Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Feliz año nuevo!!!!!
Y no es 5x1 es 5-10 x 1
Te pones el 3 RM y sacas las que puedas, yo llegaba a 8-9 series
Y no es 5x1 es 5-10 x 1
Te pones el 3 RM y sacas las que puedas, yo llegaba a 8-9 series
Diario de Fenomennnnnoooo
- Iniciador del tema Fenomeno
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TerenceHill
Moderador
feliz año nuevo fenomieno!!!!!!!!
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Feliz aÑo !!
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...........|............*amor*........|||"|""\___
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...........|.........*cariÑo*........|||"|""\___
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...........|.........*amistad*........|||"|""\___
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gianmrster
New member
Feliz Año maestro. Que sea de prosperidad y de grandes logros.
Saludos fenomenooo!
Saludos fenomenooo!
Fenomeno
Inmortal
Gracias Matxaka. 5-10 x 1.
Igualmente loco!!
feliz año fenomeno que cumplas tus metas makina __genial__ y te lo pases bien jaja xD
salu2, aqui andamos
Qué los dos cumplamos nuestras metas
Gracias tío!!!!!!1
karlos_darkangel
New member
A ti no te saludo... jeje
Feliz entrada de año!!
Como Sergio Ramos!! jajajajajajajaj
feliz 2009 marica
Feliz entrada de año!!
Como Sergio Ramos!! jajajajajajajaj
feliz 2009 marica
Fenomeno
Inmortal
Primer día de la 1a semana
Peso Muerto 3x5 con 47kilos aproximadamente (la barra que no se cuanto es)
Fondos 2x12
Remo con barra 2x12 con 32,5kilos
Press de hombros de pie 2x12 con 18kilos
Bíceps: Curl con barra con 20 kilos 2x12
Tríceps: press francés con 19 kilos 2x12
Notas: Qué bien me ha sentado esta rutina. La primera vez que hago peso muerto. Me ha destrozado la lumbar y un poco el femoral
He acabado en sólo 50 minutos.
Aunque cuando tenga que hacer el 6x4 en el gimnasio no tendré tiempo, tendría que estar 2 horas mínimo para hacer en la 6 semana y... Alguna solución??
Peso Muerto 3x5 con 47kilos aproximadamente (la barra que no se cuanto es)
Fondos 2x12
Remo con barra 2x12 con 32,5kilos
Press de hombros de pie 2x12 con 18kilos
Bíceps: Curl con barra con 20 kilos 2x12
Tríceps: press francés con 19 kilos 2x12
Notas: Qué bien me ha sentado esta rutina. La primera vez que hago peso muerto. Me ha destrozado la lumbar y un poco el femoral
He acabado en sólo 50 minutos.
Aunque cuando tenga que hacer el 6x4 en el gimnasio no tendré tiempo, tendría que estar 2 horas mínimo para hacer en la 6 semana y... Alguna solución??
walt frazier
Cimmerio
muy bueno el entreno.que Pm es?el press d hombros es con manc?seguro que pillaras bastante fuerza en los basicos con esta rutina¡
saludossss
saludossss
juanpe_murcia
<No SuPLeMenT0s>
el peso muerto normal es con las piernas rigidas? esq ese ejercicio aun no lo tengo claro.. cn las piernas rigidas tira mucho de femoral y con las semirigidas mas de espalda no? 1 saludo y feliz año nuevo!
Fenomeno
Inmortal
gianmrster
New member
Primer día de la 1a semana
Peso Muerto 3x5 con 47kilos aproximadamente (la barra que no se cuanto es)
Fondos 2x12
Remo con barra 2x12 con 32,5kilos
Press de hombros de pie 2x12 con 18kilos
Bíceps: Curl con barra con 20 kilos 2x12
Tríceps: press francés con 19 kilos 2x12
Notas: Qué bien me ha sentado esta rutina. La primera vez que hago peso muerto. Me ha destrozado la lumbar y un poco el femoral
He acabado en sólo 50 minutos.
Aunque cuando tenga que hacer el 6x4 en el gimnasio no tendré tiempo, tendría que estar 2 horas mínimo para hacer en la 6 semana y... Alguna solución??
Buenos basicos fenomeno! Ese remo con barra y el pm estan buenos.
Seguro que con esta nueva rutina vas a subir rapido _coche_
Saludos maestro.
Fenomeno
Inmortal
Gracias tío!
buen entreno fenomeno __genial__, esperemos te valla bien con esta rutina =P.. por aki andare pa ver como te va alomejor en algun tiempesillo mas la hago tambien
salu2 makina
haber si va bien
eso creo _navidad_
karlos_darkangel
New member
Primer día de la 1a semana
Peso Muerto 3x5 con 47kilos aproximadamente (la barra que no se cuanto es)
Fondos 2x12
Remo con barra 2x12 con 32,5kilos
Press de hombros de pie 2x12 con 18kilos
Bíceps: Curl con barra con 20 kilos 2x12
Tríceps: press francés con 19 kilos 2x12
Notas: Qué bien me ha sentado esta rutina. La primera vez que hago peso muerto. Me ha destrozado la lumbar y un poco el femoral
He acabado en sólo 50 minutos.
Aunque cuando tenga que hacer el 6x4 en el gimnasio no tendré tiempo, tendría que estar 2 horas mínimo para hacer en la 6 semana y... Alguna solución??
Buen peso muerto y buen remo con barra. ¿Tiras más de biceps que de hombros? A eso hay que ponerle solución Fenómeno.
Saludos mákina __genial__
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