Diario de Aries

Dejen de trollear y comenten hijos de su asdsf

Aries_ATG dijo:
Lunes 6 de diciembre del 2010: torso

DURACIÓN: 1 hr; 15 mins (aproximadamente)
DIFICULTAD:★★★★
TÉCNICA:★★★★
TEMPO: ★★★★★
SENSACIONES:★★★★★


Press 15º con mancuernas

1x13 30 kgs
1x12 32 kgs
1x10 32 kgs
1x8 34 kgs

Jalones en polea agarre ancho

1x13 13 placas
1x12 14 placas
1x11 14 placas
1x8 15 placas

Press banca horizontal con barra

1x14 80 kgs
1x12 90 kgs
1x10 90 kgs
1x7 90 kgs

Remo con barra agarre ancho

1x12 70 kgs
1x12 70 kgs
1x11 70 kgs
1x10 70 kgs

Peck-deck

1x12
1x12
1x10
1x10
1x10

SUPERSERIE

Press militar de pie con barra

A:1x12 45 kgs
B:1x12 45 kgs
C:1x12 45 kgs
D:1x11 45 kgs

Elevaciones laterales con mancuerna

A:1x12 12 kgs
B:1x10 12 kgs
C:1x9 12 kgs
D:1x8 12 kgs

BISERIE

Curl con barra olimpica de pie

A:1x16 40 kgs
B:1x12 45 kgs
C:1x11 45 kgs

Extensiones con cuerda

A:1x12
B:1x12
C:1x12

Crunches con peso

1x26 todas las placas
1x22 todas las placas
1x20 todas las placas
1x20 todas las placas
1x20 todas las placas


**Cardio 13 mins trotando en cinta con intervalos**

NOTAS:Empece en el nuevo gym hoy, el primer gimnasio que pise en mi vida, es el mas completo que conozco y el mejor en relacion precio/calidad, me siento muy feliz de estar ahi, me queda a poco menos de 30 mins... vale la pena definitivamente, decidi respetar las 12 semanas originalmente planeadas de la torso-piernas, asi aprovecho que ya tengo nuevos pesos a la mano sobre todo para el press a 15 grados, por lo tanto estare hasta el 24 de este mes con esta rutina, saludos!!!


TEMA DE LA SEMANA:
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Buen entreno ariesfdsa,ese press con mancuerna,elevaciones laterales y curl con barra van mejorando si no me equivoco,bien por tu nuevo gym,debes entrenar con una divididad hijo de l asdfsxa.
 
peco7 dijo:
Buen entreno ariesfdsa,ese press con mancuerna,elevaciones laterales y curl con barra van mejorando si no me equivoco,bien por tu nuevo gym,debes entrenar con una divididad hijo de l asdfsxa.
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El press no le subia por que no habia mancuernas de entre 30 y 40, el curl lo mantuve y las elevaciones si les subi, la dividida es hasta febrero mijo, yo tambien tengo muchas ganas de hacerla YA
 
200 paginas de señorita laura.. jajaja
laura-bozzo_thumb%5B4%5D.png
 
Gracias por los comentarios y aclarar mis dudas ja ja, m estoy aplicando y con el cardio como me lo recomendaste pos entreno y bajando unos cuantos gramos diarios, mas k ya vienen las fiestas y come uno un poco mas no? Espero no subir mucho o nada en esta temporada, despue de leer tu rutina voy al gym y trato de hacelo mas estricto bien concentrado en lo k estoy te mando un abrazo, cuidate. Gracias por responder siempre!
 
slayer_fan dijo:
200 paginas de señorita laura.. jajaja
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200 PAGINAS de sabiduria extrema

lolytallica dijo:
wow!!! 200 páginas!!! esto hay q celebrarlo no?
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Pues yo digo, no??? _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _iloveu_

negro_v dijo:
Ya paso la de moda de
imgres
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Hay si wey si lo que digas aja

chuvi dijo:
Gracias por los comentarios y aclarar mis dudas ja ja, m estoy aplicando y con el cardio como me lo recomendaste pos entreno y bajando unos cuantos gramos diarios, mas k ya vienen las fiestas y come uno un poco mas no? Espero no subir mucho o nada en esta temporada, despue de leer tu rutina voy al gym y trato de hacelo mas estricto bien concentrado en lo k estoy te mando un abrazo, cuidate. Gracias por responder siempre!
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No te vayas a martirizas ahora que vienen las fiestas, disfruta de la epoca primeramente, por unos dias no vas a perder nada, estoy para ayudarte te mando un abrazo _cintura_
 
Martes 7 de diciembre del 2010: piernas

DURACIÓN: 2 hrs (aprox)
DIFICULTAD:★★★★★
TÉCNICA:★★★★
TEMPO: ★★★★★
SENSACIONES:★★★★★

1x30 40 kgs (calentamiento)
1x16 60 kgs (calentamiento)
1x16 60 kgs (calentamiento)

SUPERSERIE

Sentadilla horizontal
A:1x12 120 kgs
B:1x11 140 kgs
C:1x11 140 kgs
D:1x10 150 kgs

Extensiones de pierna
A:1x12 15 placas
B:1x12 15 placas
C:1x11 15 placas
D:1x11 15 placas

SUPERSERIE

Prensa
A:1x12 280 kgs
B:1x11 280 kgs
C:1x10 320 kgs
D:1x8 320 kgs

Curl femoral acostado
A:1x10 casi todas las placas
B:1x10
C:1x10
D:1x10

SUPERSERIE

Peso muerto piernas rígidas
A:1x12 100 kgs
B:1x10 110 kgs
C:1x10 110 kgs
D:1x7 120 kgs

Curl femoral de pie
A:1x12
B:1x12
C:1x12
D:1x12

SUPERSERIE

Prensa pies cerrados
A:1x12 240 kgs
B:1x12 240 kgs
C:1x12 240 kgs
D:1x12 240 kgs

Zancadas estaticas con barra
A:1x10 70 kgs
B:1x10 70 kgs
C:1x10 70 kgs
D:1x10 70 kgs

CIRCUITO

Aductor
A:1x12 todas las placas
B:1x12 todas las placas
C:1x12 todas las placas
D:1x12 todas las placas
E:1x12 todas las placas

Elevación de pantorrillas en costurera
A:1x5 90 kgs
B:1x5 90 kgs
C:1x5 90 kgs
D:1x5 90 kgs
E:1x5 90 kgs

Elevación de pantorrillas de pie
A:1x10 16 placas
B:1x10 16 placas
C:1x10 16 placas
D:1x10 16 placas
E:1x10 16 placas

**Cardio 10 min caminata con inclicacion**

NOTAS:Muy buen entrenamiento, hacer la sentadilla en una jaula de poder es buenisimo, entrenamiento con alto volumen como me gusta, acabe muy cansado, estamos en la recta final de la torso-piernas...

TEMA DE LA SEMANA:
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