Diario de Fenomennnnnoooo

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allexo45 dijo:
joer, hablando es el entrenador personal de fenomeno ???
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no, pero me ayuda, yo tengo mejor físico que él :D

por cierto, así me quedó la rutina:

Mas fuerte que el Hierro: El entrenamiento 5x5 de Bill Starr (Versión Madcow).

Lunes:

Sentadilla 1x10, 1x6, 5x5 en cada serie mas peso
Press de banca 1x10, 5x5 en cada serie más peso.
Remo inclinado barra 1x10, 5x5 en cada serie más peso
Gemelos de pie ss gemelos sentado 4 series
Planchas isometricas 3 series


Miércoles:

Peso muerto 1x10, 1x6, 5x5
Sentadilla 1x6, 5x5 con el 15% menos del peso del lunes.
Press militar 1x10, 1x6, 5x5
Paseo del granjero o encogimientos para trapecio (alterno cada semana) 3 series


Viernes:

Sentadilla 1x10, 5x5 en cada serie más peso
Press plano 1x10, 5x5
Remo inclinado 1x10, 5x5
Dominadas 3x al fallo
Fondos 3x al fallo
Gemelos sentado ss gemelos de pie: 4 series


* Semanas 1 a 4, fase de carga.
* Semana 5 y 6 se pasa el miércoles al jueves y el viernes se elimina. (Fase de descarga)

Semana 1: trabajar al 80% de 5*5 RM ( los % del 5x5 se hacen el relación al 5x5RM, y los % del 1x5 se hacen en relación al 5RM, el 5x5RM suele ser entre un 80-90% del 5RM)
Semana 2: al 90%
Semana 3: al 100%
Semana 4: al 105% (que se convierte en nuevo 5x5RM y nuevo 5RM)
Semana 5: 3x3 con el 105 %
Semana 6: 3x3 con el 110 %
Semana 7: 3x15 (Semana trabajando todo a 15, va muy bien para las articulaciones)


Pd:la única cosa que no entiendo es la semana 5 y 6, al 105% de qué, de 5 rm o de 3 repes
 
Por ke tantos accesorios??
Para que quieres hacer 2 veces a la semana gemelos??
Kitalos.
Las dominadas o los fondos los puedes pasar al miercoles

Y si en la semana 5 y 6 es el 105% y 110 % de tu 5 RM solo ke haras solo 3 repes.
Capichi??
 
Fenomeno dijo:
okis, tengo k meter gemelos, k no crece :(
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el otro día lei en T nation una discusión sobre estipideces que dice la gente. Un tio contaba su conversación con otro en el gym:

1: Por que no haces gemelos?
2: Por que no me crecen
1: Y como sabes que no te crecen si no los trabajas?
2: Porque estan muy lejos del corazon y no les llega suficiente sangre
1: :/

jajaja no tiene nada que ver con tu caso pero a mi me hiuzo gracia!

cuidate cabron!
 
Es un zip con un pdf dentro, lo mejor es que te lo bajes, o que te lo pasen por msn. Mira, si te conectas ahora te lo paso yo misma
 
Eso de que tienes mejor fisico que yo, Don Edgar, es mentira.
Que soy tu entrenador personal vale.
 
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