gianmrster
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jajajaja pues en realidad creo ke si jaja, no soy muy bueno ke digamos _enfadao_
Gracias lokaza.
El Diario de Gianmrster
- Iniciador del tema gianmrster
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jajajaja pues en realidad creo ke si jaja, no soy muy bueno ke digamos _enfadao_
Gracias lokaza.
gianmrster
New member
Bueno lokas, les comento que ya estoy en la semana 5 de la rutina. La dare por terminada cuando en banca y sentadilla llegue al 5x1 sin poder subir mas los pesos, por tanto seran como 8 semanas mas.
He tenido buenas progresiones con los pesos por ahora pero ya me estoy estancando un poco en la mayoria de ejercicios , por tanto esta semana sera como de "descarga" , bajare el volumen de las series y tambien un poco los pesos, pero para no tocarme las pelotas en el gym , reducire los tiempos de descanso.
A partir de la proxima semana continuare aumentando pesos y volvere con el volumen de entrenamiento pasado.
He tenido buenas progresiones con los pesos por ahora pero ya me estoy estancando un poco en la mayoria de ejercicios , por tanto esta semana sera como de "descarga" , bajare el volumen de las series y tambien un poco los pesos, pero para no tocarme las pelotas en el gym , reducire los tiempos de descanso.
A partir de la proxima semana continuare aumentando pesos y volvere con el volumen de entrenamiento pasado.
gianmrster
New member
Entreno 5 de enero del 2009
1er dia de la 5ta Semana
Torso
Tiempo de descanso entre series para TODOS los ejercicios : 60 seg.
Press de Banca
5x5x 55kgs.
Remo Con barra 45 grados
3x8x 55kgs.
Press Militar con mancuernas
3x6x 16kgs x mancuerna
Press Frances con Barra
3x8x 28kgs.
Elevaciones Laterales
3x10x 9kgs x mancuerna
20 min de cardio del gym a la casa
Comentarios:
-El entreno no duro mas de 35 min.
-Necesitaba un cinturon para el remo con barra y justo habia uno pero habia un idiota de mierda que lo estaba usando para hacer gemelos
. Tuve que hacerlo sin cinturon, me molesto un poquito la zona lumbar pero nada que no me deje completar el ejercicio.
- Duro el press frances con ese peso y tiempo de descanso.
1er dia de la 5ta Semana
Torso
Tiempo de descanso entre series para TODOS los ejercicios : 60 seg.
Press de Banca
5x5x 55kgs.
Remo Con barra 45 grados
3x8x 55kgs.
Press Militar con mancuernas
3x6x 16kgs x mancuerna
Press Frances con Barra
3x8x 28kgs.
Elevaciones Laterales
3x10x 9kgs x mancuerna
20 min de cardio del gym a la casa
Comentarios:
-El entreno no duro mas de 35 min.
-Necesitaba un cinturon para el remo con barra y justo habia uno pero habia un idiota de mierda que lo estaba usando para hacer gemelos
. Tuve que hacerlo sin cinturon, me molesto un poquito la zona lumbar pero nada que no me deje completar el ejercicio.- Duro el press frances con ese peso y tiempo de descanso.
Niko_El_Piko
New member
Buen entreno Gian! No deberías usar el cinturón para el remo con barra.
Concentrate en inflar la panza de aire, y procura en todo momento tener la espalda recta y las rodillas levemente flexionadas.
Si el gemelo lo entreno en las maquinitas esas que 2 colchonetas te apretan hacia abajo, no me parece tan descabellado!
Concentrate en inflar la panza de aire, y procura en todo momento tener la espalda recta y las rodillas levemente flexionadas.
Si el gemelo lo entreno en las maquinitas esas que 2 colchonetas te apretan hacia abajo, no me parece tan descabellado!
wolfmasterix
Banned
buen entreno gian!!! lo que no entiend, es el porque no le preguntaste si podia prestartelo! es que cuando se necesita algo como eso, se pide y punto...y ya si te dice que no, es un hijo de puta...pero antes, yo creo que mas bien el tonto eres tu. pero igual te queremos hahaha _paraguas_
walt frazier
Cimmerio
buen entreno gian¡con 60seg d descanso buff toma tute,oye contabas las barras?
saludossss
saludossss
allexo45
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Jajaja le ubieras pegado un barrazo-Necesitaba un cinturon para el remo con barra y justo habia uno pero habia un idiota de mierda que lo estaba usando para hacer gemelos
gianmrster
New member
jajaja si ... es un instrumento imprescindible U.U
Gracias bardok! Un abrazo!
Ah si? y xq no? Es que yo siempre tuve problemas en la espalda baja
Bueno Niko, yo solo uso cinturon para el remo, sentadilla ,rack pull- pm, buenos dias.
