Diario de Aries

Servicio al asds

Aries_ATG dijo:
Martes 7 de diciembre del 2010: piernas

DURACIÓN: 2 hrs (aprox)
DIFICULTAD:★★★★★
TÉCNICA:★★★★
TEMPO: ★★★★★
SENSACIONES:★★★★★

1x30 40 kgs (calentamiento)
1x16 60 kgs (calentamiento)
1x16 60 kgs (calentamiento)

SUPERSERIE

Sentadilla horizontal
A:1x12 120 kgs
B:1x11 140 kgs
C:1x11 140 kgs
D:1x10 150 kgs

Extensiones de pierna
A:1x12 15 placas
B:1x12 15 placas
C:1x11 15 placas
D:1x11 15 placas

SUPERSERIE

Prensa
A:1x12 280 kgs
B:1x11 280 kgs
C:1x10 320 kgs
D:1x8 320 kgs

Curl femoral acostado
A:1x10 casi todas las placas
B:1x10
C:1x10
D:1x10

SUPERSERIE

Peso muerto piernas rígidas
A:1x12 100 kgs
B:1x10 110 kgs
C:1x10 110 kgs
D:1x7 120 kgs

Curl femoral de pie
A:1x12
B:1x12
C:1x12
D:1x12

SUPERSERIE

Prensa pies cerrados
A:1x12 240 kgs
B:1x12 240 kgs
C:1x12 240 kgs
D:1x12 240 kgs

Zancadas estaticas con barra
A:1x10 70 kgs
B:1x10 70 kgs
C:1x10 70 kgs
D:1x10 70 kgs

CIRCUITO

Aductor
A:1x12 todas las placas
B:1x12 todas las placas
C:1x12 todas las placas
D:1x12 todas las placas
E:1x12 todas las placas

Elevación de pantorrillas en costurera
A:1x5 90 kgs
B:1x5 90 kgs
C:1x5 90 kgs
D:1x5 90 kgs
E:1x5 90 kgs

Elevación de pantorrillas de pie
A:1x10 16 placas
B:1x10 16 placas
C:1x10 16 placas
D:1x10 16 placas
E:1x10 16 placas

**Cardio 10 min caminata con inclicacion**

NOTAS:Muy buen entrenamiento, hacer la sentadilla en una jaula de poder es buenisimo, entrenamiento con alto volumen como me gusta, acabe muy cansado, estamos en la recta final de la torso-piernas...

TEMA DE LA SEMANA:
This URL has been removed!
Click to expand...
 
Me lio algo con la rutina que vas a seguir,pero igual la entendi.
Buen entreno,no me imagino cuanto fuerza vas a agarrar cabron.
Besos en la asaASD
 
peco7 dijo:
Me lio algo con la rutina que vas a seguir,pero igual la entendi.
Buen entreno,no me imagino cuanto fuerza vas a agarrar cabron.
Besos en la asaASD
Click to expand...

Pues mucha fuerza no creo ganar, nada mas son 6 semanas y una 5x5, la ganare con el paso de los meses, gracias mijo

M.Mentzer dijo:
buena rutina la proxima aries
un poco mas de culturista
y deja ya el crossfit
Click to expand...

Donde ves lo crossfit cabron??
Eso te pasa por juntarte con tu majestad..
 
Che wey, no te olvidesde comentar como afecta esta rutina a tus brazos, si ve s buen crecimiento o no asdasd
 
Aries_ATG dijo:
MMta, bueno si quieres verlo pues metete a mi perfil, y ve mis videos y el mas reciente... se llama lion cop..
Click to expand...

HOLA INTENTE VER TUS VIDEO PERO NO ME FUE POSIBLE SOY BIEN W.. JA JA ESPERO INTENTARLO MAS TARDE, SABES TU CALIENTAS CON 40 NKG PARA SENTADILLA Y YO JALO CON 60 KG JE JE EL INSTRUCTOR ME COMENTA QUE NO CORRA QUE PONGA MAS ATENCION A LOS MOVIMIENTOS Y HACELOS DESPASIO ESPERO AUMENTAR POCO A POCO. SALUDOS AMIGO Y METELE PESO POR MI JE JE_coti_
 
Veo bien el sistema que utilizarás, a mi lo que no me gusta es la progresión de cargas... prefiero empezar con maximas de una, pero sin ir al fallo, aunque me tome algunas semanas subirle algo.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba