Diario de Aries
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Aries2
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Viernes 14 de enero del 2011: fuerza, 3a semana EN HONOR A SNAKEH
Estiramientos
Sentadilla ATG (calentamiento)
1x8 60 kgs
1x6 70 kgs
1x3 80 kgs
1x1 100 kgs
-Sentadilla ATG
1x5 125 kgs
2x5 135 kgs
1x5 140 kgs
1x3 150 kgs
1x8 115 kgs
-Press de banca
1x5 95 kgs
4x5 100 kgs
1x3 110 kgs
1x8 90 kgs
-Remo con barra
4x5 100 kgs
1x3 115 kgs
1x8 90 kgs
-Fondos lastrados
1x20 14 kgs
1x18 14 kgs
1x14 14 kgs
BISERIE
-Curl con barra de pie
3x8 50 kgs
-Extensiones con cuerda a una mano
3x8 6 placas
**Cardio 10 mins en escaladora**
NOTAS:
-Casi no dormi nada por que estoy enfermo de la garganta y la tos no me dejaba en paz, ya hoy empece a tomar medicamento ya le di tiempo a mi cuerpo para que lo combatiera 5 dias pero nomas no puede, pero al final me empujo el entrenar a nombre de nuestro amigo Snakeh!
-Di mi maximo en cada uno de los ejercicios, subi peso en todo, lo que mas me costo fue el remo y la sentadilla, me dieron ganas de vomitar jajaja.
-Los fondos no los pude lastrar mas por que no tienen cinturon, solo tienen una tipo faja con peso añadido y pesa 14 kgs, tengo que ver si es necesario cambiar ese ejercicio por otro que pueda trabajar a reps bajas.
-El cardio fue mortal, hice solo 10 mins por que las piernas me quemaban.
Dedico esta cancion a snakeh, la oi la otra vez, ahi la dejo:
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Estiramientos
Sentadilla ATG (calentamiento)
1x8 60 kgs
1x6 70 kgs
1x3 80 kgs
1x1 100 kgs
-Sentadilla ATG
1x5 125 kgs
2x5 135 kgs
1x5 140 kgs
1x3 150 kgs
1x8 115 kgs
-Press de banca
1x5 95 kgs
4x5 100 kgs
1x3 110 kgs
1x8 90 kgs
-Remo con barra
4x5 100 kgs
1x3 115 kgs
1x8 90 kgs
-Fondos lastrados
1x20 14 kgs
1x18 14 kgs
1x14 14 kgs
BISERIE
-Curl con barra de pie
3x8 50 kgs
-Extensiones con cuerda a una mano
3x8 6 placas
**Cardio 10 mins en escaladora**
NOTAS:
-Casi no dormi nada por que estoy enfermo de la garganta y la tos no me dejaba en paz, ya hoy empece a tomar medicamento ya le di tiempo a mi cuerpo para que lo combatiera 5 dias pero nomas no puede, pero al final me empujo el entrenar a nombre de nuestro amigo Snakeh!
-Di mi maximo en cada uno de los ejercicios, subi peso en todo, lo que mas me costo fue el remo y la sentadilla, me dieron ganas de vomitar jajaja.
-Los fondos no los pude lastrar mas por que no tienen cinturon, solo tienen una tipo faja con peso añadido y pesa 14 kgs, tengo que ver si es necesario cambiar ese ejercicio por otro que pueda trabajar a reps bajas.
-El cardio fue mortal, hice solo 10 mins por que las piernas me quemaban.
Dedico esta cancion a snakeh, la oi la otra vez, ahi la dejo:
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Winston Bogarde
Let the music play
Un gran entreno Aries, aún estando enfermo... Todo muy compensado. Me quedo con la sentadilla y el remo 90º. Excelentes!
Un saludo!
Un saludo!
Borja93_bcn
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Me cago en la leche macho, vaya entrenos te metes...
Brutales los pesos tio!
Brutales los pesos tio!
Aries2
Colossus
Gracias teutatestosterona!
Muchas gracias winston, he hecho lo mejor que pude.
Gracias lacn134
Gracias slayer_fan _abrazo_
Muchas gracias princesita!!! hoy di mi maximo esfuerzo _abrazo_ _iloveu_
Subi en todo xD
saludos brucesadsfd
Gracias dani
Aries2
Colossus
Nada mas que te recuperes de tu espalda y le meteras minimo 180 kgs _porro_
Muchas gracias borja!!
Gracias por tus palabras platon, di mi maximo esfuerzo _abrazo_
Asi es chuvi, un abrazo!!
