Diario

gianmrster dijo:
Vamos bien con la dieta, prostituta.
Como te sientes? mas tranquilo? puedes dormir ? xD
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Si la vdd me siento bn. Me siento mas ligero y siempre ando lleno, si se me antoja algo ducle ps me tomo un refresco light.
Dormir si pude, muy agusto alrededor de 9 horas
 
Martes 30 de Junio 2009

Mas comida

Desayuno 10:15 AM: 3 Huevos Cocidos, 240 ml Leche, 30 gr de Avena, 100 gr de fresas - 33 PR, 18.5 GR, 40.5 CH = 132 cal, 166 cal, 162 = 460 calorias
Lunch - 1:30 PM: 120 gr de Atun, 100 gr de aguacate , 20 gr de queso - 32.5 PR, 29 GR = 130 cal, 261 cal = 391 calorias
Comida - 4:30 PM: Comida 3: 150 gr de Pechugas, Brocoli, 100 gr de aguacate - 31 PR, 28.5 GR,= 124 cal, 256.5 = 380 calorias
Comida 2 - 7:20 PM: 120 gr de atun, 100 gr de aguacate, 15 gr de mayonesa - 28 PR, 35.5 GR = 112 cal, 319.5 cal = 431.5 Calorias
 
Muy buena la sentadilla, joder 120 kilos está del carajo.
Y el cerrado también está muy bien.

Menos hablar (comer) y más entrenar xDDDDD _jodete_
 
coñooo, estas con la dieta anabolica?? otra vez?? jejeje, bueno espero q esta vez dure un poco mas.... sino la proxima te metes la duracell y duraras...... y dura y dura.....

por cierto el del avatar eres tu no?
 
ajaja q es esa foto de tu avatar?
un superman???
hacete hombre y subite a la legion de guerreros z ajajaj
 
samps6 dijo:
coñooo, estas con la dieta anabolica?? otra vez?? jejeje, bueno espero q esta vez dure un poco mas.... sino la proxima te metes la duracell y duraras...... y dura y dura.....

por cierto el del avatar eres tu no?
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Hahaha no samps la anabolia ya la deje, ahora con ayuda del gaymaster, me hize una dieta a mis nesecidades =D, parece que me ira muy bien :D

Haha y si si soy el del avatar, pero pa que dejen de joder ahorita lo cambio xD
gonchisz dijo:
ajaja q es esa foto de tu avatar?
un superman???
hacete hombre y subite a la legion de guerreros z ajajaj
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Haha ahorita lo cambio pa ke no te awites
 
Miercoles 01 de Julio 2009
Sentadilla
3x3 270 lbs (122.5 Kg)
Press Militar
3x3 105 lbs (47.5 Kg)
Peso Muerto
2x3 285 lbs (129 Kg)
Superseries = Jalones al Pecho 140 lbs (63.5 Kg) - Face Pulls 50 lbs (22.5 Kg)
JP 6 repes - FP 8 repes
JP 4 repes - FP 8 repes
JP 2 repes - FP 8 repes
Curl con barra
1x6 75 lbs (34 Kg)
1x5 75 lbs
-------------------------
Duracion:1 H 23 Min
-------------------------
Cardio
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Duro entreno. Sentadilla exelente, ya note el peso, pero se que estoy listo para romper marcas apartir del viernes y lunes.
El militar hoy tmb rompi mi 3 RM, el proximo lunes rompere mi marca =D
Peso Muerto dificil, tuve ganas de hacer otra serie, fue dificil.
Superserie Jalones al Pecho con face pulls.
Al final curl ya cansado.
 
Última edición:
Miercoles 01 de Julio 2009

Desayuno 10:15 AM: 4 huevos cocidos, 240 ml de leche. Fresas 20 gr - 34 PR, 21 GR , 16 CH = 136 cal, 189 cal, 64 cal = 389 calorias
Lunch - 1:30 PM: 120 gr de Atun, 100 gr de aguacate , 20 gr de queso - 32.5 PR, 29 GR = 130 cal, 261 cal = 391 calorias
Comida - 4:00 PM: Comida 3: 150 gr Pechugas, 100 gr de Aguacate, brocoli - 31 PR , 28.5 GR= 124 cal, 256.5 cal = 380.5 calorias
Comida Pre entreno - 6:40 PM: 150 gr Pechugas, 30 gr de frijoles, 100 gr de Aguacate, 100 gr de fresa - 39 PR , 28.5 GR, 16.5 CH = 156 cal, 256.5 cal, 66 cal = 478.5 calorias
Comida Post Entreno - 9:30 PM: 120 gr Atun,2 RB Pan Blanco, 1 Platano - 31 PR , 1 GR, 54 CH = 124 cal, 9 cal, 216 cal = 349 Caloritas
 
gran entreno alexus
se ve q estas fuertecito
como va la dieta? te cuesta hacerla? vas bajando de peso?
abrazoooo
 
Excelente los entrenos, Allexo.
Muy buena la 3x3 de 122 en santadillas. Interesante la face pull.

Que dieta mas rara haces... comida a las 16hrs!?!?!
 
Gracias por la calculadora para medir la grasa, casualidad que consegui un aparato par amisma función! Los resultados fuerón semejantes. Estoy con 23.1%, yo pense que tendria mas despues de comer basura por tantos años.
Veo que entrenas a bajisimas repeticiones. Yo tambien entreno pesado pero no tan bajo de repeticiones como tu, tu haces de tres repeticiones. Yo en los basicos voy por lo general con 6 repeticiones! Saludos
 
gonchisz dijo:
gran entreno alexus
se ve q estas fuertecito
como va la dieta? te cuesta hacerla? vas bajando de peso?
abrazoooo
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Gracias gonchiz. La dieta la llevo bien, manana me peso aver que tal yo creo que estare en 107 KG. La dieta se me hace facil, tenog todo planeado en el dia que comere, si me dan ganas de algo dulce tomo coca light. De carbos solo en el desayuno, pre y post.
El gaymaster me ayudo a hacerla.
Niko_El_Piko dijo:
Excelente los entrenos, Allexo.
Muy buena la 3x3 de 122 en santadillas. Interesante la face pull.

Que dieta mas rara haces... comida a las 16hrs!?!?!
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Haha que tiene de rara? comida las 4 PM esta bn no? que tiene de malo xD
Cubano de acero dijo:
Gracias por la calculadora para medir la grasa, casualidad que consegui un aparato par amisma función! Los resultados fuerón semejantes. Estoy con 23.1%, yo pense que tendria mas despues de comer basura por tantos años.
Veo que entrenas a bajisimas repeticiones. Yo tambien entreno pesado pero no tan bajo de repeticiones como tu, tu haces de tres repeticiones. Yo en los basicos voy por lo general con 6 repeticiones! Saludos
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Cubano a mi esa calculadora me da que tengo 25 %, bastante alto, en diciembre estaba en 35 %.
A mi me gusta trabajar a bajas repes por que me gusta entrenar pesado, ademas altas repes me cansa casi siempre la respiracion, prefiero pesado y duro.
 
buen entreno el de ayer marica, vaya :D ahora que vuelvo ya tiras de otros ejercicios jeje
buen militar allexo __genial__, la sentadilla como siempre muy bien kbron y por lo visto va para arriva
salu2 camarada
 
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