peterparker1
heroe desde los 60
Hombre javi,apareces y desapareces como el Guadiana, macho,ejejeje. A ver si este viaje te dura, maquina
Diario de JAVI_BOSS
- Iniciador del tema JAVI_BOSS
- Start date
JAVI_BOSS
Más nunca es mucho
Semana 3
Dia 1
Sentadilla 50 Kg 2 x 12
Biceps femoral 55 Kg 2 x 12
Remo 45º 65 Kg 2 x12 *
Dominadas 2 x 12
Press banca 90 Kg x 12+4+4+4+4
Press militar 45 Kg x 12+4+4+4+4 (10 respiraciones de descanso)
Biceps barra Z 40 Kg x 12+4+4+4+4 (10 respiraciones de descanso)
Fondos triceps 12+4+4+4+4 (10 respiraciones de descanso)
Dia 1
Sentadilla 50 Kg 2 x 12
Biceps femoral 55 Kg 2 x 12
Remo 45º 65 Kg 2 x12 *
Dominadas 2 x 12
Press banca 90 Kg x 12+4+4+4+4
Press militar 45 Kg x 12+4+4+4+4 (10 respiraciones de descanso)
Biceps barra Z 40 Kg x 12+4+4+4+4 (10 respiraciones de descanso)
Fondos triceps 12+4+4+4+4 (10 respiraciones de descanso)
JAVI_BOSS
Más nunca es mucho
hoy ha estado todo mas en sitio, he subido el peso en hombro y y voy justito y en banca con los 90 esta estabilizado completamente, el viernes me animare a poner un lastre minimo en los fondos de triceps y o mismo subo algo mas en el militar, lo que tengo qe volver a hacer es correr y abdomen!!
JAVI_BOSS
Más nunca es mucho
Semana 3
Dia 2 02/12/09
Sentadilla 50 Kg 2 x 12
Biceps femoral 55 Kg 2 x 12
Remo 45º 65 Kg 2 x12 *
Dominadas 2 x 12
Press banca 90 Kg x 12+4+4+4+4
Press militar 45 Kg x 12+4+4+4+4 (10 respiraciones de descanso)
Biceps barra Z 40 Kg x 12+4+4+4+4 (10 respiraciones de descanso)
Fondos triceps 12+4+4+4+4 (10 respiraciones de descanso)
Dia 2 02/12/09
Sentadilla 50 Kg 2 x 12
Biceps femoral 55 Kg 2 x 12
Remo 45º 65 Kg 2 x12 *
Dominadas 2 x 12
Press banca 90 Kg x 12+4+4+4+4
Press militar 45 Kg x 12+4+4+4+4 (10 respiraciones de descanso)
Biceps barra Z 40 Kg x 12+4+4+4+4 (10 respiraciones de descanso)
Fondos triceps 12+4+4+4+4 (10 respiraciones de descanso)
Última edición:
JAVI_BOSS
Más nunca es mucho
Semana 3
Dia 3 04/12/09
Sentadilla 50 Kg 2 x 12
Biceps femoral 55 Kg 2 x 12
Remo 45º 67.5 Kg 2 x12
Dominadas 2 x 12
Press banca 90 Kg x 12+4+4+4+4
Press militar 45 Kg x 12+4+4+4+4 (10 respiraciones de descanso)
Biceps barra Z 40 Kg x 12+4+4+4+4 (10 respiraciones de descanso)
Fondos triceps 12+4+4+4+4 +5Kg de lastre(10 respiraciones de descanso)
y ahora mismo salgo a correr...........
Dia 3 04/12/09
Sentadilla 50 Kg 2 x 12
Biceps femoral 55 Kg 2 x 12
Remo 45º 67.5 Kg 2 x12
Dominadas 2 x 12
Press banca 90 Kg x 12+4+4+4+4
Press militar 45 Kg x 12+4+4+4+4 (10 respiraciones de descanso)
Biceps barra Z 40 Kg x 12+4+4+4+4 (10 respiraciones de descanso)
Fondos triceps 12+4+4+4+4 +5Kg de lastre(10 respiraciones de descanso)
y ahora mismo salgo a correr...........
JAVI_BOSS
Más nunca es mucho
Muy buenas familia!!!
seguro que algunos me leereis diciendo, aqui va otro intento de javi de volver jajaja seguro que se raja jajajaa. Bueno espero que no que conste!!! os comentare que he estado haciendo todo este tiempo sin postear.
