Diario de Trancas

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Voy "pallá" _paraguas_

Nick: Trancas
Edad: 18 años
Peso: 77 kg
Altura: 1'80
Tiempo en el gimnasio: Desde septiembre, aunque ese mes fue de adaptación, por tanto unos 4 meses cuando acabe enero.
Suplementos: De momento no.
Hora de entreno: 15:30
Otros deportes: Fútbol una vez a la semana

Fotos
Antes
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Después
Es de mala calidad y no se ve todas las partes del cuerpo, a ver si este finde tengo tiempo y pongo alguna más.



Dieta; en este aspecto tengo ciertas limitaciones, pues estoy estudiando fuera y como en el colegio mayor, intento adaptar mi dieta al menú del colegio, pero hay dias que solo encuentro fritos _violento_
---Desayuno 7:00---
Leche con miel y una tostada.
Un par de aficionados al gim y yo estamos intentando que se compre avena en el colegio para desayunar.... a ver que se logra _paraguas_
--Almuerzo 11:00--
Sandwich integral de pavo o atún
--Comida 14:00--
De lo que hay intento comer ensalada, lentejas, arroz, pasta, carnes blancas, pesacados... y fruta.
--Merienda 17:00 post entrerno--
Sandwich integral de pavo o atún
frutos secos
tortas de maiz
pieza de fruta
--Cena 21:00--
Las cenas, por suerte son mas suaves y suele haber verdura, pechuga, pescados, huevo...

Si veis algo que pudiera cambiar o añadir.... estoy aqui para aprender ;)

Entreno de hoy-Piernas, hombros y abdominales

Extensión de cuadriceps--> 1x15 + 1x12 + 1x10 + 1x8
Sentadilla --> 1x15 + 1x12 + 1x10 + 1x8
Curl Femoral --> 1x15 + 1x12 + 1x10 + 1x8
Gemelos en máquina --> 1x20 + 3x15
Press con mancuernas --> 1x15 + 1x12 + 1x10 + 1x8
Elevaciones lateral sentado--> 1x15 + 1x12 + 2x10
Pájaro sentado con mancuernas -->1x15 + 1x12 + 2x10
Abdominales x204
Encogimiento superior 4x20
Superman tumbado 4x10
Oblicuos 4x15

Un saludo!!!
 
Bienvenido a diarios, Trancas. Las fotos tambien las puedes poner en principiantes si quieres. Y la dieta la puedes poner en la seccion de dietas.

Menudo cambio para bien, amigo !!!!

Iremos vigilandote , y comprobando que los progresos van para arriba, UP UP UP !!!!

Saludos amigo !!!
 
mi humilde opinion, por aora no metas extensiones de quadriceps kon sentadillas, haces un pre-agotamiento q a ti no te interesa por aora
 
pele69 dijo:
mi humilde opinion, por aora no metas extensiones de quadriceps kon sentadillas, haces un pre-agotamiento q a ti no te interesa por aora
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Ok, ¿dejo la extension de cuadriceps para otro dia o con sentadillas me vale?

gracias ;)
 
me e esplikado mal, por primer ejercicio sentadillas
piensa q son anabolicas, por si no lo sabes
 
pele69 dijo:
me e esplikado mal, por primer ejercicio sentadillas
piensa q son anabolicas, por si no lo sabes
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no lo sabia.
Entonces las sentadillas primero y luego las extensiones de cuadriceps, ok.

Entreno de hoy, viernes 18
Abdominales y cardio
Abdominales 4x20
Encogimiento superior 4x20
Superman tumbado 4x10
Oblicuos 4x15
cinta 45 minutos

A ver si salen ya esos cuadraditos :D

Saludos ;)
 
pele69 dijo:
patrancas, pon tu rutina de toda la semana q la voy a machacar
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tanto como machacar......:D

Lunes-Pecho y Bíceps-
Press Inclinado con mancuernas --> 1x15 + 1x12 + 1x10 + 1x8
Press Banca --> 1x12 + 1x10 + 2x8
Aperturas planas --> 1x12 + 2x10 + 2x8
Curl Alterno con mancuernas --> 1x15 + 1x12 + 2x10 + 2x8
Curl Polea Baja --> 1x12 + 1x10 + 2x8
Abdominales -->4x20
Mano-Tobillo -->4x15
Encogimiento superior --> 4x20
Superman tumbado -->4x10
Oblicuos --> 4x15

