Diario de Hablando!!
- Iniciador del tema Hablando!
- Start date
Hablando!
Volumen de toda la vida.
.La vi en internet y me parecio graciosa, esa ha sido mi evolucion en mi etapa de volumen (2ª a 4ª,jeje).
Saludos!
Hablando!!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Jeje.
Al final empiezas a definir cuando yo, sabia que te iba a convencer,jeje.
Saludos!
Hablando!!
P.D: Luego me paso y la leo
ERIC22
New member
Hi Hablando. Estas notando mas la espalda al hacer el PMPR? Quizás tenes que revisar un poco la técnica. Llevas la barra bien pegada a las piernas y tratando de sentir el trabajo de la zona? No creo que sea conveniente que le agregues peso, si todavía no lo tenes del todo “dominado” por decir de alguna manera el ejercicio. También creo que en esas zancadas es imposible que no trabaje el cuadriceps, no se porque lo tomas como un ejercicio para femoral. Los encogimientos, ya veras vos que tendrás que corregir, si la técnica o el peso, porque lo importante ya sabes es sentir el músculo que estas trabajando. Bien por el trabajo abdominal y los aeróbicos. Bueno esa es mi humilde opinión Hablando. Saludos!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Hola ERIC22!
Pues la verdad es que tienes razon, la cosa esta en que con el peso anterior lo dominaba, ahora al subir peso fue cuando fui peor, voy a mantener peso hasta que lo domine bien. LAs zancadas se que incide sobre cuadriceps, pero incide mas sobre el femoral creo yo. De todas formas una cosa, me han salido unas agujetas curiosas en el femoral. Los encogimientos creo que es falta de peso, subire unos kilillos la semana que viene.
Muchas gracias por tus comentarios, son muy constructivos.
Saludos!
Hablando!!
P.D: Que ejercicio podria hacer con barra o con mancuerna para femoral que no fueran las zancadas?
gianmrster
New member
Puedes probar el buenos dias o si te las ingenias (para que te sostenga los talones) podrias hacer un glute ham raises.
Lindo entrenamiento preplaya xD.
Saludos!
Lindo entrenamiento preplaya xD.
Saludos!
ERIC22
New member
Vos decías que el ultimo PMPR habías sentido mas la espalda y yo te dije que revises la técnica, que quizás estabas separando la barra del cuerpo. No te dije exactamente lo correcto, porque yo me refería al peso muerto rumano. Si bien en el PMPR se tiene un control de la barra, en el rumano es más estricto y es ahí donde si se lleva bien pegada la barra a las piernas. En la sección ejercicios están bien explicados ambos si te surgen dudas.
Con respecto a las zancadas depende de cual hagas puede incidir mas en el cuadriceps o en femoral, pero siempre los dos se van a ver involucrados en mayor o menor medida, me refiero que no vas a poder aislarlos con ese ejercicio. Hechate una ojeada en la sección ejercicios y ahí te explica bien las diferentes zancadas y su incidencia en los cuadriceps y en los femorales (creo que están como zancadas y zancadas inversas).
Y los ejercicios para femorales no hay muchas variantes. El peso muerto a piernas rígidas, el peso muerto rumano, el buenos días que mencionaba gianmrster son los básicos o compuestos, que justamente por eso involucran también al glúteo y los lumbares en mayor o menor medida, depende de cómo se hagan y según el caso. Estos tienen mas estrés en la zona de inserción del femoral con la cadera. Y después tenes el ejercicio de aislacion o monoarticular que no es otro que el curl femoral en sus diferentes versiones, acostado, parado o sentado, pero que trabajan lo mismo, y el énfasis es mas sobre la zona de inserción del músculo en la rodilla.
Eso si queres separar los femorales de los cuadriceps, sino ya sabrás todos los otros ejercicios en los cuales en mayor o menor medida trabajan ambos (sentadilla, prensa, hack, zancadas).
Bueno espero haberte ayudado Hablando. Saludos!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Si, el buenos dias lo probare un dia, pero el PMSR no es casi el mismo movimiento?
Saludos!
Hablando!!
P.D: El GHR no puedo acerlo porque no me puedo sostener los pies.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Claro, es imposible aislar un musculo completamente, pero quiero ejercicios donde incida mas el femoral que el cuadriceps. LOs ejercicios que tengo como cuadriceps tambien tocan femoral ,pero intento que menos que cuadriceps.
Saludos y gracias!
Hablando!!
P.D: El curl femoral no lo puedo hacer,no tengo banco.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
HOla!
Pues no se, no es un ejercicio que me entusiasme, de todas formas incidira sobre el femoral como el peso muerto convencional no?
Saludos!
Hablando!!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
WEnas!
HOy se me curaron las agujetas de los femorales, el cardio me vino muy bien, asique hoy entrenamos tan fresco como una rosa: Espalda-pecho:
Peso muerto 3x10-8- 82kg
Press en el suelo 4x10-10-9-5 52kg
Remo con barra agarre prono 3x10-10-6 50kg
Aperturas con mancuernas (las que me recomendaste,pureta) 4x10-10-10-10 8 kg/mancuerna
Remo con barra invertido 3x10-10-6 50kg
5' de carrera continua
Dominadas 3x10(4)-10(3)-10(2)
Fondos en paralelas 4x10(4)-10(2)-10(2)-10(1)
5' de carrera continua
Estiramientos variados y fin.