Debido a un cambio de trabajo mi horario de tiempo libre el cual dedicaba al foro se vio cada dia mas y mas reducido y me daba mas pereza pasarme, porque realmente lo que siempre me ha gustado a sido pasarme por los diarios del resto de compañeros a comentar sus rutinas, animarnos unos a otros con ejercicios pesos y de ahi obtener una mejora colectiva y surgir amistades y relacciones muy afectivas como las que consegui por aqui.
No se cuanto tiempo al dia podre meterme al foro lo que si que voy a hacer es cada dia colgar mi entrenamiento en mi diario, vamos aqui, y pasarme por algun diario tantos como me de tiempo!!! asi que no os pongais celosos que ya nos conocemos!!
Respecto al tema del gym, he estado entrenando este tiempo con una rutina en busca de maximos en los basicos, luego volvi a las andadas con las lesiones en el tobillo y en el hombro. Actualmente me encuentro completamente recuperado y estoy volviendo a correr y realizar cardio que me viene realmente bien. Respecto el sistema dfe entrenamiento me he puesto con la rutina de Recinos, me gusta realmente mucho y si algo me funciono una vez por que cambiarlo¿?
A continuación os pondre la rutina para que la sepais todos, respecto la alimentación me cuido un poco o algo eso depende de cada, lo que no hago s una dieta al 100% todas las mañanas la avena o mass juaner ejejje y siempre las minimas grasas y despues de entrenar las proteinas.
Para los que no me conozcais o sea la primera vez que entrais por aqui deciros que actualmente mido 1.86 mas o menos como siempre vamos ejejej y peso unos 96 kilates, mi objetivo, con la rutina de recinos volver a coger la fuerza y ese estado de activación que siempre me ha dado dicha rutina y luego comenzar una definición, espero de vuestra ayuda para volver a tope y ayudarme como siempre habeis echo en todo lo necesario.
Saludos y nos vemos en los diarios!!
La rutina es
Dia1
Sentadilla
Press inclinado
Remo 45º
Press militar
Biceps barra
Fondos triceps
Dominadas
Dia2
Press banca
Prensa
Aperturas
Gemelos
Gironda
Biceps concentrado
Jalon triceps
Dia3
Peso muerto
Fondos pecho
Dominadas
Press Arnold
Biceps Scott
Triceps cuerda
Como ya sabreis y si no os lo cuento, los principales siguen una progresión de
Semana 1 3x5, Semana 2 5x3, Semana 3 5x1, Semana 4= semana 1 + aumento de peso.
Los secundarios funcionan asi : Semana 1 2x12, Semana2 2x10, Semana3 3x8, Semana4 4x6, Semana 5y6 6x4
Hay dominadas en dos días porque es algo que quiero mejorar mas que nada
Que conste que para adecuarme de mejor forma a la rutina la semana 1 la voy a hacer dos veces y empleare esta rutina durante 6 semanas solo, es decir buscar dos veces los 5x1.
El abdomen y cardio lo realizo martes y jueves con algo de trote cochinero debido a mi baja forma frente a la carrera y también que mi tobillo no esta aun fuerte y si paso de 30-35 minutejos corriendo me empieza a doler y esas cosas pero bueno poco a poco, algun sabado estoy llendo a otro gym al cual voy y hago algo de elíptica y abdomen.
Pues nada gracias por visitar mi diario y espero veros mas!!
seguro que algunos me leereis diciendo, aqui va otro intento de javi de volver jajaja seguro que se raja jajajaa. Bueno espero que no que conste!!! os comentare que he estado haciendo todo este tiempo sin postear.
Debido a un cambio de trabajo mi horario de tiempo libre el cual dedicaba al foro se vio cada dia mas y mas reducido y me daba mas pereza pasarme, porque realmente lo que siempre me ha gustado a sido pasarme por los diarios del resto de compañeros a comentar sus rutinas, animarnos unos a otros con ejercicios pesos y de ahi obtener una mejora colectiva y surgir amistades y relacciones muy afectivas como las que consegui por aqui.
No se cuanto tiempo al dia podre meterme al foro lo que si que voy a hacer es cada dia colgar mi entrenamiento en mi diario, vamos aqui, y pasarme por algun diario tantos como me de tiempo!!! asi que no os pongais celosos que ya nos conocemos!!
Respecto al tema del gym, he estado entrenando este tiempo con una rutina en busca de maximos en los basicos, luego volvi a las andadas con las lesiones en el tobillo y en el hombro. Actualmente me encuentro completamente recuperado y estoy volviendo a correr y realizar cardio que me viene realmente bien. Respecto el sistema dfe entrenamiento me he puesto con la rutina de Recinos, me gusta realmente mucho y si algo me funciono una vez por que cambiarlo¿?
