Diario de Hablando!!

WEnas!
Pues hoy tengo unas agujetas terribles en la espalda y en el pecho, sobre todo en la zona del canalillo.
Hoy, entrenamos pierna completa y hombro II. Empezamos:

Sentadilla hack con barra 5x10-10-10-10-7 64kg (cinto) (agarre mixto)
Peso muerto piernas semirrigida 5x10-10-10-10-8 60kg
[Bs]Elevacion de talones con mancuerna a una pierna [/B] 5x15-15-13-13-12 22kg

Sentadillas durillas, mas que el otro dia, aunque he bajado bastante bien hoy tambien, muy contento. EL PMPS bastante duro, hoy note mas que el otro dia el trabajo del femoral, aunque el fallo de la ultima serie fue de agarre. El gemelo bien trabajado, en una serie parecia que se me iba a montar el derecho, pero despues de algunos estiramientos y pruebas vi que estaba perfectamente para seguir.

Estiramientos de pierna, unos 5' totales.

Side bends 3x10-10-10 22kg

Press militar de pie con barra 3x8-8 (casi fallo)-7 36kg
Elevacion frontal con mancuernas 3x10-10-8 8kg/mancuerna
Pájaros 3x10-10- 8kg/mancuerna

Muy bueno el press militar, saque mas repes siguiendo el consejo de gian; gracias tio! La ultima serie saque la 7ª repe muriendo!. Las elevaciones frontales bastante duras, me costaron mucho mas trabajo que el otro dia,no se por que,quiza porque entrene ayer pecho. Los pajaros me congestionaron el hombro mas que de costumbre, asique muy contento.

Estiramientos de hombro unos 2' totales.

Muy contento con el entreno de hoy, empece algo desganado la verdad pero poco a poco fui cogiendo animo y gusto al entreno, he dado todo lo que he podido y me merezco un buen post entreno!
Mañana, acabamos la semana 2 con entreno de brazo, para relajar.
SAludos!
Hablando!!
 
Ivan263 dijo:
Hablando!que ya tienes el receptor!!sube fotos de volumen,q qeremos verte ¬¬

ajaja

Un saludo!
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Me las hare antes de empezar con la dieta de definicion, lo que pasa es que no se cuando, prometo que de aqui a 3 semanas estan colgadas.
SAludos!
Hablando!!
 
Fenomeno dijo:
x cierto, te gano haciendo press militar con barra, me hice con 35 kilos 11 repes

jejej ;)
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No he ido a tope, porque normalmente la primera serie saco 10 repes la primera serie, lo que pasa es que hoy guarde algo para sacar mas repes la segunda y tercera serie :D.
Saludos tiaco!
Hablando!!
P.D: Sorprendente tu progresion en press militar, es indiscutible.
 
Veo que le seguís dando duro Hablando, me parece bien. A ver que posteas mañana y subí esas fotos de una vez. Saludos!
 
ERIC22 dijo:
Veo que le seguís dando duro Hablando, me parece bien. A ver que posteas mañana y subí esas fotos de una vez. Saludos!
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Pues si, sigo dando todo lo que puedo.
Mañana posteare un entreno blandillo, es brazo, asique .. y las fotos las pondre en las proximas 3 semanas.
Saludos!
Hablando!!
 
comentame mi rutina si puedes!! , esta en la página anterior.
Veo buenos entrenos, muy duros, debes de ir notnando el cansancio no?
 
independence dijo:
comentame mi rutina si puedes!! , esta en la página anterior.
Veo buenos entrenos, muy duros, debes de ir notnando el cansancio no?
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Se nota, el martes por ejemplo echo de menos el descanso que doy el miercoles, de todas formas es mas facil de lo que parece, creo que no hacen falta muchos huevos para hacerla.
SAludos!
Hablando!!
 
Joder hablandin,y se supone que de pierna no tirabas muchO¿pues yo flipo con tus sentadillas y tu PMPR,fenomenal tio.

El militar muy bueno,me gustó el consejo que te dio gian sobre la progresion,a ver que tal te va.

Quizas en el gemelo bajaba un poco el peso y aumentbaa repes,aunque si te va bien asi nada que decir,cada cuerpo es un mundo

Una pregunta,¿que son side bends?

Un saludo marica de playa!
 
