The Niko El Piko Journal
- Iniciador del tema Niko_El_Piko
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Aries2
Colossus
Te puedo enseñar como sacar un six pack hecho en casa, o me largo del foro
PD: es verdad que aqui se aprende mucho, son contados los diarios donde puedes aprender, pero en este aprendes y te diviertes
Aries2
Colossus
Te estas confundiendo, ese diario al que te refieres pertenece al dios de la belleza y sensualidad masculina
Niko_El_Piko
New member
A ver si dejan de cagarme el diario.
Gracias Allexo x tus comentarios.
Es necesario entrenar fuerza, resitencia muscular, potencia e hipertrofia.
Cuanto mas peso levantes, mayor capacidad de hipertrofia tendrás.
Es el aumento de la masa muscular. Se consigue a través del entrenamiento de sobrecarga. Durante años la hipertrofia se atribuyó exclusivamente al aumento del diámetro de la fibra muscular (hipertrofia). Hoy día existe una conflictiva evidencia que demuestra que los incrementos de fuerza y tamaño, también son debidos a un aumento en el número de fibras que componen el músculo (hiperplasia).
Al entrenar para deportes de fuerza-potencia, el aumento de masa muscular se consigue como subproducto. Es decir, que el entrenador no hará nada al respecto. El tamaño muscular aparece como consecuencia. Aprovechar una buena periodización y trabajar en especificidad de ejercicios de hipertrofia, con la fuerza resultante de la etapa anterior.
Entonces para lograr objetivos de mayor masa muscular, es necesario trabajar con sobrecarga y resitencia progresiva.
Por esta razón, son válidos los principios de Resistencia Progresiva. Mayor carga usada, mayor capacidad contráctil del músculo para vencerla, y, como consecuencia, mayor hipertrofia.
Esta sencilla ecuación, simple por donde se mire, generalmente no se entiende o no se respeta, y de allí que no se obtengan los progresos esperados.
Asi de fácil, si en Enero hacías 10 repes con 80kg y en diciembre logras hacer 10 repes con 90kg, estás hipertrofiando mas. No hay historias.
Sds!
P.D.: Prohibido pegar esto en ese hilo de mierda. jajajaja
Gracias Allexo x tus comentarios.
Es necesario entrenar fuerza, resitencia muscular, potencia e hipertrofia.
Cuanto mas peso levantes, mayor capacidad de hipertrofia tendrás.
Es el aumento de la masa muscular. Se consigue a través del entrenamiento de sobrecarga. Durante años la hipertrofia se atribuyó exclusivamente al aumento del diámetro de la fibra muscular (hipertrofia). Hoy día existe una conflictiva evidencia que demuestra que los incrementos de fuerza y tamaño, también son debidos a un aumento en el número de fibras que componen el músculo (hiperplasia).
Al entrenar para deportes de fuerza-potencia, el aumento de masa muscular se consigue como subproducto. Es decir, que el entrenador no hará nada al respecto. El tamaño muscular aparece como consecuencia. Aprovechar una buena periodización y trabajar en especificidad de ejercicios de hipertrofia, con la fuerza resultante de la etapa anterior.
Entonces para lograr objetivos de mayor masa muscular, es necesario trabajar con sobrecarga y resitencia progresiva.
Por esta razón, son válidos los principios de Resistencia Progresiva. Mayor carga usada, mayor capacidad contráctil del músculo para vencerla, y, como consecuencia, mayor hipertrofia.
Esta sencilla ecuación, simple por donde se mire, generalmente no se entiende o no se respeta, y de allí que no se obtengan los progresos esperados.
Asi de fácil, si en Enero hacías 10 repes con 80kg y en diciembre logras hacer 10 repes con 90kg, estás hipertrofiando mas. No hay historias.
Sds!
P.D.: Prohibido pegar esto en ese hilo de mierda. jajajaja
gianmrster
New member
niko como vas? Espero q bien. Me cortaron el internet pero ya lo pusieron. Empezaré a postear y a joder de nuevo. Un abrazo !
Aries2
Colossus
Al fin Dios escucho mis plegarias, ya vas a dejar de dar por culo en diferentes apartadados de este foro.
Aunque te conosco medianamente bien y poco duraras jajajajaja, leeras cosas que no podras evitar de contestar, lo haras la primera la segunda pero ya no mas porque lo llevas en la sangre jijiji.
