Muy buena rutina enfocada en el plano!!! Banca muy buena!! Pero no entiendo* 3,14 segundos? El remo para estar con menos fuerzas segun tu esta tremendo Cabron!!
Chau me alegra que ya este entrenado_abrazo_!!!
El Diario de Gianmrster
- Iniciador del tema gianmrster
- Start date
Muy buena rutina enfocada en el plano!!! Banca muy buena!! Pero no entiendo* 3,14 segundos? El remo para estar con menos fuerzas segun tu esta tremendo Cabron!!
Chau me alegra que ya este entrenado_abrazo_!!!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
gianmrster
New member
qué puto! vaya pedazo de remo con barra!! y a 45º!! muy bueno
el pb dinámico tb
te felicito.
me sorprendiste en el remo!
Fenomeno!
Que es de ti? Pense que ya habias abandonado el foro y tu diario!
Me da gusto leerte. Gracias gay, retomaste tu diario? , si es asi pues dare una pasada para ver como andas.
saludos!
Jajajaja que ricoooooo xD
No Javi, ya veras... volvere a mis mejores epocas en poco tiempo.
gracias por los animos ! _jodete_
Asi es. _coche_
Gracias Jhop.
El dinamico es hacer las repes en el menor tiempo posible. En cada serie de 3 tenia una media de 3.14 segundos. Es cronometrado.
Jeje pues antes podia con 80! pero poco a poco vamos subiendo.
Un abrazo, maquina.
Gracias.
Ahora ando preparando y tratando de subir mi press para un concurso del gym el 22 de agosto!
Saludos
gianmrster
New member
Rutina press de banca
Dia 2
Floor Press Agarre Estrecho
2x6x 65kgs
2x6x 60kgs
Press de banca agarre invertido
5x5x 65kgs
Extension de Piernas
3x10x 9 placas
PMR
3x8x 80kgs *agarre prono*
Circuito abdominal
Cardio
20 min moderado.
Comentarios
- Bastante exigente el floor press estrecho. Tuve que bajarle el peso para completar las repes. Buen trabajo pesado de triceps.
- Me costo bastante mantener el agarre en el PMR, me dolia xD. Hya que recuperarlo.
Dia 2
Floor Press Agarre Estrecho
2x6x 65kgs
2x6x 60kgs
Press de banca agarre invertido
5x5x 65kgs
Extension de Piernas
3x10x 9 placas
PMR
3x8x 80kgs *agarre prono*
Circuito abdominal
Cardio
20 min moderado.
Comentarios
- Bastante exigente el floor press estrecho. Tuve que bajarle el peso para completar las repes. Buen trabajo pesado de triceps.
- Me costo bastante mantener el agarre en el PMR, me dolia xD. Hya que recuperarlo.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Buenisimos presses. El peso muerto rumano no se queda atras, muy bien.
A entrenar agarre.
Saludos!
gianmrster
New member
No Gonza, el press invertido ataca el triceps casi en un 90% y el pechoen un 10.
El agarre es al reves, osea al poner las manos a la barra las unas de las manos miran hacia a ti. Es tremendo ese ejercicio.
Gracias, un abrazo!
Y sin mentir xD
Gracias Hablando. El agarre lo tengo un poco desacostumbrado, hay que darle mas duro.
Jajaja gracias Jhop, uds son los que me motivan con sus humildes palabras xD. Vamos, no se comparan a tus bestialidades pero algun dia llegare a ser como tu xD.
Un abrazo hermano.
gianmrster
New member
Dia 3. Semana 1 . Press de banca
Press de Banca
1x5x 40kgs
1x3x 60kgs
1x1x 70kgs
2x3x75kgs
2x1x 80kgs
Remo con barra 90. *pendlay rows*
5x5x 80kgs
Elevaciones laterales con manc
4x7x 14kgs/manc
Dominadas Supinadas
3x5x 16kgs lastre
Curl de Biceps sentado con manc.
