Diario de Aries

Servicio al lector, by niko_el_piko

Aries_ATG dijo:
Martes 2 de noviembre del 2010: piernas

DURACIÓN: 1 hr; 40 mins (aprox.)
DIFICULTAD:★★★★★
TÉCNICA:★★★★
TEMPO: ★★★★
SENSACIONES:★★★★★


**Cardio 8 mins baja intensidad en elíptica**

BISERIE
Sentadilla horizontal
1x20 65 kgs (calentamiento)
1x20 65 kgs (calentamiento)
A:1x12 90 kgs
B:1x10 110 kgs
C:1x11 100 kgs
D:1x10 100 kgs

Extensiones de pierna
A:1x12 115 lbs
B:1x12 100 lbs
C:1x12 100 lbs
D:1x11 100 lbs

BISERIE
Prensa inclinada
A:1x12 200 kgs
B:1x12 200 kgs
C:1x11 200 kgs
D:1x10 200 kgs

Curl femoral acostado
A:1x10 145 lbs
B:1x9 145 lbs
C:1x12 130 lbs
D:1x11 130 lbs

BISERIE
Peso muerto piernas rígidas
A:1x12 90 kgs
B:1x12 90 kgs
C:1x10 100 kgs
D:1x7 110 kgs

Prensa invertida pies cerrados
A:1x10 295 lbs
B:1x10 295 lbs
C:1x10 295 lbs
D:1x10 295 lbs

Elevación de pantorrillas en costurera

1x14 70 kgs
1x12 70 kgs
1x12 70 kgs
1x11 70 kgs
1x10 70 kgs
1x10 70 kgs
1x10 70 kgs

**Cardio 15 mins caminando en cinta a 6.0 de velocidad con 15 pts de inclinacion**

NOTAS:Muy buen entrenamiento, como me gusta acabe fulminado, con el cronometro me estoy pegando unas palizas jajaja, en la primera biserie (entre bi y bi) descansaba 1:15 estrictamente, ya despues en el peso muerto fui decayendo descansando hasta 2 mins jajaja, pero aun asi fue casi impecable el tempo, he decidido empezar a escribir las series que hago de calentamiento tambien para no dejar nada de lado... me gusta mucho la torso pierna la recomiendo ampliamente :D.


TEMA DE LA SEMANA:
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GEOS SILVER WOLF dijo:
tu mejor talento es ser un asfdg!! y nadamas dejate de warradas , callate y entrena

el canto a la mierda es una orden chaval!!!
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Mi mejor talento es alcanzar lo que me propongo, y yo quiero ser un muy buen baritono clasico, aspiro a participar de estelar en bellas artes algun dia, asi que no me vengas con que nada mas sirvo para asdfsdg, y aparte a eso me voy a dedicar, al canto, de manera profesional.

ALFèReX dijo:
cabron me da cosa esas series de 20 reps xD. lo demas esta muy bueno, a ver me hago unas biseries parecidas cuando me recupere de las patas.
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Jajaja por que cosa?? si estan poderosas??
Procura hacerlas, son muy chingonas y estimulas diferentes tipos de fibras.

peco7 dijo:
Got cantas en un bar gay?
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Got maskin tape?

GEOS SILVER WOLF dijo:
got singer?
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Got merengue?
 
Es que una vez me hice 2 series seguidas y pare en la segunda serie como en la rep 16 nomas por que sentia que una rodilla me crujia bien sarra como si me fuera a desarmar xD.
 
got belas artis?

pss ponle webos pero ya no te vere igual, haz cambiado mi forma de pensar sobre de ti, te quiero un poquito menos!!
 
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