Hola hace poco me registre y estuve leyendo los topicos que hay aca
mido aprox 1.70 y peso aprox 55 - 60 kg, tengo 19 años.
me gustaria mas que nada marcar, y en casa tengo una barra con pesas(en verdad no se
cuanto es el peso de estas), de todas formas confeccione una rutina conforme a esto
y quisiera saber que opinan.
Lunes (espalda): todo 3x10
peso muerto con barra
remo horizontal con barra
peso muerto con barra piernas rigidas
remo al cuello manos juntas
encogimientos con barras
Martes (pecho y abdominales):
pecho press en banca plano 3x10
press en banca plano manos juntas 3x6
abs Encogimientos 3x20
Elevaciones de tronco en el suelo 3x20
Miercoles (descanzo)
Jueves (brazos y hombros):
brazos curl de biceps con barra 5x6
curl de antebrazos con barra 3x10
hombros Press frontal con barra 4x5
Push press 4x5
Viernes (pecho y abdominales):
pecho press en banca plano 3x10
press militar 3x5
abs elevaciones de tronco en "espalderas" (en el suelo, pies sobre cama, tocar rodillas con la cabeza) 3x15
Elevaciones de tronco en el suelo 3x20
Sabado
descanzo)
Domingo (brazos y hombros):
brazos curl de biceps con barra agarre en pronacion 5x6
curl de antebrazos con barra 3x10
hombros Press frontal con barra 4x5
Remo al cuello 3x10 manos separadas
eso seria, ojala me den su opinion
otra cosa es que como soy flaco tal vez deberia seguir cierta alimentacion, en eso
si que no tengo idea que deberia hacer, ojala puedan orientarme en eso.
de antemano muchas gracias.
Cristian
