Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Lo siento, canario. Lo de tu pene flácido no es un síntoma, es una putada. _leyendo_
¡¡¡¡Diario de un Lindo Pajarito!!!!
- Iniciador del tema canario72
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Lo siento, canario. Lo de tu pene flácido no es un síntoma, es una putada. _leyendo_
Una putada es lo que ha pasado en el foro entre ayer y hoy.
Entro hoy y comienzo a ver baneados por todos lados...._ehhh!_
Te has enterado supongo........
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Estoy flipando, Raúl. De verdad que no doy crédito.
Pues dile al presidiario si quiere que le lleve tabaco, cocido o costillas para el desayuno que se nos va a quedar muy delgado._humillaci
Y que use jabon en gel y no en pastillas, aunque dudo que haga caso a esta advertencia._lengua_
Ansiedad la que me ha dado hoy durante todo el dia y no por la dieta en fin.
La verdadera ansiedad llega por la noche Lua es algo tremendo, voy a comprar cortezas de cerdo que por lo visto no llevan carbos para paliar dicha ansiedad pues encima que no soy muy dormilon.
Pero lo bueno esta aun por llegar..............
Un beso.
Donde esta esa carga??
Ten en cuenta que cuando comienzas esta dieta y para poder agotar todos los depositos de glucogeno no puedo hacer carga hasta el proximo fin de semana y no este, osea que pa flipar.
Sds.
Edito: Ten en cuenta que se recomienda no pasar de 30gr de carbos al dia y yo estoy dias apena he llegado a los 10gr.
Última edición:
Adrianinho0113
Gold Member
En realidad con 12 dias basta, lo dice Somatotropina al principio del post __meparto_ por si no puedes con los 14, yo hare 12 y carga, ya que tengo mas energia que nunca, ni ansiedad ni hambre ni nada, vamos que me estoy adaptando bien XD
Mi cuenta atras: 11 dias y bajando.
Un abrazo Canario.
Mi cuenta atras: 11 dias y bajando.
Un abrazo Canario.
Hola Adrian.
Si realmente es lo que dices, pero yo esperare hasta el fin de semana.
Los Jueves no entreno por lo tanto sin problema, el Viernes si y cargare en el post por la noche.
Y asi luego controlo mejor las cargas cada fin de semana.
Sds.
Hoy:
.- 8.00:
3 Huevos enteros.
50 gr queso gouda.
30 gr aceite de oliva virgen.
.- 10.30:
100 gr queso gouda.
30 gr salami.
30gr nueces.
.- 14.30:
200 gr pechuga de pollo.
300gr aguacate.
Ensalada lechuga.
80 gr atun (en la ensalada).
18.30:
40 gr Whey.
30 gr oliva virgen extra.
30 gr nueces.
19.30:
5 gr creatina mono creampure.
20.00:
Entreno.
21.30:
35 gr Whey.
5 gr creatina mono creampure.
23.30:
200 gr pechuga de pollo.
50 gr queso gouda.
Ensalada lechuga.
Energía [kcal] 3662
Proteína [g] 212
Hidratos carbono [g] 5,3
Fibra [g] 10,3
Grasa total [g] 268
.- 8.00:
3 Huevos enteros.
50 gr queso gouda.
30 gr aceite de oliva virgen.
.- 10.30:
100 gr queso gouda.
30 gr salami.
30gr nueces.
.- 14.30:
200 gr pechuga de pollo.
300gr aguacate.
Ensalada lechuga.
80 gr atun (en la ensalada).
18.30:
40 gr Whey.
30 gr oliva virgen extra.
30 gr nueces.
19.30:
5 gr creatina mono creampure.
20.00:
Entreno.
21.30:
35 gr Whey.
5 gr creatina mono creampure.
23.30:
200 gr pechuga de pollo.
50 gr queso gouda.
Ensalada lechuga.
Energía [kcal] 3662
Proteína [g] 212
Hidratos carbono [g] 5,3
Fibra [g] 10,3
Grasa total [g] 268
wolfmasterix
Banned
de verdad comiste eso? pues se ve durisima esa dieta, en serio. espero que te salga perfecta, y que al fin te veas los abdominales, y puedas ir al gimnasio orgulloso de ser un preplaya. ah! y levantarte la camiseta entre serie y serie para verte lo abdominales al espejo (y la v folladora claro esta) XDDD vamos canario que se puedeee!!! _fiesta_
Adrianinho0113
Gold Member
Es que en mi casa todos los martes pedimos pizza y claro.....eso tira mucho XD
Por cierto ¿de donde sacas los 10,6g de fibra? es que estoy buscando alimentos ricos en eso.
Un abrazo Canario.
Bueno acabo de llegar del gym a la oficina y entre a mirar una cosita je je.
Aprovecho a contestar.
Si Wolf esa ha sido la comida de hoy, bueno la cena esta por llegar, todo contadito y controlado como puedes ver.
Ya te digo que no se me hacen tan dura de momento salvo como he comentado en varios ocasiones la ansiedad por la noche al rato de cenar y la levantarme por las mañanas que paresco un leon je je.
Sds.
Pues supongo que saldra de los aguacates tio, eso es lo que da la calculadora, compruebalo pero creo que es el aguacate y algo de la lechuga.
