Diario de S@Sh@ :D

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buenas tardes a todos, quiero comenzar a presentarme mi nombre es ysaac. tengo 26 años, mido 1:85, peso 85.300 y ando etapa de definicion, y tengo ya una dieta de 2175 kcl, y queria saber si esta rutina que le ando mencionando es bueno para definir, o me falta o quito algo de la rutina, soy tan humilde de recibir cualquier critica o sugerencia seran bienvenido... muchas gracias de antemano, saludos cordiales..

RUTINA COMPLETA 2 SEMANAS 2 SEMANAS 2 SEMANAS 2 SEMANAS
DIA 1 y 4 SER REP PESO SER REP PESO SER REP PESO SER REP
sentadilla 3 12 4 12 3 15 4 15
sentadilla con disco 3 12 4 12 3 15 4 15
peso muerto completo 3 12 4 12 3 15 4 15
desplantes 3 12 4 12 3 15 4 15
espalda remo c manc 3 12 4 12 3 15 4 15
dominadas en smith 3 12 4 12 3 15 4 15
encojimiento de homb c manc 3 12 4 12 3 15 4 15
biceps curl c manc 3 12 4 12 3 15 4 15
DIA 2 y 5
pecho press c manc 3 12 4 12 3 15 4 15
lagartijas c 1 mano a banco 3 12 4 12 3 15 4 15
sentadilla con hom press a 1 mano 3 12 4 12 3 15 4 15
hombro elev lateral c manc 3 12 4 12 3 15 4 15
hombro elev al frente c manc 3 12 4 12 3 15 4 15
remo de pie a la barba c barra 3 12 4 12 3 15 4 15
triceps copa a dos manos 3 12 4 12 3 15 4 15
 
Sasha dijo:
nada del entreno??? mira subi los pesos... ya parezco una fisicoculturista...
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Ya que lo comentas me parece que los pesos estan puestos a boleo, pero bueno, es algo que llevo apreciando desde que comenzo el diario.
 
se me olvidaba en las mañana hago 1 hora de cardio como bicleta estatica o saltos de cuerda, y en la tarde hago solo las pesas...
 
YSAAC dijo:
buenas tardes a todos, quiero comenzar a presentarme mi nombre es ysaac. tengo 26 años, mido 1:85, peso 85.300 y ando etapa de definicion, y tengo ya una dieta de 2175 kcl, y queria saber si esta rutina que le ando mencionando es bueno para definir, o me falta o quito algo de la rutina, soy tan humilde de recibir cualquier critica o sugerencia seran bienvenido... muchas gracias de antemano, saludos cordiales..

RUTINA COMPLETA 2 SEMANAS 2 SEMANAS 2 SEMANAS 2 SEMANAS
DIA 1 y 4 SER REP PESO SER REP PESO SER REP PESO SER REP
sentadilla 3 12 4 12 3 15 4 15
sentadilla con disco 3 12 4 12 3 15 4 15
peso muerto completo 3 12 4 12 3 15 4 15
desplantes 3 12 4 12 3 15 4 15
espalda remo c manc 3 12 4 12 3 15 4 15
dominadas en smith 3 12 4 12 3 15 4 15
encojimiento de homb c manc 3 12 4 12 3 15 4 15
biceps curl c manc 3 12 4 12 3 15 4 15
DIA 2 y 5
pecho press c manc 3 12 4 12 3 15 4 15
lagartijas c 1 mano a banco 3 12 4 12 3 15 4 15
sentadilla con hom press a 1 mano 3 12 4 12 3 15 4 15
hombro elev lateral c manc 3 12 4 12 3 15 4 15
hombro elev al frente c manc 3 12 4 12 3 15 4 15
remo de pie a la barba c barra 3 12 4 12 3 15 4 15
triceps copa a dos manos 3 12 4 12 3 15 4 15
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pirate de aqui lacra!!!!














es broma... Bienvenidoshttp://i54.tinypic.com/qzq804.gif
 
Siiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

hoy es Free day


PD: no me copies las cancioncitas que esa esta colgada en mi diario
 
olvide subir el entreno mi gente bella


Cardio 1 hora... cinta 30min y bicicleta 30 min

Abs... 3x50
pantorrillas pq las tenia abandonadas... 2x50 con poco peso... no me gustaria muy desarrolladas...

estuve en una clase por 15 min ... parecida a yoga... no recuerdo el nombre...

Bueno chicos decirles que pronto... me retiro de los hierros por una buena causa

saludos :)
 
00marC dijo:
Por que buena causa dejas los hierros?
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me retiro del foro en unos dias my friend
GKHmI.gif
 
Xicos sabeis que les voy a extra#ar un chorro


__triste5_
 
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