3x10x 16kgs/manc
Cardio
20 min moderado.
Comentarios
- Al principio senti pesado el press, luego ya me motive xD. El la primera serie de press creo que pude haber sacado 2 repes pero por seguridad me quede en 1 nomas.
-Terrible el remo, si que me hizo sudar.
Un besito a todos xD _chica_
Press de Banca
1x5x 40kgs
1x3x 60kgs
1x1x 70kgs
2x3x75kgs
2x1x 80kgs
Remo con barra 90. *pendlay rows*
5x5x 80kgs
Elevaciones laterales con manc
4x7x 14kgs/manc
Dominadas Supinadas
3x5x 16kgs lastre
Curl de Biceps sentado con manc.
3x10x 16kgs/manc
Cardio
20 min moderado.
Comentarios
- Al principio senti pesado el press, luego ya me motive xD. El la primera serie de press creo que pude haber sacado 2 repes pero por seguridad me quede en 1 nomas.
-Terrible el remo, si que me hizo sudar.
Un besito a todos xD _chica_
gianmrster
New member
gonchisz
los musculos de bruselas
gian! desde cuando tomas roids????????????
como carajo levantas esos pesos??? creo es uno de los mejores entrenos de tu vida! ajaja
el press banca, infernal!
las dominadas geniales
vuelos laterales con mancuerna de 14 kg??????? eso es demoledor(hiciste un pacto con el diablo?????)
curl con mancuernas de 16 kg y encima sentado y a 10 repes! no muchos pueden con eso!!!
y bue...como si eso fuese poco, te metes 80 kilazos en remo, sorprendente!!!!!
abrazooo
como carajo levantas esos pesos??? creo es uno de los mejores entrenos de tu vida! ajaja
el press banca, infernal!
las dominadas geniales
vuelos laterales con mancuerna de 14 kg??????? eso es demoledor(hiciste un pacto con el diablo?????)
curl con mancuernas de 16 kg y encima sentado y a 10 repes! no muchos pueden con eso!!!
y bue...como si eso fuese poco, te metes 80 kilazos en remo, sorprendente!!!!!
abrazooo
karlos_darkangel
New member
Puto Gian, ya se mete asteroides por el culo y por eso levanta esos pesos.
Sigue así bestia __genial__, en el fondo te admiro (aunque no se lo digas a nadie). XDDD
Sigue así bestia __genial__, en el fondo te admiro (aunque no se lo digas a nadie). XDDD
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Gian tremendo pesos que te estas tirando te noto mas decidido cabron y me gusta que tengas ese ritmo maquina!!! tremenda la banca y el remo excelente y las elevaciones laterales demasiado violentas desgenerado de donde a sacado esa puta fuerza, el lastre partiendo culo!!! Sigue asi Guerrero!!
Abrazo Hermanuzco!!!
Abrazo Hermanuzco!!!
gianmrster
New member
Jajajaja muchas gracias Gonza, la verdad es que no son los roids sino que la motivacion de ganar ese puto campeonato el 29 !
No hables mucho que estas bastante bestia para haber andado de para como 4 meses x la cervical, ya hasta me vas a pasar!
Un abrazo!
"Para ser gay" ... xD jajaja
No, aun no. Allexo no me los manda U.U . Desde que el hijo de puta subio su RM en sentadilla como 20 kgs en 1 mes pues no los quiere soltar._adios_
Saludos mariconazo
Jajaja yo se que me admiras y me quieres, era nuestro secreto pero ya lo hiciste publico... ahora esperemos que se pongan celosas
Saludos Karlitos.
_cenita_
Gracias Hablando!
Saludos maquina!
Si Jhop, estoy retomando la motivacion para machacar bien en el gym otra vez. Sabes? Creo que la semana que anduve de para por la gripe me sirvio de descarga por que ahora me siento menos fatigado y con algo mas de fuerza! Parece que todo pasa por algo, no?
Gracias hermano, un abrazo