Gracias x tu consejo, lo practicare la proxima a ver como me va.
jaja pero sq el animal ese lo estaba haciendo con una barra olimpica cargada con 20kgs por lado ... _humillaci
Jajajaja si ... para algunos ejercicios es necesario.
jajajajjaajajajaja ese Wolf ! Tienes razon U.U para la proxima se lo arranco por la fuerza nomas xD _latigo
_abrazo_
Si walt, si cuento las barras, la olimpica de 20kgs y la z esa de 5 kgs con la que hago press frances.
Gracias guerrero _abrazo_
Gracias Gon! _iloveu_
Hardcore2
New member
lo mejor para mi el press frances, que yo como tengp jodidos los codos es un ejercicio maldito para mi jajaj.
Por cierto, porque no haces las elevacines laterales despues del press militar, y asi cuando termines con el hombro haces el press frances?
un saludo!
Ivan263
New member
Entreno 5 de enero del 2009
1er dia de la 5ta Semana
Torso
Tiempo de descanso entre series para TODOS los ejercicios : 60 seg.
Press de Banca
5x5x 55kgs.
Remo Con barra 45 grados
3x8x 55kgs.
Press Militar con mancuernas
3x6x 16kgs x mancuerna
Press Frances con Barra
3x8x 28kgs.
Elevaciones Laterales
3x10x 9kgs x mancuerna
20 min de cardio del gym a la casa
Comentarios:
-El entreno no duro mas de 35 min.
-Necesitaba un cinturon para el remo con barra y justo habia uno pero habia un idiota de mierda que lo estaba usando para hacer gemelos
- Duro el press frances con ese peso y tiempo de descanso.
Muy buenos pesos gian!
Y madremia,tremendo ese remo con barra,la leche =)
Normal que el press frances haya sido duro!28kg tienen q doler!
sigue asi de bien!
Un saludo tiO!
gianmrster
New member
jajaja un balazo mejor
Gracias Hardcore, pues la verdad no me lo habia planteado jaja. Lo hare asi la siguiente sesion!
Saludos fiera !
Gracias FenomenoGran press francès.
Muchas gracias Ivan, lo mas duro en realidad fue el poco descanso aunque tampoco estuvo irrealizable.
Sludos!
Niko_El_Piko
New member
Prueba ejercitar inflar la panza en esos ejercicios, que te dará un sustento estupendo a la espalda baja.
Para entrenar los abs prueba hacer crunches en la silla romana (la que se usa para las hiperextensiones lumbares o GHR).
Deja el cinturón para las series pesadas de PM y squat.
sds!
Para entrenar los abs prueba hacer crunches en la silla romana (la que se usa para las hiperextensiones lumbares o GHR).
Deja el cinturón para las series pesadas de PM y squat.
sds!
gianmrster
New member
Seguimos con la "descarga" ...
Entreno 6 de Enero del 2006
2do dia de la 5ta Semana
Piernas
Calentamiento
10 Min de bici , estiramientos varios
Sentadilla Profunda
5x5x 60kgs.
Sentadilla Bulgara
3x6x 16kgs x mancuerna
Glute Ham Raises
3x8
Elevacion de piernas
4x8x 9kgs de lastre.
Estiramientos varios.
Comentarios
-Hoy me encontre con una tia que estaba en el rack haciendo sentadillas (era argentina x el acento o uruguaya xq hablaba parecido a Niko). Cargaba muy buenos pesos, cuando inicie con los 60 kgs me dijo "me prestas? " y se puso a hacer sentadilla frontal con ese peso y se saco como 8 repes _ehhh!_
Ya quisiera una esposa asi ... _beso_
- Me hice 1 repe de GHR sin apoyo, osea bajando y subiendo con las manos en la espalda , despues trate pero ya no salio jaja .
Saludos nenazasss
Entreno 6 de Enero del 2006
2do dia de la 5ta Semana
Piernas
Calentamiento
10 Min de bici , estiramientos varios
Sentadilla Profunda
5x5x 60kgs.
Sentadilla Bulgara
3x6x 16kgs x mancuerna
Glute Ham Raises
3x8
Elevacion de piernas
4x8x 9kgs de lastre.
Estiramientos varios.
Comentarios
-Hoy me encontre con una tia que estaba en el rack haciendo sentadillas (era argentina x el acento o uruguaya xq hablaba parecido a Niko). Cargaba muy buenos pesos, cuando inicie con los 60 kgs me dijo "me prestas? " y se puso a hacer sentadilla frontal con ese peso y se saco como 8 repes _ehhh!_
Ya quisiera una esposa asi ... _beso_
- Me hice 1 repe de GHR sin apoyo, osea bajando y subiendo con las manos en la espalda
, despues trate pero ya no salio jaja .Saludos nenazasss
Última edición:
gianmrster
New member
Ok Niko, voy a intentar sacar las llantas en los remos a ver como me va.
No tienes un video de crunches en silla romana? es que no me lo puedo imaginar bien jajaja
Gracias grandote.
Jajajaja gracias Hell, pues si , a subirle a ese remo! _latigo
_abrazo_
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