Rutina volumen para ectomorfos (II)

Flesh to Stone dijo:
El press francés yo lo haría con barra y a 2 manos, pero diferente a como mucha gente hace. Estilo bilbo:

https://www.youtube.com/watch?v=smMZ2fjbi5I&t=57s

Y sí, las elevaciones laterales con mancuernas es el ejercicio del vídeo
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Gracias por tu respuesta! :) una ultima pregunta, el ejecicio triceps extencion trasnuca es a una mano o con ambas? Gracias
 
Pues depende como te sientas más cómodo o si tienes descompensación entre un brazo y otro. Si tienes notables diferencias de fuerza (o tamaño) entre brazos es mejor hacerlo unilateral. Si no, el press a dos manos funcionará bien.

Y de todas maneras los ejercicios accesorios son eso, accesorios. Si por lo que sea no te va bien, se puede cambiar por otro ejercicio y no afecta demasiado a la rutina
 
Flesh to Stone dijo:
Pues depende como te sientas más cómodo o si tienes descompensación entre un brazo y otro. Si tienes notables diferencias de fuerza (o tamaño) entre brazos es mejor hacerlo unilateral. Si no, el press a dos manos funcionará bien.

Y de todas maneras los ejercicios accesorios son eso, accesorios. Si por lo que sea no te va bien, se puede cambiar por otro ejercicio y no afecta demasiado a la rutina
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Joder, recuerdo que esta rutina en su día me encantó, y a día de hoy no tanto. Sigues manteniendo ejercicios como el press inclinado y la prensa? A mi me parecen ejercicios con bastante riesgo de lesión. Por otra parte, por qué jalones al pecho y no dominadas?
 
Yo no veo problemas al press inclinado. La prensa si que he cambiado un poco la opinión sobre ella. Prefiero unas zancadas o sentadilla búlgara si es posible.

Jalones al pecho es un ejercicio más fácil de mantener una técnica correcta que en dominadas donde con demasiada frecuencia se tiende a trampear (hablo de gente con poca expriencia en el gym)

Un saludo
 
Hola flesh, te escribo de nuevo despues de retomar la rutina por una grave lesión de pecho....
Cuando llegue a la semana 8 del entrenamiento, sigo con tu rutina de ectomorfos III o sigo con esta subiendo pesos?
 
Yo volvería a hacer esta subiendo pesos. Si llevas poco entrenando (menos de 3-4 años de forma regular) las rutinas con periodización lineal pueden seguir funcionando bastante bien
 
Buenas, mi pregunta es: si o si debo respetar el orden tal cual como está ahí o puedo hacer por ejemplo press inclinado y luego jalones?
 
Iam1Cent dijo:
Buenas, mi pregunta es: si o si debo respetar el orden tal cual como está ahí o puedo hacer por ejemplo press inclinado y luego jalones?
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Siempre y cuando mantengas un equilibrio entre ejercicios de empuje y de tirón no hay problema por cambiar el orden. Es más si los cambias cada cierto tiempo lograrás compensar algún pequeño desequilibrio que tengas entre fuerza de empuje y de tirón
Un saludo
 
Buenas Flesh, dos preguntas:
1- Es mi primer año, veo los ejercicios de la rutina y me gusta, me resulta muy cómoda. Una vez cumplido los dos meses, puedo continuar usándola durante unos tres o cuatro meses más? Obviamente aumentando los pesos. ¿Me recomedás quizás buscar alguna alternativa a un determinado ejercicio?
2- ¿Que ejercicio reemplaza a los cuádriceps en maquina sentado?
 
Iam1Cent dijo:
Buenas Flesh, dos preguntas:
1- Es mi primer año, veo los ejercicios de la rutina y me gusta, me resulta muy cómoda. Una vez cumplido los dos meses, puedo continuar usándola durante unos tres o cuatro meses más? Obviamente aumentando los pesos. ¿Me recomedás quizás buscar alguna alternativa a un determinado ejercicio?
2- ¿Que ejercicio reemplaza a los cuádriceps en maquina sentado?
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Desde ya muchas gracias
 
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