Martes –Dorsal y Tríceps-
Dominadas tras nuca --> 1x15+1x12+1x10+1x8
Jalones --> 1x12+1x10+2x8
Remo en polea baja --> 1x12 + 2x10 + 2x8
Press Francés --> 1x15 + 1x12 + 2x10 + 2x8
Patada de tríceps --> 1x12 + 1x10 + 2x8
Abdominales -->4x20
Mano-Tobillo -->4x15
Encogimiento superior --> 4x20
Superman tumbado -->4x10
Oblicuos --> 4x15

Miércoles-cardio y abdomen-
Abdominales -->4x20
Mano-Tobillo -->4x15
Encogimiento superior --> 4x20
Superman tumbado -->4x10
Oblicuos --> 4x15
cinta--> 45 minutos

Jueves –Piernas y Hombros-
Sentadilla --> 1x15 + 1x12 + 1x10 + 1x8
Extensión de cuadriceps --> 1x15 + 1x12 + 1x10 + 1x8
Curl Femoral --> 1x15 + 1x12 + 1x10 + 1x8
Gemelos en máquina --> 1x20 + 3x15
Press con mancuernas -->1x15 + 1x12 + 1x10 + 1x8
Elevaciones lateral sentado -->1x15 + 1x12 + 2x10
Pájaro sentado con mancuernas --> 1x15 + 1x12 + 2x10
Abdominales -->4x20
Mano-Tobillo -->4x15
Encogimiento superior --> 4x20
Superman tumbado -->4x10
Oblicuos --> 4x15

Viernes –Adomen y cardio-
Abdominales -->4x20
Mano-Tobillo -->4x15
Encogimiento superior --> 4x20
Superman tumbado -->4x10
Oblicuos --> 4x15
cinta --> 45 minutos

Sabados y domngos--> descanso

La semana que tengo partido de fútbol(suele ser entre semana) quito un dia de cardio,que no voy al gimnasio, por el fútbol.

Un saludo ;)
 
tronko, mete triceps en pecho i biceps en espalda, es duro pero sino tendras q meter 36hora de descanso muscular y dices q haces futbol
es asi...
 
pele69 dijo:
tronko, mete triceps en pecho i biceps en espalda, es duro pero sino tendras q meter 36hora de descanso muscular y dices q haces futbol
es asi...
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¿Quedaría así?

Lunes-Pecho y tríceps-
Press Inclinado con mancuernas --> 1x15 + 1x12 + 1x10 + 1x8
Press Banca --> 1x12 + 1x10 + 2x8
Aperturas planas --> 1x12 + 2x10 + 2x8
Press Francés --> 1x15 + 1x12 + 2x10 + 2x8
Patada de tríceps --> 1x12 + 1x10 + 2x8
Abdominales -->4x20
Mano-Tobillo -->4x15
Encogimiento superior --> 4x20
Superman tumbado -->4x10
Oblicuos --> 4x15

Martes –Dorsal y Bíceps-
Dominadas tras nuca --> 1x15+1x12+1x10+1x8
Jalones --> 1x12+1x10+2x8
Remo en polea baja --> 1x12 + 2x10 + 2x8
Curl Alterno con mancuernas --> 1x15 + 1x12 + 2x10 + 2x8
Curl Polea Baja --> 1x12 + 1x10 + 2x8
Abdominales -->4x20
Mano-Tobillo -->4x15
Encogimiento superior --> 4x20
Superman tumbado -->4x10
Oblicuos --> 4x15

Miércoles-cardio y abdomen-
Abdominales -->4x20
Mano-Tobillo -->4x15
Encogimiento superior --> 4x20
Superman tumbado -->4x10
Oblicuos --> 4x15
cinta--> 45 minutos

Jueves –Piernas y Hombros-
Sentadilla --> 1x15 + 1x12 + 1x10 + 1x8
Extensión de cuadriceps --> 1x15 + 1x12 + 1x10 + 1x8
Curl Femoral --> 1x15 + 1x12 + 1x10 + 1x8
Gemelos en máquina --> 1x20 + 3x15
Press con mancuernas -->1x15 + 1x12 + 1x10 + 1x8
Elevaciones lateral sentado -->1x15 + 1x12 + 2x10
Pájaro sentado con mancuernas --> 1x15 + 1x12 + 2x10
Abdominales -->4x20
Mano-Tobillo -->4x15
Encogimiento superior --> 4x20
Superman tumbado -->4x10
Oblicuos --> 4x15

