El Diario de Gianmrster
- Iniciador del tema gianmrster
- Start date
allexo45
Active member
Seguimos con la "descarga" ...
Entreno 6 de Enero del 2006
2do dia de la 5ta Semana
Piernas
Calentamiento
10 Min de bici , estiramientos varios
Sentadilla Profunda
5x5x 60kgs.
Sentadilla Bulgara
3x6x 16kgs x mancuerna
Glute Ham Raises
3x8
Elevacion de piernas
4x8x 9kgs de lastre.
Estiramientos varios.
Comentarios
-Hoy me encontre con una tia que estaba en el rack haciendo sentadillas (era argentina x el acento o uruguaya xq hablaba parecido a Niko). Cargaba muy buenos pesos, cuando inicie con los 60 kgs me dijo "me prestas? " y se puso a hacer sentadilla frontal con ese peso y se saco como 8 repes _ehhh!_
Ya quisiera una esposa asi ... _beso_
- Me hice 1 repe de GHR sin apoyo, osea bajando y subiendo con las manos en la espalda, despues trate pero ya no salio jaja .
Saludos nenazasss
buen entrenamiento.
Le uvieras dado unas nalgaditas a la argentina
gianmrster
New member
jajaja ya te explique que me equivoque al escribir marica.
Gracias xD
jaja claro ... culito paradito voy a tener
jajajaUn abrazo Gon.
Gracias Ivan!. En realidad la sentadilla la hago profunda cuando los pesos me lo permiten jeje, de aca a unas 3 semanas ya no xD.
La sentadilla bulgara es muy dura, mas que la sentadilla diria yo.
Saludos maquina!
buen entrenamiento.
Le uvieras dado unas nalgaditas a la argentina
jajaja ganas no me faltaron, te lo aseguro.
Niko_El_Piko
New member
Buen entreno Gian. Bien x la sentadilla profunda y el GHR! Es durísimo hacer una repe.
Voy a ver si encuentro algún video en la web sobre las abs en silla romana.
Si la tia era como yo, seguro se ponía un "Strap On Dildo" y se lo clavaba con fuerza.
Tal y como hace tu novia contigo......
Y duro. Tal como le gusta que se la den a Jax. _culo2_
Voy a ver si encuentro algún video en la web sobre las abs en silla romana.
Si la tia era como yo, seguro se ponía un "Strap On Dildo" y se lo clavaba con fuerza.
Tal y como hace tu novia contigo......
Y duro. Tal como le gusta que se la den a Jax. _culo2_
Hardcore2
New member
joder, cada dia que miro tu diario descubro algun ejercicio nuevo jaja, el Glute Ham Raises no lo habia visto en mi vida, el proximo dia que vaya al gim, lo voy a hacer de prueba solamente jaja.
Por cierto, yo la sentadilla profunda la odio! me deja las rodillas...
un saludo!!
gianmrster
New member
Si Agus. Excelente ejercicio.
_abrazo_
Gracias Niko... voy a hacerla profunda hasta que el peso me lo permita. El GHR puedo controlar la negativa pero la subida es lo mas jodido. A ver si saco mas u.u. Ojala encuentres ese video, o sino grabate como siempre
Saludos!
jajaja. Pruebalo Hardcore, te aseguro que no querras hacer curl femoral nuevamente. Mmm respecto a la sentadilla profunda, tienes alguna lesion o complicacion en las rodillas? Por que en realidad a mi antes me dolian pero era por mi tecnica.
Saludos Hardcore!
Jajaja gracias Hell , ahi alguito resentidos xD pero mas que todo los femorales salieron perjudicados xD.
El lastre que me pongo en la elevacion de patas es una mancuerna de 9 kilos que la agarro con los pies mientras elevo las rodillas hacia mi pecho. De esta manera siento que se trabaja mejor los abdominales inferiores.
Un abrazo.
Hardcore2
New member
lesion grave no, pero la rodilla izquierda en cuanto la fuerzo un poc me molesta, llevo asi desde los 15 años y lso medicos decian que era el crecimiento, pero ahora con 20 sigo sin saber que tengo exactamenete jajaj
H3LL_B0y
New member
jajaj xDD me imagino, oo yo pensaba que eran unas cosas que se llaman "polainas" son como cinturones de peso
salu2 crack __genial__
gianmrster
New member
jaja bueno, ve con cuidado entonces broder que una rodilla jodida te limita bastante.
Saludos!
jajaja naa ... aca no hay esa tecnologia aun _humillaci
Un abrazo Hell!
gianmrster
New member
Entreno Jueves 8 de enero
3er dia de la 5ta semana
Torso
Calentamiento
10 min bici, estiramientos varios
Press inclinado con mancuernas
3x8x 22kgs.
Dominadas (Pronadas, con peso corporal)
7,7,7
Pajaros
3x12x 9kgs x mancuerna
Encogimientos trapecio
3x10 x 30kgs x mancuerna
Curl de biceps con barra
3x10 x 28kgs
Comentarios
- Otro dia mas de un poco de descarga. Espero empezar otra vez con fuerza a partir del lunes.
- Algo complicadas las ultimas dominadas, jaja no escribo mas xq no me acuerdo ademas ke ando medio depre
3er dia de la 5ta semana
Torso
Calentamiento
10 min bici, estiramientos varios
Press inclinado con mancuernas
3x8x 22kgs.
Dominadas (Pronadas, con peso corporal)
7,7,7
Pajaros
3x12x 9kgs x mancuerna
Encogimientos trapecio
3x10 x 30kgs x mancuerna
Curl de biceps con barra
3x10 x 28kgs
Comentarios
- Otro dia mas de un poco de descarga. Espero empezar otra vez con fuerza a partir del lunes.
- Algo complicadas las ultimas dominadas, jaja no escribo mas xq no me acuerdo ademas ke ando medio depre
allexo45
Active member
walt frazier
Cimmerio
buen entreno,que rutina de fuerza vas a hacer guerrero?
karlos_darkangel
New member
gianmrster
New member
Gracias Allexo. Naa ahi andaba medio desmotivado y ademas las infaltables mujeres jaja
Gracias Guerrero, no voy a hacer ninguna. A lo que me refiero es que a partir del lunes empezare otra vez con series mas pesadas y mas volumen de entreno.
Saludos walt
Jejeje si ... gracias Charly, en realidad pues suele pasar. Ya estoy mejor. En un rato me voy a entrenar para botar todo lo que me sobra de colera e ira xD.
Saludos!
