fumeta
New member
jeeje,claro que ira mejor jordi ,como dije es de prueba esta semana,salu2
diario de fumeta
- Iniciador del tema fumeta
- Start date
jeeje,claro que ira mejor jordi ,como dije es de prueba esta semana,salu2
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
no te preocupes fumeta tomatelo como un descanso total durante unos dias y aprovecha para cargar las pilas , ten en cuenta que el culturismo no es solo entrenar a diario sino tambien es parte importante los descansos alimentacion y etc etc ........ asi que a descansar.
Un salu2 campeón¡¡¡¡
Un salu2 campeón¡¡¡¡
Niko_El_Piko
New member
Esta bien fumeta, arrancar con el inclinado para cambio no está mal.
Asi lo hice yo hoy.
TE envié un MP.
Abrazo!
Asi lo hice yo hoy.
TE envié un MP.
Abrazo!
MazingerZ
Defendiendo los hierros
jajajaja no lo habia leido, jue, perdona pajaroto...jajajajaja ains
Fumeta, con paciencia, tranquilo, mirame a mi, forcé y me toco esperar dos semanas a base de abs...Ayer empecé y con pequeña molestia con las zancadas... y pase de mancuernas a barra. Hoy voy a seguir intentandolo con poco peso a ver que tal...jue si yo no tengo paciencia, ahora que me leo_paraguas_ como pido paciencia a los demas...
Nada, no lo leas. Ea...
saludos copmpi y adelante...
fumeta
New member
jeejejejje gracias por los consejos viki ,pero el descanso fue la semana pasada jajaja,salu2_iloveu_
fumeta
New member
si por cambio esta bien,pero no estaba previsto,bueno ,luego por privi te comento ,salu2
fumeta
New member
jajajaja no lo habia leido, jue, perdona pajaroto...jajajajaja ains
Fumeta, con paciencia, tranquilo, mirame a mi, forcé y me toco esperar dos semanas a base de abs...Ayer empecé y con pequeña molestia con las zancadas... y pase de mancuernas a barra. Hoy voy a seguir intentandolo con poco peso a ver que tal...jue si yo no tengo paciencia, ahora que me leo_paraguas_ como pido paciencia a los demas...
Nada, no lo leas. Ea...
saludos copmpi y adelante...
ajajjjajaja,nada mazin ,intentalo con peso ,que jodio codo macho,te va adar mucha tabara,salu2
peterparker1
heroe desde los 60
No te calientes el tarro, fumeta. normalmente las primeras dos semanas son de adaptación y piensa que tu has cambiado totalmente de repeticiones y series, asi que es normal que andes despistado.Es una rutina totalmente distinta a la anterior
fumeta
New member
vale peter,pero ya sabes las dudas te inunda y solo piensas en que lo haces todo mal,bueno pues le daremos tiempo ala rutina ,gracias por pasarte viejo,salu2
Esto no esta echo con el 402 ni por el forro mamon, hay cosas que quizas si, como aperturas, cruces, frances etc pero no me jodas el inclinado y el press de banca imposible con 402 fumanchu, y si no trabajamos asi ya no es la rutina que hablamos de volumen no???
Enga no me jodas que has tardado 4 segundos en bajar con 70 kilos en press, 3 x 10 y una mierdaaaaaaaaa pa ti........... jajajaja
Todo esto desde el cariño ehhh, pero lo dicho imposible.... Buen entreno pero no con las pautas indicadas.....
Ojo no critico por joder y lo sabes te lo digo para hacerlo lo mejor posible gañan.....
Un abrazo.
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
Claro como ultimamente ando muy liado pues entro a ratos y voy mas perdido que un guarro en una charca jejejejejejejejejjee,
Un salu2 pues me alegro que ya estes recuperado¡¡¡¡¡¡
PD: en cuanto a los fondos y haber fallado yo no me preocuparía ten en cuenta que los hiciste en ultimo lugar cuando tenias ya los triceps agotados tras la sesión de pecho y triceps propiamente ....... yo pondría los fondos en primer lugar tras el trabajo como pectoral como ejercicio principal porque no pruebas así.... al igual te sorprendes........
Última edición:
Niko_El_Piko
New member
Porque no canario!?!?!
En series de trabajo efectivas como el de esta rutina, y conociendo a Fumeta, me parece q el 4-0-2 se ve muy natural.
Oye, q tampoco es cuestión de andar con el cronómetro diciendo "vas muy rápido, vas muy rápido... ahora mas lento, mas lento!!!!".
Yo te juro que me levanto del banco y le meto la barra EZ en el culo!!!
El conteo es mental, y se aceptan pequeñas alteraciones. Pero vamos, esa es mi forma de ver las cosas.
Saludos a los 2!
MazingerZ
Defendiendo los hierros
pajaroto, de lo que se trata es de que el tiempo de ejecucion sea mas largo de lo normal, y creo que si se hace...yo por ejemplo, lo hago, y como dice Niko, mentalmente, pero sin cronometro al lado...
saludos compissss
Niko_El_Piko
New member
Pues estoy de acuerdo con Vikin, alteraría el orden.
Primero Fondos, luego francés y x último las extenciones con mancuernas.