A continuación os pondre la rutina para que la sepais todos, respecto la alimentación me cuido un poco o algo eso depende de cada, lo que no hago s una dieta al 100% todas las mañanas la avena o mass juaner ejejje y siempre las minimas grasas y despues de entrenar las proteinas.
Para los que no me conozcais o sea la primera vez que entrais por aqui deciros que actualmente mido 1.86 mas o menos como siempre vamos ejejej y peso unos 96 kilates, mi objetivo, con la rutina de recinos volver a coger la fuerza y ese estado de activación que siempre me ha dado dicha rutina y luego comenzar una definición, espero de vuestra ayuda para volver a tope y ayudarme como siempre habeis echo en todo lo necesario.
Saludos y nos vemos en los diarios!!
La rutina es
Dia1
Sentadilla
Press inclinado
Remo 45º
Press militar
Biceps barra
Fondos triceps
Dominadas
Dia2
Press banca
Prensa
Aperturas
Gemelos
Gironda
Biceps concentrado
Jalon triceps
Dia3
Peso muerto
Fondos pecho
Dominadas
Press Arnold
Biceps Scott
Triceps cuerda
Como ya sabreis y si no os lo cuento, los principales siguen una progresión de
Semana 1 3x5, Semana 2 5x3, Semana 3 5x1, Semana 4= semana 1 + aumento de peso.
Los secundarios funcionan asi : Semana 1 2x12, Semana2 2x10, Semana3 3x8, Semana4 4x6, Semana 5y6 6x4
Hay dominadas en dos días porque es algo que quiero mejorar mas que nada
Que conste que para adecuarme de mejor forma a la rutina la semana 1 la voy a hacer dos veces y empleare esta rutina durante 6 semanas solo, es decir buscar dos veces los 5x1.
El abdomen y cardio lo realizo martes y jueves con algo de trote cochinero debido a mi baja forma frente a la carrera y también que mi tobillo no esta aun fuerte y si paso de 30-35 minutejos corriendo me empieza a doler y esas cosas pero bueno poco a poco, algun sabado estoy llendo a otro gym al cual voy y hago algo de elíptica y abdomen.
Pues nada gracias por visitar mi diario y espero veros mas!!
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Flesh to Stone
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1 saludo Javi.
¿Tú eras el de los pesos ridículos en sentadilla y más de 100 kilos en PB, verdad?
(es una broma de reencuentro, no me lo tomes en cuenta)
¿Tú eras el de los pesos ridículos en sentadilla y más de 100 kilos en PB, verdad?
(es una broma de reencuentro, no me lo tomes en cuenta)
JAVI_BOSS
Más nunca es mucho
Semana 1
Dia 1
Sentadilla 60x5/ 60x5/60x5
Press superior 70x12/75x12
Remo 45º 70x12/70x12
Press militar 50x12/50x12
Biceps barra 35x12/35x12
Fondos triceps Lastrado con 10 Kgs 12-12
Dominadas 12-12
* Realmente poco peso, la semana que viene como repito pongo 65-65-70.
Dia2
Press banca 110x5/120x5/120x5
Prensa 110 x 12/ 110x12
Aperturas 12x12/12x/12
Gemelos 40x12/40x12
Gironda 70x12/75x12
Biceps concentrado 12x12/12x12
Jalon triceps 30x12/30x12
Dia 3
Peso muerto 100x5/100x5/100x5**
Fondos pecho lastrado 10 Kg 12-12
Dominadas 12-12
Press Arnold 15x12/15x12
Biceps Scott 32x12/32x12
Triceps cuerda 25x12/25x12
** Fui tranquilo sin exigirme mucho porque hacia tiempo que no realizaba el ejercicio y queria asegurarme antes que romperme jejeje
Los pesos algunos no son muy fiables por lo dicho que me estoy acostumbrado a la rutina pero esta semana ya se ajustarán mas, decir que la rutina me gusta mucho como siempre y el dia 1 acabe realmente jodidillo jejejeje
Dia 1
Sentadilla 60x5/ 60x5/60x5
Press superior 70x12/75x12
Remo 45º 70x12/70x12
Press militar 50x12/50x12
Biceps barra 35x12/35x12
Fondos triceps Lastrado con 10 Kgs 12-12
Dominadas 12-12
* Realmente poco peso, la semana que viene como repito pongo 65-65-70.
