LuA1
MIEMBRA
Oye!! q estoy entrenando, eh!!! el sabado o por ahí escribí en mi diario, y todo!
¡¡¡¡Diario de un Lindo Pajarito!!!!
- Iniciador del tema canario72
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Oye!! q estoy entrenando, eh!!! el sabado o por ahí escribí en mi diario, y todo!
LuA1
MIEMBRA
Sí! tu nuevo avatar está genial, ya te lo iba a decir... mira como te has puesto y la cara no te ha cambiado ni un poquito!!! _lengua_
Niko_El_Piko
New member
Pajarrako pinguinesco, en vez de pastis, prueba con polvitos.... _humillaci
Pureta
...
Yo tengo bastante insomnio y he probado una cosa que me va muy bien: la melatonina.
No creo que duerma mucho más, pero el sueño es más profundo.
Si si ya lo lei jajajaja, pero si lo mejor que se hace en verano precisamente es disfrutar coñe.
Un beso guapa.
Hombre yo no queria decirte pero un poquito cabezon se te ve jajajajaj, a saber que estas tomando._humillaci
Que va los polvitos me alteran aun mas.....
De que polvitos hablas??? ^_^
Eso me comento Niko en su momento Pureta, pero por mas que busque no la encontre como tal.
Incluso pregunte en un herbolario y me dijeron que sabian que existian productos de farmacia que llevan dicho componente, pero solo no lo venden.
Pregunte en la farmacia (cierto que solo en una la que tengo cerca) y nada tampoco.
Donde la compras Felix?? La Melatonina digo........_futbol_
SEMANA 6 DIA 1.
.- SS SENTADILLA PROFUNDA, DOMINADAS NEUTRAS: 5X10 (90KG)/ 9/9/8.. Como siempre he tuneado un poco las repes y serie a ver si revientan las patas o yo, asfixiante.
.- EXTENSIONES: 4X40 (40KG). 10 una pata+10 otra+20 ambas. Con las sentadilla y esto ya me podia ir a casa joder.
.- JALONES AL PECHO: 4X6 (80KG), 1X15 (60KG).
.- PRESS INCLINADO: 4X6 (27.5KG).
.- CRUCE DE POLEAS BAJO: 3X10 (20KG c/u).
.- BI ELEVACIONES/PAJAROS SENTADO: 4X10 (12.5KG c/u).
.- BI CURL MANCUERNAS/MARTILLO: 3X10 (17.5 KG c/u).
.- BI FRANCES/CERRADO: 3X10 (35KG). Con la misma barra EZ ambos ejercicios.
.- 20' ELIPTICA.
* Como sabeis llevaba mucho tiempo si hacer cerrado. Realize biseries con la misma EZ y la verdad que senti el trabajo aun con no mucho peso (logico por la biserie) mejor que con la barra normal.
Proximo dia hare cerrado con esta barra y mas peso a ver que tal.
CAGOOOOOO EN TOOOOOOOOOOOO _latigo2__latigo2_
.- SS SENTADILLA PROFUNDA, DOMINADAS NEUTRAS: 5X10 (90KG)/ 9/9/8.. Como siempre he tuneado un poco las repes y serie a ver si revientan las patas o yo, asfixiante.
.- EXTENSIONES: 4X40 (40KG). 10 una pata+10 otra+20 ambas. Con las sentadilla y esto ya me podia ir a casa joder.
.- JALONES AL PECHO: 4X6 (80KG), 1X15 (60KG).
.- PRESS INCLINADO: 4X6 (27.5KG).
.- CRUCE DE POLEAS BAJO: 3X10 (20KG c/u).
.- BI ELEVACIONES/PAJAROS SENTADO: 4X10 (12.5KG c/u).
.- BI CURL MANCUERNAS/MARTILLO: 3X10 (17.5 KG c/u).
.- BI FRANCES/CERRADO: 3X10 (35KG). Con la misma barra EZ ambos ejercicios.
.- 20' ELIPTICA.
* Como sabeis llevaba mucho tiempo si hacer cerrado. Realize biseries con la misma EZ y la verdad que senti el trabajo aun con no mucho peso (logico por la biserie) mejor que con la barra normal.
Proximo dia hare cerrado con esta barra y mas peso a ver que tal.
CAGOOOOOO EN TOOOOOOOOOOOO _latigo2__latigo2_
Son dos ejercicios seguidos para el mismo grupo muscular Angel.
