Pureta
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VIERNES:
HOMBROS
peso muerto: 4 series 8 repeticiones 53 x 53 x 53 x 53 kilos
press de hombros de pie: 4 series X 10 reps 40 x 44 x 46 x 40 kilos
elevaciones laterales (pajaro):3 series X 12 reps 12 x 16 x 12 kilos en superserie con
elevaciones posteriores (extension alternada de los codos): 3 series X 12 reps 12 x 16 x 12 kilos
Encogimientos de Hombros:3 series X 20 reps 23,5 x 23,5 x 23,5 kilos la mancuerna
Press Arnold: 3 series x 20 reps 23,5 x 23,5 x 23,5 kilos la mancuerna
Abdominales con disco en pecho:
-sit-up sin sujeción 1 x 60
-crunch 5 x 60
Resumen:
El PM muy bien y muy facil.
El press de hombros he aumentado en 2 kilos con respecto al ultimo.
La SS la he mantenido en pesos para justificar la ejecucion.
El press Arnold duro pero a la vez batible, es decir, algun kilico mas podria tirar.
Los abs he hecho solo un sit up sin sujeccion y no podia mas, los he hecho crunch. Y por tiempo ni oblicuos ni na de na. A ver si el sabado o el domingo se pone a tiro, hago mas abs y el salto a la comba...
Y eso es to - eso es to - eso es todo amigossssssss_lengua_
saludos compis
Oye, Maz, ¿por qué llamas pájaro a las elevaciones laterales?
Son dos ejercicios completamente distintos.
Si te ves limitado en el peso muerto, hazlo con agarre en arrancada.
Los brazos casi tocando los discos. ya verás como es bastante divertido.
