Kal the cost of redemption

Kal

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Well-known member
Buenas a todos

Mi nombre aquí es Kal ,soy practicante de musculación/culturismo y competidor de Powerlifting .

En este diario se muestra la evolución desde que un chaval gordito descubrió este apasionante mundo de los hierros desde esa primera fase con 76kgs a los 120 que llegue a pesar en etapa de power



Fotos 2006/2025
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Vídeos de levantamientos/competiciones

SBD 580 kgs
SQ :210kgs
PB :150 kgs
PM :220kgs


Competiciones


 
Última edición:
entreno 1 pecho y biceps
-press banca: piramidal 12x10x8x6 la ultima con 35kg x lado mas barra olimpica(no es mucho pero ire subiendo pesos )
-press inclinado mancuerna 4x11 30kgs por mancuerna
-aberturas 4x12 16 kg
-curl barra z 4x10 20 kgs
-curl mancuerna alterno 4x10 14 kgs k no habia fuerzas
-abdominales
30 minutos de carrera continua

en todos la ultima serie fue al fallo menos en aberturas
los pesos no son los que me gustaria pero poco a poco.
Saludos
 
pues son muy buenos pesos, supongo que el curl barra z son 20kg por lado. ¿El aeróbico lo haces para definir o mantener a raya la grasa o es por gusto?

Saludos
 
si 20 kg por lado tio.
el aerobico lo hago siempre me gusta mucho correr o nadar ademas me funciona increiblemente bien cuando quiero bajar peso.suelo hacer 3 sesiones semanales los dias de entreno.
Saludos
 
Kal dijo:
si 20 kg por lado tio.
el aerobico lo hago siempre me gusta mucho correr o nadar ademas me funciona increiblemente bien cuando quiero bajar peso.suelo hacer 3 sesiones semanales los dias de entreno.
Saludos
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:), si te gusta correr eres de los mios, el aeróbico siempre es bueno (y lo bien que sienta :D).

Dale duro.
 
Kal dijo:
entreno 1 pecho y biceps
-press banca: piramidal 12x10x8x6 la ultima con 35kg x lado mas barra olimpica(no es mucho pero ire subiendo pesos )
-press inclinado mancuerna 4x11 30kgs por mancuerna
-aberturas 4x12 16 kg
-curl barra z 4x10 20 kgs
-curl mancuerna alterno 4x10 14 kgs k no habia fuerzas
-abdominales
30 minutos de carrera continua

en todos la ultima serie fue al fallo menos en aberturas
los pesos no son los que me gustaria pero poco a poco.
Saludos
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tienes unos pesos muy descompensados, kal. Teniendo en cuenta lo que tiras en pres de banca y pres inclinado, las aperturas podrías hacerlas con mas quilos. Planteate un máximo de diez repeticiones e incrementa el peso bajando las repes hasta seis. No creo que tengas problemas para hacerlas con mancuernas de cerca de 25kilos
Un saludo
 
ja,ja gracias peter pero no estoy tan seguro despues de acabar el inclinado tenia el pecho ardiendo y con los 16kg congestione muchisimo de todas maneras lo intentare subir como sea poco a poco.
en biceps con mancuernas tambien tire muy poco pero ahi vamos jaja
un saludo
 
Saludos y bienvenido kal.
Habrá que ir viendo esos entreno que te marcas para meter cizaña jejeje
 
Mc-elius dijo:
Saludos y bienvenido kal.
Habrá que ir viendo esos entreno que te marcas para meter cizaña jejeje
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hola¡ gracias jaja asi me gusta a meter cizaña que hace falta motivacion jaja,
aunque viendo los pesos que mueves cualquiera te dice nada jaja
:)
saludos
 
entreno 2:
hoy solo toco cardio,ya que la rutina que llevo ahora es de 3 dias,en teoria hoy habia que descansar pero con el dia que hacia no me pude resistir y me fui al parque a correr hice:
-30 minutos carrera
-estiramientos 5 minutos
-a la vuelta la compra,cerales,..........jaja esto ya no procede verdad jaja
bueno pues eso dia muy liviano que mañana toca destrozo de espalda y triceps jaja que ganas tengo ya.
saludos

edito mi peso hoy 83,8kg esque hacia tiempo k no me pesaba y queria ver como iba
 
bienvenido a diarios kal, y haces bien en correr en los dias de descanso, eso es descanso activo jeje yo tambien lo hago.

saludos kal!!!
 
entreno 3

*espalda y triceps

-Jalones en polea agarre ancho 4x12,10,8,8 con 50,55,60,65 un poco flojo pero weno
-remo con manquerna 4x10 35 kg
-peso muerto 4x10 85 kg (el peso muerto no lo suelo hacer x k facilmente siento molestias pero voy a intentar ir dandole poco a poco)
-press banca agarre cerrado 3x10 30 kg por lado pero barra no olympica muy pequeña k pesaria 5kg como mucho
-fondos superserie extensiones: 3x10 las extensiones en polea con 25 kilitos

30 minutos de carrera
abdominales

bueno un entrenamiento normalito pero weno hoy no di pa mas.
saludos
 
Kal dijo:
entreno 3

*espalda y triceps

-Jalones en polea agarre ancho 4x12,10,8,8 con 50,55,60,65 un poco flojo pero weno
-remo con manquerna 4x10 35 kg
-peso muerto 4x10 85 kg (el peso muerto no lo suelo hacer x k facilmente siento molestias pero voy a intentar ir dandole poco a poco)
-press banca agarre cerrado 3x10 30 kg por lado pero barra no olympica muy pequeña k pesaria 5kg como mucho
-fondos superserie extensiones: 3x10 las extensiones en polea con 25 kilitos

30 minutos de carrera
abdominales

bueno un entrenamiento normalito pero weno hoy no di pa mas.
saludos
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hoy has hecho como yo espalda y triceps, buen entreno el de peso muerto kal

saludos majo!!
 
Bueno amigos aqui estamos otra vez,hoy dentro de media hora me voy al cumpleaños de un amigo asi que mucho me temo que mañana estaremos muyyyyyyyyyy jodidos,hace mucho que no viene por aqui y hay ganas de fiesta jaja haber si controlamos un poco.
bueno a lo que voy.
Entreno 4
-hombros:
press hombro 24 kg 4x10
elevaciones laterales 12kg 4x10
elevaciones frontales superserie con elevaciones posteriores 12kg y 8 respectivamente 4x10
abdominales
hoy sin carrera fui a dar una vuelta al parque con una compañera del gym 1 horita para hacer algo de cardi muy suavito.
Dia flojito pero bueno los hombtos los tengo a vivir jaja
 
solo pude subir 1 pero wueno es de hace 1 o 2 meses mismo peso 85 quise poner alguna con un peso menor pero no fui capaz.
saludos
 
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