Y no una repe de cada uno, terminas un ejercicio y continuas con el otro sin descanso.
Lo de 40 repes es solo para las extensiones de piernas al terminar las Sentadillas ya asi entre otras reforzar dicha zona digamos.
Esto es como ya explique sin descanso hacemos una serie tal que asi:
.- 10 repes con una sola pierna.
.- Pasamos a la otra pierna y hacemos 10 repes mas.
.- Por utlimo con ambas nos hacemos 20 repes mas.
Esto por las series que quieras o seas capaz de terminar, en mi caso fueron tres series.
Eso si, agarrate fuerte al bajarte de la maquina jajajaj, e intenta no gritar mucho durante el ejercicio que te miraran mal _humillaci.
Sds.
métete en mi rutina y me lo expones, ok?? lo voy a probar el día de pierna!!
jeje, pincha en AYUDA! PINCHA AQUÍ! en mi firma.
peterparker1
heroe desde los 60
Buen entrenamiento, raul, (efectivamente con las sentadillas las dominadas y las extensiones ya valia,jajaja). o haces poco descanso entre series o debe ser largo de cojones
Pues como te digo pregunte en su dia en uno que tengo al lado del curro,incluso tomo nota para preguntar y que pasara al dia siguiente y su contestacion la que te comente.
Dice que existen productos farmaceuticos que poseen la melatonina, pero que venderla sola como tal no, posiblemente por motivos farmaceuticos y que tengas que morir en ellos.
Pero preguntare entonces en otros mas a ver que me dicen.
Si ya, supongo que para tu gusto o el de cualquiera pero me he divertido jajaja.
Ves un buen ejercicio de biceps el curl en banco inclinado. Ayer realize un par de series con solo 10kg c/u y pican de cojones.
Gracias.
El descanso debe rondar los 2' aprox, salvo en sentadillas que no llevo tanto el control, continuo cuando la respiracion me lo permite.
Ayer al trabajar con este peso digamos fueron mas explosivas con apenas paradas, salvo cuando llego a la 8 repe aprox que ya debo parar arriba algunos segundos en busca de oxigeno je je.
Duracion de ayer con el cardio unos 90', por lo tanto algo largo el entreno, pues no superserie biceps y triceps por ejemplo.
Sds.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Toma ya, menudo entrenamiento. Sinceramente las extensione sobraban después de esa pedazo de sentadilla cacho animal
Lo se, y sufro como un cabron porque no veas lo duro que es despues de las sentadillas como dices, pero me gusta jajajajajaja, y el que me vea sin seguir toda la serie dira, mira este con 40 kilos de mierda se le van a salir los ojos.
Gracias Ivan.
Pureta
...
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Las sentadillas han bajado o es por el rango de repes? Superserie chula.
Extensiones de cuadriceps brutales. Jalones buenos, pero te digo lo mismo de siempre ...
Las biseries de hombro y biceps son poderosas.
Las de triceps ... bueno, ya lo comentas tu. EL cerrado anda pobre, pero hay que comprender que lo haces en superserie y despues de tiempo
Saludos!
Cateta mas bien.
Y ya le extrañaba tambien a Niko el tema, pero lo dicho preguntare en varios mas que estoy ralladisimo con el puto sueño.
Por cierto leyendo el enlace que adjuntas ya tengo claro porque lo tomas jajajaja.
También se le han atribuido otros posibles efectos adicionales:
-puede retardar el envejecimiento;
-puede combatir las enfermedades;
-puede estimular la vida sexual;
-puede disminuir los efectos del jet lag
_lengua_ Lo digo por lo de jet lag joder jajajaja..
Muchas gracias.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
.- Las sentadillas han bajado si, pero no solo en peso sino en profundidad je je. He quitado peso Hablando intentado hacerlas todas profundas, y creo que voy por buen camino almenos en las primeras repes, ya acabando cada serie estare sobre la paralela.
.- Jalones y me dices lo mismo?? Hablas de dominadas?? Estan echas en los descansos de sentadilla.
.- Aja si, el cerrado como ya dije va con poco peso, no se si es por el tiempo que no lo hago, pero te invito a que pruebes dicha biserie de Frances y Cerrado y luego me cuentas je je.
No obstante probare el proximo dia solo cerrado con la EZ, pues ayer las muñecas no se quejaron en absoluto aunque se que en parte por el peso.
Gracias.
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