Te digo más, yo pondría un ejercicio de fondos, y al siguiente (sea una semana o 72 horas, no lo se) un press con agarre estrecho (JM Press).
Son opciones, pero tu sabes....
Abrazo fumetón!
Haber yo no digo de cronometro en mano joder, tampoco yo lo uso, sin duda cuento mentalmente las primeras series ya luego digamos lo calculas mentalmente y listo.
Pero insisto tanto en este tema porque en la rutina original hablan de trabajar el 4-0-2 con un 60% del peso maximo. Esto no lo dicen por gusto o porque quien lo escribio le dio por ponerlo no, lo dicen claramente porque de no trabajar con casi la mitad del peso imposible terminar las series completas, y no lo digo yo, lo pone la rutina.
Amen de que la he probado y se lo que estoy diciendo, vale que puedo ser o soy un tirillas al lado de los compañeros no digo que no, pero si ha tirado de 70 kilos en press de banca con el 4-0-2, cojones si tira normal que tira en press??? casi 140 kilos??? o en un inclinado tira por 120 kilos???
Eso es lo que no me cuadra no digo igual que a Mazin que mientan ni de coña digo nada de eso, ponia en duda la ejecucion por lo que acabo de comentar.
Yo en press creo que andaba sobre 70 kilos y no estoy muy seguro, bien en la rutina alemana 4-0-2 he tirado solo por 30 kilos y me ha costado un webo terminar las series.....tirillas?? lo se partiendo de la base de 70 kilos en press pero tirillas o no en relacion a mi peso maximo hago lo otro igual tendria que ser con los demas compañeros.
Un saludo.
pajaroto, de lo que se trata es de que el tiempo de ejecucion sea mas largo de lo normal, y creo que si se hace...yo por ejemplo, lo hago, y como dice Niko, mentalmente, pero sin cronometro al lado...
saludos compissss
Vale en esto estamos sin duda, se trata de ejecutarla en mas tiempo de lo normal pero en 4 segundos la negativa o exentrica creo que se le dice.... Por lo tanto aumenta en el doble por lo menos con esta tecnica digamos a la normal ok?? Porque yo en pajarlos por ejemplo no creo que tarde mas de dos segundos en la exentrica ok?? Subes y sobre la marcha bajas osea que mantienes el peso en negativa poco tiempo ok??
Bien sin duda quema mucho mantener el peso y bajarlo lentamente durante aprox 4 segundos y en tu rutina recuerdo que con 4-0-2 en pajaros movias 17.5 kilos c/u si no recuerdo mal no??? COJONES entonces si no es con esta rutina insisto cuando mueves en pajaros tio 25 kilos c/u???_susto_
Que 4 segundos son 4 segundos compañeros a eso me refiero mirad el reloj un momento y contad esos cuatro segundo pensando que estais haciendo un preess o cualquier otro ejercicio... una cosa es tardar mas como decis y otra 4 segundos coño que eso quema de la ostia....
MazingerZ
Defendiendo los hierros
en pajaros te refieres a las aperturas o al pajaro...?..porque el pajaro propiamente dicho no lo he hecho todavia con el 402, las aperturas sip, y esos son los pesos, la verdad...Y en cuanto al tiempo, sé lo que son 4 segundos, y lo que son 2...y habra veces que haré 3 (no menos) y otras 4,...pero el tiempo de ejecucion es muyyyyyyyyy largo...
Y te recuerdo que en mi casa solo dispongo de un peso maximo por mancuerna de 19,5 kilos mas la barra de unos 2 kilos,...por lo que no he probado con mas...
, pero todo se andará...poco a pocoSaludos compi...
Murray
New member
Heeey fumanxuuu! cuanto tiempo sin pasarme, pero es que hay demasiados diarios y uno se 'indigesta' de leer tantos que...jaja
Ya terminastes fuerza tio?
Es que yo estaba pensando en terminar de antemano este voluemen, y darle fuerza hasta el próximo año; así que pensé que podrías echarme un cable con una 5x5 como la que tu hicistes.
Saludos
Ya terminastes fuerza tio?
Es que yo estaba pensando en terminar de antemano este voluemen, y darle fuerza hasta el próximo año; así que pensé que podrías echarme un cable con una 5x5 como la que tu hicistes.
Saludos
Niko_El_Piko
New member
Vaya descubrimiento el canario sabe contar!
Bromas de lado, entiendo lo que quieres decir buitre, pero lo que digo es que al 60% tampoco creo que sea la regla EXACTA.
No se, tampoco me quiero enrollar en este tema que yo no respeto los "tempos" de los ejercicios desde hace rato. Soy muy desprolijo.
Asi que problema de ustedes. Los dejo, y me voy a pelear a otros diarios.
SAludos!
Bromas de lado, entiendo lo que quieres decir buitre, pero lo que digo es que al 60% tampoco creo que sea la regla EXACTA.
No se, tampoco me quiero enrollar en este tema que yo no respeto los "tempos" de los ejercicios desde hace rato. Soy muy desprolijo.
Asi que problema de ustedes. Los dejo, y me voy a pelear a otros diarios.
SAludos!