aclaracion.
Gracias
Muy buen entreno de biceps eh. No sabia que habias empezado a descargar, hasta cuando vas a estar asi?
saludoss
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Puf ... para mi 2 HIIT es mucha caña a la semana, sobre todo cuando empiece con hipertrofia donde me metere buena caña al SNC, puedo hacerlo la semana que viene ya que me levantare varios dias para estudiar.
Cmmv dijo:
Bien, los examenes ya los acabe y aprobe todos. Ahora me quedan las pruebas de acceso universitario, me las estoy preparando, me examino el dia 16, 17 y 18 del presente mes.
Gracias
Gianmster dijo:
Ves? Para alguna gente no era un buen ejemplo niko.
Gianmster dijo:
Muchas gracias. Si, empece esta semana y pretendo estarlo hasta despues de mis examenes de selectividad. Aunque entre tu y yo, sobre todo si karlitos me pica con el militar, la semana que viene me dare algo de caña.
gonchisz dijo:
Gracias gon. Los pesos son una mierda xD. Ojala tuviera mancuernas mas grande ..
.colo_gym2 dijo:
Muchas gracias. El concentrado costo un huevo y parte del otro, pero al final lo saque bien. LA semana que viene ya empiezo con el curl supinando otra vez, que es mi favorito.
Saludos!!!
JAVI_BOSS
Más nunca es mucho
buenas tio!! me apunto a tu diario jeje me ha parecido leer que acabas de salir de una etapa de descarga por lo que me imagino que vas a comenzar la definicion no¿? comentame brevemente si te suplementas dado que tu dieta ya la he visto, y la rutina pues la vere dia a dia, o me pones por aqui jejeje
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Hola Javi.
Muchas gracias por pasarte, me pasare por tu diario tan pronto como pueda.
No, al contrario, estoy terminandola, jeje. Pasa que estoy en descarga porque en definicion he estado entrenando con rutinas pesadas (repeticiones bajas) y esta semana y la siguiente voy a entrenar por libre. La rutina que comienzo despues de los examenes de selectividad la pondre dentro de 2 semanas o asi, es una rutina torso-pierna de hipertrofia.
No me suplemento, la dieta es bastante mala,pero es la primera que hago, espero mejorar la de defi del año que viene.
La rutina ya la vereis todos.
Saludos y gracias de nuevo.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Hola.
Hoy entreno de pierna y hombro, ahi vamos:
Overhead squat 3x10-10-8 28kg 60''
En la octava repe se me cayo la barra, me di en la cabeza ligeramente y no tenia ganas de volver a subir la barra, ahi se quedo. Facil, aunque la tecnica cuesta ya mantenerla.
Sentadilla bulgara 3x10-10-8 14kg/mancuerna 60''
Muy contento, de mis 8kg/mancuerna he ganao un monton de fuerza, a seguir así!!! Se hicieron mortales, mande a tomar porculo las bulgaras en la ultima serie.
Zancadas con mancuernas 3x10-10-10 14kg/mancuerna 60''
La primera serie fue volviendo atras, una vez con cada pierna. La segunda cambie a estaticas, notaba mas el femoral. Fueron mortales, las agujetas de mañana ...
Buenos días 3x10-10-10 40kg 60''
Tiemblan mis femorales, matado del todo.
Elevacion de talones de pie a una pierna 3x15-15-15 24kg/mancuerna 30''
Asequible.
Press arnold con mancuernas 3x10-10-9 12kg/mancuerna 60''
Pereza pa cambiarme los discos y poner mancuernas mas pesadas, pero habria sacado las 14.
Elevaciones laterales con mancuernas 3x10-10-10 6kg/mancuerna 60''
Bien hechas, costaron las ultimas pero bien.
Pajaros 3x8-8-6 8kg/mancuerna 60''
Esto costo su trabajo, al final logre sacar 22 repes que estan muy bien.
Remo al menton con mancuerna 3x10-10-10 8kg/mancuerna 60''
Podria haber sacado con mas peso, pero estaba realmente fatigado, mucha tela para un solo dia, estaba acostumbrado a hacer entrenos de menos volumen de trabajo y ...
Entreno largo ... muy largo ... pero muy bueno, bati mis pesos anteriores en bulgara, zancada y gemelo. En buenos dias evidente porque lo hice una vez y a 15 repes. Tambien supere el peso en press arnold y a partir de ahi ya empezo el bajon.
YA el lunes hare algo mas duro, con cardio incluido por la mañana.