Viernes –Adomen y cardio-
Abdominales -->4x20
Mano-Tobillo -->4x15
Encogimiento superior --> 4x20
Superman tumbado -->4x10
Oblicuos --> 4x15
cinta --> 45 minutos

Sabados y domngos--> descanso
 
Una pregunta: Porqué no haces el gym Lunes-miercoles-viernes? Asi tendrias más descanso de los musculos con esos dias intermedios de "descanso".

Y otra cosa: no hagas abdominales todos los dias. Verdad que no haces pecho todos los dias? Pues los abdominales es un musculo igual, tienes que darle descanso o no progresaras. Hazlo lunes-miercoles-viernes como mucho. Martes y jueves puedes hacer lumbares si lo prefieres en su lugar.
 
quagmire dijo:
Una pregunta: Porqué no haces el gym Lunes-miercoles-viernes? Asi tendrias más descanso de los musculos con esos dias intermedios de "descanso".

Y otra cosa: no hagas abdominales todos los dias. Verdad que no haces pecho todos los dias? Pues los abdominales es un musculo igual, tienes que darle descanso o no progresaras. Hazlo lunes-miercoles-viernes como mucho. Martes y jueves puedes hacer lumbares si lo prefieres en su lugar.
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pues tienes razon....... ;)

Lunes-Pecho y tríceps-
Press Inclinado con mancuernas --> 1x15 + 1x12 + 1x10 + 1x8
Press Banca --> 1x12 + 1x10 + 2x8
Aperturas planas --> 1x12 + 2x10 + 2x8
Press Francés --> 1x15 + 1x12 + 2x10 + 2x8
Patada de tríceps --> 1x12 + 1x10 + 2x8
Abdominales -->4x20
Mano-Tobillo -->4x15
Encogimiento superior --> 4x20
Superman tumbado -->4x10
Oblicuos --> 4x15

Martes-cardio -
cinta--> 45 minutos

Miércoles –Dorsal y Bíceps-
Dominadas tras nuca --> 1x15+1x12+1x10+1x8
Jalones --> 1x12+1x10+2x8
Remo en polea baja --> 1x12 + 2x10 + 2x8
Curl Alterno con mancuernas --> 1x15 + 1x12 + 2x10 + 2x8
Curl Polea Baja --> 1x12 + 1x10 + 2x8
Abdominales -->4x20
Mano-Tobillo -->4x15
Encogimiento superior --> 4x20
Superman tumbado -->4x10
Oblicuos --> 4x15

Jueves –cardio-
cinta --> 45 minutos

Viernes–Piernas y Hombros-
Sentadilla --> 1x15 + 1x12 + 1x10 + 1x8
Extensión de cuadriceps --> 1x15 + 1x12 + 1x10 + 1x8
Curl Femoral --> 1x15 + 1x12 + 1x10 + 1x8
Gemelos en máquina --> 1x20 + 3x15
Press con mancuernas -->1x15 + 1x12 + 1x10 + 1x8
Elevaciones lateral sentado -->1x15 + 1x12 + 2x10
Pájaro sentado con mancuernas --> 1x15 + 1x12 + 2x10
Abdominales -->4x20
Mano-Tobillo -->4x15
Encogimiento superior --> 4x20
Superman tumbado -->4x10
Oblicuos --> 4x15


A ver si ya se va acercando a una rutina correcta.

Gracias ;)
 
yo pienso que los abdominales tanto como iguales iguales a los pectorales no es, esta el mismo debate de siempre creo yo, que dependera de la opinion de cada uno, y sobre todo del cuerpo de cada uno, en mi opinion tanto como todos los dias no, pero 3 dias a la semana si que podria hacerse abdominales o 2, eso si, distribuirlos, no hacer esos 3 dias 100 abdominales _lengua_ Tengo una duda que quizas te ayude si alguien la soluciona... tengo entendido que ejercitar los oblicuos ensancha la cintura no?? y en definicion no es lo preferible... _comorr_​
 
Bueno Tifany, al poner como ejemplo al pecho, me refería a que "es un múculo más", que no por ser abdominales hay que trabajarlos todos los dias, pues necesita descanso. Y tanto que no son como los pectorales, jeje. Sobre tu duda de los oblicuos, pues no tengo ni idea, ya que yo no los ejercito ( no sé si haré bien o no :$ ).
 