Ivan263 dijo:
Joder hablandin,y se supone que de pierna no tirabas muchO¿pues yo flipo con tus sentadillas y tu PMPR,fenomenal tio.

El militar muy bueno,me gustó el consejo que te dio gian sobre la progresion,a ver que tal te va.

Quizas en el gemelo bajaba un poco el peso y aumentbaa repes,aunque si te va bien asi nada que decir,cada cuerpo es un mundo

Una pregunta,¿que son side bends?

Un saludo marica de playa!
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Muchas gracias tio, la verdad es que ando bastante bien.
El press militar me gusto bastante, la proxima vez intento hacer 3x9.
Gemelo quiza si que debiera bajar peso , pero bueno como el otro dia tire 20 repes con ese peso pues ...
Los side bends son inclinaciones laterales con mancuernas. Sostienes una mancuerna pesada de un lado, te inclinas hacia el y te levantas. Fortalece el cuadrado lumbar, dice pureta que es otro punto fuerte para el peso muerto, quiza deberias hacerlo.
SAluods!
Hablando!!
 
Hablando! dijo:
Muchas gracias tio, la verdad es que ando bastante bien.
El press militar me gusto bastante, la proxima vez intento hacer 3x9.
Gemelo quiza si que debiera bajar peso , pero bueno como el otro dia tire 20 repes con ese peso pues ...
Los side bends son inclinaciones laterales con mancuernas. Sostienes una mancuerna pesada de un lado, te inclinas hacia el y te levantas. Fortalece el cuadrado lumbar, dice pureta que es otro punto fuerte para el peso muerto, quiza deberias hacerlo.
SAluods!
Hablando!!
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A ver si la semana que viene sacas el 3 x9

Ah coño,si los side bans son los ejercicios que hago yo para oblicuos jajaja xD
Un saludo!
 
Hablando! dijo:
WEnas!
Pues hoy tengo unas agujetas terribles en la espalda y en el pecho, sobre todo en la zona del canalillo.
Hoy, entrenamos pierna completa y hombro II. Empezamos:

Sentadilla hack con barra 5x10-10-10-10-7 64kg (cinto) (agarre mixto)
Peso muerto piernas semirrigida 5x10-10-10-10-8 60kg
[Bs]Elevacion de talones con mancuerna a una pierna [/B] 5x15-15-13-13-12 22kg

Sentadillas durillas, mas que el otro dia, aunque he bajado bastante bien hoy tambien, muy contento. EL PMPS bastante duro, hoy note mas que el otro dia el trabajo del femoral, aunque el fallo de la ultima serie fue de agarre. El gemelo bien trabajado, en una serie parecia que se me iba a montar el derecho, pero despues de algunos estiramientos y pruebas vi que estaba perfectamente para seguir.

Estiramientos de pierna, unos 5' totales.

Side bends 3x10-10-10 22kg

Press militar de pie con barra 3x8-8 (casi fallo)-7 36kg
Elevacion frontal con mancuernas 3x10-10-8 8kg/mancuerna
Pájaros 3x10-10- 8kg/mancuerna

Muy bueno el press militar, saque mas repes siguiendo el consejo de gian; gracias tio! La ultima serie saque la 7ª repe muriendo!. Las elevaciones frontales bastante duras, me costaron mucho mas trabajo que el otro dia,no se por que,quiza porque entrene ayer pecho. Los pajaros me congestionaron el hombro mas que de costumbre, asique muy contento.

Estiramientos de hombro unos 2' totales.

Muy contento con el entreno de hoy, empece algo desganado la verdad pero poco a poco fui cogiendo animo y gusto al entreno, he dado todo lo que he podido y me merezco un buen post entreno!
Mañana, acabamos la semana 2 con entreno de brazo, para relajar.
SAludos!
Hablando!!
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Vess cabronnn que si quieres subir el peso no te debes matar en la primera serie!? Ahora la proxima pues intenta el 3x8-10 o sino el 3x6 con un par de kilos mas.
Muy bien por lo visto la hack ya esta hecha. Buen agarre has desarrollado para hacer esas 50 repes de pmr.
Excelente, sigue asi!

Hablando! dijo:
Porque no somos gays :D.
Saludos!
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jajajajajaja :( pero yo tampoco tengo y la verdad es que no soy gay como fenomeno... _comorr_
 
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