Saludos!
Hoy entreno de pierna y hombro, ahi vamos:
Overhead squat 3x10-10-8 28kg 60''
En la octava repe se me cayo la barra, me di en la cabeza ligeramente y no tenia ganas de volver a subir la barra, ahi se quedo. Facil, aunque la tecnica cuesta ya mantenerla.
Sentadilla bulgara 3x10-10-8 14kg/mancuerna 60''
Muy contento, de mis 8kg/mancuerna he ganao un monton de fuerza, a seguir así!!! Se hicieron mortales, mande a tomar porculo las bulgaras en la ultima serie.
Zancadas con mancuernas 3x10-10-10 14kg/mancuerna 60''
La primera serie fue volviendo atras, una vez con cada pierna. La segunda cambie a estaticas, notaba mas el femoral. Fueron mortales, las agujetas de mañana ...
Buenos días 3x10-10-10 40kg 60''
Tiemblan mis femorales, matado del todo.
Elevacion de talones de pie a una pierna 3x15-15-15 24kg/mancuerna 30''
Asequible.
Press arnold con mancuernas 3x10-10-9 12kg/mancuerna 60''
Pereza pa cambiarme los discos y poner mancuernas mas pesadas, pero habria sacado las 14.
Elevaciones laterales con mancuernas 3x10-10-10 6kg/mancuerna 60''
Bien hechas, costaron las ultimas pero bien.
Pajaros 3x8-8-6 8kg/mancuerna 60''
Esto costo su trabajo, al final logre sacar 22 repes que estan muy bien.
Remo al menton con mancuerna 3x10-10-10 8kg/mancuerna 60''
Podria haber sacado con mas peso, pero estaba realmente fatigado, mucha tela para un solo dia, estaba acostumbrado a hacer entrenos de menos volumen de trabajo y ...
Entreno largo ... muy largo ... pero muy bueno, bati mis pesos anteriores en bulgara, zancada y gemelo. En buenos dias evidente porque lo hice una vez y a 15 repes. Tambien supere el peso en press arnold y a partir de ahi ya empezo el bajon.
YA el lunes hare algo mas duro, con cardio incluido por la mañana.
Saludos!
Ivan263
New member
Genial tio,la overhead buenisima.
En zancadas quizas podrias meter algo mas de peso,aunque hay que tener en cuenta que ya vienes tocado de antes.
Joder,24 kilos en la elevacion de talon,estupendo!
Los pajaros muy buenos tambien
Me cagoeeen,me va a costar pillarte y todo jajajaj
Un abrazo!
En zancadas quizas podrias meter algo mas de peso,aunque hay que tener en cuenta que ya vienes tocado de antes.
Joder,24 kilos en la elevacion de talon,estupendo!
Los pajaros muy buenos tambien
Me cagoeeen,me va a costar pillarte y todo jajajaj
Un abrazo!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Joder, al final la descarga a la basura, cago en dios.
No se si te has dado cuenta en un detalle, pero esta mañana he hecho cardio en ayunas (45' aprox) eso quiere decir dos cosas:
-Llevaba las piernas fatigadas en particular (y yo en general)
-Esta noche he dormido menos de 7 horas porque me he levantao a las 7 justas.
Asique muy contento, tal vez podria haber tenido mas fuelle al final del entreno, pero no me importa porque me deje para el final lo menos importante.
Las zacandas se me hicieron durisimas, tendria que haberlas hecho antes de las bulgaras porque es un ejercicio que mata, y el buenos dias antes que los dos. PEro bueno, por ahora estoy vivo, no digo que mañana no vaya a morir por las agujetas. El gemelo salio bien parado, fue medio facil.
Pajaros putisimos, ya te digo que ahi me superas.
No, no me vas a superar, no ves que para eso tienes que dejar de hacerte pajas y follar tanto con hombres.
Saludos!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Muchas gracias, fue un entreno mas duro de lo que queria hacer, estoy en descarga y me he pegado una paliza curiosa. LA overhead squat es una sentadilla con la barra encima de la cabeza, sosteniendola como en la parte alta del militar. Busca overhead squat en youtube, no tiene perdida.
gonchisz dijo:
Muchas gracias gonchisz, pero aun tengo que mejorar mucho.
LAs bulgaras se hicieron mortales, las elevaciones de talon podia con mas.
Saludos!!
Ah, ya sé cuál es. La he visto mucho en el crossfit, curiosa, nunca la he probado.
Un saludo