Lunes-Pecho y tríceps-
Press Inclinado con mancuernas --> 1x15 + 1x12 + 1x10 + 1x8
Press Banca --> 1x12 + 1x10 + 2x8 // Primera y segunda con 10kg en cada lado, la tercera he llegado a los 15kg en cada lado. Lo que me ha costado pasar de 13... Un pequeño paso para el culturista, un gran paso para mi :D
Aperturas planas --> 1x12 + 2x10 + 2x8
Press Francés --> 1x15 + 1x12 + 2x10 + 2x8
Patada de tríceps --> 1x12 + 1x10 + 2x8
Abdominales -->4x20
Mano-Tobillo -->4x15
Encogimiento superior --> 4x20
Superman tumbado -->4x10
Oblicuos --> 4x15

La verdad es que el cambio de triceps en vez de biceps se ha notado, tengo los brazos que no puedo con ellos....

Decir que hoy empezado la dieta del agua :D, desde hoy voy a beberme como minimo 3 litros de agua al dia que he leido por el foro que es muy bueno ;)

Saludos!!!
 
sorry
trancas dijo:
Lunes-Pecho y tríceps-
2Press Inclinado con mancuernas --> 1x15 + 1x12 + 1x10 + 1x8
1Press Banca --> 1x12 + 1x10 + 2x8 // Primera y segunda con 10kg en cada lado, la tercera he llegado a los 15kg en cada lado. Lo que me ha costado pasar de 13... Un pequeño paso para el culturista, un gran paso para mi :D
3Aperturas planas --> 1x12 + 2x10 + 2x8
Press Francés --> 1x15 + 1x12 + 2x10 + 2x8
Patada de tríceps --> 1x12 + 1x10 + 2x8
Abdominales -->4x20
Mano-Tobillo -->4x15
Encogimiento superior --> 4x20
Superman tumbado -->4x10
Oblicuos --> 4x15

La verdad es que el cambio de triceps en vez de biceps se ha notado, tengo los brazos que no puedo con ellos....

Decir que hoy empezado la dieta del agua :D, desde hoy voy a beberme como minimo 3 litros de agua al dia que he leido por el foro que es muy bueno ;)

Saludos!!!
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no dudes en usaral fallo en la ultima serie, i kieres crecer klaro
 
Miércoles –Dorsal y Bíceps-
Dominadas tras nuca --> 1x15+1x12+1x10+1x8 (30, 35, 40 y 45 kg)
Jalones --> 1x12+1x10+2x8 (30, 35 y 40kg)
Remo en polea baja --> 1x12 + 2x10 + 2x8 (25, 30 y 35kg)
Curl Alterno con mancuernas --> 1x15 + 1x12 + 2x10 + 2x8
Curl Polea Baja --> 1x12 + 1x10 + 2x8 (15,20, 25 kg llegando al fallo)
Abdominales -->4x20
Mano-Tobillo -->4x15
Encogimiento superior --> 4x20
Superman tumbado -->4x10
Oblicuos --> 4x15

Buen día!!! ;)
 
trancas dijo:
Miércoles –Dorsal y Bíceps-
Dominadas tras nuca --> 1x15+1x12+1x10+1x8 (30, 35, 40 y 45 kg)
Jalones --> 1x12+1x10+2x8 (30, 35 y 40kg)
Remo en polea baja --> 1x12 + 2x10 + 2x8 (25, 30 y 35kg)
Curl Alterno con mancuernas --> 1x15 + 1x12 + 2x10 + 2x8
Curl Polea Baja --> 1x12 + 1x10 + 2x8 (15,20, 25 kg llegando al fallo)
Abdominales -->4x20
Mano-Tobillo -->4x15
Encogimiento superior --> 4x20
Superman tumbado -->4x10
Oblicuos --> 4x15

Buen día!!! ;)
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what?
dominadas trasnuca? kon peso o kitando?
 
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