El Diario de Gianmrster

Hola nenas! Ya volvi.
Estuve de viaje el sabado y domingo pero les cuento que entrene el viernes.

El miercoles pasado termine la rutina de pureta en la 6ta semana y pues estoy bastante satisfecho.
El viernes que entrene pues me anime a probar maximos en press de banca principalmente y esto salio.

Entreno Viernes 20 de Noviembre

Press de Banca Plano
1x10x 20kgs
1x10x 40kgs
1x8x 55kgs
1x5x 65kgs
1x3x 70kgs
1x3x 75kgs
1x1x 80kgs
1x1x 85kgs
1x1x 90kgs
1x1x 93kgs

Dominadas Agarre Ancho Prono
2x9
2x8

Floor Press Agarre estrecho
4x10x 60kgs

Circuito de abs

Comentarios
- 93 kilos en banca. Me queda 1 mes para llegar a 100. Costo, subio lento la barra pero el movimiento fue controlado, sin rebote y se logro la extension total.

Saludos!
 
Creo que esta semana descargare aunque no me agrada mucho la idea.
Aun tengo el dolor de la tendinitis. Estoy pensando hacer una rutina especializada en press de banca el mes que queda para poder llegar a los 100 antes del 31 de diciembre.
Cualquier insulto, comentario o sugerencia sera bienvenido xD.
 
Seguirás yendo al fisio, ¿verdad? US a morir hasta que se te vaya eso.


Llegas, llegas a los 100kg, asqueroso. :)
 
Murray dijo:
Seguirás yendo al fisio, ¿verdad? US a morir hasta que se te vaya eso.


Llegas, llegas a los 100kg, asqueroso. :)
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Si, me tienen con masajes y ultrasonido. Llevo 8 sesiones, son 12 pero la verdad NO noto una mejoria considerable _comorr_

Gracias, si no llego me corto las bolas y se las regalo a Allexo.
 
Ya veras que se quita ,solo hay que tener paciencia maquina,a mi hermano le costo que le desapareciera,pero nunca mas le volvio.

yo hice una rutina especialisada para el press de banca que me gusto mucho,creo recordar posteada por JJordi,si quieres te la paso crack._abrazo_
 
Última edición:
Vaya banca te gastas compañero.
Te veo en los 100 antes de nochevieja. ;)
Niko estaba trabajando una rutina específica para PB.

Saludos.
 
GIAN QUE BANCA!!! La envidia me brota por los ojos ja ja ja estas echo un bestiajo!!! Me alegro mucho por este inmenso avanze en la banca Gian!!! gran entreno cabroncito!!!

Abrazos!!
 
Impecable esa banca, con 2 huevos, si señor!
Bien x los dorsales y el floor press de tríceps. Muy buena elección de accesorios.

Saludos y a x los 100!
 
walt frazier dijo:
Ya veras que se quita ,solo hay que tener paciencia maquina,a mi hermano le costo que le desapareciera,pero nunca mas le volvio.
yo hice una rutina especialisada para el press de banca que me gusto mucho,creo recordar posteada por JJordi,si quieres te la paso crack._abrazo_
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Cuanto tiempo duro con esa lesion???
Ah si? Me la puedes pasar por favor?
U abrazo!

gonchisz dijo:
wow gian, q buena banca, en serio
segui asi
abrazooo
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_beso_

Ayrton dijo:
Vaya banca te gastas compañero.
Te veo en los 100 antes de nochevieja. ;)
Niko estaba trabajando una rutina específica para PB.

Saludos.
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Gracias Ayrton. Esperemos que asi sea.
Niko hace un tiempo me paso una rutina que me funciono bien, el problema es que en este caso estoy pensando trabajar con algo de repes altas tambien.
Vamos a ver como las mezclo.
saludos!

jhoptam dijo:
GIAN QUE BANCA!!! La envidia me brota por los ojos ja ja ja estas echo un bestiajo!!! Me alegro mucho por este inmenso avanze en la banca Gian!!! gran entreno cabroncito!!!

Abrazos!!
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jajajaja gracias jhop!
un abrazo!

Niko_El_Piko dijo:
Impecable esa banca, con 2 huevos, si señor!
Bien x los dorsales y el floor press de tríceps. Muy buena elección de accesorios.

Saludos y a x los 100!
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Gracias Nikin, costo bastante pero subio.
A por los 100 en 30 dias. =)
 
Bueno muchachos, despues de 1 semana de descarga y NO hacer nada pues ayer se retomo el gym.

Aun no escogi rutina, aunque estoy pensando trabajar un par de basicos en modo pesado y luego los accesorios trabajarlos a altas repes o bien en circuitos.

Aca va lo de ayer.

Entreno 30 de Noviembre del 2009
Semana 1 dia 1. 30 dias pendientes.

Press de Banca
1x20x 30kgs
1x10x 50kgs
1x5x 60kgs
1x3x 70kgs
1x1x 75kgs
1x1x 80kgs

1x5x 83kgs
2x4x 83kgs

Remo con barra 45
1x12 60kgs
2x13x 60kgs
1x12x 60kgs

Circuito (3 veces sin descanso entre ejercicio. 2 min entre circuito)
Press Militar con mancuernas
3x12x 16kgs/manc
+
Peso muerto rumano con manc
3x12x 30kgs/manc
+
Curl de Biceps
3x12x 14kgs/manc
+
Jalon de polea para triceps
3x12x muchas placas
+
Crunch en banco rumano
3x12
Comentarios- Siempre que vengo de descarga me noto un poquito mas debil pero con mas energia. Se que suena contradictorio pero es asi.
- Me costo el press. No me anime a sacar una 5ta en las ultimas series xq sinceramente le tenia algo de desconfianza a mi spotter. Tengo que entrenarlo mas.
- Un dolor de huevos los circuitos. Hace tanto que no terminaba jadeando tanto rato despues del entreno.

Saludos!
 
Última edición:
maldita banca¡¡¡es imposible pillarte mala bestia¡

pd:a mi hermano lo que pasa que no se la trato como debia y le fue a mas,pero tu la pillaste a tiempo.t la envio por privado¡



_abrazo_
 
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