El peso muerto duro, se complica cada vez mas, muy bien trabajado el dorsal, agarre prono y sin cinto. El press muy bueno, acabe congestionaisimo, mortal. El remo con barra bueno, pero tire mas de brazo de lo que me gustaria;aun asi buena congestion de espalda.Lo hice casi a 90º, tambien machacados los lumbares. Las aperturas me han congestionado un webo el pecho, mas que las normales, teniendo los brazos lo mas rectos posible y con el cuerpo en tension es mas duro aun. El remo invertido fue mediocre, porque tire mas aun de brazo, pero congestion buena en el dorsal. Las dominadas geniales, hoy saque 3 en la segunda serie, ya voy sacando mas. Lo que me pasa es que no puedo hacer la parte inicial cuando llego al fallo, pero estando arriba puedo hacer el medio recorrido; pero las entre parentesis son las que saco desde abajo.
Los fondos van algo mejor, lo que pasa es que siento una presion en el esternon, sabeis por que puede ser?Tambien noto congestion en la parte del canalillo del pectoral sobre todo.
Muy contento con el entreno de hoy, me he batido en dominadas y peso muerto, y el press banca va cada vez mejor.
Mañana, otro entreno duro, pero bastante menos.
SAludos!
Hablando!!
HOy se me curaron las agujetas de los femorales, el cardio me vino muy bien, asique hoy entrenamos tan fresco como una rosa: Espalda-pecho:
Peso muerto 3x10-8- 82kg
Press en el suelo 4x10-10-9-5 52kg
Remo con barra agarre prono 3x10-10-6 50kg
Aperturas con mancuernas (las que me recomendaste,pureta) 4x10-10-10-10 8 kg/mancuerna
Remo con barra invertido 3x10-10-6 50kg
5' de carrera continua
Dominadas 3x10(4)-10(3)-10(2)
Fondos en paralelas 4x10(4)-10(2)-10(2)-10(1)
5' de carrera continua
Estiramientos variados y fin.
El peso muerto duro, se complica cada vez mas, muy bien trabajado el dorsal, agarre prono y sin cinto. El press muy bueno, acabe congestionaisimo, mortal. El remo con barra bueno, pero tire mas de brazo de lo que me gustaria;aun asi buena congestion de espalda.Lo hice casi a 90º, tambien machacados los lumbares. Las aperturas me han congestionado un webo el pecho, mas que las normales, teniendo los brazos lo mas rectos posible y con el cuerpo en tension es mas duro aun. El remo invertido fue mediocre, porque tire mas aun de brazo, pero congestion buena en el dorsal. Las dominadas geniales, hoy saque 3 en la segunda serie, ya voy sacando mas. Lo que me pasa es que no puedo hacer la parte inicial cuando llego al fallo, pero estando arriba puedo hacer el medio recorrido; pero las entre parentesis son las que saco desde abajo.
Los fondos van algo mejor, lo que pasa es que siento una presion en el esternon, sabeis por que puede ser?Tambien noto congestion en la parte del canalillo del pectoral sobre todo.
Muy contento con el entreno de hoy, me he batido en dominadas y peso muerto, y el press banca va cada vez mejor.
Mañana, otro entreno duro, pero bastante menos.
SAludos!
Hablando!!
gianmrster
New member
Buen peso muerto. Ese remo con barra pues la verdad que me gustaria ver tu tecnica por que a mi no me pasa que sienta que tiro mucho con los brazos, en cambio la espalda si queda aniquilada. Buenos remos.
Pd> tu celular no tiene memoria expansible?? Por que tranquilamente puedes grabar el video ahi y luego sacarla e introducirla a la computadora para subir los videos sin necesidad de bluetooth
saludos
Pd> tu celular no tiene memoria expansible?? Por que tranquilamente puedes grabar el video ahi y luego sacarla e introducirla a la computadora para subir los videos sin necesidad de bluetooth
saludos
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Jeje, muchas gracias ivan!
El press en el suelo hoy fue genial, creo que le estoy pillando el truco a la forma de J imaginaria de Niko.
Pues tumbado en el suelo, pies estirados y tensos, brazos totalmente rectos, las aperturas.
Remos mejorables, porque tire mucho de brazo.
Las dominadas suben ya por fin,creo que porque he perdido un par de kilos.
SAludos maquinon!
Hablando!!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Pues si, la verdad es que creo que me cargo mucho peso, pero bueno, hay que levantar el peso, siempre que no sea lesivo es bueno. De todas formas la espalda quedo mutilada, sobre todo despues del prono, el invertido me salio algo peor.
No, no tiene. De todas formas esta tarde me he comprado el receptor de bluetooth y he estado pasando fotos, asique ya no tengo escusas para no poneros fotos!
Lo de video es otra historia, de todas formas veremos, porque aun me tengo que hacer la cuenta en youtube!
Saludos!
Hablando!!
gianmrster
New member
Excelente, ya esperamos las fotos y los videos (no seas cabron, sacar una cuenta en youtube te demora lo mismo que postear un entreno _latigo2_)
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Jeje, las fotos las colgare antes de empezar definicion,aunque no se cuando me las echaré.
Lo del video esta por ver,la semana que viene me voy a grabar haciendo peso muerto seguramente, cuando lo suba es otro cantar.
Saludos tio!
Hablando!!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
porque no corres durante 10 minutos?
Podrias variar también un poco el agarre en remo con barra, a supino.
Peso muerto buenísimo.
SALUDOSSS
No entiendo.
A ver los 5' de carrera continua son para llegar a la barra, ni de lejos es mi cardio.
Si, lo hago prono y supino siempre, 3 seres cada uno.
Muchas gracias campeon, a ver si posteas entrenos.
Saludos!
Hablando!!