Dia2
Press banca 110x5/120x5/120x5
Prensa 110 x 12/ 110x12
Aperturas 12x12/12x/12
Gemelos 40x12/40x12
Gironda 70x12/75x12
Biceps concentrado 12x12/12x12
Jalon triceps 30x12/30x12
Dia 3
Peso muerto 100x5/100x5/100x5**
Fondos pecho lastrado 10 Kg 12-12
Dominadas 12-12
Press Arnold 15x12/15x12
Biceps Scott 32x12/32x12
Triceps cuerda 25x12/25x12
** Fui tranquilo sin exigirme mucho porque hacia tiempo que no realizaba el ejercicio y queria asegurarme antes que romperme jejeje
Los pesos algunos no son muy fiables por lo dicho que me estoy acostumbrado a la rutina pero esta semana ya se ajustarán mas, decir que la rutina me gusta mucho como siempre y el dia 1 acabe realmente jodidillo jejejeje
Última edición:
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
ositas, vaya subida de peso. Que pasa, que Nurichi te ha hechado a perder o que??
JAVI_BOSS
Más nunca es mucho
juuuumuuuummmmmmmmmmmm veo que os acordais de mi aun ejjeejej, gracias por pasarte flesh y haber si nos vemos mas por aqui!!! esto para ti majete _jodete_
JAVI_BOSS
Más nunca es mucho
efectivamente flesh
Bienvenido Javi
menos mal que siempre estara otro capuyo para aclarar las cosas jajajaja saludos ivan!!!
Muy buenas polainas cabron!!!! la verdad que me cuido bien jejeje y ella mejor aun jajaja como he comentado he seguido entranando y como pare de hacer cardio pues he aumentado de peso pero el procentaje de grasa se mantiene similar, es cierto que he cogido mas volumen por el cuerpo pero bueno. Ademas contigo queria hablar para montarme un orden/rutina o como quieras llamarlo para la zona central abdomen y lumbar que seguro que con las tontainas esas que hacias y seguro sigues haciendo entenderas mucho como en tiempos jejejeje, voy para tu diario salao!_lengua_
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
ni siquiera en horizontal??? ufff que mal que mal _humillaci
Pásate, aunque estoy un poco perro en temas de core...
JAVI_BOSS
Más nunca es mucho
he subido peso pero no de gordo que quede claro, ivan sabes que soy un caballero y yo lo unico horizontal que hago en dormir jajajaja, bueno ya me estudiare yo algo de core y demas y te pase las cosas para ver si te parece medio decente.
y enhorabuena por tu aniversario con cris si he leido bien no¿?
nurichi
Pequeña Miembra
__meparto_ El merito de los kilos es solo de Javi eh! yo me mantengo estupenda en mi peso _tragar_
Me encanta que vuelvas a tu diario
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
entonceslas pajillas sentado en el cuarto de baño o elante del rodenador no?
efectivamente... muchas gracias Javi
JAVI_BOSS
Más nunca es mucho
__meparto_ El merito de los kilos es solo de Javi eh! yo me mantengo estupenda en mi peso _tragar_
Me encanta que vuelvas a tu diario
no no si tu te mantienes divina como siempre ni mas ni menos jajajaja yo es que voy variando de peso para no aburrirme de siempre el mismo jajajaja
las prefiero sentado delante del pc jajaja
Bueno apartir de ya mismo a empezare a comentar esos entrenamientos y diarios!!
JAVI_BOSS
Más nunca es mucho
Semana 2
Dia 1
Sentadilla 65x5/ 70x5/70x5*
Press superior 80x12/80x12**
Remo 45º 75x12/75x12
Press militar 60x12/60x12
Biceps barra 40x12/40x12
Fondos triceps Lastrado con 10 Kgs 12-12
Dominadas 12-12
* Me vi realmente con ese peso la semana siguiente a 3 repes haber de lo que soy capaz jejeje
** me costo la leche, las primeras 12 bien pero las segundas 12 costarón la leche me hecharon una mano en las dos ultimas.
Realmente creo que me esforce bastante en la sentadilla uno de mis puntos debiles y en el resto fui a muerte y acabe jodido. El miercoles mas jejeje mañana ire a hacer cardio durante 30`y algo de abdomen y lumbar.
Dia 1
Sentadilla 65x5/ 70x5/70x5*
Press superior 80x12/80x12**
Remo 45º 75x12/75x12
Press militar 60x12/60x12
Biceps barra 40x12/40x12
Fondos triceps Lastrado con 10 Kgs 12-12
Dominadas 12-12
* Me vi realmente con ese peso la semana siguiente a 3 repes haber de lo que soy capaz jejeje
** me costo la leche, las primeras 12 bien pero las segundas 12 costarón la leche me hecharon una mano en las dos ultimas.
Realmente creo que me esforce bastante en la sentadilla uno de mis puntos debiles y en el resto fui a muerte y acabe jodido. El miercoles mas jejeje mañana ire a hacer cardio durante 30`y algo de abdomen y lumbar.