Diario de Aries

[Aries2]

Ciadsfgf

Bueno este es del esquema que parto para mi alimentacion los dias de entrenamiento, en dias de descanso solo quito una comida y ya, solo como dato ya que me han preguntado mucho sobre mi dieta.

COMIDA 1
180 gr. huevo de gallina.
400 gr. zumo de naranja.
200 gr. harina de maiz.
60 Queso Panela
120 gr. calabacin.


COMIDA 2
130 gr. atun en aceite.
150 gr. harina de maiz.
60 gr. aguacate.
30 Queso Panela


COMIDA 3
100 gr. arroz.
180 gr. sardina con salsa de tomate.
60 gr. aguacate.


COMIDA 4
140 gr. pechuga de pollo.
100 gr. zanahoria.
100 gr. calabacin.
120 gr. harina de maiz.


COMIDA 5
200 gr. salmon.
80 Queso Panela
50 gr. pepino.


TOTAL:
KCAL 4280
PROTES 242
GRASAS 154
CARBOS 454

Lunes 10 de enero del 2011: fuerza, 3a semana

Estiramientos

Sentadilla (calentamiento)
1x10 60 kgs
1x6 70 kgs
1x3 80 kgs
1x1 100 kgs

Sentadilla ATG

-3x5 125 kgs
-2x5 130 kgs

Press de banco plano

-2x5 97 kgs
-3x5 100 kgs

Remo con barra

-1x5 95 kgs
-3x5 100 kgs
-1x4 100 kgs

Cruce de poleas

-3x8 8 placas
-1x7 8 placas

Hiperextensiones

-3x16 20 kgs

Encogimientos de abs con polea

-4x10 todas las placas + 25 kgs

**Cardio 10 mins trote en cinta**


NOTAS:
Mi primer entrenamiento en mi nuevo gym (again jaja), voy a tener que sustituir las hiperextensiones por otra cosa, tengo en mente los buenos días, por que no hay banco y lo hice muy improvisado pero es muy peligroso e incomodo, me aplaste mis partes!! me ha gustado el entrenamiento en general, la sentadilla esta genial, me he tardado en hacer el entrenamiento por que estoy entrenando (personalizados) a 2 personas, pero bueno, fuera de eso estuvo muy bien todo.

 

[Teutates]

si aries si

 

[Aries2]

si aries si

Lo que digas es en vano, tu ignorancia te ha dejado en ridículo HE GANADO.

 

[Bruce2]

Si que comes, vaya ruina estas echo

 

[Teutates]

Lo que digas es en vano, tu ignorancia te ha dejado en ridículo HE GANADO.

no aries no

 

[Danniix]

pinche animal para comer

 

[Aries2]

Si que comes, vaya ruina estas echo

Y lo que me falto meter _tragar_

no aries no

is setatuet is

 

[Aries2]

pinche animal para comer

Asi me pondre mas pinche mamado en este año _feooo_

 

[Teutates]

Demasiados carbos en tu dieta. Vas a morir, estan conspirado contra ti dentro de ti.

 

[Aries2]

Demasiados carbos en tu dieta. Vas a morir, estan conspirado contra ti dentro de ti.

La verdad es que ya no quiero vivir y por eso me he hecho esta dieta _comorr_

 

[Bruce2]

pablo69 ve tu dieta y le de un ataque jaajaj

 

[Aries2]

pablo69 ve tu dieta y le de un ataque jaajaj

Hablas del reconocido nutriologo que ha revolucionado el mundo culturista con sus estudios cientificos??

 

[Bruce2]

got dios de la nutricion?

 

[Xplicit]

ponte bien pinche rico, para poder presumir de ti cuando vayamos a acapulco.

 

[Lacn99]

Hablas del reconocido nutriologo que ha revolucionado el mundo culturista con sus estudios cientificos??

ese mismo y que con tan solo 16 años se dio cuenta que todos los medicos y nutricionistas del mundo estan conspirando contra nosotros y dandonos una informacion erronea!

 

[Magamaran]

¿Harina de maiz?

 

[Nutela]

Aries a tí mejor regalarte un traje que invitarte a comer _susto_. _beso_

 

[Tamara2]

+ 1000

 

[Aries2]

got dios de la nutricion?

Got profeta de la verdad?

ponte bien pinche rico, para poder presumir de ti cuando vayamos a acapulco.

Me pondre bien papi.

ese mismo y que con tan solo 16 años se dio cuenta que todos los medicos y nutricionistas del mundo estan conspirando contra nosotros y dandonos una informacion erronea!

Los medicos viven para enfermar a sus pacientes y a esperar su cheque y vacaciones.

¿Harina de maiz?

Si tyhr, no sabes cual es?

Aries a tí mejor regalarte un traje que invitarte a comer _susto_. _beso_

Jajaja la verdad que si _barbacoa_

+ 1000

-1

 

[Lacn99]

Los medicos viven para enfermar a sus pacientes y a esperar su cheque y vacaciones.

exacto, vamos que el es el unico que se ha dado cuenta, no se como hemos podido vivir tanto tiempo engañados