Deyvik
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Hola, tengo una duda sobre si para coger volumen es mejor suplementarse con HC o Proteína. Si me suplemento con HC, podria tomar tambien la CREATINA CELULAR?
Ayuda, por favor.
Mis datos ---------> PESO: 81Kg
ESTATURA: 1.77m
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Aquí os dejo mi dieta para poder decirme como le meto los HC o las Proteínas, en que horarios y en que cantidad.
Total de Calorías = 3200 Kcal.
Gr. De proteínas = 200gr. / Kcal. De proteínas = 800 Kcal.
Gr. De grasas = 80gr. / Kcal. De grasas = 720 Kcal.
Gr. De carbohidratos = 420gr. / Kcal. De carbohidratos = 1680 Kcal.
8:00 – Mass Gainer (100gr avena + yogurt 125gr + proteína de suero 30gr + 250ml leche desnatada).
11:30 – 4 reb. Pan integral con jamón cocido de pavo /o 2 latas de atún.
14:30 – 150g legumbres /o arroz - 4 claras+1 yema.
18:30 – 2 reb. Pan integral con jamón cocido de pavo /o 2 latas de atún.
22:00 – 150g Pasta integral (con atún, salchichas de pavo, tomate).
Antes de dormir – 1 Vaso de leche desnatada - frutos secos.
==========================================================
Aquí os dejo la rutina también por si quereis aportar algo.
Lunes y Jueves: Pectorales - Triceps
- Pecho:
Press banca 4x10 10 8 8
Press superior 4x10 10 8 8
Aperturas 3x10
Fondos 3x10
- Triceps:
Press frances 4x10 10 8 8
Polea alta con agarre supino 3x10 8 8
Patada del burro 3x10 8 8
Martes y Viernes: Dorsales - Biceps
- Dorsal:
Trasnuca 4x10 10 8 8
Barrra al pecho 4x10 10 8 8
Jalón polea baja 3x10 8 8
Remo 3x10 8 8
-Biceps:
Barra Z agarre abierto 4x10 10 8 8
Curl 3x10 8 8
Predicador 3x10 8 8
Miércoles: Hombros - Piernas
- Hombros:
Press trasnuca 4x10 10 8 8
Press militar 3x10 8 8
Elevaciones laterales 3x10 8 8
Rotación de hombros 3x10 8 8
Trapecio con barra 3x10 8 8
- Piernas:
Prensa 4x12 10 8 8
Extension de piernas 4x12 10 8 8
Femoral 3x10 8 8
Gemelos 3x10 8 8
Abductores 3x10 8 8
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Entreno por la mañana 9.00 - 10.30 h.
Ayuda, por favor.
Mis datos ---------> PESO: 81Kg
ESTATURA: 1.77m
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Aquí os dejo mi dieta para poder decirme como le meto los HC o las Proteínas, en que horarios y en que cantidad.
Total de Calorías = 3200 Kcal.
Gr. De proteínas = 200gr. / Kcal. De proteínas = 800 Kcal.
Gr. De grasas = 80gr. / Kcal. De grasas = 720 Kcal.
Gr. De carbohidratos = 420gr. / Kcal. De carbohidratos = 1680 Kcal.
8:00 – Mass Gainer (100gr avena + yogurt 125gr + proteína de suero 30gr + 250ml leche desnatada).
11:30 – 4 reb. Pan integral con jamón cocido de pavo /o 2 latas de atún.
14:30 – 150g legumbres /o arroz - 4 claras+1 yema.
18:30 – 2 reb. Pan integral con jamón cocido de pavo /o 2 latas de atún.
22:00 – 150g Pasta integral (con atún, salchichas de pavo, tomate).
Antes de dormir – 1 Vaso de leche desnatada - frutos secos.
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Aquí os dejo la rutina también por si quereis aportar algo.
Lunes y Jueves: Pectorales - Triceps
- Pecho:
Press banca 4x10 10 8 8
Press superior 4x10 10 8 8
Aperturas 3x10
Fondos 3x10
- Triceps:
Press frances 4x10 10 8 8
Polea alta con agarre supino 3x10 8 8
Patada del burro 3x10 8 8
Martes y Viernes: Dorsales - Biceps
- Dorsal:
Trasnuca 4x10 10 8 8
Barrra al pecho 4x10 10 8 8
Jalón polea baja 3x10 8 8
Remo 3x10 8 8
-Biceps:
Barra Z agarre abierto 4x10 10 8 8
Curl 3x10 8 8
Predicador 3x10 8 8
Miércoles: Hombros - Piernas
- Hombros:
Press trasnuca 4x10 10 8 8
Press militar 3x10 8 8
Elevaciones laterales 3x10 8 8
Rotación de hombros 3x10 8 8
Trapecio con barra 3x10 8 8
- Piernas:
Prensa 4x12 10 8 8
Extension de piernas 4x12 10 8 8
Femoral 3x10 8 8
Gemelos 3x10 8 8
Abductores 3x10 8 8
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Entreno por la mañana 9.00 - 10.30 h.