Calla con la pizza joderrr jajajaja
Sds Adrian.
Te parece mejor asi Slash??
De momento no me faltan energias ni similar tal cual lo estoy tomando, pero seguramente por algo lo dices ya me comentas.
Sds.
Bueno segundo dia el Viernes de la rutina de Niko, vuelvo a decir lo del Miercoles en referencia a que ciertos pesos igual se me quedaron algo cortos pero estoy intentando adapatar los pesos y repes para comenzar a trabajar "realmente":
Viernes:
.- PESO MUERTO: 12x2 (110KG). Como comente arriba estube calculando pesos y lo deje asi, cierto que acabe las 12 series ya las ultimas costaban aun con ese peso pero debo subirlo hasta no acabar las series, y luego ese sera el cometido poder acabarlas.
.- PRESS PECHO MAQUINA: 3X8 (40KG c/l). Aqui tocaba fondos lastrados, no puedo hacerlos por el hombro y meti press en maquina, no es lo mas acertado seguramente pero en ese momento no estaba para pensar mucho, acepto sugerencias ya que no esta Niko (aunque cuando esta tambien las acepto je je).
.- REMO 90º: 3x8 (70KG).
.- BI ELEVACIONES/PAJAROS: 3x8 (15KG c/u).
.- CURL BARRA SCOTT: 3x8 (30KG). Debo aumentar algo mas.
.- FRANCES: 3x8 (30KG). Debo aumentar algo mas, fue superseriado con el curl.
.- SENTADILLA FRONTAL: 3x8 FAIL. Me olvide de estas, tenia el papel en la taquilla y al acabar el cardio fue cuando la vi.
.- 20' BICI. FCM: 150 ppm.
Bueno como ya sabeis la intencion de la rutina es no acabar todas las serias al completo ya que eso indica claramente que debo meter mas kilos. Una vez metido esos kilos debo seguir trabajando con ellos hasta cumpliar todas las repes de la series y luego vuelta a empezar.
En ejercicios donde pueda hacerlo debo tener cerca mancuernas mas pequeñas como por ejemplo en las elevaciones/pajaros como digo tener en el suelo mancuernas mas pequeñas, pues si no puedo terminar la serie con 15kg debo pillar las de 12.5kg hasta acabarlas.
Vamos a seguir puliendo la rutina.
Viernes:
.- PESO MUERTO: 12x2 (110KG). Como comente arriba estube calculando pesos y lo deje asi, cierto que acabe las 12 series ya las ultimas costaban aun con ese peso pero debo subirlo hasta no acabar las series, y luego ese sera el cometido poder acabarlas.
.- PRESS PECHO MAQUINA: 3X8 (40KG c/l). Aqui tocaba fondos lastrados, no puedo hacerlos por el hombro y meti press en maquina, no es lo mas acertado seguramente pero en ese momento no estaba para pensar mucho, acepto sugerencias ya que no esta Niko (aunque cuando esta tambien las acepto je je).
.- REMO 90º: 3x8 (70KG).
.- BI ELEVACIONES/PAJAROS: 3x8 (15KG c/u).
.- CURL BARRA SCOTT: 3x8 (30KG). Debo aumentar algo mas.
.- FRANCES: 3x8 (30KG). Debo aumentar algo mas, fue superseriado con el curl.
.- SENTADILLA FRONTAL: 3x8 FAIL. Me olvide de estas, tenia el papel en la taquilla y al acabar el cardio fue cuando la vi.
.- 20' BICI. FCM: 150 ppm.
Bueno como ya sabeis la intencion de la rutina es no acabar todas las serias al completo ya que eso indica claramente que debo meter mas kilos. Una vez metido esos kilos debo seguir trabajando con ellos hasta cumpliar todas las repes de la series y luego vuelta a empezar.
En ejercicios donde pueda hacerlo debo tener cerca mancuernas mas pequeñas como por ejemplo en las elevaciones/pajaros como digo tener en el suelo mancuernas mas pequeñas, pues si no puedo terminar la serie con 15kg debo pillar las de 12.5kg hasta acabarlas.
Vamos a seguir puliendo la rutina.
He pasado un fin de semana muy jodido. Entre semana el tema de la dieta se lleva mucho mejor pues uno esta currando y demas, el fin de semana ha sido muy muy duro realmente, mas aun viendo a los enanos comienzo pizzas, helados y demas.....
Por otro lado estoy un poco acojonado pues como ya comente me veo quizas demasiado plano, pero supongo que esto deba ser normal (tampoco debo tener una gran masa lo se).
Por otro lado estoy un poco acojonado pues como ya comente me veo quizas demasiado plano, pero supongo que esto deba ser normal (tampoco debo tener una gran masa lo se).
Normal q te veas algo plano hasta q hagas carga de hidratos, no te preocupes
Tu tambien te quejabas de algo similar no hace mucho.... __quiet__ , aunque para mi estar pefecta je je.
Si supongo que sera algo normal, pero no veas como ralla je je.
Que mal lo he pasado el fin de semana Zori sin meter carbos uffffffff no te haces una idea, ni cortezas de cerdo ni neee....
Pero bueno hoy me siento contento por superar el fin de semana je je.
Gracias preciosa._beso_
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