Es que si es la horizontal es para matarte jajajajaja.
Bueno se que existen diferencias entre una maquina y otra aunque ambas sean de 45º, por esta vez pasa._porrero_
Felices agujetas.
Diario de un madrileño
- Iniciador del tema mamons
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Es que si es la horizontal es para matarte jajajajaja.
Bueno se que existen diferencias entre una maquina y otra aunque ambas sean de 45º, por esta vez pasa._porrero_
Felices agujetas.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Muy buena sentadilla cabron, esta genial.
A ver si te recuperas, espero que te pases por aqui pronto.
Saludos!
Burnout:2055
New member
Buen entreno el de piernas, espero que pase pronto tu lesion, que por lo que veo va muy bien. Felices vacaciones!! =)
gigante_del_fitness
para presumir ai k sufrir
buenos entrenos mamons!!!!!!
Voy a ir actualizando ésto, q lo llevo un poco abandonao jeje
Para empezar, voy a comentar que desde el 18 de junio más o menos me he venido dando "buena vida", estuve en Benidorm de viaje de fin de curso con los amigos (catabolización total, jaja) y después me fuí a Barcelona (vine hoy) a ver U2, así que se puede decir que no he hecho prácticamente nada, salvo algún día q me iba con la bici y hacía unas dominadas y poco más, así que bueno, voy a retomar de nuevo la "senda" del buen hacer, jeje.
Hoy, por ser el primer día, no iba a empezar fuerte, fue más bien de toma de contacto de nuevo -recordar q me ausenté por tema de recuperación del hombro-, así que hice lo siguiente:
10 minutos en cinta + Estiramientos pasivos y activos (con mancuernas y demás)
Series de calentamiento en remos, algún press, etc
-Remo al pecho 1x10+1x10 Remo trasnuca (36kg)
-Remo horizontal: 2x10 (41kg)
-Fondos en el suelo: 2x10
-Aperturas: 2x10 (8kg en cada mano, creo)
-Press militar, predicador y francés con mancuernas de 8 kg igual.
Luego, hice lo "efectivo":
-Dominadas: 2x5
-Fondos: 2x12
-Press militar: 2x10 (12.5kg en cada mano)
-Predicador: 2x10 (10kg o así)
-Dipping en bancos: 2x10
Y, para terminar, un poco de bicicleta estática -pero no en la normal, sino en la de spinning- unos 15 minutos, estiramientos, ducha y para casa.
Ésa fue la primera andanza del verano, mañana cogeré la bici por la mañana, a ver qué tal.
PD: Iba a hacer una especie de fullbody para empezar pero me entró un perro tremendo pq no me apetecía sacar barras para peso muerto ni sentadillas xD así que dediqué el entreno al torso.
Saludos
Para empezar, voy a comentar que desde el 18 de junio más o menos me he venido dando "buena vida", estuve en Benidorm de viaje de fin de curso con los amigos (catabolización total, jaja) y después me fuí a Barcelona (vine hoy) a ver U2, así que se puede decir que no he hecho prácticamente nada, salvo algún día q me iba con la bici y hacía unas dominadas y poco más, así que bueno, voy a retomar de nuevo la "senda" del buen hacer, jeje.
Hoy, por ser el primer día, no iba a empezar fuerte, fue más bien de toma de contacto de nuevo -recordar q me ausenté por tema de recuperación del hombro-, así que hice lo siguiente:
10 minutos en cinta + Estiramientos pasivos y activos (con mancuernas y demás)
Series de calentamiento en remos, algún press, etc
-Remo al pecho 1x10+1x10 Remo trasnuca (36kg)
-Remo horizontal: 2x10 (41kg)
-Fondos en el suelo: 2x10
-Aperturas: 2x10 (8kg en cada mano, creo)
-Press militar, predicador y francés con mancuernas de 8 kg igual.
Luego, hice lo "efectivo":
-Dominadas: 2x5
-Fondos: 2x12
-Press militar: 2x10 (12.5kg en cada mano)
-Predicador: 2x10 (10kg o así)
-Dipping en bancos: 2x10
Y, para terminar, un poco de bicicleta estática -pero no en la normal, sino en la de spinning- unos 15 minutos, estiramientos, ducha y para casa.
Ésa fue la primera andanza del verano, mañana cogeré la bici por la mañana, a ver qué tal.
PD: Iba a hacer una especie de fullbody para empezar pero me entró un perro tremendo pq no me apetecía sacar barras para peso muerto ni sentadillas xD así que dediqué el entreno al torso.
Saludos
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Poquito trabajo veo aqui, la verdad es que es un entreno flojillo. Felicitarte por sacar 12 fondos, las dominadas son muy pocas realmente, puedes con mas. Militar bien, no forzar mejor.
Buen cardio.
Decirte que ya que tienes el hombro tocado lo suyo es que hoy te hubieras metio caña en las piernas mamon!
Saludos tio!
Los fondos son flexiones en el suelo para pecho, matizo. Ya te conté q no iba a hacer mucho, y voy a llevar esta política de entrenamiento esta semana y, puede, que la que viene, sin forzar nada la máquina. Recuerda q llevo un tiempo de parón, mañana las agujetas serán terribles xD
Ya he contao lo de la perrería, pero mañana ya le daré caña a las piernas, aunque estoy pensando en pillar la bici, no sé.
Por cierto, mañana empiezo la autoescuela xD
Un saludo
Síp, jaja, al menos no me dieron muchas agujetas
Hola jhop! pues nada de vuelta aquí, otra vez poquito a poco!
Ayer:
Calentamiento 10 min en cinta + estiramientos y movimientos articulares
-Dominadas: 3x5
-Flexiones en el suelo: 3x20
-Sentadillas: 3x12 (70kg)
-Hiperextensiones: 3x12
-Abs (elevaciones de piernas):3x12
+15 min en cinta
Entreno aparentemente flojillo pero sudé bien la camiseta, dejando alrededor de 1 minuto de descanso entre serie y serie.
Calentamiento 10 min en cinta + estiramientos y movimientos articulares
-Dominadas: 3x5
-Flexiones en el suelo: 3x20
-Sentadillas: 3x12 (70kg)
-Hiperextensiones: 3x12
-Abs (elevaciones de piernas):3x12
+15 min en cinta
Entreno aparentemente flojillo pero sudé bien la camiseta, dejando alrededor de 1 minuto de descanso entre serie y serie.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Muy buenas dominadas. Flexiones fantasticas. Las sentadillas no son ni la sombra de lo que hacias pero esta muy bien.
Saludos!
Gracias. Sí, a ver si en dos-tres semanas le empiezo a meter kgs a los básicos otra vez, aunque de momento estoy muy motivado, readaptándome de nuevo al deporte.
Un saludo
Gracias, Fenómeno. Lo dicho, en dos-tres semanas espero rondar buenos pesos, de momento sólo me estoy adaptando.
Un saludo