Bueno ahora como tienes mas tiempo libre, lee sobre la hipertrofia y no tienes ni idea._lengua_
Aunque te conosco medianamente bien y poco duraras jajajajaja, leeras cosas que no podras evitar de contestar, lo haras la primera la segunda pero ya no mas porque lo llevas en la sangre jijiji.
Bueno ahora como tienes mas tiempo libre, lee sobre la hipertrofia y no tienes ni idea._lengua_
buenrollito
New member
Buenas Niko, ya de vuelta por tu diario.
Joder, menuda colección de vídeos me he encontrado por aquí. Lo suyo sería decir "lo mejor la chica de las patadas" pero no cierto. El del FFP está de puta madre, y me ha sorprendido bastante el de las sentadillas rapiditas. Bonito el vídeo de Big y Niko haciendo de terroristas palestinos.
Esos vídeos nos vienen de puta madre para aprender, gracias !!
Sobre tus entrenos, lo de siempre. Insultantes los pesos. Me ha parecido ver unas series de BsDs de la madre que los parió.
A seguir así, maestro. _chino_
Yo también lo pienso. Lo malo es que cuando responda no me enteraré. Yo también dejé de leer chorradas por ahí.
Saludos! _abrazo_
Joder, menuda colección de vídeos me he encontrado por aquí. Lo suyo sería decir "lo mejor la chica de las patadas" pero no cierto. El del FFP está de puta madre, y me ha sorprendido bastante el de las sentadillas rapiditas. Bonito el vídeo de Big y Niko haciendo de terroristas palestinos.
Esos vídeos nos vienen de puta madre para aprender, gracias !!
Sobre tus entrenos, lo de siempre. Insultantes los pesos. Me ha parecido ver unas series de BsDs de la madre que los parió.
A seguir así, maestro. _chino_
Yo también lo pienso. Lo malo es que cuando responda no me enteraré. Yo también dejé de leer chorradas por ahí.
Saludos! _abrazo_
sawesa
New member
joer, con raptos son las más clásicas y normalitas de las que tengo... vamos que con raptos es cuando me duele la cabeza y estoy escasa de imaginación ...
Gracias por la aclaración de las SS, ahora que me han dicho que tengo que superseriar entre la planta de arriba y abajo de mi gym, me va a dar un ataque para subir y bajar en 10" pero si con algo no puedo es con que me llamen vaga
peterparker1
heroe desde los 60
La rutina de un demente vigorexico,jajaja pero parece realmente divertida, Niko. me a la apunto para aplicarla con ligeras variaciones,jejeje
Si tenemos en cuenta que pres de banca pesado lo llama a 100 kilos, el resto creo que es innecesario leerlo...
wolfmasterix
Banned
vaya mierda de diario...lleno de conocimientos y nada de diversion......venga niko, insultame, o agarra al canario y le repujas el ojete...que se yo, que se me hace aburrido leer lo poco que sabes con solo 27 años de experiencia...joder, yo llevo 1 año, un fisico de mierda, pesos de mierda, videos de mierda, y una tecnica de mierda, y se mas qe tu porque lei unos estudios que ni se quien coño los escribio. anda, y deja de tocarme las pelotas. y porsupuesto, como no, ACT dar culiao
EDITO: estuve por contestar unas 4 veces...pero es que es increible, de verdad, que en ese hilo, la gente tiene tan claras unas cosas, y otras ni puta idea. pero quieren convencerte de que esa idea suya, es la correcta...es patetico joder, se me quito las ganas hasta de contestar.
EDITO: estuve por contestar unas 4 veces...pero es que es increible, de verdad, que en ese hilo, la gente tiene tan claras unas cosas, y otras ni puta idea. pero quieren convencerte de que esa idea suya, es la correcta...es patetico joder, se me quito las ganas hasta de contestar.
Última edición:
Esto me hace recordar que tu novia aun no ha pasado por mi casa a llevarse la ultima tanga que dejo en mi mesa de noche.
Vuelve a recordarse anda.
Gracias._chino__lengua_
wolfmasterix
Banned
no te habras confundido? no tengo novia....U_U seguro que fue alguna shemale que te cuenteo y tu le dejaste hacer lo que quisiese...yo que tu esa tanga la quemaba
Ya me parecia mayorcita cuando me dijo lo de tu novia, que te conocia muy bien si lo tengo claro.
Entonces mejor dejarlo aqui que no quiero pensar mal._lengua_
wolfmasterix
Banned
jajajaja era una amiguita que me presento niko hombre. dejalo ser, y no pienses mal de el...quierelo tal cual es, aunque te repuje el ojete! _jodete_ (era por esto que lo quieres tanto xDD)