El peqeño diario de Gonchisz
- Iniciador del tema gonchisz
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Ayrton
Doggie Style.
Buen trabajo guerrero.
Yo para enfatizar cuádriceps en la prensa bajo la posición de los pies.
Echo de menos fondos en tu rutina de pecho. Yo los cambiaba por los cruces.
Y los curls de bíceps los haría justo al revés. De más a menos pesado: martillo, alterno y scott, y en este último a muchas repes, 12 ó 15.
Saludos.
Yo para enfatizar cuádriceps en la prensa bajo la posición de los pies.
Echo de menos fondos en tu rutina de pecho. Yo los cambiaba por los cruces.
Y los curls de bíceps los haría justo al revés. De más a menos pesado: martillo, alterno y scott, y en este último a muchas repes, 12 ó 15.
Saludos.
Mon amour
New member
Hola mi querido Gon!! Paso por aca a saludar, para no perder la costumbre y no me extrañes jajajajajaja...espero que ya estes mucho mucho mejor.
En cuanto a tu entreno de pierna, para haber retomar el entreno has hecho muy buen trabajo, lo veo muy completo!!! Felices agujetas Gon!!!! Besitooo!!
En cuanto a tu entreno de pierna, para haber retomar el entreno has hecho muy buen trabajo, lo veo muy completo!!! Felices agujetas Gon!!!! Besitooo!!
gonchisz
los musculos de bruselas
gracias media nocheee, pero tu militar si q es increiblee
abrazo
jeje musclos grandes, muy bien
gracias por pasar man
abrazoooooooooo _chino_
jajajaja clarooo
q me recomendas? q la semana q viene ya varie un poco los ejercicios o espero otra semana mas?
abrazo keittt
gracias ayr, los pies los bajo, sisi
meto las cruces de polea para prioirizar el pecho superior q ando retrasado, y mi pecho inferior creo q es de l omejor de mi cuerpo, por eso no meto fondos, pero igual cada 1 o 2 semanas ire variando los ejercicios, podria meter estos fondos. nunca hice, no se cual es la difrencia con los fondos de triceps, q si los hago
abrazoo
muchas gracias mon amour! ya te estaba extrañando, ahora q has pasado ya puedo dormir tranquilo jejej
besoteee _iloveu_
Ayrton
Doggie Style.
Si quieres priorizar el trabajo para el haz clavicular puedes cambiar el orden. Puedes hacer inclinado, fondos o declinado, plano y aperturas (puedes inclinarlas). De más a menos pesado y de menos a más repes, claro.
Sé que suena un poco sorprendente pero los últimos estudios sitúan el declinado/fondos como el mejor ejercicio para la parte superior. Aún así la forma de tu pecho te la va a dar básicamente tu genética.
Si tienes barras en forma de V, son lo mejor para los fondos de pecho. Si no, pues en las paralelas. Para los fondos de pecho atrasa las piernas dejando el cuerpo a 45º, baja tirando los codos hacia atrás. Para los de tríceps mantén el cuerpo perpendicular al suelo y trata de sacar los codos hacia afuera. En ambos casos baja hasta que los hombros estén más bajos que los codos.
En el caso del curl lo mismo, los ejercicios de aislación (scott, concentrado, 45º...) al final, menos peso y más repes.
Saludos.
PD: Joder parezco un loro, todo esto me lo han contado a mi hace nada. _lengua_
Seba
Moderador Nocturno
Es bueno lo que dice Ayrton si queres enfatizar el superior hace press inclinado (lo ideal es hacerlo a 30° aunque a veces no se puede), press declinado y aperturas inclinado con 3 ejercicios alcanza si queres agregar un 4 agrega los cruces de polea. Hacelos con un agarre levemente superior al ancho de los hombros.
Ayrton
Doggie Style.
q pasa gon cuanto tiempo
buenos entrenos pero yo creo que puedes meter mas peso en pecho jajajaj yo siempre hago lo que me cuesta mas en 1º lugar, incli, plano y decli, x cierto no haces pecho inferior??
dejate de multipower y haz pesos libres ostia!!
la prensa esta bien pero veo algo falto el entreno de hombro
bueno sigue dandole
saludos!!!!!
buenos entrenos pero yo creo que puedes meter mas peso en pecho jajajaj yo siempre hago lo que me cuesta mas en 1º lugar, incli, plano y decli, x cierto no haces pecho inferior??
dejate de multipower y haz pesos libres ostia!!
la prensa esta bien pero veo algo falto el entreno de hombro
bueno sigue dandole
saludos!!!!!
PrIesT.Pe
kyubi de 9 colas.
gonchiz y los abdominales.....
yo me mato haciendo y no saco nada.... (se nota la envidia que tengo)
como me gustaria estar como tu ...
abrazo...
y ten en cuenta ...
la envidia que tengo!!!!!!!!!!!!!
crece mas....
mi envidia acrecentara tu progreso.....
recordalo....
grande chico
abrazo!!!
yo me mato haciendo y no saco nada.... (se nota la envidia que tengo)
como me gustaria estar como tu ...
abrazo...
y ten en cuenta ...
la envidia que tengo!!!!!!!!!!!!!
crece mas....
mi envidia acrecentara tu progreso.....
recordalo....
grande chico
abrazo!!!
gonchisz
los musculos de bruselas
pero press plano no es para pecho inferior?
igual, creo q el pecho inferior es lo mejor q tengo, tengo q darle mas duro al superior ejeje
gracias por pasar
abrazoo
q crack man, seguro q estaras genial en poco tiempo
los abs antes los entrenaba 3 veces por semana, ahora 2 veces por semana, los dias q no voy al gym ejej
abrazo master
independence1
New member
¿Qué porcentaje de grasa estas gonchis?
es despues de entrenar?
Vas bien! Poco a poco y comiendo bien es como se crece!
